Nội dung
Các sản phẩm tăng cường testosterone cho nam giới trên 40 tuổi rất sẵn có và rẻ tiền. Nếu bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình một cách chính xác thì hormone sinh dục quan trọng có thể được duy trì ở mức bình thường.
Đặc điểm của sản phẩm có chứa testosterone
Testosterone là hormone sinh dục quan trọng nhất đối với nam giới. Chính anh ta là người chịu trách nhiệm phân phối chính xác chất béo và hoạt động của hệ thống sinh sản, sức bền và năng lượng. Khi thiếu testosterone ở nam giới không chỉ có xu hướng thừa cân mà còn thờ ơ, có vấn đề về năng lực và giảm tính khí.
Thực phẩm tăng cường testosterone giúp tránh phải dùng thuốc trong trường hợp thiếu hụt hormone vừa phải. Mức độ của nó bị ảnh hưởng có lợi bởi:
- thực phẩm protein, trong số tất cả các sản phẩm làm tăng testosterone, những món ăn như vậy có tác dụng mạnh nhất đối với hormone;
- thực phẩm giàu kẽm, selen và cholesterol, những chất này thuộc loại làm tăng testosterone và được coi là nguyên liệu xây dựng nội tiết tố;
- rau, chúng không chỉ chứa vitamin, mà còn chứa androsterone, tham gia vào quá trình chuyển hóa hormone sinh dục và tăng sản xuất chúng;
- các loại gia vị, gia vị, chúng có thể không chứa các chất trực tiếp làm tăng testosterone, nhưng đồng thời chúng lại giúp giảm hormone sinh dục nữ;
- hải sản và các loại hạt, chúng là thuốc kích thích tình dục và thuộc nhóm thực phẩm làm tăng testosterone.
Mức độ hormone bị ảnh hưởng bởi ngũ cốc, giúp cải thiện lưu thông máu trong xương chậu nhỏ, cũng như trái cây và quả mọng, giúp kích thích sản xuất các chất tình dục.
Thực phẩm nào làm tăng testosterone
Testosterone quan trọng như nhau đối với cả nam và nữ. Trong cơ thể phụ nữ, nội tiết tố chịu trách nhiệm chính cho sự cân bằng của chất béo và khối lượng cơ. Nếu không đủ chất sẽ có xu hướng thừa cân, còn nếu đủ chất thì cơ bắp săn chắc. Nhưng đồng thời, đàn ông và phụ nữ cần nhận được hormone với số lượng khác nhau và từ các sản phẩm khác nhau.
Thực phẩm nào làm tăng testosterone ở nam giới
Trong cơ thể nam giới, nội tiết tố đóng một vai trò thiết yếu và do đó phải được cung cấp với số lượng lớn. Khi biên soạn một chế độ ăn kiêng, nam giới nên tập trung đặc biệt vào các loại thực phẩm làm tăng testosterone. Sau đó, ngay cả sau 40 năm, bạn không thể sợ các vấn đề về sức mạnh và thừa cân.
Các loại thực phẩm tăng cường hormone sinh dục tốt nhất cho nam giới là:
- thực phẩm giàu protein - thịt đỏ, hải sản, trứng;
- các loại hạt và ngũ cốc - quả phỉ, đậu phộng, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch và cháo lúa mạch;
- rau và trái cây - đặc biệt là màu xanh lá cây và màu đỏ;
- các sản phẩm sữa lên men - pho mát và pho mát;
- gia vị và gia vị.
Để duy trì một nền tảng nội tiết tố khỏe mạnh, tốt hơn là bạn nên từ bỏ thức ăn nhanh và nhiều đồ ngọt. Thực phẩm như vậy hoàn toàn không làm tăng nội tiết tố nam, nhưng nó có thể làm giảm lượng của nó.
Thực phẩm nào làm tăng testosterone ở phụ nữ
Trong cơ thể phụ nữ, testosterone nên có với số lượng ít hơn, nhưng nó cũng rất quan trọng. Chất này chịu trách nhiệm về mật độ của lông, tỷ lệ cơ bắp trên khối lượng chất béo, hoạt động tình dục và sự tập trung. Ở mức độ thấp, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và xuất hiện tình trạng thừa cân, các khớp trở nên dễ gãy hơn.
Khi soạn một chế độ ăn kiêng, phụ nữ nên chú ý đến những thực phẩm sau đây giúp kích thích sản xuất testosterone:
- các loại hạt và ngũ cốc;
- hải sản - tôm, cua;
- cá béo;
- rau và trái cây với màu sắc tươi sáng - xanh, vàng, đỏ.
