Sabahları şarj etmenin faydaları, nasıl yapılır, video

Sabah egzersizlerinin faydaları yadsınamaz, ancak her zaman bir bahane olan tembellik nedeniyle, birçok insan uyandığında vücudun işlevlerini başlatan basit bir dizi egzersizi görmezden geliyor. Planlı eylemleri gerçekleştirmenin tüm faydalarından yararlanmak için sistematik olmak önemlidir. Her sabah enerji ve canlılık elde etmeyi amaçlayan bir ritüel yapılmalıdır.

Sabah egzersizleri neden faydalıdır?

Bir kişi sabahları ücretlendirmekten fayda veya zarar görecektir - hepsi temel kurallara uyulmasına bağlıdır. Gece uykusu sırasında vücut yavaş bir çalışma moduna girer. Sinir sisteminin engellenmesi meydana gelir ve kan, kan dolaşımında çok yoğun bir şekilde dolaşmaz. Pek çok insan sabahları uyanmakta zorlanır, bazen işlevleri başlatma süreci birkaç saat sürer ve ardından uyuşukluğa ve sinirliliğe neden olur. Bir fincan kahve egzersize alternatif olabilir, ancak kafein dozu faydalı değildir ve sonuç stabil değildir.

Sabah egzersizleri, uyandıktan sonra hızla çalışma durumuna dönmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yararlı olacak, canlandıracak ve metabolik süreçleri iyileştirecektir.

Neşelenmeye ve ruh halini artırmaya yardımcı olur

Ritmik müzik eşliğinde ve zevkli dersler geçmişte yaşanan dertleri bırakıp, insanı yeni bir günle tanışmaya hazırlayabilir. Sabah egzersizleri, iyi bir ruh hali ve güçlü bağışıklığın anahtarıdır.

Durum değişiklikleri, derslerin ilk gününden sonra hissedilecektir. Sinirlilik, uyuşukluk, halsizlik, psiko-duygusal istikrarsızlık ortadan kalkacak. Sabah egzersizlerinin faydaları aynı zamanda vücudun tüm hücrelerine oksijen sağlanmasıdır. Düzgün çalıştırıldığında işlevler ruh hali için iyi çalışır.

Günlük rutini normalleştirir ve uykuyu iyileştirir

Günlük rejime uyum ve erken uyanma, aşırı fazla çalışmayı ortadan kaldırır. Zamanında yatma zamanı ve dinlendikten sonra sabah egzersizleri, enerjik bir gün ve sağlıklı, dinlendirici bir uyku vaat ediyor.

Sağlığı teşvik eder

Sabah uyandıktan sonra yapılan basit bir dizi eylem, egzersizin sağlık ve genel refah için faydalarını hissetmeyi mümkün kılar. Hemen hemen kan akışı uyarılır, beyin fonksiyonları ve solunum sisteminin tam işleyişi iyileşir. Uyku sırasında ortaya çıkan tüm durgun oluşumlar kaybolur, hareket koordinasyonu artar.

Uzun süre birikmeden uyanıklık kas tonusuna yol açar, duruşunuzu korumanızı sağlar.

Akciğerleri düzleştirmek, oksijenle doyurmak, asit azaltma süreçlerini ayarlar ve bu da aşırı kilo alımını ortadan kaldırır. Hayati organlar kesintisiz çalışıyor.

Sabah egzersizlerinin değerli bir sonucu, vücudun bariyer işlevlerini güçlendirmektir. Rejimi takip eden ve güne basit aktivitelerle başlayan kişiler enfeksiyonlara daha az eğilimlidir.

Figürü geliştirir

Sabah egzersizleri, zorlu bir tam ölçekli antrenmanın, bir koşunun yerini tutmaz, ancak görünüşlerini kontrol eden insanlar için yararlı olacaktır. Sabah doğru başlatılan metabolik süreçler, obezite gelişme olasılığını dışlar. Cilt durumu iyileşiyor. Sağlık ve esneklik dolu.

Yaralanmaların önlenmesi

Sabah egzersiz yapmak kas korsesini güçlendirir. Ayrıca eklemleri geliştirerek bacaklarda yorgunluk ve ağrının yanı sıra gün içerisinde oluşabilecek yaralanmaları da önler.

Sabah egzersiz yapmanın çocuklar için faydaları

Çocuklar için sabah egzersizleri özellikle gereklidir. Küçük yaşlardan itibaren çocuk, sağlığı korumanın ne kadar önemli olduğunu anlamaya başlar. Kısa bir süre sonra basit bir kompleks gerçekleştirerek, sabah egzersizlerinin faydaları özellikle okul çocukları için farkedilecektir:

1. Çocuk çabuk ve çabuk uyanır.
2. Aktif ve enerjik, yeni bir güne hazır.
3. Büyüme ve gelişme sapma olmadan gerçekleşir, mükemmel fiziksel şekil gözlenir.
4. Hareket koordinasyonu daha doğrudur.
5. Disiplin alışkanlıkları gelişir.
6. Vücudun koruyucu fonksiyonları güçlendirilir.

