Vitamin D: nó có tác dụng gì, cách dùng, các triệu chứng thiếu hụt

Lợi ích và tác hại của vitamin D là một câu hỏi thú vị, vì sức khỏe con người phần lớn phụ thuộc vào chất này. Nó là cần thiết để hiểu mục đích của chất, tìm nơi nó được chứa và hiểu nếu có nguy hiểm trong đó.

Mô tả và đặc điểm của vitamin D

Trái ngược với định kiến, vitamin D không được gọi là một chất cụ thể, mà là một nhóm toàn bộ các hợp chất hoạt động sinh học. Nhóm này bao gồm 6 thành phần, nhưng thường chỉ có 3 trong số chúng được xem xét trong y học - D1, D2 và D3.

Vai trò chính của một chất trong cơ thể là điều hòa chuyển hóa canxi-phốt pho. Chất có lợi chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ an toàn canxi từ thức ăn đến, cho chất lượng của quá trình trao đổi chất, cũng như tổng hợp nội tiết tố và quá trình đổi mới tế bào.

Các dạng vitamin D

Mặc dù thực tế là hầu hết các chất từ ​​nhóm này thường được gọi là vitamin D, trên thực tế, người ta thường phân lập 6 dạng khác nhau của một thành phần hoạt tính sinh học.

1. D1 là một chất tổng hợp chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô xương. Nó không xảy ra ở dạng tinh khiết trong tự nhiên, nó chỉ có thể thu được bằng cách tổng hợp, nó có khả năng tích lũy trong cơ thể.
2. D2 - một chất điều chỉnh mức độ phốt pho và canxi, có ảnh hưởng đến mức độ nội tiết tố.
3. D3 là một loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch, thần kinh và tuần hoàn.
4. D4 là một chất kiểm soát mức độ khoáng chất trong cơ thể và điều chỉnh sự trao đổi chất.
5. D5 là một loại vitamin có tính chất và hoạt động tương tự như D3, nhưng ít độc hơn và thường được sử dụng trong điều trị bệnh tiểu đường và các bệnh viêm nhiễm.
6. D6 là chất hữu ích giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh còi xương, loãng xương.

Vì các dạng của một chất phần lớn trùng lặp với nhau và có các tính chất chung, chúng thường được nói đến như một nguyên tố đơn lẻ.

Tại sao vitamin D lại hữu ích

Chất này hoàn toàn cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể con người. Đặc biệt, nó trả lời:

• cho sự hấp thụ bình thường của phốt pho và canxi;
• cho nền nội tiết tố - sản xuất testosterone và estrogen, cho khả năng sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt đều đặn ở phụ nữ;
• đối với sức đề kháng và quá trình trao đổi chất của cơ thể;
• để đông máu và tình trạng da;
• cho sự phát triển bình thường và hoạt động của hệ thần kinh.

Lợi ích của vitamin D đối với tóc đã được thể hiện rõ ràng, dựa trên nền tảng của việc hấp thụ nó, các lọn tóc sẽ trở nên chắc khỏe hơn và ngừng rụng.

Tại sao phụ nữ cần vitamin D

Lợi ích và tác hại của vitamin D đối với phụ nữ nằm ở chỗ, chất này chịu trách nhiệm phần lớn đối với hệ thống sinh sản và nội tiết tố nữ.Cung cấp đủ vitamin D giúp phụ nữ đối phó với việc tập thể dục và mất máu dễ dàng hơn trong kỳ kinh nguyệt. Chất có lợi đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, khi các nguyên tố khoáng được tiêu thụ với khối lượng gấp đôi, và hệ xương của người phụ nữ yếu đi.

Chất này chịu trách nhiệm cho sự tươi trẻ và độ đàn hồi của da, cho sức mạnh và khối lượng của các lọn tóc. Đây là lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ sau 40 tuổi, nó cho phép bạn trẻ lâu hơn.

