D vitamini: ne için, nasıl alınır, eksiklik belirtileri

D vitamininin yararları ve zararları ilginç bir sorudur çünkü insan sağlığı büyük ölçüde bu maddeye bağlıdır. Maddenin amacını anlamak, nerede bulunduğunu bulmak ve içinde bir tehlike olup olmadığını anlamak gerekir.

D vitamininin tanımı ve özellikleri

Basmakalıpların aksine, D vitamini belirli bir madde olarak değil, biyolojik olarak aktif bileşiklerin tamamı olarak adlandırılır. Grup 6 bileşenden oluşur, ancak çoğu zaman sadece 3 tanesi tıpta kabul edilir - D1, D2 ve D3.

Bir maddenin vücuttaki ana rolü, kalsiyum-fosfor metabolizmasının düzenlenmesidir. Yararlı madde, kalsiyumun gelen gıdalardan güvenli bir şekilde emilmesinden, metabolik süreçlerin kalitesinden, hormonal sentezden ve hücre yenilenme sürecinden sorumludur.

D vitamini formları

Bu gruptaki herhangi bir maddenin çoğu zaman D vitamini olarak adlandırılmasına rağmen, aslında biyolojik olarak aktif bir bileşenin 6 farklı formunu izole etmek gelenekseldir.

1. D1, kemik dokusunun büyümesinden sorumlu sentetik bir maddedir. Doğada saf haliyle oluşmaz, ancak sentez yoluyla elde edilebilir, vücutta birikme özelliğine sahiptir.
2. D2 - fosfor ve kalsiyum seviyesini düzenleyen bir madde, hormonal seviyeler üzerinde etkiye sahiptir.
3. D3, bağışıklık, sinir ve dolaşım sistemleri için gerekli bir vitamindir.
4. D4 vücuttaki minerallerin seviyesini kontrol eden ve metabolizmayı düzenleyen bir maddedir.
5. D5, özellikleri ve etkisi D3'e benzer, ancak daha az toksik olan ve sıklıkla diyabet ve iltihaplı rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan bir vitamindir.
6. D6, vücudu raşitizm ve osteoporozdan koruyan yararlı bir maddedir.

Bir maddenin biçimleri büyük ölçüde birbiriyle örtüştüğü ve ortak özelliklere sahip olduğu için, çoğunlukla tek bir unsur olarak bahsedilir.

D vitamini neden faydalıdır

Bu madde, insan vücudunun sağlıklı çalışması için kesinlikle gereklidir. Özellikle cevap verir:

• fosfor ve kalsiyumun normal emilimi için;
• hormonal arka plan için - üreme yeteneği ve kadınlarda düzenli bir adet döngüsü için testosteron ve östrojen üretimi;
• vücudun bağışıklık direnci ve metabolik süreçler için;
• kan pıhtılaşması ve cilt durumu için;
• sinir sisteminin normal gelişimi ve işleyişi için.

D vitamininin saç için faydaları açıkça ortaya çıkar, alımının arka planına karşı bukleler güçlenir ve dökülmeyi bırakır.

Kadınlar neden D vitaminine ihtiyaç duyar?

D vitamininin kadınlar için yararları ve zararları, maddenin kadın üreme sistemi ve hormonlarından büyük ölçüde sorumlu olması gerçeğinde yatmaktadır.Yeterli D vitamini, kadınların adet dönemlerinde egzersiz ve kan kaybıyla daha kolay başa çıkmasına yardımcı olur. Yararlı madde, mineral elementlerin çift hacimde tüketildiği ve kadının iskelet sisteminin zayıfladığı gebelikte özellikle önemlidir.

Bu madde, cildin tazeliğinden ve elastikiyetinden, buklelerin gücünden ve hacminden sorumludur. Bu, 40 yaşından sonra kadınlar için D vitamininin faydalarıdır, daha uzun süre genç kalmanızı sağlar.

D vitamininin erkekler için faydaları

D vitamininin erkekler için faydalı özellikleri, her şeyden önce, maddenin normal testosteron üretimine katkıda bulunmasıdır. Ayrıca madde tiroid bezinin işleyişini düzenleyerek kalbi ve kan damarlarını rahatsızlıklardan korur, diyabet, eklem hastalıkları ve onkoloji gelişme riskini azaltır.

