Sırt masajı neden yararlıdır, ev tekniği

Sırt masajı, popülaritesi artan benzersiz bir rahatlatıcı ve iyileştirici işlemdir. Fakat bir tedavi yöntemi olarak vücuda masaj yapma konusunda çok dikkatli olmalısınız. Bir profesyonel tarafından yapılan prosedürün birçok yararlı etkisi vardır. Ancak masaj bir şarlatan tarafından yapılırsa çok zarar verebilir. Sırt masajının faydaları - bu konuda daha sonra makalenin ilerleyen kısımlarında.

Sırt masajının faydaları

Doğru bir sırt masajı, neredeyse tüm organ ve sistemler üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. En önemlisi şunları etkiler:

• kan dolaşım sistemi;
• iskelet kası;
• kas-iskelet sistemi;
• cilt;
• gergin sistem.

Dolaşım sistemi için

Prosedürün faydalı özellikleri kan damarlarının duvarı, kan hücreleri ile ilişkilidir. Aktif masaj, bu bölgedeki yerel sıcaklığı artırır. Bu, en küçük damarların (kılcal damarlar) genişlemesine, ciltte gelişmiş mikro sirkülasyona yol açar.

Kan, iç organlardan vücudun periferik kısımlarına akar. Kas organının boşaltılmasının bir sonucu olarak kalbe kanın venöz dönüşü azalır. Sistemik dolaşımdaki kanın durgunluğu ortadan kaldırılır, kalp üzerindeki yük önemli ölçüde azalır. Bu nedenle sırt masajı tansiyonu yüksek, nabzı yüksek olan kişiler için faydalıdır.

Sırt masajının vücuda bir başka faydası da kırmızı kemik iliğinde lökosit ve eritrosit üretimini uyarmasıdır. Lökositler, vücudun yabancı mikroorganizmalara karşı savunmasının ana katılımcılarıdır. Bu nedenle, prosedür, bağışıklığı azalmış kişiler için endikedir. Kırmızı kan hücreleri, oksijenin iç organlara taşınması için gereklidir. Kandaki düzeylerindeki düşüşe anemi denir. Bu patolojiye sahip kişilerin karmaşık tedavide masaj kullanmaları önerilir.

Kas dokusu için

İskelet kasları için klasik bir sırt masajının faydaları yadsınamaz. Tekniğe bağlı olarak, kas tonusunu istediğiniz yönde değiştirebilirsiniz. Hafif vuruşlar spazmı hafifletir, tonu azaltır. Aksine yoğun sürtünme onu artırır.

Masajın faydalı özellikleri spor sonrası kendini gösterir. Kas liflerinin oksijenlenmesini teşvik eder. Bu nedenle, prosedür, laktik asit birikimi ve oksijen rezervlerinin tükenmesi nedeniyle yoğun bir ağrı sendromunun geliştiği fiziksel efordan sonra yardımcı olur. Egzersizden sonra masaj yaptıran herkes ağrı hissetti.

Çalışmaları sırt kaslarının sürekli gerilmesini gerektiren insanlar için, prosedür kasları gevşetmek ve eski haline getirmek için iyi bir yoldur. Sürücüler, cerrahlar, diş hekimleri, üretim işçileri - bu meslekler, sırtı olumsuz yönde etkileyen sürekli zorunlu bir duruşla ilişkilidir. Bu ve benzeri uzmanlık alanlarındaki kişiler periyodik olarak masaj yaptırmalıdır.

Kas-iskelet sistemi için

Düzgün yapılan bir sırt masajı, omurga ve omuz kemeri için faydalı özelliklere sahiptir. Yaşla birlikte, eklem kapsüllerinde kalsiyum kristalleri birikir, osteofitler (kıkırdak dokusu süreçleri) ortaya çıkar.

Hiçbir masaj, nedeni doğrudan ortadan kaldıramaz. Ancak herhangi bir dejeneratif eklem hastalığına etrafındaki kas gerginliği eşlik eder. Nazik nazik masaj spazmı hafifletir, ağrının şiddetini azaltır, bağ aparatının esnekliğini artırır.

