Yürümek neden faydalıdır

Yürüyüş, giderek daha popüler bir aktivite şekli haline geliyor, hatta sahiplerinin adımlarını izleyen ve günlük fiziksel aktivitelerini ölçen mobil uygulamalar bile var. Fiziksel aktivitenin en uygun yolu olarak yürümenin yararları ve zararları tıptan bilim adamları tarafından tartışılır, mucizevi etkisi sağlıklı bir yaşam tarzı trendinde teşvik edilir.

Yürümenin faydası nedir

Tüm bacak kas gruplarının, nörofizyolojik ve biyomekanik süreçlerin dahil olduğu bir fiziksel aktivite türü olarak yürümenin faydalı özellikleri ortaya çıkar:

• kemiklerin güçlendirilmesinde, su-tuz dengesinin iyileştirilmesinde;
• kan basıncının düzenlenmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• kasları güçlendirmek ve uyku kalitesini artırmak.

Yürümek ayrıca kanser ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.

Genel sağlığı korumak

2009 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde 46 binden fazla kişinin katıldığı bir çalışma yapıldı. Sonuçlar etkileyicidir: Düzenli yürüyüşün risk azaltmada faydalı bir etkisi vardır:

• kardiyovasküler sistem hastalıkları% 30 oranında;
• erken ölüm -% 35 oranında.

Yürümek, haftada 8 km'den az yürüyenlere bile kalp faydaları sağlar ve uzun mesafeleri hızlandırılmış bir tempoda yürümek, hastalıklara karşı en etkili korumadır.

Fiziksel aktivite

Yürüyüş sırasında attığınız her adım enerji açığa çıkarır ve ruh sağlığı hormonlarını artırır. Nabız dakikada 70'ten 100'e kadar hızlanır ve kan ve oksijen akışı kas liflerine yönlendirilir. Yürürken, dakikada ortalama 5 kcal ve oturma pozisyonunda yanar - sadece 1 kcal. İki saatlik yürüyüş, tam teşekküllü bir kardiyo egzersizinin yerini kolayca alabilir.

Gençliğin korunması

Bilim adamları, yürümenin faydalı özelliklerinin yaşlanma sürecini ve yaşa bağlı hastalıkların oluşumunu kolayca yavaşlatabileceğinden eminler.

Orta yaşlı bir grup insanı 9 yıl boyunca gözlemledikten sonra, günde en az 20 dakika (haftada yaklaşık 2,5 saat) yürümeye adayanların, kansere ve yaşa bağlı hastalıklara neden olan daha düşük UFD 1 proteinlerine sahip olduğu kanıtlandı.

İyi ruh hali

Aktif olarak ruh halini yükseltmenin, enerji arzını artırmanın faydalı özellikleri sayesinde yarım saatlik günlük yürüyüş, birikmiş stresten kurtulmaya yardımcı olacaktır: Kanadalı bilim adamları tarafından 2015 yılında yapılan bir çalışma böyle bir sonuç sağladı. Doğa yürüyüşü, endorfin ve nörotransmiter üretimini teşvik ederek depresyonun oluşmasını önler.Ve şehrin karmaşasından uzakta, doğada yürümek insan sağlığına özellikle faydalıdır.

Beyin fonksiyonu

Araştırmalara göre yürümenin bir başka yararlı özelliği de hipokampusun (beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu kısmı) boyutunu artırarak zihinsel performansı artırabilmesidir. Serebral hemisferlerin yapısını, işleyişini iyileştirmeye ve sinir hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da beynin çoklu görev yeteneğinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kemikleri güçlendirmek

Günlük yürüyüşler, osteoporoz ve artritin zararlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Yürürken orta düzeyde efor, kemik yoğunluğunu korur ve koşmanın aksine vücuda zarar veremez. Kas kütlesi iskelete baskı uygular ve böylece kemik yenilenmesini destekler. Ayrıca yürüme eklemleri esnek tutar ve vestibüler aparatı eğitir. Yürüyerek yürümek özellikle omurga için faydalıdır: güçlendirilmesine ve doğru duruşun oluşmasına yardımcı olur.