Yaşlıların D vitaminine ihtiyacı var mı

50 yaşına geldikten sonra birçok kişi eklem problemleri yaşamaya başlar - artrit, osteoporoz, romatizma gelişir, sarkma ortaya çıkar, dişlerin ve saçların durumu kötüleşir. Yaşlılıkta kemikler kırılgan hale gelir, cilt yaşlanır, vücut daha kötü güneş ışığı ile gelen maddeyi sentezlemeye başlar. Yiyeceklerden emilimi de bozulur.

Bu nedenlerden dolayı, D vitamininin insan vücudu için faydaları özellikle 50 yıl sonra açıkça ortaya çıkmaktadır. Vitamin kompleksleri, kemik ve sinir sistemini güçlendirmeye, kan damarlarının, kalbin ve beynin çalışmasını desteklemeye ve vücudu çok çeşitli tehlikeli hastalıklardan korumaya yardımcı olur.

Bebekler ve daha büyük çocuklar için D vitamini

Bebeklerin kemik ve sinir sistemleri oluşum sürecinde olduğundan, maddenin özellikleri sağlıklı gelişim için oldukça önemlidir. Ancak çocuklar için D vitamininin yararları ve zararları, maddenin kandaki başlangıç ​​konsantrasyonuna bağlıdır.

Doktorlar bebeklere bu maddeyi vermenin gerekli olmadığı konusunda hemfikirdir.

1. Bebek her gün en az bir saat sokaktaysa ve anne sütüyle besleniyorsa, anne tam yerse, madde vücuda doğru miktarda girer.
2. Dahası, yapay mama kullanan bebeklerin yararlı takviyelere ihtiyacı yoktur - gerekli tüm unsurlar zaten bebek mamasında bulunur.
3. Daha büyük çocuklar da her gün güneşteyse ve diyetlerinde et ve süt ürünleri varsa D vitaminine ihtiyaç duymazlar.

Yeni doğanlar için D Vitamini, yalnızca çocuk zamanının çoğunu içeride geçiriyorsa ve aynı zamanda diyetinde yeterli vitamin yoksa önerilir. Bu durumda, D vitamini ile raşitizmin önlenmesi.

Vücut geliştirmede D vitamini

Maddenin sorumluluk alanında sadece kemik dokusu değil, aynı zamanda hormonal altyapı da vardır, erkeklerde testosteron üretiminden sorumludur. Bu nüans vücut geliştirmede aktif olarak kullanılır - uygun takviyeleri almak "erkek" hormonunun üretiminin artmasına yol açar.

Buna karşılık, yüksek testosteron seviyeleri daha hızlı kas büyümesine katkıda bulunur. Sporcunun dayanıklılık ve kuvvet göstergeleri artar, antrenman daha kolaydır ve daha iyi sonuçlar getirir.

D vitamini kilo kaybını etkiler mi

D vitamininin yetişkinler için faydaları, maddenin ve vücuttaki konsantrasyonunun vücut ağırlığını doğrudan etkilemesi gerçeğinde yatmaktadır. Bilimsel araştırmalar, fazla kilolu olanların gerekli maddeye önemli ölçüde daha düşük seviyelerde sahip olduğunu göstermektedir. Normal D vitamini seviyeleri sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Fazla kilolu olma eğilimi ile vücuttaki önemli bir maddenin göstergelerini dikkatlice izlemeniz önerilir.

D vitamini kullanımı için endikasyonlar

Maddenin seviyesi, sağlık durumuna bakılmaksızın herhangi bir kişi tarafından dikkatle izlenmelidir. Ancak bazı durumlarda vücuttaki bir elementin göstergesine özel dikkat gösterilmelidir. D3 vitamininin vücuda faydaları şöyle olacaktır:

• ateroskleroz, böbrek yetmezliği ve kalp hastalığı ile;
• osteoporoz ve raşitizm ile, bu rahatsızlıkları geliştirme riski dahil;
• bağırsak ve mide hastalıkları ile;
• diş problemleri olan - çürükler, kırılgan dişler ve ufalanma eğilimi;
• dermatit, egzama, zayıflık ile;
• tüberküloz ile;
• artan kemik kırılganlığı ve kırık ve yaralanmalardan sonra.

