Lợi ích và tác hại của dụng cụ mở rộng bàn tay

Lợi và hại của dụng cụ giãn nở cổ tay tùy thuộc vào cách bạn sử dụng. Máy tập được thiết kế để tăng cường các cơ của ngón tay và bàn tay. Nó sẽ mang lại lợi ích cho những người làm công việc đơn điệu phi vật chất. Tuy nhiên, có một nhóm bệnh mà bạn không thể sử dụng giả lập, để không mang lại tác hại lớn hơn cho sức khỏe. Nếu không có những hạn chế như vậy, một vài lớp học một ngày sẽ hữu ích cho mọi người.

Dụng cụ mở rộng bàn tay là gì

Những công việc thể chất nặng nhọc cần phải có một tay cầm chắc chắn. Nếu một người ngồi trước máy tính nhiều ngày, trong văn phòng với giấy tờ hoặc tham gia vào bất kỳ công việc đơn điệu nào khác, sức mạnh của đôi tay sẽ yếu đi. Chuyển trọng lượng nặng nếu cần thiết trở nên khó khăn hơn mỗi ngày. Máy tập đơn giản giúp phục hồi sức mạnh cầm nắm của đôi tay. Thoạt nhìn đơn giản nhất, máy tập mở rộng bằng tay luyện các ngón tay, bàn tay, cổ tay và cơ vai. Đạn điện là một vật nhỏ nằm gọn trong tay bạn. Các mô hình đơn giản nhất được làm dưới dạng hai tay cầm bằng lò xo hoặc cao su.

Trình mở rộng hữu ích như thế nào?

Trước khi chọn một viên đạn điện, bạn cần tìm hiểu những lợi ích sức khỏe mà dụng cụ mở rộng cổ tay mang lại cho một người:

• làm nóng các cơ cổ tay, ngón tay và bàn tay cũng giúp tăng cường khả năng cầm nắm của bàn tay.
• làm nóng các khớp, tiêu mỡ, gân cốt.
• một lợi ích tuyệt vời của dụng cụ giãn nở cổ tay đối với tim là đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Thao tác với trình mô phỏng bao gồm thao tác bóp tay đơn giản. Các chuyển động tương tự được thực hiện khi lấy máu từ tĩnh mạch. Nhờ máu lưu thông tốt, da tay và cấu trúc của móng tay đều được cải thiện.

Những lợi ích của đường đạn cổ tay có được trong huấn luyện phòng ngừa:

• phục hồi cơ sau bong gân;
• thư giãn hệ thần kinh để ngăn ngừa sự phát triển của chứng loạn thần kinh hoặc sau khi bị căng thẳng;
• ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu: khô khớp, viêm khớp.

Một người hoàn toàn khỏe mạnh có thể được hưởng lợi từ một huấn luyện viên tay. Máy giãn nở sẽ giúp phát triển cơ và khớp sau thời gian dài bị trì trệ. Một vài bài tập ngắn mỗi ngày sẽ tăng cường hệ thống tim mạch, giúp một người thoát khỏi các kỹ năng vận động của đôi tay.

Cơ nào phát triển cơ nở?

Nếu ai đó nghĩ rằng lợi ích của dụng cụ mở rộng bàn tay nằm ở việc rèn luyện các ngón tay và bàn tay, thì người đó đã nhầm to. Người tập cổ tay làm căng cơ tam đầu, bắp tay và cẳng tay. Chính vì lý do này mà cần tuân thủ các quy tắc đào tạo. Với các bài tập không thường xuyên, thay vì cơ bắp tốt, một người sẽ bị rạn. Đôi khi tải trọng quá cao mang lại tác hại lớn cho cơ thể dưới dạng hình thành khối thoát vị.

Các loại bộ mở rộng

Nguyên lý hoạt động của từng loại đạn ở cổ tay là như nhau. Tuy nhiên, các bộ giãn nở khác nhau về hình dạng và chất liệu sản xuất. Có các mô hình điều chỉnh cho phép bạn thay đổi tải trọng trên các cơ.

Cao su

Một chiếc vòng làm bằng cao su đàn hồi đàn hồi rất quen thuộc với nhiều học sinh.Một sản phẩm hình bánh rán có một số mức độ tải, điều này phụ thuộc vào sức đề kháng của vật liệu. Chỉ số được đo bằng kilogam. Mức tối thiểu là 5 và tối đa là 65.

Nếu chúng ta nói về lợi ích của máy tập mở rộng vòng tay, thì máy tập cổ tay chủ yếu cải thiện quá trình lưu thông máu. Bóp bánh rán sẽ giúp huyết áp trở lại bình thường. Chiếc nhẫn giúp phục hồi bàn tay bị thương. Sau khi loại bỏ lớp thạch cao, dụng cụ mở rộng cổ tay giúp đẩy nhanh sự phát triển của các cơ mà không gây chấn thương cho các xương mới hợp nhất.