Yürümenin yararları ve tehlikeleri ile özellikleri ve vücut üzerindeki etkileri hakkında videodan daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Kadınlar için

1. Aktif kilo kaybı. Diğer fiziksel aktiviteler gibi yürümek de kalorileri verimli bir şekilde yakmaya yardımcı olur. Vücut onları yağ depoları olarak depolamak yerine tüm proteinleri, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürür. Kilo kaybı için yürümenin etkinliğini arttırmak için, uygun bir hız sürdürmek gerekir: normal yürüyüş hızının iki katı olmalıdır (saatte 8-10 km içinde). Daha sonra vücut aktif olarak enerji kaynakları arayacak ve yağ rezervlerini yakacaktır. Kadın figürünün özellikle yararı, kalori yakmanın yanı sıra kas liflerinin aktif gelişiminin uyarıldığı merdivenleri tırmanmaktır. Yürüyüş sessizce figürü "yeniden şekillendirir", kalçaların, uylukların, kolların ve omuzların şeklini düzgün bir şekilde verir.
2. Artmış kas tonusu. Yürümek, kalp kasını zorlamadan aktif bir kalp atışını uyarır. Tekrarlanan çalışmalar sırasında bilim adamları, hızlı bir tempoda yürümenin kalp krizi riskini% 50 azalttığını keşfettiler! Ek olarak, böyle bir yük, spor salonunda koşu veya egzersiz yapmanın aksine hassas kadın eklemlerine zarar veremez.
3. Kan dolaşımının uyarılması. Aktif yürüme, kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, serbest radikallerin zararlarını ortadan kaldırır ve çeşitli virüs ve hastalıklara karşı korur. 2011 yılında Boston Tıp Üniversitesi'nde başka bir çalışma düzenlendi: bilim adamları meme kanseri olan bir grup kadını izledi. Sonuçlar, haftada 4 ila 6 saatini yürüyerek geçiren deneklerin hızla iyileştiğini gösterdi.

Kan akışını uyarmak için yürüyerek yürümenin faydaları bir kadının görünümüne yansır: cilt daha tonlanır, selülit, çatlaklar ve hatta yaş kırışıklıkları gider.

Erkekler için

1. Yürümek, erkek vücudundaki kardiyovasküler, kas ve solunum sistemlerini çalıştırmanın yararlı özelliğine sahiptir.
2. Yürüyüş metabolizmayı hızlandırır ve aktif yağ yakımını uyarır: Ortalama hızda 15 dakikalık yürüyüş 100 kcal'den fazla yakabilir. Yürüme sürecinde ana kaslar da çalıştırılır: abs, gluteal, kuadriseps ve baldır. Hızlı bir tempoda birkaç saat yürümek, spor salonunda yoğun bir antrenmanın yerini tamamen alabilir.
3. Erkekler için yürümenin faydaları pelvik organlarda tıkanıklığı, kardiyovasküler sistem hastalıklarını, destek aparatlarını ve şeker hastalığını önlemektir.
4. Kas liflerinin artan çalışması sayesinde, damarlardaki kan akışı artar, bu da varisli damarların gelişiminin zarar görmesine karşı bir önleme görevi görür ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur.
5. Erkekler en çok kalp kası hasarına karşı hassastır, ancak yürüyerek yürümenin faydaları bunu önleyebilir: günde 20 ila 30 dakika düzenli yürüyüşler felç veya kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltır.

Yaşlılar için

1. Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi. Açık havada yürüyüş yapmanın faydaları kalbi güçlendirmeye yardımcı olur ve günde 20 ila 30 dakika yürümek kan basıncını ve kalp kası hasarı riskini azaltır.
2. Kemikleri güçlendirmek. Yaşlılıkta insan kemikleri daha kırılgan hale gelir, bu nedenle düzenli egzersizle sürekli güçlendirilmeleri gerekir. Kemik gücünü artırma kabiliyeti nedeniyle, yürümek yaşa bağlı osteoporoz gelişimini önlemede faydalı olacaktır.
3. Beynin uyarılması. Alzheimer hastalığı veya bunama gelişme riski yaşla birlikte artar. Yürümek, beyni bol oksijenle doyurmanın faydalı özelliği sayesinde aktivitesini uyarmaya yardımcı olur. Doğa yürüyüşü düşünme sürecini hızlandırabilir ve hafızayı geliştirebilir.
4. Bağışıklığın iyileştirilmesi. Yaşlı insanların vücudu viral hastalıklara daha duyarlıdır, bu nedenle doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitesini izlemek son derece önemlidir. Düzenli olarak temiz havada yavaş yürümenin faydaları arasında soğuk algınlığı veya grip olma olasılığını azaltmak ve hatta kanseri önlemek yer alır.
5. Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi. Yürümek (özellikle öğle yemeğinden sonra) sizi 2. derece diyabet geliştirmekten koruyacaktır.