Risk altında, kapalı alanlarda, yeraltında ve Kuzey Kutup Dairesinin ötesinde bulunan bölgelerde sürekli çalışan insanlar, maddenin faydalı özelliklerine umutsuzca ihtiyaç duyuyorlar.

Günlük D vitamini alımı

Sağlık için, bir maddenin hem eksikliği hem de fazlası eşit derecede zararlıdır. Doğru günlük doz, kişinin yaşına bağlıdır ve vitamin miktarı uluslararası birimler veya IU cinsinden ölçülür. 1 IU, faydalı maddenin 0,025 mcg'sine eşittir.

Önerilen günlük ödenekler aşağıdaki gibi dağıtılır:

• 13 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler günde 200 ila 400 IU'ya ihtiyaç duyar;
• 13 yaşından büyük ergenler ve 50 yaşına kadar olan yetişkinler - 200 ila 250 IU;
• 50 ila 70 yaş arası yaşlılar - 400 IU;
• 70 yaşın üzerindeki yaşlılar - 600 IU.

Maddeye doymuş gıdaları ve özel vitamin komplekslerini tüketmek de aynı derecede faydalıdır. Ayrıca güneş ışığı yoluyla yüz derisi ve tüm vücut için D vitamini alabilirsiniz.

D vitamini için kan testi

Kandaki bir maddenin seviyesinin sürekli olarak izlenmesi tavsiye edilir. Zaman zaman kandaki D2 ve D3 konsantrasyonu için özel bir laboratuvar testi yapabilirsiniz.

Analiz için kan, aç karnına bir damardan alınmalıdır. Çalışmanın sonuçlarına göre, her iki maddenin de seviyesi belirlenir, normalde 10 ila 40 μg / l arasında olmalıdır.

Vücuttaki D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

Laboratuvar analizi, yararlı bir elementin kesin konsantrasyonunun belirlenmesine izin verir, ancak araştırma için kan bağışlama zamanının geldiğini zaman içinde anlamak gerekir. Bir madde eksikliğiyle ilişkili semptomlar şunları içerir:

• zayıf bağışıklık;
• kronik yorgunluk;
• cilt lezyonlarının yavaş iyileşmesi;
• eklem ağrısı;
• depresyon.

Ayrıca saç dökülmesi ve kilo alma eğilimi ve kas ağrısı da eksiklik belirtileridir. Yaşlı insanlar, kalsiyum eksikliği nedeniyle sıklıkla kemik kütlesi kaybı yaşarlar.

Vücuttaki aşırı D vitamini neden tehlikelidir?

Bir maddenin eksikliğinden kaynaklanan tüm zararlara rağmen, fazlası da iyi bir şey yapmaz. D vitamini doz aşımı kilo kaybına ve göz kızarıklığına, kas rahatsızlığına ve iştahsızlığa neden olur. Kusma ve ishal de yaygındır.

Şiddetli hipervitaminoz için, maddenin vücutta önemli hacimlerde birikmesi gerektiği anlaşılmalıdır. Birkaç ay boyunca günde 40.000 IU veya daha fazla aldığınızda aşırı bolluk oluşur.

D vitamini nerede bulunur

Yararlı bir madde birkaç yolla elde edilebilir. Özel yiyecekler kullanarak ve sık sık temiz havaya maruz bırakarak vücuttaki bir elementin normal seviyesini korumak gelenekseldir.

D vitamini içeren yiyecekler

Belirli hacimlerde maddenin özellikleri birçok gıda ürününde mevcuttur. Ancak en büyük konsantrasyonda şunları içerir:

• tahıllar ve orman mantarları;
• yumurta sarısı;
• somon, ton balığı, sardalya ve uskumru;
• balık yağı;
• süt, peynir ve diğer süt ürünleri;
• sığır karaciğeri;
• soya;
• Portakal suyu.

Güneş ışınlaması

Eklemler ve kemikler için D vitamini sadece gıdalardan değil doğrudan güneş ışınlarından da elde edilebilir. Ultraviyole radyasyon, özellikle yaz aylarında vücutta değerli bir maddenin üretimine katkıda bulunur. Çok faydalı bir prosedür ziyaret etmektir solaryumçünkü işlemler sırasında cilt doku ile örtülmez.

