Vücuda enerji ve canlılık veren besinler

Vücudun enerji ve canlılığı için ürünler kesinlikle herkesin diyetine dahil edilmelidir. Sonuçta, vitamin ve minerallerin hücrelere girmesi bileşimindedir. Bağışıklık sistemini güçlendirecek, uzun süre uyuşukluk ve enerji kaybından kurtulacaktır. Doğru beslenme, sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır.

Hangi yiyecekler vücuda enerji ve güç verir?

Enerji arzı günlük olarak yenilenir. Ana ölçü birimi kalori içeriğidir. Günlük kalori alımı 2000-2500 kcal'dir. Küçük bir önemi olmayan sadece kalori içeriği değil, aynı zamanda tüketilen gıdaların besin değeridir.

Canlılık ve enerji tarifi durumdan duruma değişecektir. Hangi maddenin eksik olduğuna bağlı. Bozulmayı önlemek için diyetin dengeli olması yeterlidir. Mümkün olduğunca çok sayıda farklı ürün içermelidir. Bu durumda, tütsülenmiş etleri, şekerleme ürünlerini, gazlı içecekleri, kızarmış yiyecekleri, sosları vb. Terk etmeniz önerilir.

Kompleks karbonhidratlar, protein, vitaminler ve mineraller enerjiyi yenilemekten ve canlılık vermekten sorumludur. Lif de önemlidir. Uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri seviyesini geri kazandırır. Beslenme uzmanları, vücudun enerji ve uyanıklığı artırmak için ihtiyaç duyduğu birkaç besin grubunu belirler. Meyve ve sebzeler bunların arasında çok önemlidir. Mineral ve vitamin kaynaklarıdır. Ek olarak, protein emilim sürecini uyaran lif içerirler. Sırayla vücuda et, baklagiller ve fındık bileşiminde girer. Yağ asidi seviyelerini korumak için düzenli olarak balık ve deniz ürünleri yemelisiniz.

Deniz ürünleri satın alırken tazeliğe öncelik vermek önemlidir

Enerji veren besinlerin listesi

Beslenme uzmanları ve doktorlardan özel övgü alan bir dizi benzersiz ürün var. Tuhaflıkları zengin kompozisyonda yatmaktadır. Uzmanlar, bu ürünlerin diyete dahil edilmesinin tüm yaşam destek sistemlerinin işleyişini önemli ölçüde iyileştirdiğini söylüyor.

Enerji eksikliği ve enerji eksikliği genellikle besin eksikliğine işaret eder. Bir eksikliğin arka planına karşı, bağışıklık sistemi zarar görür. Bu nedenle vücut, ciddi hastalıklara karşı direnemez. Diyet ayarlamaları durumu iyileştirebilir. Enerji ve performansı artıran yiyecekler şunları içerir:

• et ve Balık;
• Fındık;
• hububat;
• meyve ve sebzeler;
• Kahve;
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar;
• kurutulmuş meyveler;
• baklagiller;
• arıcılık ürünleri.

Kurutulmuş meyveler

Lif ve fruktoz içeriği nedeniyle kurutulmuş meyveler sindirim sistemi tarafından çok hızlı bir şekilde emilir. Sindirim bozukluğunu önler ve açlığı hızla giderir. Ayrıca kurutulmuş meyvelerin kan dolaşımı ve kalp fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır. Uzmanlar diyette kuru muz, armut ve kuru kayısı bulundurmanızı tavsiye ediyor.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, herhangi bir kişinin diyetinin olmazsa olmazıdır. Proteinli yiyeceklerin tam sindirilebilirliği için gerekli olan lif içerirler. Midede ağırlık yapmadan doyurur. Enerji ve canlılık arzını etkileyen bu faktördür. Ek olarak, sebzeler ve meyveler, vitamin ve mineral eksikliği geliştirme olasılığını dışlar. Genellikle terapötik bir diyet uygularken ve kilo vermek için diyete dahil edilirler.

