Упражняващ велосипед, легнал по гръб: предимства, как да направите, рецензии

Ползите и вредите от велоергометъра се крият в индивидуалния подход. Човекът няма да получи много вреда. Упражненията ще бъдат безполезни, ако човек не се откаже от лошите навици, не спазва определени правила.

Защо велоергометърът е полезен

Упражнението има способността да има благоприятен ефект върху мускулния тонус, сърцето и метаболизма. Развиват се мускулите на пресата, краката, бедрата. След редовни упражнения човек ще получи силен гръб, тонизирани седалище.

За пресата

Ползата от лежането по гръб е да се изгарят коремните мазнини. Обучението няма да ви помогне веднага да получите кубчета на корема, ако човекът не ги е имал първоначално. Тя ще може да засили ефекта, да усъвършенства модела на кубчета върху стомаха, които са разработени по-рано.

Упражнението с велосипед има положителен ефект върху развитието на ректусния коремен мускул, а също така изпомпва косите мускули. В допълнение към пресата, има благоприятен ефект върху работата на червата. Упражнението е полезно за хора с стомашно-чревни проблеми.

Отслабване

Упражняващият велосипед за отслабване ще бъде полезен, ако практикуващият започне да се храни правилно. Излишните килограми ще изчезнат през първите 2 месеца. Правилното хранене е основният принцип по време на упражнения за отслабване.

Увеличете броя на повторенията след всяка седмица упражнения. Препоръчително е да добавите 5 упражнения за 1 подход. Човек може да види положителен резултат след няколко седмици.

Основното нещо е да не прекалявате. Изтощителните упражнения няма да помогнат, а само ще влошат състоянието на организма.

За крака

Тренажорът е подходящ за профилактика на разширени вени. Обучението прави вените еластични, мускулите на краката еластични. Те стават красиви, стройни.

Полезни свойства на велоергометъра ще помогнат на дамите, които ходят на токчета. Урокът ще подобри кръвообращението, ще повиши тонуса на тялото като цяло.

За бедрата

Жените и мъжете ще усетят ползите от обучението. За мъжете велоергометърът е полезен поради свойството да подобрява потентността. Еластичните задни части и изчезването на целулита ще бъдат от полза за жените.

Ползата от тренировката на тазобедрената става е да се подобри циркулацията на тазовите органи. Това ще има положителен ефект по време на бременност, раждане. Силните мускули на бедрата и корема са ключът към здравето на жената.

Процесът на раждане ще стане по-малко болезнен, рискът от нараняване при раждане ще намалее. За жените ползите от упражненията за колоездене са безценни поради положителните ефекти върху плодовитостта.

Какви мускули се тренират

При спазване на техниката на изпълнение на велоергометъра се включват следните мускули:

• коси и ректусни коремни мускули;
• задните части;
• лумбални мускули;
• тазобедрени флексори;
• крака.

Това упражнение ще помогне на начинаещия и опитен човек да укрепи контурите на тялото си. Позволява ви да станете атлетични.

Как да правим велоергометъра правилно

Техниката на изпълнение трябва да бъде строга, без отклонения от очертания от треньора път. Ще бъде полезно да се спазва правилната диета, без да се прекалява с мазни храни. Тогава велоергометърът ще бъде от полза за участника в тренировката, а не за вредата.

Има 2 вида техника на изпълнение:

• за начинаещи;
• за опитни спортисти.

Разделянето е необходимо, за да не могат начинаещите да си навредят: да се наранят, да разтегнат мускулите. В този случай те ще бъдат готови да напуснат уроците на следващия ден, веднага щом не могат да се издигнат от претоварването поради тренировката предния ден.

А за опитни спортисти техниките за изпълнение на начинаещи не са подходящи. Те просто ще отбележат времето, без да получат никаква полза от класовете.

Техника за начинаещи

Начинаещите не могат да продължат към труден тип уроци. Концентрацията върху упражнението трябва да бъде екстремна. В първите дни най-важното е да не прекалявате, за да не навредите на здравето си. Важно е да поддържате желанието да продължите да вършите полезна работа.

Велосипедни стъпки за начинаещи:

1. Поставете килима върху равна, твърда повърхност.
2. Легнете върху него.
3. Отпуснете се, дръжте ръцете си по тялото, дланите на пода.
4. След това поставете ръце зад главата си, долната част на гърба трябва да бъде притисната към повърхността. Не заключвайте ръцете си зад главата си.
5. Стегнете коремните мускули, повдигнете двата крака, сгъвайки коленете под ъгъл от 90 градуса. Пищялите са успоредни на повърхността.
6. Завъртете краката си, сякаш карате велосипед. В този случай долната част на гърба трябва да бъде здраво притисната към пода, а не откъсната от него.

За начинаещи 16 повторения наведнъж са напълно достатъчни. Скоростта няма значение. Основното нещо е да се научите как да използвате правилните мускули.

Техника за опитни спортисти

Преди да го направите, трябва да се концентрирате. Лежането на дивана и размахването на краката във въздуха няма да ви помогне.

