Tekerlekli patenlerin yararları ve zararları

Günümüzde videolar genç nesiller arasında çok popüler, ancak yaşlı insanlar bir şekilde bu tür fiziksel aktiviteyi atlıyor. Doktorlar ve bilim adamları, tekerlekli patenlerin koşmaya harika bir alternatif olduğu konusunda oybirliğiyle hemfikir. Avrupa ülkelerinde bu fiziksel aktivite, kanıtlanmış sağlık yararları nedeniyle orta yaşlı insanlar arasında uzun süredir popülerlik kazanmıştır. Paten kaymanın yararları ve zararları bu makalenin ana konusudur.

Paten kayma: spor veya eğlence

Çoğu için, yürümek ve yürümek arasındaki fark açıktır. Durum patenle benzer. Başlangıçta patenciler ve artistik patenciler tarafından özel eğitimi genişletmek için kullanıldılar. Gerçek şu ki, sıradan patenlerde buz üzerinde hareket ederken olduğu gibi aynı kaslar tekerlekli patenlerde hareket etmek için kullanılır, bu, tüm yıl boyunca sınıflardan yararlı özellikler almayı mümkün kılar ve mevsimsel buza bağlı değildir. Sadece bıçaklar üzerinde kaymak, tekerleklerin yerde yuvarlanmasına dönüşür.

Bu nedenle, bazıları için paten kaymak doğada sıradan ve hoş bir eğlence, diğerleri için ise bir eğitim olarak hizmet edebilir. Ek olarak, silindirleri dans veya aerobik ile birleştirme imkanı vardır. Ancak herhangi bir kullanımla vücut için fiziksel aktivitedir. Aynı zamanda paten kaymak, figür için büyük bir avantajdır.

Paten kaymak neden faydalıdır

Sağlığınıza yardımcı olmak için paten yapmaya başlarsanız, etki yaklaşık 2-3 ay içinde görülebilir. Dahası, gelecekte sınıflardan elde edilen sonuç artacaktır. Eğitimin tüm faydalarından yararlanmak ve zarar vermekten kaçınmak için, parktaki setlerde veya yeşil alanlarda, özel olarak belirlenmiş patikalarda veya düz patikalarda pratik yapmak en iyisidir. Öncelikle temiz havada olmak faydalı olacaktır.

Bildiğiniz gibi hareket hayattır.

• Yavaş yürüyüşler sayesinde kalbin çalışması ve tüm kardiyovasküler sistem normalleşir. Gemiler gereken tonda gelir.
• Bacaklar, bel, kalça, uyluk ve ayak bilekleri güçlendirilir.
• Denge ve dengeyi kontrol etme ihtiyacı nedeniyle, vestibüler aparatın özellikleri eğitilir ve koordinasyon geliştirilir.
• Ek olarak, ruh halini yükseltmeye yardımcı olan mutluluk hormonu endorfin salınır.

Bu nedenle paten kaymak, bu tür spor aktivitelerinin tüm hayranlarına fayda sağlar. Bu beceriler bisiklet sürerken eğitilebilir, ancak bir şehir dairesinde her zaman bisiklete binmek için yer yoktur ve silindirler çok fazla alan gerektirmez. Fazla ağırlığa karşı rulo eğitiminin kullanılması daha az ilgili değildir.

Paten yaparken hangi kaslar çalışır?

Paten sırasında çalışan ana kaslar şunlardır:

• iç uyluk kasları;
• addüktör gluteal kaslar.

Özellikle kayda değer olan, rulo eğitiminin koşmanın aksine tendonlara, eklemlere ve bağlara aşırı baskı yapmamasıdır. Bu gerçek, onlara zarar verme riskini önemli ölçüde azaltır ve aynı zamanda eğitimin birçok olumlu özelliği vardır.

Derslerin başlamasından sonra, vücudun tüm kısımları ilk kez acı çekecek, bu an katlanmaya değer, çünkü bu yararlı bir acı, ondan bir zarar gelmeyecek.

• Sürüş sırasında, ayak bileği ile uyluğun iç ve dış yüzeyleri çalışacaktır.
• Silindirler üzerinde yuvarlanırken bacağınızı geri hareket ettirmek, pantolonun çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
• Bu durumda kalça kasları sürekli çalışacaktır.
• Bir tepeye tırmanırken basın açılır.
• Denge ve dengeyi korumak için omuz kuşağı ve bel bölgesi tutulur, duruş düzeltilir.

Paten kaymanın faydaları hem erkekler hem de kadınlar için açıktır.