Kahve

Vücudu hızla canlandırmak için en çok kahve kullanılır. Adenosin reseptörlerine etki eden kafein içerir. Aynı zamanda, içecek kortizol seviyesini artırarak sinir sistemini aşırı heyecan durumuna götürür. Sonuç olarak, kalp atış hızı artar ve kaygı ortadan kalkar. Aynı zamanda dikkat yoğunluğu artar ve hafıza gelişir.

İçecek, tüketildikten 25-30 dakika sonra etkisini gösterir. Sadece sabah içilir. Akşamları kahve içmek uykusuzluğa neden olabilir. Kafeini kötüye kullanmak kesinlikle yasaktır. Bu, bağımlılığı ve istenmeyen tepkileri tetikleyecektir.

Et, balık ve yumurta

Balık, yumurta ve et hayvansal protein kaynaklarıdır. Kaslı bir korse yapmak için vazgeçilmez bir unsurdur. Protein, vücudu enfeksiyonlardan korur ve vitamin ve minerallerin uygun şekilde emilmesini sağlar. Yapı elemanının ayırt edici bir özelliği, vücut tarafından sentezlenmemesi, yalnızca yiyecekle birlikte gelmesidir. Haşlanmış göğüs, en zengin protein kaynağı olarak kabul edilir. Tam değiştirilmesi tavuk yumurtası akı olabilir.

En yararlı diyet etleri arasında hindi, tavşan, tavuk ve dana eti bulunur.

Balık, proteine ​​ek olarak, hücreleri B vitamini ve yağ asitleri ile doyurur. Omega-3 eksikliği iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da genellikle uyanıklığı azaltır. Düzenli balık tüketimi bu sorunu ortadan kaldırarak insan performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yulaf lapası

Gücü ve enerjiyi geri kazandıran ürünler arasında tahıllar bulunur. Eski zamanlardan beri, son derece sağlıklı bir yemek olarak kabul edildi. Vücudun enerji ve canlılığa özel bir ihtiyacı olduğunda kahvaltıda süt lapası yemek gelenekseldir. Tahılların çoğu büyük miktarlarda kalsiyum, çinko, demir ve fosfor içerir. Aynı zamanda E, B, PP ve A gruplarının vitaminlerini içerir.En yararlı tahıl türleri şunları içerir:

• pirinç;
• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• irmik;
• Mısır;
• darı.

Fındık

Vücudun metabolik süreçleri desteklemek için fındıklara ihtiyacı vardır. Yaklaşık 20 temel mineral ve bir dizi vitamin içerirler. Kalorileri yüksektir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tıbbi istatistikler, düzenli fındık tüketiminin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azalttığını göstermektedir. Enerji ve canlılık için en faydalı beş kuruyemişin başında şunlar yer almaktadır:

• badem;
• kaju fıstığı;
• fıstık;
• ceviz;
• Antep fıstığı.

Yoğurt

Yoğurt, kendinizi zayıf ve uyanık hissettiğinizde harika bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Ürün doğal ise bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Genellikle takviye olarak kullanılan meyve ve şekerler, yüksek oranda sindirilebilir ve vücuttaki enerjiyi yeniler.

Arıcılık ürünleri

Bal ve türevlerinin gerçekten benzersiz bir bileşimi vardır. Arıcılık ürünlerinin temel faydası zengin mineral içeriğidir. Onlar olmadan vücutta tek bir kimyasal ve biyolojik süreç gerçekleşmez. Arıcılık ürünlerinde bulunan glikoz hızla emilerek sevinç hormonunun üretimine katkıda bulunur. Bu temelde canlılık sağlanır ve ruh hali iyileşir.Enerji rezervi uzun süre gerekli seviyede kalır. Aynı zamanda virüslere ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlanır. Olumlu bir etkiyi sürdürmek için, ürünlerden birinin diyete dahil edilmesi gerekir:

• perga;
• arı sütü;
• bal;
• propolis.