Như một bài tập cho bàn tay, học sinh và sinh viên được hưởng lợi từ dụng cụ giãn nở cao su, đặc biệt là khi phải viết nhiều. Đạn cổ tay làm dịu hệ thần kinh trong các kỳ thi, cải thiện sự tập trung của học sinh vào môn học.

Dụng cụ mở rộng tay hình vòng cao su có hai loại:

• Trơn tru. Bề mặt nhẫn không có chỗ phồng, chỗ lõm, hoa văn phù điêu. Dụng cụ mở rộng cổ tay vừa vặn trong tay.
• Nâng lên. Bề mặt vòng có các mụn cao su đàn hồi. Ngoài tác dụng tập luyện, việc massage tay diễn ra đồng thời. Mụn nhọt chèn ép các điểm thần kinh trong lòng bàn tay.

Bắt đầu luyện tập với vòng kháng tối thiểu. Theo thời gian, bánh mì tròn được thay đổi. Để tăng tải, một vòng có điện trở cao hơn được sử dụng.

Họ sẽ cho bạn biết thêm về vòng cao su trong video:

Mùa xuân nạp

Bộ mở rộng cổ tay bao gồm hai tay cầm cong vừa vặn thoải mái trong lòng bàn tay của bạn. Chúng được kết nối với nhau bằng một lò xo. Chính cô ấy là người tạo ra sự căng thẳng khi bóp tay cầm. Có thể thay đổi lực nén của dụng cụ giãn cổ tay bằng cách thay đổi lò xo. Đạn công suất cho phép bạn đặt sức cản tối đa là 20 kg.

So với một vòng cao su, có nhiều lợi ích hơn từ một bộ giãn nở lò xo. Đường đạn tải đều tất cả các ngón tay, kể cả ngón út.

Có thể điều chỉnh

Tương tự, dụng cụ mở rộng cổ tay bao gồm hai tay cầm, giữa đó có một lò xo được lắp đặt. Thiết kế giống đạn lò xo, nhưng được cải tiến một chút. Lực nén được thay đổi bằng cơ cấu điều chỉnh, cho phép tăng dần tải trọng. Bạn có thể đặt độ cứng tối đa lên đến 170 kg.

Con quay hồi chuyển

Máy tập mở rộng bàn tay hiện đại có thể được gọi là máy tập cho những người lười biếng. Một người không cần phải siết chặt và làm bẩn bất cứ thứ gì, và một đường đạn quyền lực vẫn sẽ có lợi. Quá trình luyện tập chỉ yêu cầu giữ tay ở một vị trí. Con quay hồi chuyển tích hợp tạo ra năng lượng cố gắng làm lệch bàn tay sang một bên. Để tăng tải trọng, chỉ cần dùng tay thực hiện chuyển động tròn là đủ. Khi quay, con quay còn tạo ra nhiều năng lượng hơn. Ngoài việc rèn luyện cơ bắp, lợi ích của dụng cụ giãn nở con quay hồi chuyển có thể được cải thiện tâm trạng.

Cách sử dụng bộ mở rộng đúng cách

Để có được lợi ích từ trình mở rộng bàn tay, bạn cần biết các quy tắc sử dụng trình mô phỏng. Điều quan trọng là phải duy trì luyện tập thường xuyên. Người mới bắt đầu chơi thể thao nên tuân thủ các quy tắc sau:

• Không thể chấp nhận được việc bỏ một buổi học để nghỉ ngơi hoặc làm việc quá sức, nếu không, đường đạn sẽ chỉ gây hại. Dành ra 15 phút để tập luyện là đủ, nhưng bạn có thể dành nó ở bất cứ đâu. Để phát triển cơ bắp tốt hơn, bạn nên thực hiện một số cách tiếp cận với bộ máy mỗi ngày.
• Để không gây hại cho cơ thể, một bài học nên bao gồm hai cách tiếp cận. Đầu tiên, một dụng cụ mở rộng cổ tay có điện trở thấp được sử dụng để khởi động. Cách tiếp cận thứ hai là ép cứng đến gần kiệt sức.
• Đối với một người bắt đầu chơi thể thao, tốt nhất là thực hiện năm bài tập mỗi tuần, hai lần một ngày.

Nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản, cơ thể sẽ không bị tổn hại.Lợi ích của đường đạn có thể được cảm nhận sau 1,5 tháng.

Bài tập với máy giãn nở tại nhà

Khi mua một dụng cụ mở rộng tay trong một cửa hàng, một người mơ ước được hưởng lợi từ những lần bóp bình thường cho đến khi tay bị mỏi. Không có hại từ các hoạt động như vậy. Tuy nhiên, lợi ích của việc nén đơn giản là rất ít. Mỗi bộ mô phỏng có đặc tính tác động lên một nhóm cơ cụ thể. Bài tập đơn giản nhất cho người mới bắt đầu mà không gây hại cho cơ thể là thực hiện càng nhiều lần co thắt càng tốt trong 15 phút. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút.