Kilo kaybı için paten kaymanın faydaları

Bir kişi aşırı kilolu olduğunda, onun için her hareket, eklemlerin ve lomber omurganın aşırı yüklenmesi ile ilişkilidir ve böyle bir durumda yoğun eğitim, ciddi zararlara neden olabilir. Eklemler çok gergin olduğu için yürüyerek veya koşarak kilo vermek büyük bir sorundur. Ancak merdanelerin kullanılması bu konuda zarar vermeden büyük fayda sağlayabilir. Fazla kilolu insanlar için bu tür fiziksel aktivitelerin faydalı özellikleri paha biçilmezdir.

Patenle kilo vermek vücut için çok daha yumuşaktır. Sorunlu bölgede yağ yakıldığı unutulmamalıdır. İnsanlığın güzel yarısı çoğu zaman sorunlu bölgelerde yerel olarak kilo vermek istediği için özellikle paten kaymak kadınlar için faydalı olacaktır. Buz pateni yaparken, sporun zararlı özellikleri önemli ölçüde azalırken, kişi fiziksel aktiviteden tüm faydaları elde eder.

Paten kayarken kaç kalori yakılır

Bir saatlik yavaş paten egzersizleri 400 kcal'den kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak hızlanırsanız sayıları 900 kcal'e ulaşır.

Böylece, paten kaymanın faydalı özellikleri, şekle fayda sağlar, vücudu eğitir ve koordinasyonu, kişiye özgüven, hareket kolaylığı ve zarafet verir.

Çocuklar için paten kaymanın yararları ve zararları

Paten kaymak, çocuğun vücuduna büyük fayda sağlar. Tüm tavsiyeler dikkate alınırsa, zarar söz konusu değildir.

Yani, paten kaymanın faydalı özellikleri:

• Kalçaları, bacakları güçlendirmek. Diğer fiziksel aktivite türlerinde çalışamayan kasların dahil olduğu unutulmamalıdır.
  Dikkat! Patenlerin bu tür faydaları, vücudun bu bölümlerinin durumu hakkında endişe duyan birçok kız için geçerlidir.
• Bebeğin dönerken dengesini koruması gerektiğinden sırt, karın ve omuz kemeri bu süreçte eğitilir.
• Koordinasyon gelişir. Bu sayede çocuğun yürüyüşü değişir, daha hafif ve daha zarif hale gelir.
• Paten, kardiyovasküler sistemi eğitmeye yardımcı olur, daha dayanıklı hale gelir.
• Binicilik sürecinde, ek bir zarar vermeden çok sayıda kalori yakılır ve bu da çocuğun ince ve fit bir vücuda sahip olmasını sağlar.
• Bebeğin görme cihazı eğitilmiştir, çünkü yuvarlanma sürecinde çocuk şimdi etrafına, mesafeye bakmaya zorlanır.
• Fiziksel aktivite stresi azalttığı için sinir sistemi için faydalıdır.
• Paten kaymak genel bir sağlık yararıdır çünkü temiz havada fiziksel olarak aktif olmak kanı oksijenlendirmeye yardımcı olur, bu da çocuğun vücudunu sertleştirir ve güçlendirir.

Yeni başlayanlar için paten tekniği ve kuralları

Kayak yapmaya hazırlanıyor:

• Paten için prosedüre başlamadan önce, biraz ısınma yapmanız, özellikle alt uzuvlara dikkat etmeniz gerekir.Aksi takdirde, egzersiz yapmaktan zarar görebilir ve eğitimin tüm yararlı özelliklerini geçersiz kılabilirsiniz. Yaklaşık 10 kez oturmak en iyisidir.
• Sağlığınıza zarar vermemek ve ayaklarınızı ovmamak için silindirlerin ayağınıza sıkıca oturup oturmadığını, ayağın içeride hareket etmemesini kontrol edin.
• Patenler bağlandığında, dengeyi nasıl koruyacağınızı anlamak için ayağınızın üzerinde durmanız ve bir süre ayakta durmanız gerekir.
• Denge sağlandıktan sonra, sırayla birini ve diğerini kaldırmaya çalışmanız ve düşmemeniz gerekir.

Paten tekniği:

1. İlk adım, sürüş duruşunu belirlemektir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dizlerinizi hafifçe bükerek ayırmalısınız. Ağırlık merkezi ileri doğru kaydırılır.
2. O zaman itmeyi deneyebilirsin.
3. Egzersiz yaparken başınıza, dizliklerinize ve dirsek pedlerine koruyucu bir kask taktığınızdan emin olun.
4. İlk başta düşük hızda hareket etmek daha iyidir, mesafenin uzunluğuna odaklanmak daha iyidir.

