B10 Vitamini: hangi yiyecekler içerir, kullanım talimatları

İz elementler, gıdalardan gelen karmaşık organik maddelerdir. Vücudun normal işlevselliği, büyümesi ve gelişmesi için gereklidirler. B10 vitamini, temel unsurlardan biri olarak kabul edilir. Aynı zamanda para-aminobenzoik asit olarak da adlandırılır. İz element, 19. yüzyılın sonunda keşfedildi, ancak insan vücudu üzerindeki etkisi hala çok az biliniyor.

Vücudun B10 vitaminine ne için ihtiyacı var?

B10 vitamini, vitaminlerin bazı özelliklerine sahiptir, ancak bir ana farkı vardır - vücutta tamamen veya kısmen sentezlenir. Değiştirilemez, bu nedenle bir kısmının mutlaka dış ortamdan gelmesi gerekir.

Bu eser element interferon, pürin, pirimidin ve melanin pigmentinin sentezi için gereklidir, normal kırmızı kan hücrelerinin sayısını korur.

Bu tür işlemler için B10 vitamini gereklidir:

• laktasyonun uyarılması;
• faydalı bakterilerin büyümesi ve çoğalması;
• saç sağlığı ve güzelliği, tırnak plakaları;
• tiroid hormonlarının üretimi;
• cildin gençliğini korumak;
• kollajen liflerinin üretimi;
• lipit, karbonhidrat ve protein metabolizmasına katılım;
• güneş ışığının zararlı etkilerinden korunma;
• doğru büyüme ve gelişme;
• kan pıhtılarının oluşumunu önlemek;
• diğer mikro elementlerin asimilasyon derecesini arttırmak;
• güneş koruyucu eylem sağlamak.

Para-aminobenzoik asit, belirgin antioksidan, immün sistemi uyarıcı, antiviral ve antialerjik etkilerle karakterizedir. Bu elementin miktarı her zaman normalse, felç, anemi, venöz tromboz, ateroskleroz, onkolojik patolojiler, cildin erken yaşlanması ve karaciğer sirozu gelişiminden kaçınmak mümkün olacaktır.

B10 vitamini takviyeleri aşağıdakiler için önerilir:

• artan zihinsel veya fiziksel stres ile; büyüme geriliği;
• folik asit eksikliğinin arka planına karşı anemi gelişimi ile;
• travma sonrası kontraktür durumunda;
• artrit ile;
• sklerodermatit ile;
• Peyronie hastalığının geçmişine karşı;
• cildin artan ışığa duyarlılığı ile;
• güneş yanığı ile;
• vitiligo ile;
• yaygın alopesi ile.

Önleme, önceden gri saç göründüğünde, şiddetli saç dökülmesinde, tırnak plakalarının kırılganlığında artış, egzama ve dermatit, dudaklarda çatlak oluşumu olduğunda endikedir.

B10 vitamini ne içerir

Paraminobenzoik asit veya B10 vitamini günlük olarak alınmalıdır. Günlük doz 100 mg'dır. Hipo veya beriberi tedavi ediliyorsa, miktarı 4 g'a çıkarılır.

B10 vitamini çeşitli yiyeceklerde bulunur. En fazla miktar maya, sakatat, tavuk yumurtası ve tam yağlı inek sütünde görülmektedir. Ayrıca ıspanak, buğday, patates, havuç ve beyaz lahanada bir eser element vardır. Küçük dozlarda, bileşik kuruyemişlerde, tohumlarda, tahıllarda, süzme peynirde ve peynirde bulunur.

B10 vitamini içeren yiyeceklerin listesi. Onları her gün yemelisin.

Dikkat çekici bir şekilde, B10 vitamininin ısıtma işlemlerine dirençli olduğu düşünülmektedir.Gıdanın ısıl işleminden sonra bile miktarı değişmeden kalır.

Vitamin B10 normu

B10 vitamini hala tam olarak anlaşılamamıştır, bu nedenle bir kişinin günde tam olarak ne kadar ihtiyacı olduğunu söylemek zordur. Ancak günlük 100 mg'a kadar tüketilmesi gerektiğine dair bir görüş var. Eksiklik veya iltihaplı bir hastalık belirtileri varsa, dozaj 4 g'a çıkarılır.