Prosedürün "tuzları dağıttığı" ve eklemleri normal bir yapıya döndürdüğüne dair popüler bir inanış var. Ancak hiçbir masaj veya hatta ilaç, hasar görmüş eklem yüzeylerinin yapısını geri yükleyemez.

Cilt için

Sırt masajına giden çok az kişi cilt durumunu iyileştirmeyi düşünüyor. Ancak işlemin faydalı etkileri damarlar, kaslar ve bağlarla sınırlı değildir. Cilde masaj yapmak, keratinize epidermisi yüzeyinden uzaklaştırır. Bu, ter ve yağ bezlerinin daha iyi çalışmasına katkıda bulunur.

Mikro sirkülasyonu iyileştirerek cilt pembe ve sıkı hale gelir. Damarlardaki kan durgunluğu azalır, lenf daha iyi dışarı akar. Cildin sıcaklık değişimlerine karşı direnci artar. Masaj yapılan bölgedeki yerel sıcaklık artışı nedeniyle metabolik ve onarıcı süreçler hızlanır.

Sinir sistemi için

Sırt masajının olumlu etkilerinden biri de periferik sinir sisteminin iyileşmesidir. Sinir lifleri tarafından uyarıların iletimini hızlandırır. Bu, beynin kaslar, kan damarları ve iç organlarla koordinasyonunu geliştirir.

Prosedür ayrıca sinir liflerinin rejenerasyonunu (restorasyonunu) destekler. Bu nedenle, kanal - tünel sendromunda sıkışmış sinirlerin karmaşık tedavisinde gerçekleştirilir.

Osteokondroz ile

Sırta osteokondroz ile masaj yapmak son derece dikkatli gereklidir. Bunun birçok olumlu özelliği olabilir veya yalnızca zarar verebilir. Osteokondroz, intervertebral disklerin yapısında geri dönüşü olmayan bir değişikliktir. Aralarındaki su miktarında bir azalma eşlik eder ve bu da disklerin birbirine sürtünmesine neden olur. Çıkıntılar, fıtıklar gelişir.

Masaj yardımı ile fıtığı düzeltmenin veya kırmanın mümkün olduğuna inanmak yanlıştır. Omurganın yoğun masajı, onları yalnızca uzunluk boyunca yayar. Kısa bir süre için bu ağrıyı hafifletir, ancak kısa süre sonra daha da yoğunlaşır. Ve eğer "tıbbi" prosedürden önce, cerrahi müdahale yardımı ile tedavi mümkün olsaydı, bundan sonra ameliyat yapılmazdı.

Sırt masajının osteokondroz için faydaları, yalnızca prosedür gerçek bir profesyonel tarafından yapıldığında ortaya çıkar. Omurganın yakınındaki bölgede hafif, rahatlatıcı bir masaj kabul edilebilir. Yararlı özellikleri, kas gevşemesi, onlara oksijen tedarikini iyileştirmesi ve iltihaplanma sürecini köreltmesidir.

Sırt masajı için endikasyonlar

Kesinlikle sağlıklı insanlar sırt masajı yaptırmaktan mutluluk duyar. Ancak prosedür tedavi amaçlı yapılırsa, uygun endikasyonların varlığı dikkate alınmalıdır. Terapötik sırt masajı aşağıdaki patolojik durumlar için faydalıdır:

• sırt ve omurgada sürekli ağrıyan ağrı;
• sinir sisteminin artan sinirlilik ve uyarılabilirliği;
• sürekli stres yükleri, kronik yorgunluk;
• vücudun bağışıklık tepkisinin azalması;
• düşük iskelet kası tonusu - kas hipotoni;
• omurganın skolyotik eğriliği;
• osteokondroz;
• sırt ve omurga yaralanmalarından sonra rehabilitasyon dönemi.

Sırt masajı için temel teknikler

Masörler 3 grup temel sırt masajı tekniğini ayırt eder:

• orta derinlik: okşayarak, ovalayarak ve sıkarak;
• davul: titreşim;
• derin: yoğurma.

Bu teknikler kesintisiz olarak birbiriyle değiştirilmelidir. Tekniğe kendiniz hakim olmak istiyorsanız, önce bacaklarınıza masaj yapmalısınız. Bu, diğer kişinin nasıl hissettiğini hissetmenizi sağlayacaktır.

