Съдържание
Човешкият живот пряко зависи от работата на сърцето. Основният мускул функционира непрекъснато. Различни фактори влияят върху здравето на важен орган. Експертите назовават възрастови характеристики, физическа активност, психо-емоционално състояние. Балансираната диета е от съществено значение. Полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове осигуряват доставката на ценни вещества, които имат благоприятен ефект върху тялото.
Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове
Кухият орган включва 4 камери, които са разделени една от друга посредством прегради. Набразденият сърдечен мускул, с помощта на ритмични контракции, осигурява приток на кръв за снабдяване на тъканите с необходимите вещества. Сърцето прави голям и малък кръг на кръвообращението. Изпомпаната кръв доставя до клетките:
- кислород;
- минерали и витамини;
- инжектирани лекарства;
- левкоцити за функционирането на имунната система;
- тромбоцити.
Поддържането на правилна сърдечна функция зависи от следните основни насоки:
- постоянна умерена физическа активност;
- правилно хранене;
- пълноценен сън;
- липса на лоши навици;
- балансирано психо-емоционално състояние.
Продуктите за сърцето и сърдечно-съдовата система трябва да включват следните полезни вещества:
- протеини (постно месо, млечни продукти);
- мазнини (морски дарове, растителни масла);
- калий (сушени плодове, плодове, листни зеленчуци);
- магнезий (риба, бобови растения);
- калций (ядки, мляко);
- ретинол (яйчен жълтък, говежди черен дроб);
- аскорбинова киселина (цитрусови плодове, касис);
- съединения, принадлежащи към група В (месо, спанак);
- витамин Р (зелен чай, шипки).
Кои храни са полезни за сърцето на вашето бебе
Балансираното хранене е от съществено значение в детството. Храните, които подобряват сърдечната функция, включват:
- плодове и плодове (ягоди, череши, череши, авокадо);
- сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии, стафиди);
- риба (пъстърва, сьомга, скумрия);
- листни зеленчуци (маруля, киселец);
- зърнени храни.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/1-42-640x427.jpg)
Какви храни са полезни за сърцето на мъжете
Болестите на сърдечния профил са най-често срещани при силния пол. Можете да укрепите сърцето си със следните храни:
- чисто месо;
- морски риби;
- плодове и зеленчуци (ябълка, нар, зеле, тиква);
- пълнозърнести зърнени култури.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/2-43-640x480.jpg)
Какви храни са полезни за сърцето на жените
Рискът от развитие на заболявания се увеличава с навлизането в менопаузата. Изчезването на хормоналната функция, проявяващо се в рязко намаляване на производството на естроген, има значителен ефект върху сърдечно-съдовата система.Жените отбелязват скокове на налягане, горещи вълни, тахикардия.
Важно е да консумирате храни, които помагат на сърцето ви:
- листни зеленчуци;
- млечни продукти;
- плодове без груби фибри;
- вегетариански супи;
- ядки и сушени плодове;
- зелени.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/3-42-640x427.jpg)
Таблица с полезни храни за сърцето и кръвоносните съдове
Храните, принадлежащи към различни групи, имат благоприятен ефект върху организма. Списъкът на полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове включва имената, посочени в таблицата:
1 |
Авокадо |
11 |
Ягода |
21 |
Пъстърва |
2 |
Грейпфрут |
12 |
Череша |
22 |
Гъби |
3 |
Ябълки |
13 |
Череши |
23 |
горчив шоколад |
4 |
Гранат |
14 |
Червени ребра |
24 |
орех |
5 |
Ленено масло |
15 |
Малина |
25 |
Бадем |
6 |
Овесена крупа |
16 |
Сьомга |
26 |
Говеждо месо |
7 |
Боб |
17 |
Сьомга |
27 |
Пиле |
8 |
Тиква |
18 |
Сардина |
28 |
Турция |
9 |
Чесън |
19 |
Скумрия |
29 |
Морска храна |
10 |
Броколи |
20 |
Риба тон |
30 |
Салата |
Топ 15 на най-полезната и най-добрата храна за сърцето и кръвоносните съдове
Балансираната диета трябва да включва животински и растителни източници. Естествеността на продуктите е от съществено значение.
Авокадо
Екзотичният плод съдържа значителни количества полиненаситени мастни киселини. Това е продукт за поддържане на сърдечния мускул и подобряване на паметта.
Авокадото съдържа калий, който подхранва сърцето и предотвратява исхемията. Плодът помага за нормализиране на водно-солевия метаболизъм и намаляване на налягането. Следните полезни вещества спомагат за активното кръвообращение:
- мед, която предотвратява развитието на анемия;
- желязо, което повишава нивата на хемоглобина;
- витамин В6, който осигурява контракции на сърдечния мускул;
- аскорбинова киселина и токоферол, които подпомагат образуването на червени кръвни клетки;
- ензими, които катализират усвояването на различни витамини.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/4-38-640x480.jpg)
Грейпфрут
Гликозидите придават горчив вкус. Тези вещества стимулират храносмилането и подобряват сърдечната дейност. Плодът включва аскорбинова киселина, холекалциферол, витамини B1 и R. Те укрепват кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане и чернодробната функция. Здравословен за сърцето продукт може да се използва в диетична храна.
Грейпфрутът помага за понижаване на нивата на холестерола и предотвратява развитието на диабет, инфаркт. Пулпът е добро утоляване на жаждата.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/5-31-640x477.jpg)
Ябълки
Намаляването на нивата на холестерола се дължи на наличието на фибри, пектинови влакна, витамини. Предотвратяването на развитието на злокачествени тумори е от съществено значение. Включването на ябълките в диетата ви позволява да премахнете отока, да стабилизирате кръвното налягане и работата на храносмилателната система.