Nếu vì lý do nào đó mà không thể thực hiện các bài tập đó thì có thể tập luyện như sau:

• nếu vòng cao su được sử dụng, thì nó không được bóp bằng lòng bàn tay mà bằng các ngón tay;
• máy mở rộng cổ tay có thể được thực hành đơn giản bằng cách nắm chặt nó trong tay của bạn.

Khi chuyển sang đào tạo nghiêm túc hơn, các quy tắc sau được tuân thủ:

• bài học bắt đầu bằng khởi động với dụng cụ mở rộng cổ tay có độ cứng thấp;
• tất cả các bài tập làm 15 lần;
• trong ba ngày, họ tập luyện chuyên sâu trong vài giờ để đánh thức hoạt động của cơ bắp.

Để hưởng lợi từ huấn luyện viên tay, ba lựa chọn huấn luyện được sử dụng.

Lựa chọn đầu tiên:

1. Chọn một vị trí cơ thể thoải mái. Cầm tay huấn luyện viên tay.
2. Đồng thời với một hơi thở sâu, họ bắt đầu nén đường đạn.
3. Có thể thực hiện tối đa 100 lần nén trong 1,5 phút.

Sau một lần tiếp cận, hãy nghỉ ngơi trong 5 phút. Bàn chải nên được thư giãn. Chỉ trong một lần tập luyện, có tới 7 cách tiếp cận được thực hiện, nhưng không có sự cuồng tín. Trong trường hợp mệt mỏi nặng, chúng có thể được giới hạn đến 3 lần.

Sự lựa chọn thứ hai:

1. Ở vị trí thoải mái đã chọn của cơ thể, bộ mô phỏng được phủ bằng bàn chải.
2. Quá trình nén bắt đầu cùng lúc với quá trình hít vào. Số tiền giống như trong tùy chọn đầu tiên - 100 lần trong 1,5 phút.
3. Sau lần nén thứ một trăm cuối cùng, bàn chải không bị tách rời mà được giữ trong 1 đến 2 phút.

Bài tập ban đầu bao gồm ba bộ. Sau đó, chúng có thể được tăng lên đến bảy lần.

Tùy chọn thứ ba:

1. Đạn trợ lực cổ tay được đặt trong lòng bàn tay.
2. Nén được thực hiện đồng thời với hít vào. Bàn tay không được mở ra cho đến khi các ngón tay từ mỏi bắt đầu duỗi thẳng.
3. Khi lòng bàn tay bắt đầu lỏng lẻo, họ tiến hành bóp mạnh và tách rời đường đạn. Quá trình này mất tối đa 2 phút.

Quá trình tập luyện bắt đầu với ba cách tiếp cận, tăng dần tải trọng.

Tác hại của chất giãn nở

Dụng cụ mở rộng cổ tay được coi là đường đạn gây chấn thương nhất. Trình mô phỏng có thể gây hại nếu sử dụng không đúng cách. Thông thường đó là sự cuồng tín. Tác hại do căng cơ sẽ gây ra những cơn đau dữ dội. Có một mối đe dọa làm tổn thương dây chằng. Tác hại lớn có thể gây ra khi mang vác nặng trong bệnh viêm khớp và bệnh khớp. Khi tập luyện theo bất kỳ chương trình nào, bạn cần phải cảm nhận được cơ thể mình, biết khi nào nên dừng và có thể dừng lại kịp thời.

Chống chỉ định sử dụng bộ mở rộng

Có một số bệnh mà bộ phận giãn nở cổ tay có thể gây hại cho cơ thể:

• suy tim;
• Bệnh đường máu;
• Bệnh tiểu đường;
• huyết áp thấp hoặc cao;
• ung thư;
• bệnh da liễu của da tay.

Trong tất cả các trường hợp khác, đường đạn điện sẽ không gây hại.

Cách chọn bộ mở rộng phù hợp

Trước khi mua một máy giãn nở, bạn cần phải nghỉ tập luyện và làm việc thể chất từ ​​1-3 ngày. Cửa hàng bắt đầu ép hết số vỏ đang trưng bày. Khi chọn một dụng cụ giãn nở phù hợp, điều quan trọng là phải cảm thấy cơ hoạt động.

Sản phẩm phải vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn. Nếu cảm thấy đau khi ấn và không siết chặt, thì đường đạn như vậy là không phù hợp. Đối với người mới bắt đầu chơi thể thao, hãy mua sản phẩm có độ cứng thấp. Theo thời gian, nó sẽ phải thay đổi, vì vậy bạn không nên ưu tiên những mẫu đắt tiền.

Phần kết luận

Lợi và hại của máy tập giãn cổ tay được các vận động viên thảo luận trên các diễn đàn. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu có câu hỏi.Sử dụng đường đạn hợp lý sẽ chỉ mang lại lợi ích và không có hại.

Nhận xét