Tembellik, adanmışlık ve dayanıklılığın üstesinden gelmek, yetişkinlikte işe yarayacak en iyi temeldir: buna göre, çocuklar için sabah egzersizlerinin faydaları sadece sağlıklarını etkilemeyecektir. Karakter ve başarı arzusu geliştirir.

Sabah egzersizleri için nasıl zaman yapılır

Sabah egzersizlerinin bir alışkanlık haline gelmesi ve sağlık yararları sağlaması için, kendinizi nasıl doğru şekilde motive edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Eylemlerin kendiniz, sağlığınız için yapıldığını anlamak önemlidir. Zamanında yatmakla uyanmanın daha az acı verici hale geldiği unutulmamalıdır. Uzmanlar, alarm saatini yeniden düzenleyerek, kendinizi dersler için zamanınızdan mahrum bırakarak sabah zayıflığından kurtulmanızı tavsiye ediyor.

Sabah egzersizleri, zevk beklentisiyle uyum sağlarsanız faydalı olacaktır: baskıcı bir rutine dönüşmemelidir.

Uyandıktan sonra ağız kavgası başlatma arzusu yoksa, yataktan kalkmadan temel hareketlerle ısınmaya başlayabilirsiniz.

Sabah egzersizleri

Zorunlu kuralları izlerseniz, dersleri tamamlayarak başarı elde etmek mümkündür:

• sabah egzersizleri canlılık için bir ücrettir ve zevk getirmelidir;
• uyanma anından bağın başlangıcına kadar bir saatin çeyreği geçmelidir;
• egzersiz seti bir düzine farklı eylemden oluşmalıdır;
• şiddetli hareketler ve aşırı güç yükleri yapmamalısınız;
• rahat aktiviteler için rahat kıyafetler seçmek faydalı olacaktır;
• sabahları açık havada pratik yapma fırsatı varsa, bunu kullanmanız önerilir;
• Faydaları tecrübe etmek için her sabah sağlıklı bir ritüel yapılmalıdır.

Sabahları şarj etmek için bir dizi egzersiz

Sağlıklı bir egzersiz seti tüm aile için aynı olabilir. Aşağıdaki egzersiz modeli faydalı olacaktır:

• kafa yanlara doğru eğilir;
• kilitte kenetlenmiş ellerin size doğru ve size doğru dönüşleri;
• ellerin parmakları ile omuzları kavrarlar ve dirseklerini bir daire içinde farklı yönlerde döndürürler;
• düz ayaklarda zemine ulaşmaya çalışırken yumuşak eğimler yapın;
• bir el bel üzerine yerleştirilir, diğeri yukarı kaldırılır (eğilmiş kola eğilir);
• bir sandalyeye tutun, bacakları ileri ve geri sallayın (dönüşümlü olarak).
• ellerin bel üzerinde olduğu pozisyonda kalçayı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Bu son eylemi yaparken ayaklara dikkat etmelisiniz. Zemin yüzeyinden düşmemelidirler.

Videoda gösterildiği gibi yaklaşımları tekrarlayabilirsiniz:

Kadınlar için egzersizler

Daha adil seks için sabah egzersizi yararlıdır çünkü hipoksiyi dışlamak için metabolik süreçlerin kurulmasına, hormonal seviyelerin geri kazanılmasına, ağrılı adet kanamasının hafifletilmesine, kan dolaşımındaki kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Kendini iyi bir fiziksel formda tutan bir kadın, hamileliğe ve doğuma daha kolay dayanabilir.

Sabah egzersizleri doğru yapılmalıdır. Yorucu olması gerekmiyor. Tüm eylemler yalnızca hoş hisler getirir ve tehlike içermez. Bakılacak şey:

• egzersizler zor olmamalı ve kalp için dayanılmaz bir yük taşımalıdır;
• Hala yataktayken şarj etmeye başlayabilirsiniz;
• yıkamadan sonra ilk daha aktif eylemlere başlamak daha iyidir;
• egzersiz yaparken doğru nefes almak önemlidir;
• kompleks yorgunluğa neden olmamalıdır, görevi gücü geri kazanmaktır.

Ertesi gün günlük egzersiz yapmanın faydaları için çeyrek saat almak yeterlidir. Aynı zamanda geliştirirler:

1. Boyun. Farklı yönlerdeki kıvrımlar, kanın kanal boyunca hareketini iyileştirir.
2. Eklemlerin farklı yerlerinde (yumruklar, dirsekler, önkol) eller dönme hareketleri ile yoğrulur.
3. Avuç içi ile yere ulaşılmaya çalışılarak vücut yumuşak eğimlerle harekete geçirilir.
   Önemli! Gövde kıvrımları yapılırken dizler bükülemez.
4. Bacaklar için öne ve arkaya sallanarak dizlerin dairesel hareketleri faydalıdır.

