Tại sao thanh protein tốt, calo

Thanh protein là một món ăn nhẹ tức thì và là cách để bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng. Phương pháp dinh dưỡng này được phát minh ra chỉ dành cho các vận động viên, nhưng theo thời gian, tất cả những ai muốn có được hiệu quả nhanh chóng từ việc luyện tập thể chất đều bắt đầu tiếp thu và ăn chúng. Lợi ích và tác hại của thanh protein sẽ được thảo luận dưới đây.

Thanh protein để làm gì?

Món tráng miệng bằng protein có khả năng làm bão hòa tức thì cơ thể vận động viên bị suy kiệt sau khi gắng sức, bằng chất dinh dưỡng. Một đặc tính quan trọng của sôcôla đó là bạn có thể mang chúng theo với số lượng cần thiết. Tuy nhiên, để không gây hại cho bản thân, bạn cần phải ăn uống đầy đủ và chỉ sử dụng các loại thanh như đồ ăn nhẹ lành mạnh để nhanh no.

Nhờ đóng gói riêng từng sản phẩm nên việc tính toán liều lượng cũng như bảo quản thực phẩm được lâu sẽ rất tiện lợi.

Các vận động viên nhận thấy những món ăn nhẹ này rất cần thiết ngay sau khi tập luyện để lợi ích của việc tập luyện kéo dài, cơ bắp phát triển và lượng mỡ thừa không cần thiết biến mất.

Thành phần và hàm lượng calo của thanh protein

Là một sản phẩm dinh dưỡng thể thao, món ăn này chủ yếu bao gồm whey protein, được lấy từ sữa qua quá trình chế biến. Chất cô lập này rất dễ được cơ thể con người hấp thụ. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy sô cô la, ngũ cốc, gelatin, collagen, hương liệu và các chất làm ngọt khác nhau trong bữa ăn nhẹ thể thao. Đối với những người không thể từ chối đồ ngọt trong khi chơi thể thao, sôcôla protein chắc chắn là phù hợp.

Sản phẩm có hàm lượng calo khá cao - ít nhất 170 kcal trên 45 gram.

45 gram là trọng lượng điển hình của một thanh protein tăng cơ.

Các loại thanh protein

Chỉ có ba loại sôcôla thể thao chính: ngũ cốc, nhiều carbohydrate và cao protein.

Ngũ cốc. Chúng có hàm lượng calo thấp. Mía, ngô, đậu lăng, gạo được sử dụng để sản xuất của họ. Ngoài ra, còn bổ sung đường fructose, bột yến mạch, hạt lanh, tinh bột và nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau. Nó không làm mà không có phụ gia hóa học: caffeine, phức hợp khoáng chất, crom, glutamine và vitamin. Hàm lượng calo của một thanh tốt cho sức khỏe là 250 kcal. Đây là những thanh protein ít carb dành cho người ăn kiêng. Lợi ích của một bữa ăn nhẹ như vậy là nó chứa tất cả các chất hữu ích cho cơ thể trong định mức hàng ngày.

Carbohydrate cao. Bao gồm 1/4 protein và 3/4 carbohydrate. Trọng lượng thông thường của một món ăn ngon như vậy là 100 gram, trong khi hàm lượng calo của nó là từ 370 kcal. Hơn hết, món ăn này rất thích hợp cho những ai thường xuyên đến phòng tập.Ba phần tư Carbohydrate Protein Yummy Bars được sử dụng để giúp vận động viên tăng cân và cơ bắp. Cần phải ăn ngay sau khi tập, khi đó cả protein và carbohydrate sẽ được cơ thể hấp thụ ngay lập tức, bộc lộ các đặc tính có lợi của chúng.

Chất đạm cao. Những món tráng miệng này chứa 1/4 carbohydrate và 3/4 protein. Đặc tính chính của chúng là thay thế việc nạp vào cơ thể một lượng lớn thực phẩm protein, không phải lúc nào cũng hữu ích. Ví dụ, trứng, chứa nhiều protein, có thể gây hại như các mảng cholesterol, và cân nặng thêm từ thực phẩm này sẽ không biến mất. Thanh protein phù hợp cho cả vận động viên giàu kinh nghiệm và những người chỉ đơn giản là giảm cân với chế độ ăn ít carb.

Lợi ích của thanh protein

Bữa ăn nhẹ chế biến sẵn có chứa protein, đặc tính có lợi của chúng là hiển nhiên đối với cả những người đang tăng cơ và những người đang giảm cân.

Lợi ích của thanh đường protein đối với phụ nữ là chúng có thể được sử dụng ngay cả trong chế độ ăn kiêng ít carb.

Protein tinh tế có khả năng bão hòa về mặt chất lượng của vận động viên với năng lượng cần thiết để luyện tập trong phòng tập thể dục.

Sô cô la có thể cung cấp cho cơ thể con người các khoáng chất và vitamin cần thiết.

Bao bì riêng và kích thước nhỏ của món ngon ăn liền là một điểm cộng khác cho các đặc tính tích cực của nó.

Ăn thanh đạm có giảm cân được không

Nhiều người giảm cân lưu ý rằng việc sử dụng các sản phẩm bánh kẹo như vậy là có lợi - nó giúp họ rất nhiều trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm. Một thanh như vậy có đặc tính thay thế hai thanh marshmallow, một vài viên sôcôla hoặc một chiếc bánh sandwich đầy đủ. Nhờ đặc tính có lợi, nó thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đem lại năng lượng trong quá trình luyện tập thể thao. Bão hòa trong một thời gian dài và mang lại niềm vui từ vị ngọt lành mạnh.

