Havuzda yüzmek neden faydalıdır

Yüzmenin yararları ve zararları uzun süredir araştırılıyor ve şüphesiz bu, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak insanlar için en keyifli spor aktivitelerinden biridir. Yüzmenin kompleks tedaviye dahil edilmesi, yaralanmalardan sonra rehabilitasyon süreçlerinin hızlanmasına yardımcı olur.

Yüzme neden erkekler ve kadınlar için faydalıdır?

Havuzda yüzmekten hem erkekler hem de kadınlar faydalanır; su, sistemlerin ve organların işlevleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• vasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için kalp kası;
• beyin;
• sindirim sistemi;
• solunum fonksiyonu (akciğer dolaşımı iyileşir).

Ortopedistler, cerrahlar, travmatologlar ve diğer dar uzmanlar, terapötik amaçlar için egzersizlerin suya dahil edilmesini uygularlar. Yüzmenin sağlığa faydaları muhafazakar tıp tarafından takdir edilmiştir.

Havuza bir ziyaret atanır:

• engelli hastalar - fiziksel ve zihinsel engelli;
• bebekler: doğum yaralanması olan bebekler için yüzmenin faydaları paha biçilemez;
• serebral palsi, raşitizm, anemi teşhisi konulan kişiler;
• otizmli;
• kas-iskelet sistemi patolojileri olan hastalar.

Kadınlar için yüzme uzmanları:

• vücut şekillendirme, kilonun kontrol altında tutulması;
• cilt tonu, uyluk ve kalçadaki "portakal kabuğu" ndan kurtulma;
• uykunun restorasyonu, psiko-duygusal rahatsızlığın giderilmesi;
• kalori yakmak ve hızla kilo vermek;
• vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirmek;
• varisli damarların gelişimini önlemek;
• kas korsesini güçlendirir.

Kadınlar için havuzda yüzmenin faydaları kompleksi haftada en az iki kez ziyaret ederken fark edilirken, stillerin ve egzersizlerin değiştirilmesi tavsiye edilir.

Dış değişikliklere ek olarak, erkek vücudunun aşağıdakileri yapabilmesi için bir yararı vardır:

• miyokard ve kan damarlarının sağlığını iyileştirmek;
• artan yaralanma riskinden kaçının;
• iskeleti güçlendirmek;
• vücuda esneklik kazandırmak, doğru duruş;
• benlik saygısını artırmak, sinir sistemini düzenlemek;
• konsantrasyonu artırmak, stresi azaltmak;
• gövdeyi ve kolları sıkın, onlara güzel bir rahatlama verin;
• erkek sağlığını güçlendirmek.

Erkekler için havuzda yüzmenin faydaları kısa bir süre sonra, düzenli ziyaretlere bağlı olarak (7 günde bir en az 2 kez) ortaya çıkar. Önemli! Tüm kas gruplarını çalıştırmak için egzersizlerin tek tip olması gerekmez. Sırt üstü yüzmek, sırt ve kalça kaslarını güçlendirdiği için erkekler için yararlıdır. Güçlü omuzlar erkekliğe ve çekiciliğe katkıda bulunur. Spor yapmak faydalıdır ve yüzmek pratikte zararı ortadan kaldırır.

İstisnasız herkes için havuzda yüzmek aşağıdaki görevleri yerine getirir:

Kas geliştirir

Şiddetli aktivite kasların gelişimine katkıda bulunur. Tekniklerin doğru uygulanmasıyla yük eşit olarak dağıtılır. Olumlu bir sonuç için her gün havuzu ziyaret etmek gerekli değildir ancak bunu haftada 2 defadan fazla yaparsanız herhangi bir zararı olmaz.

Omurga kaslarını gevşetir

Yaralanmalardan sonra ve skolyoz eğilimi olan osteokondroz, doktorlar havuzda yüzmeyi önermektedir. Su, omurgayı boşaltır, gerer, asimetriyi ortadan kaldırır.

