Nội dung
Uống l-carnitine trước khi tập luyện là điều cần thiết để tăng sức bền thể chất bằng cách bổ sung năng lượng dự trữ. Chất giống như vitamin giúp vận chuyển dễ dàng hơn, kích thích chuyển hóa các lớp mỡ thành mô cơ. Kết quả là cải thiện tình trạng cơ thể nhẹ nhõm, cơ thể phục hồi nhanh chóng ngay cả khi tập luyện quá căng thẳng.
L-carnitine là gì
L-carnitine trong thể thao không khác gì một chất sinh học được sử dụng trong thực hành y tế. Chức năng chính của hợp chất hữu cơ này là vận chuyển các axit béo chuỗi dài vào ti thể qua màng trong. Sau đó, chúng tách ra để giải phóng năng lượng cần thiết cho tất cả các hệ thống hoạt động quan trọng.
L-carnitine được sinh tổng hợp trong cơ thể con người với lượng cần thiết và được cung cấp thêm từ thực phẩm (thịt, cá, sữa). Rất khó để đánh giá quá cao vai trò của nó đối với hoạt động của các cơ quan nội tạng:
- ngăn ngừa sự lắng đọng chất béo;
- tăng năng lượng tinh thần và thể chất;
- tăng khả năng miễn dịch của cơ thể đối với căng thẳng;
- trung hòa các chất độc hại, axit hữu cơ và xenobiotics, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di tản nhanh chóng khỏi cơ thể;
- làm sạch mạch máu khỏi các khối cholesterol, củng cố thành mạch, bình thường hóa tính thấm.
Bất kỳ tác dụng nào được liệt kê của L-carnitine là lý do để dùng nó trước khi tập luyện. Do đặc thù về cấu trúc hóa học của nó, việc gọi nó là vitamin là không hoàn toàn đúng. Nhưng với sự thiếu hụt chất hoạt tính sinh học này, các tình trạng phát sinh tương tự như chứng thiếu máu và chứng thiếu máu.
Carnitine dùng để làm gì trong thể thao
Bạn có thể làm mà không có carnitine khi chơi thể thao, nhưng kết quả tập luyện sẽ không quá ấn tượng. Nó được đặc trưng bởi một hiệu ứng đồng hóa rõ rệt. Trong quá trình luyện tập, nó thúc đẩy quá trình hình thành và đổi mới các mô và cơ xương. Dưới ảnh hưởng của l-carnitine, tốc độ đổi mới tế bào tăng lên. Sự bảo vệ của chúng chống lại sự phá hủy sớm bởi các gốc tự do cũng được ghi nhận. Uống một hợp chất hoạt tính sinh học trước khi tập luyện có tác động tích cực đến trạng thái của cơ thể:
- Axit lactic không tích tụ trong cơ với nồng độ tăng lên, nhưng nhanh chóng bị đào thải khỏi chúng. Do đó, vận động viên không cảm thấy những cảm giác đau đớn và cảm giác nóng rát khó chịu như thói quen trước đây.
- Cơ bắp trở nên bền bỉ hơn, chịu được gắng sức lớn. Điều này cho phép bạn tránh bị kéo căng, tổn thương bộ máy dây chằng-gân.
- Ở giai đoạn cuối của quá trình đào tạo, tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng và làm việc quá sức không xảy ra. Bây giờ bạn có thể tập lâu hơn, đạt kết quả tốt hơn.
Trong thể hình, L-Carnitine được đánh giá cao vì khả năng tối ưu hóa tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo trên tổng trọng lượng cơ thể. Đồng thời, giảm khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi nâng tạ nặng.
Các loại l-carnitine
Dinh dưỡng thể thao với l-carnitine được sản xuất bởi nhiều nhà sản xuất nước ngoài và trong nước. Các chất bổ sung mà nó chỉ kết hợp với các thành phần phụ là khá hiếm. Thông thường các nhà sản xuất làm giàu thành phần bằng chất béo và vitamin tan trong nước, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô. Điều này cần được lưu ý khi lựa chọn một sản phẩm chất lượng. Nếu vận động viên đã bổ sung các phức hợp vitamin và khoáng chất cân bằng, thì các chất bổ sung như vậy có thể gây ra chứng tăng vitamin.
Các chất bổ sung với l-carnitine được trình bày dưới nhiều hình thức khác nhau:
- viên nang;
- người kéo;
- bột để pha loãng trong nước;
- dung dịch cô đặc để pha chế đồ uống;
- uống trực tiếp.