Nên có thịt trong chế độ ăn uống của phụ nữ nhưng với số lượng hạn chế. Lượng protein dư thừa có thể dẫn đến tăng quá mức testosterone.
Sản phẩm Testosterone tốt nhất
Có một số nhóm thực phẩm có thể làm tăng mức độ hormone sinh dục một cách hiệu quả. Trên bàn ăn của đàn ông, thức ăn như vậy nên có mặt thường xuyên.
đồ ăn biển
Hầu hết các kích thích tố sinh dục có thể được lấy từ hải sản. Chúng chủ yếu giàu axit béo không bão hòa đa, chúng cũng chứa vitamin E và A, khoáng chất kẽm và selen.
Trong số các loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới sau 50 tuổi, nổi bật là:
- cua và tôm càng;
- trai và tôm;
- hàu.
Thực phẩm giúp tăng testosterone không chỉ giúp tăng cường tổng hợp hormone sinh dục ở nam giới mà còn có tác động tích cực đến chất lượng tinh dịch. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn cần ăn hải sản nướng, sau khi hấp hoặc luộc. Cua và tôm ướp muối, đóng hộp và chiên sẽ không có lợi.
Rau và rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp testosterone tốt cho nam giới. Nó không chỉ chứa các khoáng chất và vitamin, mà còn chứa các chất tương tự thực vật của hormone giới tính, cũng như chất diệp lục.
Thực phẩm tăng cường testosterone bao gồm:
- ngò gai và rau mồng tơi;
- rau arugula và mùi tây;
- hành lá và thì là;
- gỏi lá.
Trong các loại rau, có lợi nhất cho nền nội tiết của nam giới là các loại quả có màu xanh và hoa đỏ. Các loại rau thúc đẩy việc giải phóng androsterone, làm tăng testosterone và nói chung là tăng tốc quá trình trao đổi chất. Một tính chất quan trọng khác của rau xanh là khả năng loại bỏ nhanh chóng lượng hormone nữ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Còn đối với các loại rau màu đỏ, chúng có tác dụng tích cực đối với tình trạng của hệ thống sinh sản và sinh dục, cải thiện lưu thông máu.
Đối với nam giới, những thực phẩm giàu testosterone sau đây đặc biệt có lợi:
- bơ và cần tây;
- súp lơ xanh và súp lơ trắng;
- bắp cải trắng và cải Brussels;
- cà chua và dưa chuột;
- bí xanh, cà tím và ớt vàng.
Các loại rau tăng cường hormone sinh dục đều có lợi dưới mọi hình thức, nhưng tốt nhất chúng nên được tiêu thụ tươi. Nên chọn những quả có màu đậm nhất.
Trái cây và quả mọng
Đối với cơ thể nam giới, các loại trái cây và quả mọng giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể không chỉ có lợi trực tiếp. Chúng cũng có tác dụng làm sạch - loại bỏ các chất độc hại khỏi các mô và củng cố thêm hệ thống sinh sản.
Nên đặc biệt chú ý đến các loại trái cây và quả mọng sau:
- nho xanh và đậm;
- quả mâm xôi, dâu tây và anh đào;
- dưa hấu và dưa hấu;
- lựu đạn;
- cam và mơ;
- nam việt quất và chanh;
- Dứa.
Sản phẩm từ sữa
Thực phẩm tăng cường testosterone bao gồm pho mát, pho mát, sữa chua và các loại khác. Tất cả các sản phẩm sữa lên men đều chứa nhiều protein tự nhiên và một lượng cân bằng các chất béo, vitamin và khoáng chất. Do đó, các sản phẩm testosterone từ sữa giúp duy trì khối lượng cơ bắp, ham muốn tình dục lành mạnh và sức sống hàng ngày.
Những người đàn ông nên bao gồm các sản phẩm sữa lên men trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Nhưng đồng thời, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng pho mát, pho mát và sữa có chất lượng cao. Trên bao bì với sản phẩm không được ghi "sản phẩm sữa đông" hoặc "sản phẩm phô mai", mà chỉ ghi "sữa đông" hoặc "phô mai".
Thịt, cá và trứng
Testosterone được sản xuất chủ yếu bởi protein có trong protein động vật tự nhiên. Vì vậy, đối với đàn ông, thịt, cá là những sản vật rất quý giá, phải có mặt trên bàn ăn, hàng ngày.
Các loại thịt làm tăng testosterone bao gồm thịt gà và gà tây, thịt bê và thịt bò. Cả thịt trắng và đỏ đều chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên các sản phẩm thịt nạc không dẫn đến sự xuất hiện của cặn cholesterol.
Về cá, có giá trị đặc biệt đối với nam giới là:
- cá hồi và cá hồi;
- cá bơn và cá thu;
- cá cơm và cá ngừ;
- cá bơn, cá mòi và cá rô.