Yürümenin kilo vermeye faydaları

Her gün yoğun bir tempoda yürümenin kilo vermeye yararları vardır: Bu etki, sabah koşusu veya spor salonunda egzersizden daha güçlüdür.

Pek çok insan, herkesin kaldıramayacağı güçlü yük nedeniyle sabahları koşu yapmaktan vazgeçer. Tempolu yürüyüş, tendonlara ve eklemlere zarar vermeden figürün faydası ile koşu mesafesine eşit bir mesafeyi katedebilmenizi sağlar.

Dahası, yürüyüş yapmak size fitness için çok fazla zaman ve para kazandırabilir. Bunları yerine getirmek için özel koşullar gerekli değildir: en yakın parkı veya stadyumu bulmanız ve yürümeye başlamanız yeterlidir. Ve kendilerini işten ayıramayanlar, ancak fazladan santimetre çıkarmak isteyenler için başka bir seçenek daha var - yerinde yürümek. Yerinde tempolu yürümenin faydaları hızlı yürümekten farklı değildir, ancak biraz zaman kazandıracaktır.

Yürürken kaç kalori yakılır

Durağan bir durumda olan vücut, enerjiyi yalnızca hayati faaliyetinin süreçlerine harcar: organların ve kas dokusunun çalışması. Aynı zamanda minimum kalp atış hızı ve solunum ile 1 kg ağırlık başına dakikada sadece 1 kcal yakılır. Kişi hareket etmeye başlar başlamaz, enerji tüketimi anında% 40 artar: vücut kaynakları kan pompalamak, vücut dengesini sağlamak vb. İçin harcar. Nabız ve solunum hızı aynı anda artar.

Yürüme sırasında yaktığınız kalori miktarını hesaplamak için tablo kullanmanıza gerek yoktur: sadece kilonuzu, gidilen mesafeyi bilmeniz ve bunları kendi aranızda çarpmanız gerekir. Yani, 24 km'lik bir mesafeyi kaplayan 60 kg ağırlığındaki bir kişi 1440 kcal (60 * 24 = 1440) harcayacaktır. Kat edilen mesafeyi ölçmek için, telefonunuza kolayca takılabilen bir adımsayar kullanmanız önerilir.

Kilo vermek için hangisi daha iyidir: yürümek veya koşmak

Hem koşmak hem de hızlı yürümek aynı miktarda kalori kullanır. Bununla birlikte, bu iki aktivite türü, özellikleri ve faydalı etkileri bakımından birbirinden farklıdır:

1. Yürümek öncelikle bacak kaslarını güçlendirirken, koşmak pektoral, dorsal, gluteal ve uyluk kaslarını güçlendirir.
2. Yürümek, koşmanın doğasında var olan "uçuş aşamasını" ortadan kaldırır.Bu sayede omurga ve eklemler üzerindeki baskı önemli ölçüde azalır, bu da özellikle fazla kilolu kişiler için faydalı olacaktır.
3. Yürümenin aksine, aşırı stres altında koşmak kalbe, akciğerlere, omurgaya ve tüm kas-iskelet sistemine ciddi zararlar verebilir.
4. Antrenmanın amacı kasları "kurutmak" değilse, tempolu yürüyüşü temel almak daha iyidir: koşmanın aksine, kas dokusunu yakma sürecini başlatmaz ve şekil ve sağlık için faydaları değişmeden kalır.
5. Mümkün olan en hızlı kilo kaybı için koşu uygundur: Yürürken aynı sonucu elde etmek için çok daha fazla zaman harcamanız gerekir. Yürüyüş en az bir saat sürmelidir: bu, 10 bin adımlık normu yürümenize izin verecektir. Ancak ellerdeki ağırlıklar ile yürüme eğitiminin etkinliği artırılabilir.
6. Jogging ve yürüyüşün zihinsel durum üzerinde farklı etkileri vardır: uzun yürüyüşün faydaları düşünceleri uyumlaştırmaktır ve koşu daha çok biriken adrenalini serbest bırakmayı amaçlamaktadır.
7. Jogging sürecinde kalp atış hızınızı sürekli izlemeniz gerekir: göstergeler dakikada 120-135 atımı geçmemelidir. Bu, hızlı yürürken pratikte değişmeyen etkili yağ yakımı için en uygun sayıdır.

