Thể dục nhịp điệu dưới nước hữu ích cho điều gì, chống chỉ định

Lợi ích và tác hại của thể dục nhịp điệu dưới nước là do tác dụng linh hoạt của nó đối với cơ thể con người. Các đặc tính có lợi của nó không chỉ giới hạn ở việc tăng âm điệu tổng thể. Các bài tập dưới nước được lựa chọn tốt sẽ không chỉ giúp cải thiện tình trạng của da, cơ và hệ thần kinh mà còn giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa và chứng cellulite. Ưu điểm chính của thể dục nhịp điệu dưới nước so với luyện tập trong phòng tập thể dục là mức độ chấn thương thấp khi luyện tập - nước buộc các cơ của cơ thể phải hoạt động với sức sống mới, nhưng đồng thời giảm bớt căng thẳng từ các khớp.

Thể dục nhịp điệu dưới nước là gì

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một tập hợp các bài tập phức tạp, bản chất của nó là các chuyển động nhảy nhịp nhàng trong nước. Thoạt nhìn, chúng có vẻ quá nhạt và do đó, không hiệu quả, nhưng ấn tượng này đang đánh lừa. Ngay cả những chuyển động đơn giản nhất trong nước cũng cần nỗ lực gấp đôi, vì môi trường nước đặc hơn nhiều so với môi trường không khí. Mỗi lần thực hiện một bài tập, một người phải vượt qua độ nhớt và tỷ trọng của nước, điều này làm tăng đáng kể hiệu quả của bài tập.

Ưu điểm của thể dục nhịp điệu dưới nước là khi ở dưới nước, một người tập luyện hầu hết tất cả các nhóm cơ, bất kể nhóm bài tập đã chọn.

Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước đối với cơ thể

Những lợi ích sức khỏe của thể dục nhịp điệu dưới nước khó có thể được đánh giá quá cao. Các môn thể thao dưới nước có một số đặc tính hữu ích, cụ thể là:

• tăng cường khả năng miễn dịch;
• cải thiện lưu thông máu;
• tăng tốc quá trình trao đổi chất;
• giảm cân;
• tăng cường corset cơ bắp;
• cải thiện khả năng vận động của khớp;
• sự hình thành của tư thế đúng;
• phòng chống suy giãn tĩnh mạch;
• phòng chống các bệnh tim mạch;
• phòng chống các bệnh về hệ cơ xương khớp;
• cải thiện tình trạng chung của da;
• bình thường hóa hệ thống thần kinh bằng cách giảm căng thẳng cảm xúc;
• cải thiện giấc ngủ.

Chỉ với tính chất thường xuyên của các lớp học là có thể bộc lộ hết những đặc tính có lợi của thể dục nhịp điệu dưới nước. Cần tập thể dục dưới nước ít nhất 2 lần một tuần.

Thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân

Trong số các đặc tính hữu ích của thể dục nhịp điệu dưới nước là giảm cân có hệ thống nếu một người thường xuyên tham gia các lớp học. Điều này xảy ra không chỉ do hoạt động thể chất mà còn do nhiệt độ nước thấp hơn nhiệt độ cơ thể vài độ. Do ở lâu trong môi trường mát mẻ vừa phải, cơ thể con người bắt đầu đốt cháy thêm calo để duy trì nhiệt độ bên trong ổn định trong quá trình thể dục nhịp điệu dưới nước.

Hơn nữa, độ rung của nước có tác dụng mát xa mạnh mẽ lên da và các chất béo tích tụ cũng góp phần giảm cân.Mát-xa bằng nước như vậy trong khi thể dục nhịp điệu dưới nước giúp loại bỏ không chỉ cân nặng mà còn cả cellulite.

Thể dục nhịp điệu dưới nước hữu ích như thế nào đối với phụ nữ mang thai

Danh sách những lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước đối với phụ nữ mang thai khá phong phú. Cụ thể, lợi ích của việc tập thể dục dưới nước như sau:

1. Khi mang thai, tải trọng lên cột sống tăng lên. Tiếp xúc lâu với môi trường nước giúp giảm đau lưng mà không gây hại cho sự phát triển của em bé.
2. Những môn thể thao cường độ cao bị chống chỉ định trong thời kỳ mang thai, đó là lý do tại sao những phụ nữ quen đến phòng tập thể dục phải hoãn tập luyện trong một thời gian dài. Điểm tốt của thể dục nhịp điệu dưới nước là các lớp học được tổ chức dưới nước, giúp giảm căng thẳng cho các khớp và duy trì trọng lượng dư thừa.
3. Trong khi thể dục nhịp điệu dưới nước, thai nhi ở vị trí bình thường. Như vậy, thể dục dưới nước là tuyệt đối an toàn cho sức khỏe của trẻ.
4. Thể dục nhịp điệu dưới nước cho phép người phụ nữ duy trì vẻ ngoài hấp dẫn. Trong thời kỳ mang thai, thường có hiện tượng tăng cân dữ dội do khối lượng mỡ tăng lên, tuy nhiên, chơi thể thao dưới nước giúp giữ dáng cho các bà mẹ tương lai.
5. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước chuẩn bị cho người phụ nữ khi sinh con, vì một số bài tập nhằm rèn luyện kỹ thuật thở.
6. Tập thể dục trong môi trường nước sẽ có lợi cho những phụ nữ sinh ngôi mông. Thể dục nhịp điệu Aqua giúp thay đổi tư thế của trẻ một cách an toàn.
7. Thể dục dưới nước giúp người phụ nữ phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.