Vuruş, tüm avuç içi ile hafif bir kayma hareketidir. Masörün eli hastaya zar zor dokunuyor. Alım, lenfatik damarlar ve damarlar boyunca tek yönde gerçekleştirilir.

Sürtünme, dakikada 60 ila 100 hareket yaparak yavaşça yapılır. Bir alanı 10 saniyeden fazla sürmeyin. Daha uzun süreli sürtünme, acı verici hislere yol açar.

Sıkma genellikle yoğurmadan önce yapılır. Hareket yönü, kan ve lenf akışına karşılık gelir. Birkaç tür sıkma vardır:

• enine - kas lifleri boyunca;
• avuç içi kenarı;
• avuç içi tabanı;
• iki elle.

Masaj terapisti, “yoğurma” tekniği yardımıyla kasların daha derin katmanlarına etki eder. Bir demet kas lifini örter ve onları kemik yapılarına bastırır. Alım, yavaş yavaş yoğunluğunu artırarak yapılmalıdır. Hasta ağrı hissetmemelidir.

Klasik bir sırt masajı nasıl yapılır

Genel bir sırt masajının maksimum fayda ve minimum zarar getirmesi için doğru yapılması gerekir. İşlem, yavaş yavaş daha yoğun hareketlere doğru ilerleyen hafif, nazik hareketlerle başlar. Sonunda ritim tekrar yavaşlıyor. Bireysel resepsiyonların sayısı çok bireyseldir. Hastanın yaşına, sağlık durumuna ve istenen etkiye bağlıdır.

Masajın gücünü ve yoğunluğunu doğru bir şekilde dağıtmak önemlidir. Agresif, sert, ani hareketler kas gerginliğine, ağrıya neden olur ve müşterinin ruh halini kötüleştirir. Bu prosedürün yararlı özellikleri yoktur ve yalnızca zarar verir.

Klasik bir sırt masajı 4 aşamadan oluşur:

1. Hazırlık... Sırt kasları, mikro sirkülasyonu iyileştirmek ve cilt elastikiyetini artırmak için ısıtılır.
2. Orta derinlik... Orta kas lifi tabakası aktif olarak masaj yapılır. Onlara kan akışı artar, motor fonksiyon iyileşir.
3. Derin... En yüksek enerji maliyetlerini gerektiren en uzun aşama. Omurga kolonunu destekleyen derin kasları çalıştırmak için teknikler kullanın.
4. Final... Kas liflerini gevşetmek, gerginliği gidermek için teknikler kullanılır.

Terapötik sırt masajı yapma tekniği

Sırt masajı tedavisi tekniği, prosedürün hangi hastalıkları tedavi etmeyi amaçladığına bağlıdır. Çoğu zaman omurganın çalışması, eğrilikleri ve kötü duruşuyla ilgili sorunları olan insanlar için yapılır. Böylece masajın sadece faydalı özellikleri olması ve zarar vermemesi için aşağıdaki aşamalara göre yapılır:

1. Sırt masajının tüm bölgelerinin kaslarını ısıtırlar ve ancak bundan sonra ana manipülasyonlara başlarlar.
2. Bir el sırtın altına, diğeri kürek kemikleri hizasına yerleştirilir. Yavaşça bastırma hareketlerine başlayın, yoğunluğu kademeli olarak artırın.
3. Ellerinizi omurganın her iki tarafına yerleştirin. Alt sırttan yaka bölgesine kadar ilerici teknikler uygularlar.
4. Ters yönde parmakların dairesel hareketleriyle omurgayı yoğurun.
5. Gluteal kasların üzerinde kalın bir deri altı yağ tabakası bulunur, bu nedenle daha aktif bir şekilde masaj yapılır.
6. Omuzlar ve yaka bölgesi de yoğun bir şekilde yoğrulur. Avuç içi kenarına hafifçe vururlar.
7. Sırtın tüm yüzeyine yumrukla bastırma hareketleri yaparlar.
8. Masajı okşama teknikleriyle bitirin.