Yürüyüş türleri

Spor sahasında 6 çeşit yürüyüş vardır. Her birinin kendi faydalı özellikleri vardır.

Sağlık yürüyüşü

Bu tür yürüyüşler, öncelikle üçüncü tıbbi gruba ait kişiler için önerilir (fiziksel aktivitenin azaltılması gerektiğinden sağlıktaki sapmalar). Sağlıklı günlük yürüyüş, vücudu ölçülü egzersiz gerektiren yaşlılara da fayda sağlayacaktır.

Yaya yürürken kamburlaşmamak, sırtınızı dik ve başınızı dik tutmaya çalışın. Çenenizi biraz kaldırmanız, omuzlarınızı gevşetmeniz ve midenizi biraz germeniz gerekiyor. Adım atarken önce ayak topuk üzerine yerleştirilmeli, ardından yavaş yavaş ayak parmağına aktarılmalıdır. Düz yürüyün, bir yandan diğer yana sallanmadan.

Spor yürüyüşü

Yürümek, egzersiz yapmasına izin verilmeyen kişilere zarar vermeden etkili bir şekilde kalori yakmak için faydalar sağlar. Adım atarken ayağı yere sıkıca sabitlemeniz gerekir. Yükseltilmiş bacak düz tutulmalı ve hiçbir durumda dizde bükülmemelidir. Yarış yürüyüşünde, daima "yüzeyle temas" sağlamalısınız: bir bacak yükseldiğinde, diğeri yere sıkıca bastırılmalıdır - bu durumda egzersiz vücuda maksimum fayda sağlayacaktır.

Nordik yürüyüş

Nordik yürüyüş, kayak sopalarına benzeyen özel direklerle yürüyüştür. Bu yürüyüşün faydalı özellikleri, fazla kilo ve obezite ile etkin bir şekilde savaşmaya, hareketlerin koordinasyonunu iyileştirmeye ve düzgün bir duruş oluşturmaya yardımcı olur.

Nordik yürüyüş, kasların% 90'ından fazlasını kullanır. Normal yürüyüşten çok farklı değil, fark sadece hareketlerde yatıyor: daha yoğun, ama aynı zamanda pürüzsüz ve ritmik. Yeni başlayanlar, kendileri için fazla çalışmaya neden olmayan en uygun hızı bulmalıdır.

"İskandinav çubuklarında" ustalaşmak hiç de zor değil. Kısa bir mesafeden başlamak, derslerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak gerekir.

Yeni başlayanlar için özel bir Nordik yürüyüş tekniği var. İlk başta, sopalara hiç bel bağlamanıza gerek yoktur: normal yürüyüşte olduğu gibi ellerinizi tutun ve daha sonra sopalar dik durana kadar ellerinizi yukarı ve yukarı kaldırın.

Yerinde yürümek

Yerinde yürümek, ana kasları çalıştırmak için maksimum fayda sağlar ve ayrıca önemli ölçüde zaman kazandırır: Tamamlamak için spor salonunu ziyaret etmenize gerek yoktur, evde 15 ila 20 dakika ayırmanız yeterlidir. Çalışmada vücudun kas sistemlerinin% 90'ını içerir, dokulara kan akışını ve oksijen beslemesini uyarır, bu da redoks sürecini önemli ölçüde hızlandırır.Egzersizin yoğunluğu ile metabolizma artar ve biriken tüm toksinler salınır.

Minimum yük ile başlamanız gerekir: Orta hızda yerinde yürüyüş (dakikada 60-70 adım), süreyi kademeli olarak artırarak 10-15 dakika.