Thể dục nhịp điệu dưới nước sau khi sinh con

Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước đối với các bà mẹ trẻ là nó cho phép bạn nhanh chóng đặt các đường viền của con số theo thứ tự. Tập thể dục thường xuyên giúp củng cố bộ máy dây chằng khớp bị suy yếu và phục hồi cơ thể sau khi bị bong gân.

Thể dục nhịp điệu dưới nước có tốt cho người già không

Người cao tuổi thường bị yếu xương, do đó, hoạt động thể chất mạnh là chống chỉ định cho họ. Họ không thể tự mình đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà. Đó là lý do tại sao thể dục nhịp điệu dưới nước cho người cao tuổi là một trong số ít cách để duy trì một thể chất khỏe mạnh mà không có nguy cơ gây thương tích cho cơ thể vốn đã cao tuổi. Hơn nữa, các hoạt động nhóm có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của người lớn tuổi - tương tác tích cực với bạn bè đồng trang lứa giúp họ vượt qua cảm giác cô đơn và cho phép họ kết bạn mới.

Một tính chất đặc biệt quan trọng của thể dục nhịp điệu dưới nước là nó cải thiện lưu thông máu và có tác dụng ngăn ngừa tốt các bệnh tim mạch. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, không có sự tích tụ axit lactic trong mô cơ gây ra cảm giác mệt mỏi. Nhờ đó, không có cảm giác nhức mỏi toàn thân vào ngày hôm sau sau khi tập.

Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong hồ bơi

Aqua aerobics phù hợp cho cả những người đã có kinh nghiệm trong thể thao và cho những người mới bắt đầu. Ở dạng tổng quát nhất, các lớp học được tổ chức theo sơ đồ sau:

• khởi động (chạy dọc đáy bể trong 2-5 phút, nhảy, khiêu vũ);
• bài tập thở;
• bộ bài tập chính;
• giai đoạn cuối, kéo dài.

Giảm béo bụng và hai bên

Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp bạn giảm cân ở những vùng cơ bắp căng thẳng nhất. Để loại bỏ khối lượng thừa ở hai bên và làm gọn gàng dạ dày, hãy thực hiện các bài tập sau:

1. Vị trí bắt đầu là ở rìa của hồ bơi, quay lưng lại với nó. Dùng tay nắm chặt bên hông, cần từ từ kéo người lên, ép hai chân vào ngực. Sau đó, chúng được ép luân phiên sang hai bên trái và phải. Số lần lặp lại khuyến nghị: 10-15 lần.
2. Không buông xuống bên hồ bơi, cần khắc họa đi xe đạp.Đầu tiên, bàn đạp quay khỏi bạn, sau đó ngược lại. Bài tập được thực hiện trong 8 - 10 phút.
3. Chúng xuống nước ngang vai. Hai tay đưa ra trước mặt tạo thành 2 đường thẳng song song. Chân cong mạnh và kéo lên đến bụng, nhưng kéo dài chậm. Số lần lặp lại: 15 - 20 lần.
4. Đứng ở đáy bể bơi, bạn cần nâng một chân lên càng cao càng tốt. Đứng trên chân kia, chúng xoay với tốc độ trung bình, vạch ra một vòng tròn trong nước. Thời gian tập: 5-8 phút mỗi chân.

Giảm béo chân

Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước đối với việc giảm cân là hoạt động thể chất dưới nước giúp mang lại vẻ ngoài hấp dẫn cho đôi chân. Các bài tập đề xuất:

1. Đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Chân nâng cao ngang lưng. Thời lượng của bài tập là 10-15 phút.
2. Nhảy. Đồng thời, lưng được giữ thẳng.
3. Đung đưa chân của bạn về phía trước hoặc lung tung. Hai chân đặt dưới đáy bể, rộng bằng vai. Hai tay đưa ra phía trước. Mỗi lần nâng chân lên, cố gắng chạm vào lòng bàn tay bằng mũi chân. Chân phải kéo về phía cánh tay trái và ngược lại.
4. Bài tập "kéo" có hỗ trợ bên thành bể bơi. Chống tay lên thành bể, phải từ từ dang rộng và đưa hai chân dang ra trước mặt. Số lần lặp lại 20-25 lần.