Lợi ích của vitamin D đối với nam giới

Các đặc tính có lợi của vitamin D đối với nam giới, trước hết là chất này góp phần vào việc sản xuất bình thường testosterone. Ngoài ra, chất này điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp và bảo vệ tim và mạch máu khỏi bệnh tật, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bệnh khớp và ung thư.

Người già có cần vitamin D không

Khi bước qua tuổi 50, nhiều người bắt đầu gặp các vấn đề về khớp - viêm khớp, loãng xương, thấp khớp phát triển, xuất hiện khom lưng, tình trạng răng và tóc ngày càng xấu đi. Xương khi về già trở nên mỏng manh, da lão hóa, cơ thể bắt đầu tổng hợp chất đi kèm với ánh nắng kém hơn. Sự hấp thụ của nó từ thức ăn cũng kém đi.

Vì những lý do này, lợi ích của vitamin D đối với cơ thể con người đặc biệt được thể hiện rõ ràng sau 50 năm. Phức hợp vitamin giúp tăng cường hệ xương và hệ thần kinh, hỗ trợ hoạt động của mạch máu, tim và não, bảo vệ cơ thể khỏi hàng loạt bệnh nguy hiểm.

Vitamin D cho trẻ sơ sinh và trẻ lớn hơn

Khi xương và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh đang trong quá trình hình thành, các đặc tính của chất rất quan trọng để phát triển khỏe mạnh. Nhưng lợi và hại của vitamin D đối với trẻ em phụ thuộc vào nồng độ ban đầu của chất này trong máu.

Các bác sĩ đồng ý rằng không bắt buộc phải cung cấp cho trẻ sơ sinh chất này.

1. Nếu trẻ đi ngoài đường mỗi ngày ít nhất một giờ và bú sữa mẹ, mẹ ăn uống đầy đủ thì chất đó vào cơ thể với hàm lượng phù hợp.
2. Hơn nữa, trẻ sơ sinh sử dụng hỗn hợp nhân tạo không cần bổ sung hữu ích - tất cả các yếu tố cần thiết đã có trong thức ăn cho trẻ.
3. Trẻ lớn hơn cũng không cần vitamin D nếu chúng được phơi nắng hàng ngày và có thịt và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn của chúng.

Vitamin D cho trẻ sơ sinh chỉ được khuyến nghị nếu trẻ dành phần lớn thời gian ở trong nhà, đồng thời không có đủ vitamin trong chế độ ăn của trẻ. Trong trường hợp này, phòng ngừa còi xương bằng vitamin D.

Vitamin D trong thể hình

Trong lĩnh vực chịu trách nhiệm của chất này không chỉ là mô xương, mà còn là nền nội tiết tố, ở nam giới, nó chịu trách nhiệm sản xuất testosterone. Sắc thái này được sử dụng tích cực trong thể hình - việc bổ sung phù hợp dẫn đến tăng sản xuất hormone "nam".

Đổi lại, mức độ testosterone cao góp phần vào sự phát triển cơ bắp nhanh hơn. Các chỉ số sức bền và sức bền của vận động viên tăng lên, việc tập luyện dễ dàng hơn và mang lại kết quả tốt hơn.

Vitamin D có ảnh hưởng đến giảm cân không

Lợi ích của vitamin D đối với người lớn còn nằm ở chỗ chất và nồng độ của nó trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người thừa cân có lượng chất cần thiết thấp hơn đáng kể. Mức vitamin D bình thường giúp duy trì cân nặng hợp lý. Với xu hướng thừa cân, nên theo dõi cẩn thận các chỉ số của một chất quan trọng trong cơ thể.

Chỉ định sử dụng vitamin D

Mức độ của chất này phải được theo dõi cẩn thận bởi bất kỳ người nào, bất kể tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, trong một số điều kiện, cần đặc biệt chú ý đến chỉ số của một nguyên tố trong cơ thể. Lợi ích của vitamin D3 đối với cơ thể sẽ là:

• với chứng xơ vữa động mạch, suy thận và bệnh tim;
• bị loãng xương và còi xương, bao gồm cả nguy cơ phát triển các bệnh này;
• với các bệnh về ruột và dạ dày;
• với các vấn đề về răng - sâu răng, răng giòn và có xu hướng vỡ vụn;
• với bệnh viêm da, chàm, dái;
• với bệnh lao;
• tăng tính dễ gãy của xương và sau khi gãy xương và chấn thương.