Simülatörde yürümek

Koşu bandı üzerinde yürümek fazla çalışmadan formda kalmanıza yardımcı olur. Bu tür sınıfların birkaç avantajı vardır:

• antrenmanınızın yoğunluğunu ayarlamanıza izin verir;
• gerekli yük parametrelerini bağımsız olarak ayarlamayı mümkün kılın: küçükten anlamlıya;
• Bu yürüme seçeneğinin hamilelik sırasında önemli faydaları vardır ve anne adayının vücuduna baskı yapmadan ana kasları çalıştırmanıza olanak tanır.

Verim:

1. Derslere başlamadan önce, kas sistemini çalışmaya hazırlamak için bir ön ısınma yapın. En çok etkilenen alanlara özellikle dikkat edilmelidir: ayak bilekleri, baldır, kalça kasları ve femoral kaslar.
2. Doğru pozisyonu korumak önemlidir: göğüs düzleştirilir, sırt düzleştirilir ve abs hafifçe gerilir. Kollarınızı dirseklerden dik açıyla bükün.
3. Sadece burundan derin nefes alma. Bu, oksijeni kanda tutmaya ve metabolik süreçleri stabilize etmeye yardımcı olacaktır. Rinit için burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.

Merdiven veya yokuş yukarı yürümek

Merdivenlerden çıkmanın faydaları, her şeyden önce eklemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: bu durumda üzerlerindeki yük minimumdur, bu nedenle zarar vermez. Faydalı özellikleri iskelet kaslarını harekete geçirmesi, metabolik süreçleri aktive etmesi ve dayanıklılık düzeyini arttırmasıdır.

Öncelikle asansörü terk edip katınıza kadar olan mesafeyi yürümelisiniz. Zamanla eğitime başlayabilirsiniz: ılımlı bir hızda, evin en üst katına çıkın ve sonra tekrar ilk kata inin. Vücudu yavaş yavaş yüklemek, vücuda alışması için bir fırsat vermek daha iyidir.

Eğitim için en rahat kıyafetleri ve ayakkabıları seçmek gerekir: en iyi seçenek eşofman ve spor ayakkabı olacaktır. Yük olarak sırt çantası mükemmeldir ve ağırlığı sırtınıza ve omuzlarınıza eşit olarak dağıtır.

Merdivenlerden çıkmak ölçülü bir hızda yapılmalıdır: o zaman eğitim en büyük faydayı sağlayacaktır.

Doğru yürüyüş tekniği

Yürüyerek yürümenin tüm yararlı özelliklerini deneyimlemeden önce, maksimum etkiyi elde etmeye ve olası zarar risklerini azaltmaya yardımcı olacak kuralları öğrenmelisiniz:

1. Duruş doğru pozisyonda olmalıdır: eğilmeden veya bir yandan diğer yana sallanmadan sırtınızı düz tutun. Sırtınızı bir tarafa yaslamak, omurganız üzerindeki baskıyı önemli ölçüde artıracaktır.
2. Yürürken ayaklar birbirine paraleldir. Ayaklarınıza bakmamalısınız: bu, omurganın eğriliği riskini artırır. 4 ila 5 metre ileriye doğru bakın.
3. Çenenin yere paralel tutulması boyun ve sırt üzerindeki baskıyı azaltır.
4. Omuzlarınızı germeyin, biraz geriye alın, hafifçe aşağı indirin ve gevşetin.
5. Basının çalışmasına katkıda bulunan, karnın çekili tutulması tavsiye edilir.
6. Ellerinizi yürüme sürecine dahil ederseniz, yakılan kalori miktarı% 5-10 artacaktır. Başlangıçta, ellerle yürümek yorucu görünebilir, bu nedenle eğitimin ilk aşamalarında, vücut yüke uyum sağlayana kadar bunları yalnızca 5-10 dakika kullanabilirsiniz.
7. Etkili yürümenin temel kuralı, basamağı topuktan ayak parmağına aktarmaktır. Bu nedenle antrenman için rahat ayakkabılar seçmek çok önemlidir. Öte yandan, bir adım sırasında ağırlık tüm ayağa aktarılırsa, bu kas liflerini hızla yorar ve diz tendonlarına ciddi şekilde zarar verebilir.
8. Yaralanmaya veya burkulmaya neden olabilecek çok uzun yürüme adımlarından kaçınılmalıdır.
9. En büyük faydayı sağlayan sabah yürüyüşüdür: kas dokusunu mükemmel şekilde ısıtır ve ertesi gün boyunca vücudu enerji ile doldurur.