Yaklaşımların sayısı ayrı ayrı seçilir. Sonuç olarak, bir neşe hissi olmalı ama yorgunluk olmamalıdır. İşin verimliliği ve kalitesi büyük ölçüde ruh hallerine bağlı olduğundan, kadınlar için sabah egzersizlerinin faydaları çok büyük.

Bu eğitim videosundaki fikirleri de kullanabilirsiniz.

Erkekler için egzersizler

Sabah egzersizleri yapma alışkanlığını geliştiren her erkek, bu etkinliğin faydalarını takdir edecektir. Spor salonuna gitmeden, sadece 15 ila 20 dakika içinde formda kalabilir ve sağlıklı bir alışkanlığın tüm faydalarını hissedebilirsiniz.

Basit eylemler formu önemli ölçüde etkileyecek, kasları güçlendirecek ve duruşu iyileştirecektir. Yararlı bir aktivite modu, kalbi ve kan damarlarını güçlendirecek, kan durgunluğunu ortadan kaldıracaktır. Sabah egzersizlerinin erkekler için faydaları açıktır: yaşamın mevcut ritmi için çok önemli olan bira göbeğinin ve enerjinin olmaması.

Fazla stres olmadan bir dizi egzersiz yaparak vücuda kolayca başlayabilir, günü daha aktif ve üretken hale getirebilirsiniz.

Sınıf kompleksi şunları içerir:

1. Ağız kavgası. Kalça ve bacaklar için 20 setlik 3 setin tamamlanması faydalı olacaktır.
   Önemli! Doğru egzersiz yapmak, başarı ve sağlık yararlarının anahtarıdır.
2. Klasik akciğerler. Bir bacağı öne, diğerini arkaya koyarak ön dizinizi bükün ve açın. Her uzuv için 10 yaklaşım gerçekleştirilmelidir.
3. Yan akciğerler, dengeyi germek ve geliştirmek için iyi bir yöntemdir.
4. Dirsekler ve çoraplar üzerinde destekleyerek yaklaşık bir dakika kadar sırt üstü düz durduktan sonra tüm kas gruplarını kullanabilirsiniz. Böylece rakam etkili bir şekilde düzeltilir.
5. Vücudun üst kısmını çalıştırmak için dar ve geniş bir kavrama ile alternatif şınav yapmanız önerilir.
   Dikkat! Her kişi, vücudun hazırlık düzeyine bağlı olarak kendisi için yaklaşım sayısını belirler.
6. Omuzlar ve triseps ters itme ile çalıştırılır.
7. Basına dikkat etmek için, yüzüstü pozisyonda "bisiklet" göstermeye değer.
8. Sırt üstü kollar gövdeniz boyunca, bacaklar dik açılarla oturmak.

Aerobik egzersiz ekleyebilirsiniz:

• dizleri yüksek tempolu yürüyüş;
• bükülme;
• gövde düz bacaklar üzerinde bükülür;
• disk "sağlık" ile çalışır.

Ek olarak, sabah egzersizleri dambıl ve lastikle çalışmayı içerir - bu sadece fayda sağlayacaktır.

İsterseniz videoda fikir bulabilirsiniz:

Çocuklar için egzersizler

Her egzersiz, 10 tekrara kadar iki set halinde gerçekleştirilir.

Kompleks şunları içerir:

• yerinde yürümek;
• sıçrayan;
• başın, omuzların, üst uzuvların, pelvisin dönme hareketleri;
• dirseklerin ve dizlerin dönüşü;
• farklı yönlerde yumuşak eğimler;
• düz sırtlı derin ağız kavgası;
• oturma pozisyonundan atlamak.

Çocuğunuzla neşeli müziğe egzersiz yaparak sabahları egzersiz yapmaktan özellikle faydalı sonuçlar alınabilir.

Sabah egzersizlerini yaparken hatalar

Sabah egzersizinin faydalarını ortadan kaldıran en büyük hata, düzenli olmamaktır. Ayrıca dikkat edin:

• odada iyi hava sirkülasyonu olmalıdır - havasız bir odada yapılan egzersizlerden maksimum etkiyi elde etmek imkansızdır;
• Egzersiz yaparken, sorunlu alanlar daha ciddi dikkat gerektirse bile tüm kas gruplarını ısınmaya dahil etmek önemlidir;
• Isınma, sabah egzersizlerinin önemli bir parçasıdır ve kaçırılmaması gerekir.

Sabah egzersiz yapmak eğlenceli olmalı. Unutmayın ki bu tam teşekküllü bir eğitim kompleksi değil, vücudun uykudan uyanması.

Sonuç

Sabah egzersizlerinin faydaları, birkaç günlük sağlıklı uyanıştan sonra fark edilir. Yaşam kalitesinin iyileştirilmesini daha sonrasına ertelememelisiniz, çünkü basit egzersizlere harcadığınız sadece 10 dakika esneyen, üzücü hareket eden meslektaşlarınız arasında kendinizi özel hissetmenizi sağlayacaktır. Sabah bağını yapmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.