A-vitamin (retinol): hvad det indeholder, hvilke fødevarer indeholder mere, daglig indtagelse i mg

A-vitamin findes i mange fødevarer, men nogle gange har kroppen næringsstofmangel. For at eliminere manglen på retinol skal du revidere din diæt eller midlertidigt tilføje apotekspræparater, der indeholder den ønskede forbindelse til den.

Fordelene ved A-vitamin for kroppen

A-vitamin er fedtopløseligt og findes i de fleste fødevarer i store eller lave mængder. Et andet navn på vitamin A er retinol, og det er uerstatteligt for den menneskelige krop. Med sin mangel forværres helbredet hurtigt, og kroniske sygdomme opstår. A-vitamin isoleres også i form af beta-caroten - dette stof er et byggemateriale til retinol.

A-vitamin spiller en særlig vigtig rolle for skeletsystemet og for syn, stofskifte og hud.

Til hår og ansigt

Det normale niveau af næringsstoffet i kroppen er ansvarlig for hårets styrke, glans og hurtige vækst. Hvis retinol er indeholdt i blodet i tilstrækkelige mængder, falder håret ikke ud og splittes ikke i enderne, lytter lydigt til styling og bevarer dets volumen.

Den biologiske virkning af vitamin A hjælper også med at opretholde en sund hud. Retinol beskytter hovedbunden mod skæl og flager, forhindrer for tidlig ældning af epidermis. Hvis blodet indeholder en nyttig forbindelse i en normal mængde, forbliver ansigtet frisk og stramt, solskoldningen ligger jævnt på huden og ser ikke ud til at være forbrændt af ultraviolet stråling.

A-vitamin er vigtigt for hele kroppens funktion

Til synet

Retinol fremmer dannelsen af ​​rhodopsinsubstansen i nethinden. Rhodopsin er ansvarlig for de visuelle organers følsomhed over for lyssignaler, hjælper nethinden med at tilpasse sig hurtigere, når der skiftes belysning. Hvis der ikke er nok retinol i blodet, opstår der ofte krænkelser af "tusmørkesyn" på baggrund af dets mangel, nærsynethed og hurtig øjetræthed udvikles.

A-vitamin til negle

A-vitamin er ansvarligt i kroppen for styrken af ​​knoglevæv og hjælper også med at opretholde sunde negle. Hvis det indeholder en normal mængde i blodet, forhindrer det adskillelsen af ​​neglepladerne og stimulerer deres hurtige vækst, beskytter neglene mod ribbens udseende og hjælper med at eliminere overdreven tørhed og skrøbelighed i neglen.

For immunsystemet

A-vitamin anbefales til patienter med svækket immunitet. Det beskytter kroppen mod infektioner og virussygdomme, stimulerer cellefornyelse. Du skal bruge kapsler indeholdende et nyttigt stof inde, og med forkølelse og forkølelse er A-vitamin ofte indført i olie i næsen.

Hvis kosten indeholder A-vitamin nok, reducerer det risikoen for at udvikle kræft og autoimmune sygdomme.

Slankende

Fordelene og skaderne ved A-vitamin for kvinder manifesteres med en diæt.Retinol er ansvarlig for korrekt metabolisme og fremskynder absorptionen af ​​gavnlige forbindelser. Hvis du er overvægtig, er det bydende nødvendigt at kontrollere niveauet af vitamin A. Vitamin A øger kroppens udholdenhed under træning og derved gør sport mere effektiv. Derudover, hvis vævene indeholder nok retinol, forlader toksiner og skadelige toksiner kroppen hurtigere, hvilket også bidrager til vægttab.

For børn

A-vitamin er især vigtigt for børn. I barnets krop svarer han:

• for immunitet og kroppens evne til at regenerere;
• for knoglesundhed
• for synsstyrke - dette er især vigtigt for skolebørn;
• til normal funktion af fordøjelses- og åndedrætssystemet
• til energireserver.

A-vitamin er afgørende for normal vækst og mental udvikling. Hvis der er nok retinol i kosten, er barnet altid energisk og lider ikke af kronisk træthed og klarer sig også godt med skolens belastning.