Có nguy cơ là những người thường xuyên làm việc trong không gian hạn chế, dưới lòng đất và ở các vùng nằm ngoài Vòng Bắc Cực, họ rất cần các đặc tính có lợi của chất này.

Lượng vitamin D hàng ngày

Đối với sức khỏe, thiếu và thừa một chất đều có hại như nhau. Liều lượng chính xác hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi của người đó và lượng vitamin được đo bằng đơn vị quốc tế, hoặc IU. 1 IU tương đương với 0,025 mcg chất có lợi.

Phụ cấp hàng ngày được đề xuất được phân bổ như sau:

• trẻ em và thanh thiếu niên dưới 13 tuổi cần 200 đến 400 IU mỗi ngày;
• thanh thiếu niên từ 13 tuổi và người lớn đến 50 tuổi - từ 200 đến 250 IU;
• người cao tuổi từ 50 đến 70 tuổi - 400 IU;
• người già trên 70 tuổi - 600 IU.

Nó cũng hữu ích không kém khi tiêu thụ thực phẩm bão hòa với chất và phức hợp vitamin đặc biệt. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho da mặt và toàn thân thông qua ánh sáng mặt trời.

Xét nghiệm máu để tìm vitamin D

Khuyến cáo liên tục theo dõi mức độ của chất trong máu. Đôi khi, bạn có thể làm một xét nghiệm đặc biệt trong phòng thí nghiệm để biết nồng độ D2 và D3 trong máu.

Máu để phân tích phải được lấy từ tĩnh mạch khi bụng đói. Theo kết quả của nghiên cứu, mức độ của cả hai chất được xác định, thông thường nó phải là từ 10 đến 40 μg / l.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể

Để xác định nồng độ chính xác của một nguyên tố hữu ích cho phép phân tích trong phòng thí nghiệm, nhưng cần phải hiểu kịp thời rằng đã đến lúc hiến máu để nghiên cứu. Các triệu chứng liên quan đến sự thiếu hụt bao gồm:

• khả năng miễn dịch yếu;
• mệt mỏi mãn tính;
• làm lành chậm các tổn thương trên da;
• đau khớp;
• Phiền muộn.

Ngoài ra, rụng tóc và có xu hướng tăng cân, đau cơ là những dấu hiệu của sự thiếu hụt. Người cao tuổi thường bị mất khối lượng xương do thiếu canxi.

Tại sao thừa vitamin D trong cơ thể lại nguy hiểm?

Bất chấp tất cả những tác hại từ việc thiếu một chất nào đó, việc thừa chất đó cũng không có tác dụng gì. Quá liều vitamin D dẫn đến giảm cân và đỏ mắt, cơ bắp khó chịu và kém ăn. Nôn mửa và tiêu chảy cũng phổ biến.

Cần phải hiểu rằng đối với chứng hypervitaminosis nghiêm trọng, chất này phải tích tụ trong cơ thể với khối lượng đáng kể. Sự dư thừa xảy ra khi bạn nhận được 40.000 IU trở lên mỗi ngày trong vài tháng.

Vitamin D chứa ở đâu

Một chất hữu ích có thể thu được bằng nhiều cách. Thông thường, duy trì mức bình thường của một yếu tố trong cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm đặc biệt và thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành.

Thực phẩm chứa vitamin D

Trong những khối lượng nhất định, đặc tính của chất có trong nhiều sản phẩm thực phẩm. Nhưng ở nồng độ lớn nhất, nó chứa:

• ngũ cốc và nấm rừng;
• lòng đỏ trứng;
• cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu;
• mỡ cá;
• sữa, pho mát và các sản phẩm sữa khác;
• gan bò;
• đậu nành;
• Nước cam.