Giảm béo mông và đùi

Để loại bỏ khối lượng thừa ở mông và đùi, bạn phải thực hiện các bài tập sau:

1. Nằm nghiêng người trên thành bể, chân trái ép vào ngực và nâng lên cao hết mức cơ bắp cho phép. Sau đó, chân được rút ra sau, với gót chân lên. Sau đó chúng trở lại vị trí ban đầu. Số lần lặp lại cho mỗi chân từ 10-15 lần. Bạn không thể nghỉ ngơi.
2. Chúng trở nên nghiêng sang một bên của hồ bơi. Chống một tay lên thành bể, kéo một chân sang một bên và xoay người. Số lần tiếp cận của mỗi chân là 15 lần. Lưng thẳng.

Lợi ích của các bài tập này là chúng giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, đùi trong và ngoài, và cơ mông.

Bài tập cho bà bầu

Thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ mang thai không nên kéo dài quá 50-60 phút. Sơ đồ bài tập tổng hợp như sau:

1. Sau 10 phút. khởi động sau đó là bài tập thở. Ví dụ như đây là lặn xuống nước trong khi nín thở.
2. Sau đó, họ chuyển sang các bài tập chính: đi bộ dưới nước, ngồi xổm và lắc lư.
3. Để rèn luyện cơ xương chậu và lưng, bạn cần ngồi ở mép bể. Nằm nghiêng sang một bên, người nữ nâng chân bên và xoay hông.
4. Tiếp theo là các bài tập kéo căng cơ, cũng được thực hiện ở mép hồ bơi. Chúng làm giãn cơ và bình thường hóa nhịp thở. Để thực hiện động tác này, phụ nữ ngồi trên một sợi dây thừng trong nước, nhảy lên cao với hai chân nâng lên và ngồi xổm chậm với sự hỗ trợ ở bên cạnh.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các bài tập thể dục cho bà bầu, hãy xem video dưới đây:

Khi nào mong đợi kết quả sau khi thể dục nhịp điệu dưới nước

Kết quả đầu tiên sẽ được nhận thấy chỉ sau một tháng tập thể dục thường xuyên, không sớm hơn. Tuy nhiên, bạn không được bỏ qua việc tập luyện. Có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và bình thường hóa tình trạng da một chút bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống điều độ.

Ảnh dưới đây cho thấy kết quả trước khi tập và sau khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

Những gì bạn cần để tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Một số bài tập có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ mục bổ sung nào. Mặt khác, sẽ hữu ích khi mua các thiết bị thể thao đặc biệt, bao gồm:

• một vành đai đặc biệt để giữ cơ thể trên mặt nước;
• găng tay thủy sinh;
• mì (thanh đàn hồi, tương tự như mì - từ "mì" trong tiếng Anh, có nghĩa là "mì ống", "mì");
• thủy tạ;
• chân chèo.

Tác hại của thể dục nhịp điệu dưới nước và chống chỉ định

Các hoạt động thể thao dưới nước thường xuyên không thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, miễn là tuân thủ mọi hướng dẫn của người hướng dẫn. Tuy nhiên, có một số chống chỉ định cho việc tập luyện dưới nước:

• dị ứng với thuốc tẩy, một phần của nước hồ bơi;
• phụ nữ mang thai nhiều nước;
• nhiễm độc nặng;
• tăng trương lực tử cung;
• bệnh tim;
• huyết áp cao;
• cảm lạnh;
• động kinh.

Các biện pháp phòng ngừa

Thể dục nhịp điệu dưới nước không chỉ mang lại lợi ích mà còn gây hại cho sức khỏe không thể khắc phục nếu bạn không tuân thủ một số khuyến cáo sau:

1. Không ăn ngay trước khi tập. Các lớp học nên bắt đầu ít nhất một giờ sau bữa ăn cuối cùng. Sau khi thể dục nhịp điệu dưới nước, tốt hơn hết là bạn không nên vồ lấy thức ăn - bạn phải đợi ít nhất nửa giờ.
2. Bạn nên tắm trước khi bắt đầu buổi tập. Điều này sau đó là cần thiết để tránh nhiệt độ tăng vọt. Tắm trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể thích nghi với môi trường nước mát trong hồ bơi và giảm căng thẳng cho mạch máu.
3. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước sau khi uống rượu.
4. Các tải được tăng dần. Các môn thể thao cường độ cao trong những ngày đầu sẽ chỉ gây hại cho cơ thể, làm suy kiệt sức lực.
5. Trong quá trình tập luyện, cần duy trì cân bằng nước. Trong trường hợp này, tốt hơn là không nên uống nước trái cây thương mại - bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc nước khoáng.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của thể dục nhịp điệu dưới nước phụ thuộc vào mức độ thường xuyên của một người tham gia các lớp học và cách anh ta thực hiện chính xác hướng dẫn của người hướng dẫn. Điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống điều độ trong các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước - vì vậy kết quả sẽ nhanh hơn nhiều. Cần nhấn mạnh rằng hầu hết mọi người đều có thể tập thể dục dưới nước, không phân biệt tuổi tác, thể lực và khả năng bơi lội. Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước đối với người già và phụ nữ mang thai là không thể phủ nhận, tuy nhiên, trước khi bắt đầu lớp học, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ - nếu bạn bị dị ứng với chất tẩy trắng, việc tập luyện như vậy có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Nhận xét