Retinol er grundlæggende vigtigt i børnenes kost

Dagligt indtag af A-vitamin

Den daglige dosis af vitamin A afhænger af personens alder og køn. De officielle anbefalinger fra læger ser sådan ud:

• voksne mænd har brug for at forbruge op til 1000 mcg om dagen eller ca. 1 mg;
• voksne kvinder har brug for at få 800 mcg retinol om dagen eller 0,8 mg;
• for teenagere fra 10 år til voksenalderen er normen også fra 0,8 til 1 mg pr. dag;
• børn fra 3 til 6 år har brug for 500 mcg eller 0,5 mg hver dag, og børn fra 1 til 3 år har brug for 450 mcg pr. dag eller ca. 0,4 mg;
• spædbørn under et år har kun brug for 0,4 mg retinol hver dag.

Symptomer på mangel på A-vitamin i kroppen

Hvis kroppen af ​​en eller anden grund indeholder for lidt retinol, manifesterer det sig med mærkbare symptomer. Tegn på en mangel inkluderer:

• tørhed og afskalning af huden, dets for tidlige aldring;
• sløret syn, natblindhed, konjunktivitis og tørre øjne;
• skrøbelighed og sløvhed i håret, for tidligt gråt hår
• skøre negle og deformation af neglepladen.

Hvis kroppen ikke indeholder nok vitaminstoffer, begynder en person at blive forkølet oftere, og det er sværere at udholde inflammatoriske processer.

Hvad der forårsager vitamin A-mangel

Normalt kommer retinol ind i menneskekroppen hver dag fra de produkter, den indeholder. Mangel udvikler sig ofte på baggrund af:

• ubalanceret og dårlig ernæring, som næsten ikke indeholder den nødvendige forbindelse;
• kroniske og akutte gastrointestinale sygdomme;
• mangel på fedt i den daglige diæt
• mangel på tocopherol.

Et fald i niveauet af vitamin A kan forekomme efter kirurgisk resektion af tyndtarmen eller med en forringelse af absorptionen af ​​næringsstoffer i tyndtarmen.

Betakaroten og retinol findes i de mest almindelige fødevarer

Fødevarer, der indeholder vitamin A

For at finde ud af, hvor vitamin A findes mest, kan en visuel tabel hjælpe:

Præparater indeholdende vitamin A

Hvis den daglige diæt indeholder for små mængder retinol, er det fornuftigt at ty til apotekstilskud:

1. Retinolacetat... Lægemidlet præsenteres i form af dråber, du kan bruge det 1-2 dråber både inde og under eksterne procedurer.
   
2. Aevit... Lægemidlet fås i lysegule kapsler, sammensætningen indeholder ikke kun A-vitamin, men også tocopherol.
   
3. Aekol... Et andet lægemiddel i kapsler, der indeholder retinol og tocopherol, hvilket forbedrer dets absorption.
   

Med en udtalt mangel kan retinol også opnås fra de multivitaminkomplekser, hvori det er indeholdt. Fra f.eks. Pikovit, Vitrum, Alfabet eller Multi-faner.

Du kan få det manglende vitaminstof fra apotekstilskud

Sådan skal du tage A-vitamin kapsler til voksne

Brugsanvisning til A-vitamin kapsler afhænger af det specifikke præparat. Men i gennemsnit indeholder 1 kapsel retinol fra 33.000 til 100.000 IE af det aktive stof, og den samme daglige mængde af stoffet ordineres af læger til terapeutiske formål til patienter. For børn beregnes dosis individuelt afhængigt af alder og vægt, men overstiger normalt ikke 20.000 IE.

Således behøver en voksen normalt kun forbruge 1 kapsel om dagen. Tilskuddet tages på fuld mave 15 minutter efter et måltid. I alt er det nødvendigt at bruge retinol i en måned - A-vitamin akkumuleres i kroppen, og hvis du tager det for lang tid, begynder det at være skadeligt.