Nên giao việc lựa chọn thực phẩm chức năng cho bác sĩ thể thao. Anh ta sẽ tính đến mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe chung của con người. Nhưng đồ uống thể thao pre-workout có l-carnitine đặc biệt có lợi. Các thành phần của chúng được hấp thụ qua đường tiêu hóa trong vòng 15-30 phút và đi vào hệ tuần hoàn.
Cách dùng l-carnitine khi tập thể dục
Theo khuyến nghị chung của y học thể thao, định mức hàng ngày của l-carnitine trong những ngày tập luyện không được vượt quá 2 g. Dùng một lượng lớn hơn là vô ích - ngay cả khi tập luyện chuyên sâu, cơ thể chỉ đơn giản là không thể chuyển hóa và đồng hóa nó. Việc tính toán lại được thực hiện tùy theo cân nặng của người đó. Đối với một vận động viên có trọng lượng cơ thể từ 90 kg trở lên, liều này được tăng lên 1,5-2 lần.
Khi nào thì tốt hơn để dùng carnitine - trước hoặc sau khi tập luyện
Thường không có ý nghĩa gì nếu tiêu thụ L-carnitine sau khi tập thể dục. Tất cả tải trọng cơ bắp được bỏ lại, cơ thể hoạt động ở chế độ nghỉ ngơi. Quá tải dược lý trong giai đoạn này chỉ có thể gây hại. Nhưng trước khi tập luyện, carnitine với liều lượng từ 0,5 đến 1 g cơ xương là cần thiết.
Liều lượng trước khi đào tạo để dùng carnitine
Theo kết quả thử nghiệm lâm sàng ở những người tình nguyện, thời gian tối ưu để uống l-carnitine trước khi tập luyện là 15-30 phút. Một phần tư giờ là đủ để nó hoàn toàn thấm vào máu. Nhưng điều này chỉ phù hợp khi dùng đồ uống, bột hoặc chất cô đặc pha loãng trong nước. Nếu một người uống viên nang hoặc thuốc viên, thì họ phải được nuốt từ 1-1,5 giờ trước khi tập luyện.
Uống bao nhiêu carnitine trước khi tập thể dục
Nếu bác sĩ chưa xác định chế độ liều lượng cá nhân, thì cần phải dùng chất hoạt tính sinh học như sau:
- 0,2 g 15-20 phút trước khi ăn sáng;
- 0,2 g trước bữa ăn trưa;
- 0,2 g trước bữa ăn tối;
- 0,6 g hòa tan trước khi đào tạo.
Carnitine nên được sử dụng mà không cần đào tạo với một lượng nhỏ hơn - khoảng 0,5 g ở dạng viên nén, viên nang hoặc cô đặc. Trong trường hợp này, có thể uống cả trước bữa ăn và sau vài giờ.
L-carnitine khi làm khô
Sấy khô cho phép bạn giảm thiểu mô mỡ trong cơ thể (dưới mức tiêu chuẩn của chính nó) để có được cơ bắp giảm đau. Ở đây, các chất bổ sung với l-carnitine sẽ trở nên hữu ích hơn bao giờ hết. Hợp chất hữu cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến chuyển hóa lipid.Các lớp chất béo bị phá vỡ, và sản phẩm của các phản ứng sinh hóa được chuyển hóa thành năng lượng.
Làm khô bằng l-carnitine được thực hiện theo cách giống như huấn luyện kỵ khí và hiếu khí. Trong 15-20 phút, cần phải lấy ít nhất 0,6 g hoạt chất sinh học tinh khiết.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Trong quá trình tập luyện, dùng l-carnitine bị cấm đối với những người không dung nạp cá nhân. Không được sử dụng thực phẩm chức năng trong thời kỳ mang thai và trong thời kỳ cho con bú. Đây là danh sách chống chỉ định chung, nhưng nó có thể được mở rộng tùy thuộc vào dạng bào chế và thành phần phụ trợ.
Hiếm khi, thường là vi phạm chế độ liều lượng, các tác dụng phụ xuất hiện:
- rối loạn tiêu hóa;
- các triệu chứng dị ứng;
- đau tức vùng thượng vị.
Các trường hợp yếu cơ, chóng mặt, nhức đầu đã được báo cáo. Nên ngưng sử dụng L-carnitine và hỏi ý kiến bác sĩ để điều trị triệu chứng.
Phần kết luận
Uống l-carnitine trước khi tập luyện, đặc biệt là tập luyện cường độ cao, có lợi cho cả phụ nữ và nam giới. Hoạt chất sinh học sẽ giúp nhận ra tiềm năng, bộc lộ khả năng của cơ thể. Quá trình sử dụng l-carnitine cho phép bạn tăng cường sức bền thể chất và hiệu suất tinh thần, tăng cường sinh lực, nạp lại năng lượng và sức sống.
