Ellerin üzerinde durmak faydalı mı, ayakta teknik

Amutun yararları ve zararları herkes tarafından bilinmemektedir. Birçok kişi fazla kilo, konsantre olamama nedeniyle egzersizi yapmayacağını düşünür. Stand genellikle cimnastikçilerin, sirk sanatçılarının işi olarak anılır.

Amuda neden faydalıdır?

Yoga egzersizleri listesinde yer alan poz, yüzeye dik pozisyondur. Ders kasları, dikkati yoğunlaştırmayı, tutunma ve dayanma arzusunu eğitir. Gövdenin dikey kaldırılması ve indirilmesi sırasında hareket hassasiyeti, bir sporcunun sahip olduğu faydalı egzersizlerden biridir.

Tüm vücut yüke maruz kalır ancak bu zarar vermez. Egzersizin belirli özellikleri faydalıdır:

• ön kolların, omuzların, kolların, sırtın kaslarını güçlendirin - şekillendirilmiş ana hatları almaya başlayacaklar;
• denge duygusunu geliştirmeye yardımcı olmak;
• güçlendirmek;
• ruh halini iyileştirmek, stresi bastırmak;
• kalçaları sıkın, konturu netleştirin;
• kemik ve eklemlerin durumunu iyileştirmek;
• kan dolaşımını arttırın.

Yürümenin faydaları ellerde ve diğer egzersizler baş aşağı birkaç ay sonra farkedilir hale gelecektir. İnsan vücudu mükemmel hatlara kavuşacak, ruh hali olumlu olacak.

Amut kimler için yararlıdır?

Böyle bir rafın yararlı özellikleri, doğası gereği önleyici, sağlığı iyileştiricidir. Egzersiz sırasında kalp sistemi boşaltılır, kıl kökleri güçlenir, çünkü kan onlara daha güçlü akar.

Duvardaki amut erkek ve kızlara fayda sağlar. Duvar, tekniğe hakim olmanın ilk adımlarında mükemmel bir yardımcı olacaktır.

Egzersiz, çeşitli sporlardan hoşlananlar için faydalıdır. İşin içinde olan insanlar için:

• dövüş sanatları;
• yoga;
• dans;
• akrobasi;
• Jimnastik;
• egzersiz yapmak.

Stant, diğer spor faaliyetlerine zarar vermeden çeşitlilik ve ikramiye katacak.

Evde elinizin üzerinde durmayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Duruşu nasıl yapacağını öğrenmek için kişinin korkunun üstesinden gelmesi gerekir. Ters pozisyon insanlarda korkuya, yaralanma riskine neden olur. Bu egzersiz, bu sporu daha önce oynamamış kişilerde kasların ve tendonların gerilmesine neden olacaktır.

Bu nedenle, bu tür spor eğitimine bir partnerle başlamak en iyisidir. Etrafta değilse, duvara karşı antrenman yapmak daha iyidir. Düşmenize izin vermeyecek bir güvenlik ağı görevi görecek.

Baş aşağı durmaya çalışırken atılması gereken adımlar:

1. Bir halı alın, destek görevi görecek duvara yaslayın.
2. Öne doğru eğilin, ellerinizi birbirinden 10 cm uzaklıkta minderin üzerinde dinlendirin.
3. Avuç içi omuz genişliğinde, parmaklar yanlara doğru.
4. Tek bacakla itin, vücudu düzeltin.
5. Bacaklarınızı duvar boyunca uzatın.
6. Bacakların gövdesi, kalçaları, ayak parmakları yüzeye dik olarak mümkün olduğunca uzatılmıştır.
7. Birkaç saniye boyunca duvara karşı pozisyonunuzu koruyun. Bir kişi bu şekilde daha uzun süre dayanabilirse, antrenmanı bitirmeyin.
8. Tek ayakla itin, başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Destek olmadan amuda kalkma

Bir sonraki tip cimnastikçiler, akrobatlar için kolaydır. Bir kişi psikolojik engeli aştıysa, duvara karşı amuda nasıl durulacağını öğrendiyse, egzersiz yapmak onun için zor olmayacaktır.

Yeni başlayan bir jimnastikçi, desteksiz bir duruş yapabileceğinden emin değilse, bir eşin yardımına başvurmak daha iyidir. Düşme durumunda sigortalamayı öğrenirken kişiyi desteklemesi gerekir.

Egzersizleri tamamladıktan sonra, yeni başlayanlar destek veya destek olmadan yüzeye dik bir duruş yapmaktan korkmayacaktır:

• it, yuvarlan, ayağa düş;
• düşerken - bükün, bir köprü yapın.

Ders, baş aşağı poz alırken kendinizden emin davranmanıza izin verecektir. Kasları güçlendirir, kendi vücudunuz üzerinde bir güç duygusu hissetmenizi sağlar. Hareketlerin koordinasyonunu keskinleştirecek, destek olmadan uzayda yönelimi iyileştirecek.

Desteksiz yüzeye dik pozisyon alma adımları:

1. 5. noktaya kadar duvar standının tüm adımlarını tekrarlayın.
2. Bir bacağınızı koparın, ayakta durun. Bir başkasına geç, tekrar ayakta.
3. İki bacağınızı da duvardan çekip, ayakta durmaya çalışın.
4. Duvardan 2 adım uzaklaşın, tüm noktaları tekrarlayın.
5. Listelenen adımlardan sonra açık bir alanda antrenman yapın.