Zayıflama Rulo Egzersizleri

Yukarıda belirtildiği gibi, geleneksel paten bile kilo vermek isteyenlere fayda sağlar. Ancak bazı egzersizler yaparsanız, enerji tüketimi daha yüksek olacağından çok daha hızlı kilo verirsiniz:

• "Kum saati"... Bu egzersizle, iç uyluğun kaslarını sıkılaştırabileceksiniz. Bildiğiniz gibi, bu, çalışması en zor alanlardan biridir. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızı periyodik olarak bir araya getirip ayırırken ileri veya geri hareket etmeniz gerekecektir.
• "Yılan"... Bacaklar dizlere paralel yerleştirilmeli ve hafifçe bükülmelidir; ileri doğru hareket ederken vücut dönüşümlü olarak sağa ve sola eğilmelidir. Hareket dalgalı olmalıdır. Egzersiz, kalçalarınızın ve ayak bileklerinizin çalışmasına yardımcı olur.
• "Dalga"... Bu egzersiz öncekine benzer, sadece bir bacak diğerinin arkasına yerleştirilmelidir.
• Yükselişe binmek. Yokuş yukarı sürerken harika sonuçlar elde edilebilir. Egzersiz karın kaslarını güçlendirirken, karın içinde çekilmeden sorumlu olan dengeleyici kasları çalıştırır.

Paten kaymanın kontrendike olduğu kişiler için

• Vestibüler aparat hastalıklarının varlığında, silindirlerin üzerinde durmayın. Böyle rahatsızlığı olan insanlar dengelerini iyi tutmazlar ve sürekli düşer.
• Bir kafa travması varsa, en az iki ay boyunca tekerlekli paten unutulmalıdır.
• Görme probleminiz varsa, kesinlikle kontakt lenslere ihtiyacınız olacaktır. Hareket halindeyken hız oldukça yüksektir, aynı zamanda gezinmek için zamana ihtiyacınız vardır: gözlükler kolayca kırılabilir ve yüzü ve gözleri yaralayabilir.
• Kişinin düz ayakları varsa özel tabanlık, ayak desteği kullanmak zorunludur, ancak bu şekilde eğitim özellikleri faydalı olur ve kişi egzersizlerden zarar görmez.

Videolar nasıl seçilir

Yeni başlayanlar için en yaygın tekerlekli patenler uygundur. Modeller oldukça serttir ve bacakla eşleştirilebilir. Bu tür ayakkabılarda beş dakika yürüdükten sonra rahatsızlık olmazsa, beden uygundur. Ayakkabıların tam olarak doğru beden olması önemlidir.

Profesyonel makara modelleri, değişen parametrelerin bir listesine sahiptir. Fitness, hokey ve sürat patenleri için silindirler var. Tüm çeşitlerin kendi malzemesi, bağlantı parçaları ve özel tekerlekleri vardır. Sürüş tarzınızı geliştirdikten sonra daha uygun paten botları seçebilirsiniz.

Paten giyimi ve koruma

Paten için kıyafet seçerken temel kurala odaklanmalısınız: gevşek ve oldukça dayanıklı olmalıdır. Asfalt yüzeyle temastan daha az etkilendikleri için genellikle silindir severler kot pantolonu tercih ederler. Özel spor çorapları satın almak daha iyidir: Nemi daha iyi emer ve ayaklarınızı aşınmadan korurlar.

Dirsek ve dizlerdeki kask ve kalkanları ihmal etmeyin. Yeni başlayanlar her zaman doğru şekilde düşmeyi başaramazlar ve koruma eklemleri yaralanmalardan kurtarır. Ek olarak, özel şortlara dikkat edebilirsiniz, bunları spor mağazalarında bulabilirsiniz: kuyruk kemiğinde koruyucu uçlar ve alt sırtları var. Böyle bir kıyafetle patenlerde ustalaşmak korkutucu olmayacak.

Sonuç

Makalede paten kaymanın yararları ve zararları ele alındı, sonuç çok basitleştirilebilir: Eğer tavsiyeler ve güvenlik önlemlerine uyulursa, bu tür fiziksel aktivite farklı yaşlardan insanlar için çok yararlıdır. Önemli olan kontrendikasyonlar varsa uğraşmamaktır ve o zaman bu sporun faydalı özellikleri refahınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Yorumlar