Chiếu xạ mặt trời

Vitamin D cho khớp và xương không chỉ có được từ thực phẩm mà còn trực tiếp từ ánh sáng mặt trời. Bức xạ tia cực tím góp phần sản xuất một chất có giá trị trong cơ thể, đặc biệt là vào mùa hè. Một thủ tục rất hữu ích là truy cập phòng tắm nắngbởi vì da không được bao phủ bởi mô trong quá trình làm thủ thuật.

Nồng độ của thành phần này trong máu của cư dân các nước phía bắc theo truyền thống giảm xuống vào mùa đông, vì giờ ánh sáng ban ngày giảm xuống, và cơ thể hầu như không tiếp nhận chất này qua tia nắng mặt trời. Để tránh tác hại do thiếu hụt một chất nào đó trong mùa đông, bạn nên đặc biệt tích cực tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất này và các chất phức hợp đặc biệt.

Các chế phẩm tốt nhất với vitamin D

Ở các hiệu thuốc, chất này được bán chủ yếu ở 2 dạng - ở dạng giọt hoặc viên nén. Nhiều thương hiệu dược phẩm trong và ngoài nước cung cấp các loại thuốc hữu ích hiệu quả, nhưng một số trong số đó là nổi tiếng nhất.

Vitamin D giảm

Một chất ở dạng lỏng có thể xảy ra ở cả dạng dầu và dạng nước. Các chất bổ sung sau đây là phổ biến:

1. Aquadetrim - dung dịch nước được phân phối trong các bình thủy tinh đen nhỏ, mỗi bình 10 ml. Sản phẩm bổ sung lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch và duy trì cơ bắp săn chắc. Bạn có thể sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn cho cả người lớn và trẻ em.
2. Vigantol - giọt dầu, được bán trong chai 10 ml. Chất phụ gia bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của bệnh còi xương và loãng xương, hoạt động trên cơ sở tích lũy. Dùng thuốc giúp tăng nồng độ của chất này trong các mô xương và cơ.
3. Davisol - dung dịch dầu trong thùng 10 ml, chủ yếu dành cho trẻ em và thanh thiếu niên. Nó giúp cho các trường hợp thiếu canxi, rối loạn chuyển hóa và có xu hướng còi xương, cần phải uống bổ sung theo đúng hướng dẫn - 1 giọt mỗi ngày cho trẻ em và 2 giọt cho người lớn.

Phức hợp vitamin

Ở các hiệu thuốc, bạn có thể mua không chỉ thuốc nhỏ mà còn cả thuốc viên. Nổi tiếng nhất là các khu phức hợp như:

1. Canxi-D3 Nycomed - Viên nhai có vị trái cây, hàm lượng canxi và cholecalciferol cao, người lớn và trẻ em từ 6 tuổi đều dùng được.
2. Tevabon - viên nén và viên nang có thành phần hoạt chất alfacalcidol, dùng để điều trị hoặc phòng ngừa loãng xương.
3. Complivit Canxi D3 - viên nhai dựa trên cholecalciferol và canxi, giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, loại bỏ móng tay giòn và cải thiện đông máu.

Đặc điểm của việc uống và liều lượng vitamin D

Mặc dù có tất cả các lợi ích của chất này, nhưng các đặc tính của nó trong trường hợp quá liều có thể gây hại lớn cho cơ thể. Vì vậy, cần phải sử dụng vitamin phức hợp và thuốc nhỏ theo chỉ định của bác sĩ, với số lượng được chỉ định. Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và bạn cần bổ sung lượng chất thiếu hụt khẩn cấp, thì bạn nên tuân thủ liều lượng vừa phải.

Danh cho ngươi lơn

Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho chất này cho nam giới và phụ nữ từ 13 đến 50 tuổi là tối đa 200 IU, hoặc 2-5 μg thuốc. Đối với người lớn tuổi, liều lượng tăng lên một chút - lên đến 600 IU, hoặc từ 12 đến 15 mcg.