B10 vitamini eksikliği ve fazlalığı

Gastrointestinal sistem patolojilerinin varlığı, yetersiz beslenme, B10 vitamini eksikliğine yol açabilir.

Su, 180 derecenin üzerindeki sıcaklıklar ve alkolün bu eser elementin yok olmasına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Ayrıca, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların, hormonların, antibiyotiklerin uzun süreli kullanımından sonra bir eksiklik görülebilir.

Bu durumda hipo veya vitamin eksikliği, aşağıdaki semptomlarla kendini gösterecektir:

• kırılganlık, parlaklık kaybı ve aşırı saç dökülmesi;
• sindirim sisteminin bozulması;
• kalıcı baş ağrısı, baş dönmesi;
• gri saçın erken görünümü;
• artan yorgunluk;
• emziren bir kadında süt miktarında azalma;
• çocuklarda gelişimsel gecikme;
• sinirlilik, depresyon;
• sık sık güneş yanığı oluşumu;
• vücutta yaşlılık lekelerinin oluşumu;
• libido azaldı.

B10 vitamini eksikliği ile kan pıhtılaşması ve felç riski artar. Olumsuz süreçleri önlemek için bir kişinin beslenme kurması önerilir. Bu mümkün değilse, doktorlar özel ajanlar ve diyet takviyeleri reçete ederler.

Multivitaminlerin bir parçası olan para-aminobenzoik asit formülü

Fazlalık insan sağlığı için de tehlikelidir. Diyet takviyelerinin uzun süreli kullanımı, hipervitaminoz belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur. Bu sürece aşağıdakiler eşlik eder:

• tiroid bezinin bozulması;
• sağ taraftaki ağrının görünümü;
• bulantı ve kusma dürtüsü;
• bağırsak bozukluğu.

Zamanında semptomlara dikkat etmezseniz, bu durum karaciğer ve böbreklerde yağ infiltrasyonuna, kalp kasının bozulmasına neden olacaktır.

Fazlalığın giderilmesi daha zordur ancak bazı ürünlerin kullanımını azaltırsanız ve diyet takviyesi kullanımını tamamen bırakırsanız mümkündür.

B10 içeren vitaminler

B10 Vitamini eksikliğini beslenme yardımı ile telafi etmek her zaman mümkün değildir, özellikle bir kişi vitamin eksikliği geliştirmişse. Daha sonra hastalara özel besin takviyeleri verilir. Tabletler, kapsüller, enjeksiyonluk çözeltiler, süspansiyon için toz halinde bulunurlar. B10 vitamini genellikle bazı vitamin komplekslerinde bulunur.

Para-aminobenzoik asit, bu tür ilaçların bir parçasıdır:

1. Aktipol... B10 vitamininin ana temsilcisi. Serbest bırakma formu - göz damlası. 70 mcg aktif bileşen içerir. Araç, antiviral ve immünomodülatör bir etkiye sahiptir. Topikal kullanım için tasarlanmıştır. Endojen interferon sentezinin bir indükleyicisidir. Retina ve korneanın yenilenme sürecini hızlandırır. İlaç hem yetişkinler hem de farklı yaşlardaki çocuklar için reçete edilir.
   
2. Aktif Max... Vitamin ve mineral içeren kombine bir ürün. İlaç, 12 yaşın üzerindeki yetişkinler ve ergenler için reçete edilir. Günlük doz 1 kapsüldür. Tablet yemeklerden sonra alınır.
   
3. Üretici - Coral Club... 5 mg B10 vitamini içerir. İlaç tablet şeklinde salınır. Karbonhidrat, protein ve lipit oluşumuna katılır. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
   
4. Vitrum Güzellik... Kompleks kadınlar için tasarlanmıştır. 10 mg B10 vitamini içerir. Metabolik süreçleri normalleştirir, saç, tırnak ve cildin durumunu iyileştirir. Hamile ve emziren kadınlarda ve ayrıca 18 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir. Günlük doz 2-3 tablettir. Kurs en az 1 ay sürer.
   