Terapötik bir sırt masajının eğitim videosu, prosedürü doğru bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır:

Kendinize sırt masajı nasıl yapılır

Sırt masajının etkinliği sadece bir profesyonelden alınması sonucu elde edilmez. Elbette doğru tedaviyi kendiniz yapamayacaksınız. Ancak işte uzun bir günün ardından rahatlatıcı bir hijyenik masaj kendi başınıza yapılabilir. Top ve eğitim videosu bu konuda yardımcı olacaktır:

Sırt masajı ne sıklıkla yapılabilir?

Sırt masajının sağlık yararlarını ve zararlarını dengelemek için çok sık yapmamalısınız. Önleyici prosedürler haftada 1-2 kez önerilir. Kurs 12 ila 15 seanstır. 6 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Masaj tedavisinin sıklığı, ağrının şiddetine bağlıdır. Hastayı büyük ölçüde rahatsız ediyorsa, ancak prosedür için bir kontrendikasyon değilse, semptom geçene kadar her gün tekrar edilebilir.

Hamilelik sırasında sırt masajı

Hamile kadınlar için sırt masajının birçok yararlı özelliği vardır. Çocuk büyüdükçe kadının sırtı çok büyük bir strese maruz kalır. Hafif teknikler kullanıyorlar - okşayarak, sürtünme. İşlem sırasında, erken aşamalarda, kız karnına, daha sonra yanına yatar.

Öksürürken sırt masajı yapmak mümkün mü

Öksürürken sadece mümkün değil, aynı zamanda tedavi edici bir sırt masajı yapmak da gereklidir. Drenaj olarak adlandırıldı. Yararlı bir özellik, mukus ve balgamın solunum yollarını temizlemektir. Doğru masaj yapmak ve bebeğe zarar vermemek için bu videoyu izlemelisiniz:

Sırt masajının olası zararları

Yanlış uygulanan masajın en yaygın komplikasyonu ağrı sendromudur. Çok aktif kaba masaj, prosedürün aniden başlaması ve sonlandırılması, tekniklerin uygun olmayan şekilde değiştirilmesi - tüm bu faktörler kas gerginliğine ve ağrısına katkıda bulunur.

Profesyonel olmayan bir prosedürün diğer sonuçları da mümkündür:

• baş ağrısı;
• genel sağlıkta bozulma;
• yorgunluk;
• mide bulantısı;
• vücut ağrıları.

Uzun yatma pozisyonu nedeniyle, kişi kan basıncını düşürebilir. Kanın oksijenle aşırı doyması baş dönmesine, uyuşukluğa neden olur.

Prosedüre kontrendikasyonlar

Sırtınıza masaj yapmanın yalnızca zarar vereceği durumlar vardır. Bunlar şunları içerir:

• ateş;
• pürülan cilt hastalıkları (apseler, balgam), kanayan yaralar;
• alerjik reaksiyonlar;
• onkolojik hastalıklar;
• sinir sisteminin artan uyarılabilirliği;
• akut enflamatuar hastalıklar veya kronik alevlenmeler;
• kemik kırıkları ve çürükleri;
• kan pıhtılarının varlığı;
• kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları.

Fibroidler için sırt masajının uygulanabilirliği tartışmalıdır. Miyomatöz düğümün boyutu önemli bir rol oynar. Küçük ve orta boylar için prosedüre izin verilir, ancak büyük bir özenle. Miyom büyükse masaj sadece kadına zarar verir.

Sırt genellikle mastopatili kadınlarda ağrır. Bu nedenle birçok hasta böyle bir teşhisle masaj yapmanın mümkün olup olmadığını merak etmektedir. Hastalık, prosedüre doğrudan bir kontrendikasyon değildir. Aşağıdaki durumlarda mastopati ile sırt masajı yasaktır:

• kötü huylu neoplazmaların varlığı;
• artan vücut ısısı;
• meme bezlerinde açık hasar var.

Sonuç

Sırt masajının faydaları oldukça değişkendir. Bir kişi üzerinde olumlu bir etkisi olan şey, diğerine zararlıdır. Bu nedenle, tıbbi amaçlı prosedür, yalnızca zanaatının ustası tarafından gerçekleştirilmelidir.