Interaktion mellem vitamin A og andre vitaminer og stoffer

Vitaminsubstansen absorberes især godt med følgende stoffer:

• tocopherol;
• ascorbinsyre;
• zink;
• jern;
• selen.

Retinol kan tages samtidigt med lægemidler, der indeholder flere af de anførte stoffer. Mange vitaminkomplekser kombinerer A, C og E i deres sammensætning såvel som zink og jern.

Men med D-vitamin absorberes stoffet dårligt - med en mangel på retinol anbefales det ikke at tage calciferol på samme tid, da de neutraliserer hinandens handling. Læger anbefaler heller ikke at kombinere brugen af ​​kosttilskud, der indeholder en stor mængde retinol med indtagelsen af ​​multivitaminer, hvor det samme stof er til stede. A-vitamin er dårligt kombineret med antibiotika og hormonelle lægemidler.

Fødevarer, der indeholder retinol, anbefales at indtage sammen med fedtholdige fødevarer. For eksempel spises gulerødder bedst med lidt olie for at hjælpe med at absorbere vitamin A.

A-vitamin absorberes godt fra fede fødevarer

Bivirkninger og kontraindikationer af vitamin A

Bivirkninger manifesteres hovedsageligt med en overdosis af stoffet. Hvis vitaminpræparater ikke tages i henhold til instruktionerne og uden lægeligt tilsyn, er det muligt at:

• kvalme og opkast;
• hårtab;
• skaldethed
• tør hud;
• ledsmerter;
• hovedpine
• gulsot.

Hvis der vises tegn på overdosering, er det nødvendigt hurtigt at stoppe med at bruge tilskuddet og konsultere en læge.

Under nogle forhold kan et gavnligt stof være fuldstændig kontraindiceret. Det er umuligt at bruge præparater, der indeholder en vitaminforbindelse:

• med skrumpelever og nyresvigt;
• med viral hepatitis
• med øget allergisk følsomhed
• med hypothyroidisme.

Også vitamintilskud bør ikke indtages i de tidlige stadier af graviditeten og under amning.

Symptomer på allergi over for A-vitamin i olie

Da vitamin A hører til den fedtopløselige kategori, produceres det i flydende form eller indeholdt i kapsler i kombination med en oliebase. Sådanne stoffer forårsager ofte allergier, det kan forklares ved både hypervitaminose og intolerance over for en bestemt olie i lægemidlet.

Allergisymptomer inkluderer:

• kløe, rødme og afskalning af huden
• allergisk rhinitis;
• hududslæt og nældefeber
• rødme i øjnene, smerter og lakrimation.

I alvorlige tilfælde kan allergi føre til kvælning, hævelse i ansigtet og endda angioødem. Hvis et nyttigt stof er indeholdt i olien og samtidig forårsager en negativ reaktion, skal du opgive det og kigge efter andre lægemidler til at erstatte det.

At tage vitamin A anbefales kun som anvist af en læge.

Hvad kan erstatte A-vitamin

Selve vitaminstoffet i menneskekroppen kan ikke erstattes af noget, det spiller en alt for vigtig rolle og er nødvendigt for at bevare sundheden. Imidlertid er negative reaktioner hos mennesker ikke forårsaget af egenskaberne ved A-vitamin, men af ​​yderligere komponenter, der er indeholdt i farmaceutiske præparater og fødevarer. De bør normalt øge fordøjeligheden, men det er ikke altid tilfældet.

Hvis rent retinolacetat forårsager allergi, kan du købe et produkt fra en anden producent, der indeholder en anden vegetabilsk olie som opløsningsmiddel. Oftest løser dette problemet. Du kan også erstatte et rent lægemiddel med multivitamintilskud. Mest af alt anbefaler læger at tage højde for, hvilke frugter der indeholder vitamin A, og at genopfylde dens mangel med mad.

Konklusion

A-vitamin findes i almindelige fødevarer, apotekskapsler og flydende opløsninger designet til at udfylde retinolmangler. For sundheden spiller et nyttigt stof en grundlæggende vigtig rolle, men det bør kun bruges som anvist af en læge for at undgå skade.