Cho trẻ em

Vì hệ thống xương, cơ và thần kinh ở trẻ em đang phát triển mạnh mẽ, chúng cần tăng liều lượng chất để cảm thấy tốt. Đối với trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi, nên cung cấp tối đa 400 IU hoặc tối đa 10 μg thuốc và đối với trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi - lên đến 480 IU hoặc tối đa 12 μg.

Trẻ em từ 5 đến 13 tuổi được chuyển dần sang liều lượng "người lớn" lên đến 120 IU hoặc lên đến 3 μg.

Dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú

Vì cơ thể phụ nữ đặc biệt cần canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú, với sự thiếu hụt thành phần này mỗi ngày, phụ nữ được khuyên dùng tối đa 10 μg thuốc, hoặc 400 IU.

Uống vitamin D nào tốt hơn

Mặc dù thực tế là trong y học có một số dạng chất - từ D1 đến D6, tất cả các chế phẩm dược phẩm đều được sản xuất dưới tên chung là "vitamin D". Sự khác biệt giữa các tính chất của các chất là quá không đáng kể để tách từng chất đó thành một loại thuốc riêng biệt.

Đối với các hình thức thực hiện hiện có, cả viên nén và thuốc nhỏ đều có những ưu điểm riêng. Đặc tính của một chất ở dạng nước hoặc dầu sẽ nhanh chóng đi trực tiếp vào máu, trong khi thuốc viên thuận tiện hơn để định liều và mang theo trên đường. Do đó, việc lựa chọn loại vitamin D nào nên được xác định vì lý do thoải mái của bản thân.

Tác hại của vitamin D và chống chỉ định

Một chất tự nhiên là hoàn toàn cần thiết cho cơ thể con người. Nhưng với một số bệnh và tình trạng, đặc tính của nó có thể gây ra những tác hại to lớn cho sức khỏe. Không nên dùng các phức hợp thuốc và sản phẩm:

• với tăng calci huyết, có nghĩa là, dư thừa khoáng chất canxi trong cơ thể;
• với bệnh lao hoạt động;
• với một vết loét;
• bị suy thận và các bệnh thận mãn tính khác;
• với chứng thiếu máu cục bộ và xơ vữa động mạch.

Dị ứng với vitamin D

Vì chất này hoàn toàn tự nhiên đối với cơ thể con người, nên dị ứng như vậy không xảy ra với nó. Tuy nhiên, từ này thường được sử dụng để mô tả phản ứng tiêu cực của cơ thể đối với các chế phẩm vitamin chất lượng thấp. Các chất bổ sung rẻ tiền thường chứa hương vị, đường sucrose, axit xitric và các thành phần có khả năng gây dị ứng khác.

Ngoài ra, quá liều thông thường của chất này thường bị nhầm lẫn với dị ứng, đặc biệt là ở trẻ em. Phản ứng tiêu cực với các đặc tính của nguyên tố được biểu hiện, thường ở dạng tiêu chảy, nôn mửa, sốt, phát ban da và phù nề.

Tương tác của vitamin D với các chất khác

Thường thì người ta dùng vitamin D kết hợp với các loại thuốc khác. Tuy nhiên, lợi ích và tác hại của vitamin D phần lớn phụ thuộc vào loại thuốc nào được sử dụng đồng thời với nó.

Vì vậy, bổ sung vitamin D đi đôi với việc sử dụng đồng thời vitamin K, vitamin B6 và B12, chúng tăng cường hoạt động của nhau. Cũng rất hữu ích khi kết hợp việc hấp thụ một chất với việc sử dụng vitamin E, góp phần vào việc hấp thụ nhanh chóng các hợp chất có lợi.

Nhưng bạn không nên bổ sung chất cùng lúc với vitamin A, 2 vitamin làm suy yếu tính chất quý giá của nhau. Vitamin D không hoạt động tốt với các loại thuốc giảm cholesterol, thuốc kháng axit, barbiturat và thuốc điều trị bệnh lao.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của vitamin D phụ thuộc vào nồng độ ban đầu của nó trong cơ thể. Chỉ cần thiếu chất là được, nếu không vitamin sẽ gây hại cho cơ thể.

Nhận xét