Cá béo chứa các axit không bão hòa đa Omega-6 và Omega-3, cũng như kẽm và selen. Cá cung cấp cho cơ thể lượng protein chất lượng cao, làm loãng máu và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về mạch và tim. Tất cả điều này cho phép chúng tôi đề cập đến danh mục các sản phẩm làm tăng hormone sinh dục chính ở nam giới.
Trứng là nguồn cung cấp testosterone quý giá cho nam giới. Chúng chứa protein cũng như canxi, kẽm, vitamin và chất béo tự nhiên lành mạnh.
Cháo
Cháo không phải là thực phẩm chủ yếu giúp tăng cường testosterone, nhưng nó cũng nằm trong danh sách cao. Ngoài việc kích thích sản xuất hormone giới tính ở nam giới, chúng cũng có các đặc tính hữu ích khác - chúng tăng tốc độ trao đổi chất, trung hòa các quá trình phản ứng trong ruột và cải thiện lưu thông máu.
Những lợi ích lớn nhất cho nam giới là kiều mạch, gạo, hạt kê, lúa mạch ngọc trai, lúa mạch, bột yến mạch.
Bạn có thể ăn ngũ cốc hàng ngày, tốt nhất nên làm vào buổi sáng - cháo sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường sinh lực.
Các loại hạt và hạt giống
Thành phần của các loại hạt và hạt chứa rất nhiều thành phần hữu ích - protein và chất béo thực vật, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn uống của nam giới nên xuất hiện một cách thường xuyên:
- quả óc chó và hạt điều;
- quả phỉ và hạt thông;
- đậu phộng và hạnh nhân;
- quả hồ trăn.
Nam giới chú ý đến bí ngô, hướng dương và hạt vừng cũng rất hữu ích. Chúng thúc đẩy sản xuất cholesterol "tốt", bão hòa cơ thể bằng axit béo và là một trong những thực phẩm làm tăng mức độ nội tiết tố nam.
Lời khuyên hữu ích
Thực phẩm tăng testosterone là cần thiết cho cơ thể nam giới, nhưng nó phải được tiêu thụ một cách thành thạo:
- Bạn không thể chỉ tập trung vào các sản phẩm thịt hoặc cá, thực đơn cần đa dạng. Vì thịt, cá chứa nhiều chất béo nên nếu ăn quá nhiều rất dễ dẫn đến béo phì. Trong thực đơn hàng ngày, chúng được khuyến nghị chỉ nên dùng khoảng 40%, 40% khác nên dùng rau và ngũ cốc, và 20% - các loại hạt, trứng và dầu thực vật.
- Khi tiêu thụ các sản phẩm làm tăng testosterone, đồng thời cần kiểm soát sự cân bằng của estrogen trong cơ thể. Nam giới không nên lạm dụng đồ ngọt, các sản phẩm từ đậu nành, đồ ăn quá béo và bia, chúng thúc đẩy quá trình sản xuất estrogen và có thể vô hiệu hóa hoạt động của nội tiết tố nam. Điều quan trọng cần nhớ là đường có hại không chỉ có trong sô cô la và đồ ngọt, mà còn trong các sản phẩm bột mì và mì ống, nên hạn chế sử dụng chúng.
- Nếu một người đàn ông thừa cân, thì đồng thời với việc ăn thực phẩm làm tăng testosterone, cần phải chơi thể thao. Hoạt động thể chất giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể, cần phải loại bỏ nó, vì dự trữ chất béo góp phần sản xuất estrogen.
- Một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng nhất đối với mức độ nội tiết tố là kẽm. Nó cản trở quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen ở nam giới và ngăn cản quá trình chuyển đổi estrogen thành testosterone ở phụ nữ. Mức độ kẽm trong cơ thể phải được theo dõi rất cẩn thận, liều lượng hàng ngày nên là khoảng 15 mg chất. Để có được một lượng cao, đặc biệt có lợi khi ăn hàu và các loại hạt, thịt gà và gan.
Thực phẩm giàu testosterone được tìm thấy trong bất kỳ chế độ ăn uống theo cách này hay cách khác. Nhưng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh, bạn cần phải phân phối hợp lý chúng trong thực đơn của riêng mình và kết hợp chúng với nhau.
Phần kết luận
Sản phẩm tăng testosterone ở nam giới sau 40 tuổi giúp tránh giảm hiệu lực, tăng cân và mất sức. Một chế độ ăn uống cân bằng duy trì một nền tảng nội tiết tố đồng đều, cho phép bạn duy trì sức sống, sức bền và hình thể tốt.
