Nội dung
Không chỉ chất lượng nghỉ ngơi của anh ấy, mà còn tình trạng của hệ thống cơ xương, cũng như các cơ quan và hệ thống liên quan đến nó, phụ thuộc vào mức độ thoải mái của một người trong giấc mơ. Để có lợi cho sức khỏe, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ trên bề mặt cứng. Một lựa chọn là ngủ trên sàn nhà. Vì vậy, câu hỏi về lợi ích và tác hại của việc ngủ trên sàn nhà là gì đáng được xem xét chi tiết hơn.
Tại sao người Nhật ngủ trên sàn nhà
Người Nhật ưa chuộng sàn nhà làm nơi ngủ, trước hết là do khí hậu: vào mùa ấm ở Nhật rất nóng, cũng như ngột ngạt do độ ẩm cao. Thời tiết này thật khó đi vào giấc ngủ. Với đặc tính của không khí lạnh - di chuyển xuống dưới và tập trung tại một nơi dưới áp lực của trọng lực riêng - sàn nhà vẫn là nơi duy nhất trong nhà bạn cảm thấy mát mẻ, vì vậy người Nhật từ lâu đã sử dụng nó để ngủ.
Thay vì một tấm nệm, nó được bao phủ bởi những tấm bìa đặc biệt làm từ rơm. Những người nghèo có chiếu trải giường bằng sợi thô, trong khi những người giàu hơn có chiếu thoải mái và cao (tatami). Trên cùng, tấm tatami được phủ một lớp futon - một tấm nệm được làm bằng len hoặc bông, có các đặc tính như mềm mại và khả năng giữ ấm.
Một lợi ích khác là hình thành tư thế đúng, đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu, và trải sàn bằng sợi tự nhiên sẽ giúp thông gió tốt.
Ngủ trên bề mặt mềm có hại không
Nệm quá mềm có hại cho cơ thể. Nghỉ ngơi có lợi khi nệm được hỗ trợ đúng cách cho cột sống. Bề mặt mềm không có những đặc tính này vì nó không thể giữ cho cơ thể ở vị trí thích hợp để thư giãn. Sự cố định không đủ dẫn đến những hậu quả sau:
- Cảm giác đau nhức vào buổi sáng.
- Đau ở vùng cổ tử cung, chèn ép các dây thần kinh.
- Sự phát triển độ cong của cột sống.
- Tải trọng lên các cơ quan nội tạng do vị trí của nó không chính xác.
Nếu chỉ ngủ trên chiếc giường êm ái trong thời gian dài, các bệnh về hệ cơ xương khớp, tim mạch, hô hấp và tiêu hóa có thể phát triển.
Lợi ích của việc ngủ trên sàn nhà
Đặc tính có lợi chính của việc nghỉ ngơi trên sàn là cơ thể, bằng cách phân bổ trọng lượng của mình trên toàn bộ bề mặt, sẽ phục hồi tốt sau một ngày chịu tải.
Ngoài ra, ngủ trên sàn nhà có lợi do các đặc tính độc đáo của bề mặt cứng:
- các đường cong của cột sống được giữ nguyên trạng thái tự nhiên, độ cong không phát triển;
- trọng lượng cơ thể được phân bổ đều không gây quá tải cho các cơ quan riêng lẻ, giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tật, đặc biệt là tim và các cơ quan vùng chậu;
- vững chắc, thậm chí hỗ trợ cho lưng cho phép bạn thư giãn tốt hơn - và do đó có được một đêm ngon giấc;
- các đốt sống cổ được cố định nên không có sự chèn ép lên các dây thần kinh và mạch máu: máu lên não với số lượng vừa đủ.
Ai được lợi khi ngủ trên sàn nhà
Điều kiện ngủ trên sàn nhà, do trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên bề mặt cứng, cho phép bạn giảm bớt căng thẳng từ hệ thống cơ xương và đưa các đốt sống về vị trí tự nhiên.
Những lợi ích của việc ngủ trên sàn cứng sẽ đặc biệt đáng chú ý đối với những người:
- thoát vị cột sống;
- vẹo cột sống;
- hoại tử xương;
- độ cong của xương cột sống thắt lưng;
- chấn thương tủy sống.
Quyết định ngủ trên sàn nhà cũng có thể được thực hiện bởi một người khỏe mạnh vì những lợi ích của việc ngăn ngừa rối loạn cột sống.
Chuẩn bị chỗ ngủ
Điều kiện chuẩn bị bắt buộc: sàn phải được làm sạch kỹ lưỡng và phòng phải thông gió. Sau khi thông gió, cần đóng các cửa sổ, cũng như ban công và cửa nội thất. Không đặt chỗ ngủ gần cửa sổ, ban công, cửa ra vào, lò sưởi, quạt và điều hòa nhiệt độ.