Bal, vücudun metabolizmasını tetikleme yeteneğine sahiptir.

Diğer ürünler

Bunu ya da bu hastalığı tedavi etme sürecinde, diyetin çeşitliliğini unutmayınız. Alınan besin miktarı buna bağlıdır. Enerji ve canlılık dalgalanmasını teşvik eden daha az önemli ürün şunları içermez:

• Fasulyeler;
• ıspanak;
• kabak çekirdeği;
• bitter çikolata;
• yeşil çay.

Fasulye ve bezelye, vücuda uzun süre enerji veren karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Bu yiyecekler, normal yulaf lapası yerine enerji için kahvaltıda yenebilir. Baklagiller, hücre oluşturmak için gerekli olan büyük miktarda protein içerir. Ispanak, bileşimindeki A ve K vitaminlerinin bolluğu ile ünlüdür. Aynı zamanda bir yapı elemanının kaynağı olarak da hareket eder.

Kabak çekirdeği lif, sağlıklı yağlar, mineraller ve protein açısından zengin olduğu bilinmektedir. Diyetteki varlığı, her zaman iyi durumda olmanızı sağlar. Yeşil çay, kahveye benzer şekilde çalışır. Bir enerji patlamasına neden olan bir yükleme dozunda kafein içerir. Bitter çikolata, beynin ruh hali ve performanstan sorumlu olan bölgelerini harekete geçirir. Uzmanların çocukların sınava gitmeden önce bir kalıp çikolata yemelerini tavsiye ettiği boşuna değildir. Yüksek oranda kakao çekirdeği içeren koyu renkli bir ürün tercih etmek önemlidir. Canlılık ve enerji verirler.

Enerji ve canlılık için ürünlerin kullanımına ilişkin kurallar

Yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanmak için belirli kurallara göre tüketmeniz gerekir. Çoğu kalori ve besin değeri yüksek olduğu için günün ilk yarısında yemek en iyisidir. Bu dönemde hücrelerin enerjiyi yenilemesi gerekir. Aşırı yeme, canlılığın ortaya çıkmasına katkıda bulunmaz. Bu nedenle yenen yiyecek miktarını izlemek son derece önemlidir.

Sadece önerilenlere değil, yasaklanmış ürünlere de dikkat etmek gerekir. Diyetten tamamen çıkarılmalıdırlar. Aksi takdirde doğru yiyeceğin faydaları eksik kalacaktır. Aşağıdaki ürünleri reddetmeniz tavsiye edilir:

• karbonatlı içecekler;
• füme etler;
• alkol;
• yağlı etler;
• konserve;
• trans yağ içerikli tatlılar.

Listelenen ürünler minimum miktarda besin içerir. Alkollü içecekler, ortadan kaldırılması çok fazla enerji gerektiren toksinlerin birikmesine katkıda bulunur. Vücut ayrıca şekerlemelerde şekerin parçalanması için çok fazla enerji harcar.

Akşam yemeği için, otlar veya sebzeler içeren bir protein ürününe sahip olmak arzu edilir. Sindirim sistemini aşırı yüklemeden liflerin parçalanmasını hızlandırırlar. Yatmadan önce hamur işleri, garnitürler ve yağlı yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Bu, gündüzleri uykusuzluğa ve dinçlik eksikliğine yol açacaktır. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi reddetmelisiniz. Ek olarak, kurallara uymalısınız:

• alkol ile suistimal etmeyin;
• Spor yapmak;
• daha fazla sıvı iç;
• temiz havada yürüyüş pratiği yapmak;
• kronik hastalıkları zamanında tedavi eder.

Sonuç

Vücudun enerji ve canlılığı için besinler sürekli olarak tüketilmelidir. İzole vakalar beklenen sonucu vermeyecektir. Bu nedenle, bir anda sağlık durumunu dikkate alarak diyetinizi düzenli olarak izlemeniz gerekir.