Съдържащият се калий нормализира отделянето на урина. На фона на редовната консумация на ябълки се наблюдава нормализиране на киселинно-алкалния баланс.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/6-32-632x480.jpg)
Гранати
Това е важен продукт за сърцето и показва полезните му свойства, когато се използва прясно. Нарът има благоприятен ефект върху организма, ако се консумира като сок.
Редовното включване на плодовете в диетата стимулира кръвообращението, понижава нивата на холестерола и предотвратява заболявания на сърдечно-съдовата система. Експертите твърдят, че сокът от нар предотвратява развитието на рак на простатата.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/7-28-640x427.jpg)
Ленено масло
Продуктът за укрепване на сърцето е лидер в съдържанието на Омега-3 PUFAs. Лененото масло намалява концентрацията на лош холестерол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Натуралният продукт е висококалоричен. Максималното количество употреба на ден е 2 супени лъжици.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/8-27-640x360.jpg)
Зърнени храни
Тези продукти са обичани от сърцето и кръвоносните съдове. Те съдържат фибри, които са лесно смилаеми. Добавянето към диетата помага за предотвратяване на атеросклероза и исхемия.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/9-21-640x384.jpg)
Бобови растения
Растенията съдържат фибри, калий. Известно е, че лещата и фасулът имат висока хранителна стойност.
Храните за подобряване на сърдечната функция съдържат флавоноиди, които помагат за нормализиране на кръвното налягане. Бобовите растения са богати на растителни протеини, желязо и фолиева киселина.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/10-19-640x429.jpg)
Чесън
Той има нещо повече от антивирусни свойства. Продуктът подобрява сърдечната функция. Чесънът съдържа около 60 полезни компонента, което ви позволява да намалите кръвното налягане до нормални нива.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/11-13-581x480.jpg)
Тиква
Зеленчукът е богат на калий, аскорбинова киселина и бета-каротин. Храната е полезна за сърцето, като предотвратява атеросклерозата.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/12-9-552x480.jpg)
Броколи
Типът зеле съдържа ценни хранителни вещества:
- фосфор;
- магнезий;
- калий;
- манган;
- растителни фибри;
- Витамини от група В;
- аскорбинова киселина;
- холекалциферол.
Тези вещества предотвратяват развитието на захарен диабет и злокачествени тумори.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/13-7-640x438.jpg)
Риба
Продуктът е от съществено значение за сърцето поради наличието на PUFA, които включват Омега-3. Тези мастни киселини се намират в сьомгата и сьомгата. Включването на пъстърва, скумрия, риба тон и сардини в диетата допринася за увеличаване на добрия холестерол в кръвта.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/14-8-640x400.jpg)
Гъби
Продуктът укрепва човешкото сърце и кръвоносните съдове, като елиминира свободните радикали. Гъбите имат следните полезни свойства:
- повишен имунитет;
- понижаване на нивата на холестерола.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/15-6-576x480.jpg)
горчив шоколад
За лечение и профилактика на патологии на сърдечно-съдовата система се използва продукт с високо съдържание на какао (от 70%). Тъмният шоколад нормализира кръвното налягане, понижава нивото на лошия холестерол.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/16-6-640x406.jpg)
Орехови ядки
Продуктът за здравословно сърце включва Омега-3. Полиненаситените мастни киселини регулират нивата на холестерола.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/17-5-640x464.jpg)
Ягода
Продукт за добра сърдечна дейност включва:
- токоферол;
- пектини;
- фолиева киселина;
- цинк;
- манган;
- мед;
- калий;
- желязо.
Наличието на ягоди в диетата ви позволява да нормализирате кръвното налягане, да укрепите кръвоносните съдове.
![](https://life.decorexpro.com/wp-content/uploads/2020/03/18-5-640x329.jpg)
Кои храни са вредни за сърцето
Кардиолозите подчертават необходимостта от здравословни хранителни навици. Важно е да се ядат храни, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка и сърцето. Тяхното включване в менюто ви позволява да предотвратите различни патологии.
Някои имена в диетата могат да причинят сериозни нарушения в организма. Следните вредни продукти за сърцето и кръвоносните съдове се наричат:
- Силно кафе или чай... За да поддържате вискозитета на кръвта, трябва да пиете достатъчно вода.
Препоръчително е да консумирате не повече от 1 чаша кафе и чай на ден - Енергийни напитки и сладки газирани напитки... Те включват значителни количества захар, кофеин, оцветители и аромати. Тези вещества провокират появата на хипертония.
Пиещите енергия вредят на кръвоносните съдове - Свинска мас и тлъсто месо (свинско и агнешко месо). За адекватна работа на сърдечно-съдовата система са полезни следните видове: пуйка, пилешко, телешко, конско месо. Животинските мазнини, представени от свинска мас, допринасят за запушването на кръвоносните съдове.
Мазното месо не е здравословен продукт - Полуфабрикати... Мазнини във високи концентрации се съдържат в колбасите, колбасите, хамбургерите, пицата. Провокира затлъстяването, увреждайки работата на сърдечно-съдовата система.
Полуфабрикатите съдържат химически добавки - Сол, подправки и билки... Различните подправки често причиняват хипертония и задържане на течности в тъканите. Трябва да се помни, че значително количество подправки се съдържат в полуготовите продукти.
Пикантните и солени храни увеличават риска от инфаркт - Сладкарски изделия... Захарта отслабва кръвоносните съдове и ги лишава от необходимата еластичност.
Ограничете количеството сладкиши, които ядете, за да поддържате сърдечния си мускул здрав
Заключение
Полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове предотвратяват развитието на сериозни патологии. Тяхното включване в диетата е необходимо на всяка възраст. От съществено значение е да се ограничи употребата на нездравословна храна, която се отразява негативно на работата на сърдечния мускул.