Nếu bề mặt là bê tông, phải chú ý đệm cao, ấm và tránh tiếp xúc với thảm lạnh. Bạn có thể mua giường bơm hơi, chiếu tatami Nhật Bản hoặc sử dụng đế gỗ.
Nệm cũng có thể được đặt trên thảm hoặc thảm. Để đảm bảo đủ độ cứng, tốt hơn hết bạn nên mua một tấm nệm chỉnh hình đặc biệt. Một tấm thảm du lịch cũng có thể được sử dụng như một tấm nền giữa nệm.
Một chiếc gối cổ điển sẽ không hữu ích. Tốt hơn là thay thế nó bằng một con lăn đặc biệt hoặc một chiếc gối phẳng nhỏ với silicon hoặc xốp. Sau cùng, cột sống cổ không nên nằm quá cao, đồng thời phải cố định tốt, gối lớn và mềm không có khả năng này nên có thể gây hại cho cổ.
Nhưng cũng không thể từ bỏ hoàn toàn chiếc gối: để thư giãn có lợi, các cơ ở cổ phải có điểm tựa. Vị trí chính xác của đầu trên giá đỡ và gối được thể hiện trong hình.
Làm thế nào để ngủ trên sàn nhà đúng cách
Chuyển sang một chế độ nghỉ ngơi mới ban đầu có thể gây khó chịu và đau đớn. Để việc “di chuyển” từ giường xuống sàn không gây sốc cho cơ thể, bạn nên mua trước một tấm nệm cứng chỉnh hình cho giường. Khi cơ thể thích nghi với sự cứng nhắc và quen dần, bạn có thể cố gắng sắp xếp chỗ ngủ trên sàn nhà.
Sự thoải mái phụ thuộc vào tư thế. Vị trí tốt nhất là nằm ngửa với đầu gối cong. Các đặc tính có lợi của tư thế này là sự thư giãn và thoải mái tối đa. Lợi ích của việc nằm ngửa trên sàn còn thể hiện ở việc phân bổ tải trọng lên các cơ quan trong khi ngủ.
Vị trí nằm bên và nằm trên dạ dày có những đặc điểm riêng. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, cổ sẽ chịu tải trọng chính, trong khi tư thế nằm nghiêng sẽ ảnh hưởng đến tim hoặc phổi.
Ai không nên ngủ trên sàn nhà
Nếu một người mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là hệ sinh dục, tim mạch và hô hấp thì trước tiên nên hỏi ý kiến bác sĩ về lợi ích và tác hại của việc ngủ trên mặt phẳng cứng: mỗi trường hợp sẽ có khuyến cáo riêng.
Nói chung, chống chỉ định sẽ liên quan đến:
- béo phì;
- thời gian phục hồi chức năng sau phẫu thuật;
- thai muộn.
Cho đến tuần thứ 13, phụ nữ mang thai nên nằm ngửa khi ngủ, và sau giai đoạn này - để ngăn thận bị ép - nên ngủ nghiêng về bên trái.
Để giấc ngủ không chỉ mang lại lợi ích cho người mẹ mà cả trẻ nhỏ, bạn nên kê gối dưới bụng và dưới chân. Có thể mua một chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu.
Ý kiến của các bác sĩ
Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ trên bề mặt cứng đối với các bệnh về hệ cơ xương khớp. Ngủ trên sàn được coi là một liệu pháp bổ trợ và phòng ngừa các bệnh về cột sống.
Tuy nhiên, các bác sĩ lưu ý rằng chỉ ngủ trên sàn nhà là không đủ.Để đạt được kết quả này, bạn cần được điều trị y tế hoặc phẫu thuật, đến phòng mát-xa và hồ bơi, mặc áo nịt ngực.
Các chuyên gia chỉ định một vai trò quan trọng đối với nệm chỉnh hình và con lăn: việc lựa chọn có thẩm quyền các phụ kiện hữu ích đặc biệt cho việc nghỉ ngơi sẽ giúp loại bỏ tác hại của bệnh hoại tử xương, cong vẹo cột sống, bệnh khớp và một số rối loạn trong hoạt động bình thường của cơ thể.
Phần kết luận
Những lợi ích và tác hại của việc ngủ trên sàn nhà phụ thuộc vào các chỉ định y tế và cách tiếp cận chính xác để tổ chức nó. Ngủ trên sàn nhà có lợi cho hệ cơ xương khớp và toàn bộ cơ thể nói chung, nhưng nếu phương pháp này được sử dụng như một liệu pháp phức tạp cho các rối loạn cột sống thì cần phải tuân thủ chính xác các khuyến cáo của bác sĩ chăm sóc.