Ne kadar yürümek

Günlük en etkili eğitimi elde etmek için en az 10 bin adım (yaklaşık 8 km) yürümek en uygunudur.

Kişisel bir günlük antrenman planını hesaplamak için bir şema var:

1. 2 bin adım (1,6 km) 100 kcal yakmanıza izin verir.
2. 1 kg ağırlık için, yaklaşık 140 bin adım (112 km) atmanız gereken yanma için yaklaşık 7 bin kcal vardır.

Günlük yürüyüşün faydalarını ve etkinliğini artırmanın birkaç yolu vardır:

1. Mümkün olduğunca araç kullanmamaya çalışın. Sabah işe gitmek size çok daha fazla enerji verecektir.
2. Asansörleri ve yürüyen merdivenleri ortadan kaldırın.
3. Bir kez daha yürümek için herhangi bir fırsatı yakalayın: daha erken otobüs durağına gidin veya köpekle daha uzun süre yürüyün.

Nerede ve ne zaman yürümek daha iyidir

Yürümek için temiz havada açık yerler seçmek daha iyidir: parklar, meydanlar, diğer mahalleler. Bununla birlikte, kötü hava durumunda veya zaman yetersizliği durumunda, diğer seçenekleri deneyebilirsiniz:

• büyük alışveriş merkezi veya hipermarket;
• okul bahçesi;
• stadyum.

Çocuklarla temiz havada yürümek için ekstra fırsatı kaçırmayın: yürüyerek yürümek aynı zamanda büyüyen bir vücut için paha biçilmez faydalar sağlayacaktır.

Sabah yürümek en etkilidir: Aktif yağ yakımı sağlar ve kas liflerini güçlendirmede fayda sağlar. Akşam yürüyüşü iştahınızı uyandırabilir ve sizi yavaşlatabilir.

Birçoğu oruç yürüyüşünün kilo kaybı için en faydalı olduğuna inanıyor, ancak beslenme uzmanları bunun tersini söylüyor. Yürümeden 30-40 dakika önce sıkıca yemelisiniz: o zaman vücut hem yürüyüş sırasında hem de sonrasında yağ yakacaktır.

Yürüme için kıyafet ve ayakkabı

Antrenmanın kalitesi ve rahatlık hissi, yürüyüş formunun seçimine bağlı olacaktır.

Spor ayakkabılar ideal ayakkabılardır çünkü:

• ciddi yüklere ve uzun mesafelere dayanabilirler;
• ayağın anatomik yapısına ideal olarak uyarlanabilir.

Kalın, esnek bir dış taban, ayak üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve bu da yalnızca yürüyüşün faydalarını artıracaktır. Ayakkabının topuğu sabitlenecek ve kaymayı önleyecek kadar yüksek ve sert olmalı ve tabanlıklar emici olmalıdır.

Yürüyüş kıyafetleri rahatsız edici, daraltıcı veya terletici olmamalıdır; bir eşofman en iyi seçenektir.

Egzersiz yapmak için nasıl motive olunur?

Bazen bir insanın 10 bin adım bir yana, kanepeden çıkıp evinden bir adım ötede dükkana yürümeye zorlanması çok zordur. Yürümek için motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacak birkaç yararlı yöntem vardır:

• bir arkadaşınızdan katılmasını isteyin;
• köpeğinizle mümkün olduğunca sık yürüyün;
• aileniz veya arkadaşlarınızla düzenli akşam gezileri düzenleyin;
• işe gidip gelirken tasarruf edilen miktarı hesaplayın;
• bir planör başlatın ve katedilen günlük mesafeyi ve içinde yakılan kalori sayısını kaydedin;
• yürürken her gün yeni alanlar keşfedin;
• yürüyüşte kendinizi deneyin.

Sonuç

Yürümenin yararları ve zararları aktif olarak araştırılmaya devam ediyor. Bununla birlikte, yürümenin birçok faydalı özelliği keşfedilmiştir: kas tonusunu korumak, hastalıkları önlemek, kilo vermek ve hatta gençliği uzatmak. Yürümeye başlamadan önce, egzersiz programınızın etkinliğini artırmaya ve eklem ve tendonlarda olası hasarı önlemeye yardımcı olacak kuralları öğrenmeniz önemlidir.