Khi nào ăn thanh protein: Trước hoặc sau khi tập luyện

Một loại bánh kẹo lành mạnh được tiêu thụ giống như cách lắc protein:

• hầu như không thức dậy;
• ngay sau khi đào tạo;
• suốt cả ngày, thay thế một trong các bữa ăn.

Trung bình, thức ăn như vậy được thực hiện 2-3 lần một ngày. Nếu không có các hoạt động thể thao thì bạn chỉ cần ăn 2 viên sôcôla mỗi ngày. Để tránh gây hại và tăng cân không cần thiết, nên loại trừ việc sử dụng sản phẩm này vào buổi tối.

Thanh đạm có tốt cho bà bầu và trẻ em không?

Các bác sĩ đều thống nhất quan điểm: không nên sử dụng các chế độ dinh dưỡng thể thao như vậy cho phụ nữ có thai và trẻ em dưới 18 tuổi, khỏi chữa bệnh chỉ có hại.

Tuy nhiên, có một vài ngoại lệ đối với quy tắc chung này.

1. Phụ nữ mang thai có thể mất một lượng đáng kể protein, đặc biệt là trong ba tháng đầu, vì vậy họ có thể ăn thanh giàu protein không quá 1 miếng mỗi ngày sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.
2. Trẻ em tích cực tham gia vào các môn thể thao và thường tham gia các cuộc thi khác nhau mà trọng lượng của vận động viên và khối lượng cơ của anh ta là quan trọng, cũng có thể sử dụng loại bánh này, nhưng chỉ sau khi có sự tư vấn bắt buộc của bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia.
3. Sau lần ăn sô cô la đầu tiên, bắt buộc phải chú ý đến những thay đổi sức khỏe có thể xảy ra và phản ứng dị ứng.
4. Không có nhiều hơn 1 mảnh mỗi ngày.

Bạn có thể ăn bao nhiêu thanh protein mỗi ngày

Nếu muốn - càng nhiều càng tốt. Nhưng đối với tốt, không quá ba miếng. Lần cuối cùng có thể tiêu thụ sản phẩm chậm nhất là 17:00.

Sô cô la protein có thể thay thế không quá một bữa ăn no, để không gây hại.

Nếu bạn lạm dụng vị ngọt thì sẽ không có lợi cho con người, với số lượng lớn và không kiểm soát, chất đạm sẽ chỉ mang lại tác hại. Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn, tăng cơ cũng vậy.

Cách làm thanh protein tại nhà

Có rất nhiều công thức để làm món ngon này. Bạn có thể tự tay làm các thanh protein thể thao tại nhà và chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là mua ở cửa hàng.

Có rất nhiều công thức nấu ăn, hãy xem xét một trong số chúng.

Thành phần:

• bột yến mạch - 200 gram;
• chuối - 1 miếng;
• 5 muỗng phân lập protein;
• 100 gram sữa bột;
• hai lòng trắng trứng gà;
• 50 gram nước;
• ba muỗng cà phê. dầu thực vật;
• 200 gram quả mọng.

Sự chuẩn bị:

1. Trộn tất cả các thành phần và xay bằng máy xay sinh tố.
2. Lúc này, bạn làm nóng lò ở 150 độ.
3. Đặt giấy da lên khay nướng và dàn đều hỗn hợp.
4. Kích thước của giường là 25 x 25 cm.
5. Nướng trong 25 phút.

Kết quả là, bạn sẽ nhận được bảy đến tám miếng.

Video dinh dưỡng thể thao:

Tác hại của thanh protein và chống chỉ định

Lợi ích và tác hại của thanh protein thể thao là một vấn đề gây tranh cãi. Chúng có thể vừa gây hại vừa có tác dụng có lợi cho con người do thuộc tính của chúng.

Tác hại - với việc sử dụng liên tục thanh được pha chế theo cách công nghiệp. Bạn không những không thể giảm cân mà còn tăng thêm cân. Nhiều chất tạo ngọt khác nhau được sử dụng để chế biến món ngọt như vậy có xu hướng gây hại không thể khắc phục nếu lạm dụng. Chất thay thế đường chỉ hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường.

Chống chỉ định có thể là:

• thai kỳ;
• thời kỳ cho con bú;
• tuổi dưới 18;
• không dung nạp cá nhân đối với một hoặc nhiều thành phần của bánh kẹo thành phẩm;
• phản ứng dị ứng.

Cách chọn thanh protein

Để chọn đúng sản phẩm thể thao bạn cần biết:

• mục đích sử dụng;
• tính chất thanh;
• hàm lượng calo;
• Thành phần hóa học;
• lợi ích và tác hại của các thành phần của sô cô la.

Đối với những người đang giảm cân, một thanh giàu protein, ít carb là phù hợp.

Đối với những người đang tăng cân, đồ ngọt nhiều calo, nạp nhiều carbohydrate ngay sau khi tập.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của thanh protein chắc chắn rất quan trọng đối với cơ thể con người. Thật vậy, khi chơi thể thao và giảm cân với sự hỗ trợ của các chế độ ăn kiêng khác nhau, điều quan trọng chính là một kết quả tuyệt vời. Để có được lợi ích từ thanh protein và loại bỏ bất kỳ tác hại nào, tốt nhất là bạn nên tự tay nấu một sản phẩm lành mạnh như vậy ở nhà.