5. Vitamax... Vücudun fonksiyonel aktivitesini iyileştiren ve sürdüren kombine multivitamin ürün. Kapsüllerde mevcuttur. 50 mg B10 vitamini içerir.Ayrıca orotik asit, aspir yağı, soya fosfatid, ginseng özü ve arı sütü de dahildir. Tonik ve uyarıcı etkiye sahiptir, vücuda proteinler, lipitler ve amino asitler sağlar. Epilepsi, arteriyel hipertansiyon, nöbetler öyküsü olan yasak. Çocuklara, hamile veya emziren kadınlara verilmemelidir. İlaç belirli bir şemaya göre alınır. Vitamin eksikliği ile birlikte her gün 1 adet kapsül içilir. Profilaksi için gün aşırı 1 tablet endikedir. Kurs 2 ila 3 hafta sürer.
   
6. RAVA... Para-aminobenzoik asit dahil B vitamini içeren gıda takviyesi. Kompleks, hücreleri oksidasyondan korur, bağırsak mikroflorasının durumunu normalleştirir. Serbest bırakma formu - kapsüller. Sadece yetişkinler için.
   

B10 vitamini kullanımı için talimatlar

Para-aminobenzoik asit içeren gıda takviyeleri kesinlikle belirtildiği şekilde alınmalıdır. Günlük doz genellikle 1-2 tablettir. Vitamin eksikliği belirtileri varsa, doz 3 kapsüle çıkarılır.

Diyet takviyesi yemek sırasında veya sonrasında alınır. Sabah veya öğleden sonra özel bir vitamin ilacı kullanmak daha iyidir.

Ek olarak, diyet B10 vitamini yönünden zengin yiyecekleri içerir - tavuk yumurtası, karaciğer, böbrekler, kalp. Kuru bira mayası içebilirsiniz.

Beslenme en iyi vitamin kaynağıdır

Önlemler

B10 vitamininin yerini almak imkansızdır. Ancak vücutta yeterli folik asit varsa, para-aminobenzoik asit eksikliği olmayacaktır.

Para-aminobenzoik asit, B5, B6, B12 vitaminlerinin ve folik asidin emilimini destekler. Fakat aynı zamanda sülfa ilaçlarının etkisini azaltır ve tiroksin aktivitesini engeller.

Aşırı dozda asetilsalisilik asit varsa, B10 vitamini toksik etkiyi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Alkol, şeker, sülfonamidler ve yüksek düzeyde kadın seks hormonları bu mikro elementin inhibisyonuna yol açar.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Tüm hastalar B10 Vitamini alamaz. Formda bir dizi kontrendikasyon var:

• aşırılık belirtilerinin varlığı;
• karaciğer, pankreas ve böbreklerin işlevselliğinin ihlalleri;
• aktif maddeye karşı artan duyarlılık.

Komplekslerin kullanımı sırasında hasta yan semptomlar yaşayabilir.

Bu sürece genellikle şunlar eşlik eder:

• bulantı ve kusma dürtüsü;
• dışkı bozukluğu;
• karaciğerde ağrı;
• cildin sararması veya ağartılması;
• hipotiroidizm belirtilerinin tezahürü;
• ciltte kaşıntı, kızarıklık, kızarıklık.

Bu gibi durumlarda diyet takviyeleri kullanmayı bırakmanız önerilir. İlacın uzun süreli kullanımı ile büyük bir dozda mideyi yıkamak, bir sorbent almak ve semptomatik tedavi uygulamak gerekir.

Sonuç

B10 vitamini, insan vücudu için gerekli olan mikro elementlerden biridir. Bu bileşik, folik asidin normal emilimi için gereklidir. Doğru beslerseniz ve para-aminobenzoik asit içeren diyet yiyeceklerine - tavuk yumurtası, karaciğer ve diğer yan ürünler ile maya şeklinde - dahil ederseniz, eksikliğin gelişmesini önleyebilirsiniz. Vitamin eksikliğinin belirtileri güçlü bir şekilde ifade edilirse, o zaman özel araçlar reçete edecek bir doktora danışmalısınız.