За да завършите, трябва да подготвите:

1. Изберете равна, твърда повърхност.
2. Поставете килим на пода, за да не охладите долната част на гърба и гърба.
3. Заемете изходната позиция. Легнете на пода. Гърбът е здраво притиснат към пода.
4. Поставете ръце зад главата си, отпуснете врата си. Повдигнете краката, бедрата трябва да са в позиция, строго перпендикулярна на пода.
5. Изпънете единия крак напред. Второто е бавно да дръпнете коляното към гърдите.
6. Издърпайте бавно лакътя срещу коляното до свития крак, като завъртите гръбнака.
7. Изправете крака, свит в коляното и притиснат към гърдите. И, напротив, огънете прав крак, доведете коляното до гърдите. Противоположният лакът трябва да се доближи до коляното на свития крак.
8. Упражнението е подобно на колоезденето. Пълното разгъване на гръбначния стълб и тялото трябва да се случи по време на тренировка.
9. Дишайте равномерно, изпълнявайте действия премерено и бавно.
10. Издишайте - издърпайте коляното до лакътя. Вдишайте - изправете крака си.

Нюанси и препоръки за изпълнение на упражнението

Начинаещите се опитват да надхвърлят броя пъти в 1 урок. Причината за това е желанието за бързо изпомпване на пресата, изгаряне на излишните мазнини. Голям брой пъти, направени в едно упражнение от неподготвен начинаещ, могат да му навредят.

Урокът трябва да се изпълнява с правилния подход, който ще увеличи предимствата му:

• загрейте мускулите преди тренировка;
• равномерно дишане, равномерен ритъм;
• концентрация на вниманието върху долната част на пресата, трябва да се усеща мускулно напрежение;
• лактите не докосват коленете, докато обръщат торса към свития крак;
• не движете главата си напред;
• лумбалната част на гръбначния стълб е здраво притисната към пода;
• комбинирайте мотора с упражнения за пресата и ханша;
• разтягане след тренировка.

Ако по време на процеса се появи болка, се препоръчва да спрете и да си починете. Ако болката продължава, на следващия ден е по-добре да се консултирате с Вашия лекар. Не се опитвайте да упражнявате чрез болка. Може да навреди на организма.

В работещите мускули след тренировка човек ще усети леко парене и напрежение. Това е норма. Това означава, че те се развиват.

Броят на подходите и повторенията

Броят на подходите и повторенията зависи от нивото на физическо развитие на човека. С малък брой повторения начинаещият ще изпомпва корема добре, без да навреди на тялото.

Маса за обучение:

Колко калории изгаря велоергометърът

Упражняващият велосипед изгаря около 10 ккал в минута. Полезните свойства на тренировките ще се появят в комбинация с правилното хранене, активен начин на живот. При неправилно хранене ползите се анулират.

Колоезденето е по-благоприятно за придобиването на красив релеф, отколкото загуба на тегло.

С допълнително натоварване, използвайки палачинки, полезните свойства се увеличават. Изгарят се повече калории.

Чести грешки по време на тренировка

Правилното изпълнение на велосипед е гаранция за здравето на тялото. Човек, ако бъде направен правилно, няма да може да си навреди.

Начинаещите допускат грешки, които трябва да се избягват, за да не навредят на здравето си.

Основните са:

• изборът на мека повърхност за изпълнение на упражнението - диван или легло дава допълнително натоварване на лумбалната област;
• като прави резки движения, скоростта на урока не допринася за развитието - полезните свойства на велосипеда се губят;
• задържане на дъха - налягането се повишава, сърдечната функция е нарушена;
• препоръчва се старателно, качествено да се загрее преди клас - това ще облекчи навяхванията, ще подготви ставите за стрес;
• необходимо е да се почива между подходите - тялото трябва да си почине добре и да се подготви за следващия подход;
• болка по време на тренировка - преминете към друго упражнение, консултирайте се с лекар;
• издърпването на главата с ръце наранява врата.

С какви упражнения можете да комбинирате

Ползите от велосипеда ще бъдат по-ефективни, когато комбинирате тренировките с други видове упражнения. Например:

• тичам;
• скачане;
• клекове;
• люлеете крака, докато лежите по гръб.

Препоръчително е да ги редувате или комбинирате.

Упражнявайте велосипед след раждане

След раждането майките трябва да бъдат внимателни към собственото си здраве. Не се препоръчва претоварване на тялото.

Колоезденето е законно упражнение. С разумен подход жената може да види полезните свойства на тренировките след първия месец.

Допускат се 2 серии от 8 повторения. Тялото ще реагира положително. Той няма да бъде ощетен.

Противопоказания за велоергометър

Не се препоръчва да се извършва при следните заболявания и състояния на човешкото тяло:

• сърдечни заболявания;
• високо кръвно налягане;
• след операция;
• с различни наранявания;
• бременни жени;
• тежки заболявания на стомашно-чревния тракт;
• висока телесна температура;
• тромбофлебит;
• злокачествени тумори;
• по време на обостряне на инфекциите;
• херния.

Неспазването на тези правила ще причини вреда на организма, което може да повлияе на влошаването на и без това лошото здраве. След като отидете в болницата за съвет, лекарят ще ви каже как да замените мотора.

Заключение

Ползите и вредите от велоергометъра се крият в правилното представяне. Начинаещите трябва да правят мотора в присъствието на треньор, за да не навредят на тялото. Упражняващият велосипед ще донесе еднакви ползи за мъжете и жените под формата на тънко, прилепнало тяло.

Отзиви