Gelişmiş amut seçenekleri

El yürüme ve diğer ayakta durma türleri vücuda fayda sağlayacaktır. Kişi kemikleri güçlendirir, kas yapar, atletik bir vücudu şekillendirir.

Düz olmayan çubuklarda raf

Yardımcı bir ayakta durma sonrası antrenman, düz olmayan çubuklarda baş aşağı pozisyondur. Bu daha tehlikeli bir faaliyettir. Bir kişi parmaklıklardan düşerek yaralanabilir.

Yeni başlayan kişi yeteneklerine tamamen güvendiğinde egzersize başlamak gerekir. Bir partnerle antrenman yapmanız gereken ilk 2 veya 3 hafta.

Zemin kirişleriyle başlamak daha iyidir. Onlarla zemin arasındaki mesafeyi yavaş yavaş artırın.

Yeni başlayan biri, antrenmandan önce vücudunu iyi hazırlamalıdır. Yükün vurgusu ön kas grupları olan trisepslere gider. Yüzeye dik durarak şınav yapmayı öğrenmenin zararı olmaz.

Pirouette veya ters çevirme

Egzersizi yapmak için, yüzeye dik bir pozisyonda vücudunuzu hayali bir dikey çizgiye göre düz tutmayı öğrenmeniz gerekir. Pelvis, bacaklar bu "çubuktan" sapmamalıdır.

Bir piruet gerçekleştirme adımları:

1. Öne doğru eğilin, ellerinizi yere koyun.
2. Tek bacakla itin, alt gövdeyi yukarı kaldırın.
3. "Çubuğu" yakaladıktan sonra, ağırlığı dönüşe doğru kaydırın.
4. Elinizi dönüşün yan tarafına doğru hareket ettirin: önce biri, sonra diğeri.

Planche

Düz olmayan çubuklarda bir planşe veya "ufuk" yapılması önerilir. Bu egzersizin en büyük amacı, onu vücudun maksimum yatay konumundan dikey konuma getirmektir.

Bacaklar bir araya getirilir. Yere yatay olarak dokunmayın.

Tablet egzersizi yapmak için adımlar:

1. Eğilin, ellerinizi düz olmayan çubukların üzerine koyun.
2. Yerden itin.
3. Yüzeye dik durun.
4. Omuz ekleminin açısını değiştirerek vücudu yatırın.
5. Ağırlığınızı ileri doğru kaydırın.
6. Gösteri yaparken dirseklerinizi yanlara doğru sıkıca bastırın.
7. Yeni başlayan kişi yeterince güç hissederse, vücut dik konuma getirilebilir.

Tek kollu stand

Daha karmaşık bir yol, bir yandan ters pozisyondur. Ağırlık ona düşer ve bu da baş aşağı durmayı zorlaştırır.

Kişinin fiziksel olarak yeterince eğitilmiş olması durumunda pozisyon alınması tavsiye edilir.Yeni başlayanlar için bunu yapmak sorunlu olacaktır.

Egzersiz adımları:

1. Eğil, ellerini yere koy.
2. Tek ayakla itin.
3. Alt gövdeyi yukarı kaldırdıktan sonra eşit dikey bir "çubuk" yakalayın.
4. Ağırlığı bir tarafa aktarın, diğer elinizi yerden kaldırın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin.

Ellerin üzerinde yürümek

Baş aşağı yürümek, baş aşağı durarak yapabileceğiniz en basit egzersizdir. Performans, kamuoyunda muhteşem görünüyor. Yapması kolay.

Egzersiz adımları:

1. Eğilin, ellerinizi yere koyun, avuç içi omuz genişliğinde açın.
2. Tek ayakla itin.
3. Vücudun altını yukarı kaldırın.
4. Ağırlığı bir tarafa taşıyın, diğer elinizi öne koyun.
5. Ağırlığı, ortaya çıkan ilk ele aktarın.
6. Hareketleri tekrarlayın.

Elde durma zararı

Bazı insanlar için ellerinin üzerinde durmak yararlıdır, ancak bazıları için belirli hastalıkları varsa zararlıdır. Egzersiz şunlara zarar verir:

• gözler, artan göz tansiyonu;
• artan kan basıncı;
• kulaklarda tıkanıklık görülür;
• yüzdeki kılcal damarlara olası hasar;
• uzun süre kaybolmayan kızarıklık görülür.

Derslerden önce eğitmenle konuşmanız, bir doktora gitmeniz önerilir. Nitelikli uzmanlar derslere izin verdiğinde eğitime başlayabilirsiniz.

Elde durmak için kontrendikasyonlar

Eğitim herkes için iyi değil. Listelenen hastalıklara veya koşullara sahip kişiler için egzersiz, onarılamaz zararlara neden olabilir:

• yüksek tansiyon;
• glokom;
• adet;
• omurga deformiteleri;
• kalp hastalığı.

Bu gibi durumlarda, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Sonuç

Amutun yararları ve zararları yalnızca bu tür jimnastik egzersizlerini yapmaya karar vermiş olan kişinin esasıdır. Doğru yaklaşımla doktora danıştıktan sonra ilk olumlu sonuçlarda baş aşağı eğitimin faydaları vücut için paha biçilmez olacaktır.