Esnekliği artırır

Su, plastisitenin gelişmesi için en iyi ortamdır. Eklemlerdeki yükü artırmadan fiziksel aktiviteyi artırabilir, sertlikten kurtulabilirsiniz.

Kemikleri güçlendirir

Yüzmenin kemikleri güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Özellikle güneş ışığına (D vitamini) erişimin olduğu açık havuzlarda egzersiz yapmak faydalıdır. Yüzmenin çocuğun vücudunun gelişimi, iskeletin oluşumu ve kas tonusu için faydaları paha biçilemez.

Nefes almayı iyileştirir ve astım semptomlarını hafifletir

Egzersiz sırasında kaslar doğru nefes almayı desteklemek için eğitilir. Doğru nefes alma kabiliyeti nedeniyle yüzme sırasında akciğerlerin yaşamsal kapasitesindeki artış, bronşiyal astımın seyri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kalbi güçlendirir

Yatay pozisyonda kalmak kas üzerindeki stresi azaltır. Doğru nefes alma ve kas dokularının çalışması, organın doğru beslenmesine katkıda bulunur ve vasküler duvarları güçlendirir. Yüzmeye gidenler arasında hipertansiyonu olan kişiler birkaç kat daha azdır.

Beyin işlevini iyileştirir ve stresi azaltır

Su, reseptör kompleksini tahriş eder, sinir sistemini canlandırır. Havuza yapılan sistematik geziler sinirliliği azaltır, stresi azaltır.

Eklem hastalıklarının önlenmesi

Hidrostatik ağırlıksızlık durumu kas-iskelet sistemini rahatlatır ve motor yeteneklerini artırır. Böylece epifiz kıkırdağı daha iyi korunur ve eklemlerin sağlığı iyileşir.

Çocuklar için yüzmek

Yüzme, çocukların sağlığı için de iyidir ve suda egzersiz yapmanın faydaları, bireyin potansiyel zararından daha ağır basar. Havuz ziyareti çocuğa şunları verir:

• kas-iskelet sistemi üzerinde doğru yük;
• kas korsesinin tam gelişimi;
• çekme etkisi - hızlı büyüme;
• yaşam için gerekli vücut koordinasyonunu geliştirme yeteneği;
• patolojiyi daha da önleyen uygun nefes alma becerileri;
• doğal sertleşme, vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirir.

Havuzda yüzmenin çocuklar için faydaları yadsınamaz, ancak ebeveynlerin görevi, zarara neden olmamak için sınıfları dozlamaktır (atopik dermatit, mantar enfeksiyonları, klorun solunum sistemi üzerindeki etkisi). Önemli! İstatistiklere göre, ortalamanın üzerinde yüzebilen çoğu çocuk durumla baş edemiyor ve tehlike hissini kaybettiği için ölüyor.

Suda yüzmek, doğuştan patolojileri olan genç hastalar için reçete edilir ve havuzu sağlıklı çocuklar tarafından ziyaret etmek, kas-iskelet sistemi patolojilerinin gelişimini önlemenin mükemmel bir yolu olduğu için inanılmaz derecede yararlıdır. Egzersiz, osteokondroz, skolyoz gelişme riskini ortadan kaldırır.

Hamilelik sırasında yüzmek

Hamile kadınlar için yüzmenin faydaları ortadadır. Fazla kilo, hormonal dengesizlik, bir kadının spora olan ilgisine katkıda bulunmaz. Sınıflara kontrendikasyon yoksa, annenin havuzdaki antrenmanları kan dolaşımını iyileştirir ve buna bağlı olarak gelecekteki bebeğin beslenme eksikliklerini ve nefes almasını ortadan kaldırır.

Gebelikte embriyo büyüdükçe sırt rahatsızlığı artar. Hamile bir kadının omurgası için yüzmenin faydaları şüphe götürmez, çünkü o dinlenir ve hipoksinin fetüse zarar vereceği konusunda endişelenmez.

Videoda daha fazla bilgi:

Kilo vermek için yüzmenin faydaları

Kilo vermek için yüzmek, sindirim sistemine zarar vermeyen en iyi seçenektir. Havuzda düzenli olarak 30 dakikadan fazla egzersiz yaparak gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz. Egzersiz sürecine tüm kas grupları katılır, omurga güçlendirilir. Figür için yüzmenin faydaları şüphesizdir.

Çelişkili bir şekilde yüzme antrenmanınıza yüzgeçleri de getirirseniz alt ekstremite, karın kasları ve kalça kasları üzerindeki yükü artırabilirsiniz. Havuzda yüzgeçlerle yüzmek, hangi amaçla yapılırsa yapılsın, aktivitenin etkisini artırmak için faydalıdır.

Havuzda egzersizler

Su direncinin üstesinden gelmek, yüzme egzersizleri spor salonu fitness veya diğer sporlardan daha etkilidir. Basit teknikler uygulayarak figürü modelleyebilirsiniz. Sonucun görünmesi için şunları yapmalısınız:

1. Yerinde koşma (5 dakikaya kadar).
2. Bacak salınımı - her bacak için 10 salıncak.
3. Kolların kaslarını güçlendirmek ve kolları geri sallamak (15 kata kadar).
4. Her yönde bükme - suda döner (7-8 kez).
5. 5 dakika dizler yüksekte yürüyüş.
6. Karşı kolun aynı anda kaldırılmasıyla farklı yönlerde eğilir (her iki tarafta 8'e kadar).
7. Bisiklet.

Derslerin başlangıcı ancak bir ön ısınmadan sonra mümkündür, çünkü bunun için keyfi olarak çeyrek saat yüzmek yeterlidir, aksi takdirde fayda yerine zarar alabilirsiniz.

Ne sıklıkla havuza gidilmeli ve ne kadar yapılmalı

Havuz, önleyici ve tedavi amaçlı yüzmek için ziyaret edilir. Genellikle 25 ve 50 metrelik yapıları görebilirsiniz.

Kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak için havuz ziyaret ediliyorsa farklı teknikler öğrenilmeye değer. Kurbağalama yüzmenin faydaları kaotik bocalamadan daha yüksek olacaktır. Becerilerin yokluğunda eğitmene başvururlar. Ayrıca, antrenmanı daha da ayarlamak, aşırıya kaçmamak ve fayda yerine zarar vermemek için yüzmeden önce ve hedefi aştıktan sonra yeni başlayanların nabzını kontrol eder. Tipik olarak, ziyaretçiler aşağıdaki hedeflere sahiptir:

• dayanıklılık geliştirmek;
• aerobik kapasite;
• aşırı yağın giderilmesi;
• kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak.

Bu durumda, dersler yoğun olmalı, önemsiz şeyler tarafından dikkat dağıtılmamalı ve yarım saate kadar sürmelidir. Bitiş çizgisinde, kalp atış hızı normalde dakikada 120-150 atış arasında değişir. Bir sonraki yüzme, 70-100 vuruşluk göstergelerde bir düşüşten sonra mümkündür. Önemli! Mesafe kademeli olarak artırılmalıdır. Ancak hazırlık derslerinden sonra ziyaretçi durmaksızın 30 dakika yüzebilir. Haftada en az iki kez antrenmanlara katılmalısınız.

Antrenmanın amacı aşırı kiloyla savaşmaksa, emekleme ve kurbağalama yüzmenin faydaları, eğitmenin talimatlarına bağlı olarak birkaç ziyaretten sonra hissedilecektir.

Haftada iki kez yeni başlayanlar için yaklaşık bir yüzme ders planı aşağıdaki gibidir - Tablo:

Egzersizin gün boyu keyif ve enerji getirmesi için sabahları yüzmenin faydalarını değerlendirmeye değer. Uyandıktan sonraki zaman, yüzmek için en iyi zaman olarak kabul edilir.

Havuza yanınızda ne götürmelisiniz

Yüzme antrenmanınızın rahatlığı için yanınızda neler götürmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

Yüzmek için ihtiyacınız olan şeylerin listesi:

1. Yerel bir terapistten sağlık sertifikası.
2. Erkekler için mayo, boksör veya slip, kadınlar için - tek parça mayo.
3. Yüzme havuzu şapkaları. Silikon veya silikon dokuma tercihini durdurmak daha iyidir.
4. Yüzme gözlüğü isteğe bağlıdır ancak kullanışlıdır.
5. Havlu, sabun, şampuan.
6. Kauçuk veya silikon terlikler.

Seçim mikrofiber havlu ise yanınızda banyo yapmanıza gerek yoktur. Orta büyüklükteki tuval sıvıyı mükemmel şekilde emer.

Yüzme zarar

Havuzda yüzmekten fayda sağlarken, keyifli yüzme eğitiminin de zararlı olabileceğini unutmayın. Bunun başlıca nedeni su, su kalitesi ve sağlıksız koşullardır. Seçiminizi kurumlardan birinde - açık, kapalı veya spor okulu - bırakarak, kendinizi özellikleri, itibarı ve incelemeleri öğrenmelisiniz.Koşullar sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olmalıdır.

Bir alerji teşhisi konulursa, havuzu ziyaret etmenin faydaları hakkında hiçbir soru yoktur, kadınlar ve erkekler için zarar açıktır: suyun klorla doygunluğundan dolayı, sağlığın bozulma olasılığı yüksektir.

Ayrıca kimyasal saç, tırnak ve cilt kalitesine kademeli olarak zarar verir. Her gün havuzu ziyaret etmek dermatologlar ve profesyonel yüzücüler tarafından tavsiye edilmemektedir. Klorlu su ile temas, cilt hastalıkları ve solunum patolojilerinin gelişmesine neden olur.

Havuzda yüzerken mantar, uyuz ve diğer enfeksiyonlara yakalanma olasılığı, hijyen kurallarına uyulmazsa muhtemeldir. Kenarlara, fayanslara mümkün olduğunca az dokunmalısınız.

Klorun verdiği zararı ortadan kaldırmak için, klorun neden olduğu stresi azaltmak için eğitimden sonra deterjanlarla duş almalısınız.

Omuzlardaki eğik kulaç çekici göründüğü için yüzme erkekler için yararlıdır. Aynı zamanda, zayıf cinsiyetin yoğun egzersizleri daha az etki sağlamaz, ancak bu, bir kadın kırılgan kalmak istiyorsa oldukça istenmeyen bir durumdur.

Havuza kimlerin girmesi yasak

Herkesin yüzme derslerine katılmasına izin verilmediğinden, havuzun insan sağlığı açısından faydalarını herkes takdir edemez. Kendinize ve başkalarına zarar vermemek için göz ardı edilemeyecek geniş bir kontrendikasyon listesi vardır. Bir sınıfa katılmadan önce, aşağıdaki ihlallerin olmadığından emin olmalısınız:

• kronik formda ortaya çıkan patolojilerin alevlenmesi, enfeksiyonlar;
• su sıcaklığının etkisi altında kötüleşebilecek kronik hastalıklar;
• malign tümörler;
• kalp kası patolojileri (anjina pektoris, aritmi, yetersizlik);
• dermatolojik sorunlar, bulaşıcı deri lezyonları;
• görme organlarının bazı hastalıkları;
• Koch'un asa lezyonları;
• açık yaraların varlığı.

Sonuç

Yüzmenin yararları ve zararları, dikkati hak eden iki konudur. Birçok hastalık, vücuttaki yük nedeniyle sporu dışlar: bu durumlarda su üzerinde antrenman gösterilir ve şiddetle tavsiye edilir. Havuzu ziyaret etmekten yararlanmak için dış olumsuz faktörleri olabildiğince dışlamaya değer.

Yorumlar