Kuzey ülkelerinin sakinlerinin kanındaki bileşenin konsantrasyonu geleneksel olarak kışın düşer, çünkü gündüz saatleri azalır ve vücut neredeyse maddeyi güneş ışınlarından almayı durdurur. Kışın bir maddenin eksikliğinden zarar görmemesi için, özellikle zengin besinler ve özel komplekslerin aktif olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

D vitamini ile en iyi müstahzarlar

Eczanelerde, madde esas olarak 2 biçimde satılmaktadır - damla veya tablet şeklinde. Yerli ve yabancı birçok farmakolojik marka etkili yararlı ilaçlar sunar, ancak bunlardan bazıları en ünlüsüdür.

D vitamini damlaları

Sıvı formdaki bir madde hem yağlı hem de sulu formlarda meydana gelebilir. Aşağıdaki takviyeler popülerdir:

1. Aquadetrim - her biri 10 ml olan küçük koyu cam kaplarda dağıtılan sulu bir çözelti. Ek, vücuttaki kalsiyum eksikliğini telafi eder, bağışıklığı geliştirir ve kas tonusunu korur. Hem yetişkinler hem de çocuklar ilacı talimatlara uygun olarak alabilirler.
2. Vigantol - 10 ml'lik şişelerde satılan yağ damlaları. Katkı maddesi, vücudu raşitizm ve osteoporoz gelişiminden korur, kümülatif şemaya göre hareket eder. İlacın alınması, maddenin kemik ve kas dokularındaki konsantrasyonunun artmasına yardımcı olur.
3. Davisol - esas olarak çocuklar ve ergenler için tasarlanmış 10 ml'lik kaplarda yağ solüsyonu. Kalsiyum eksikliği, metabolik bozukluklar ve raşitizm eğilimi ile yardımcı olur, ekin talimatlara uygun olarak alınması gerekir - çocuklar için günde 1 damla ve yetişkinler için 2 damla.

Vitamin kompleksleri

Eczanelerde sadece damlalar değil, tabletler de satın alabilirsiniz. En ünlüsü şu tür komplekslerdir:

1. Kalsiyum-D3 Nycomed - Meyvemsi bir tada ve yüksek kalsiyum ve kolekalsiferol içeriğine sahip çiğneme tabletleri, ürün yetişkinler ve 6 yaşından büyük çocuklar tarafından kullanılabilir.
2. Tevabon - Osteoporozun tedavisi veya önlenmesi için alınan aktif bileşen alfacalcidol içeren tabletler ve kapsüller.
3. Complivit Kalsiyum D3 - kolekalsiferol ve kalsiyum bazlı çiğneme tabletleri, osteoporoz gelişimini önlemeye yardımcı olur, kırılgan tırnakları ortadan kaldırır ve kanın pıhtılaşmasını iyileştirir.

D vitamini alma ve dozaj özellikleri

Maddenin tüm faydalarına rağmen aşırı doz durumunda özellikleri vücuda büyük zararlar verebilir. Bu nedenle, doktorun önerdiği miktarlarda vitamin kompleksleri ve damlalar kullanmak gerekir. Herhangi bir nedenle bir doktora danışmak mümkün değilse ve maddenin eksikliğini acilen doldurmanız gerekiyorsa, orta dozajlara uymalısınız.

Yetişkinler için

13 ila 50 yaş arası erkekler ve kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 200 IU veya 2-5 μg ilaçtır. Yaşlı insanlar için, dozaj biraz artar - 600 IU'ya kadar veya 12 ila 15 mcg.

Çocuklar için

Çocuklarda kemik, kas ve sinir sistemleri yoğun bir şekilde geliştiğinden, kendilerini iyi hissetmeleri için daha yüksek dozajlara ihtiyaç duyarlar. 1 yaşın altındaki bebekler için 400 IU'ya kadar veya 10 μg'ye kadar ilaçtan vazgeçilmesi ve 1-5 yaş arası çocuklar için - 480 IU'ya kadar veya 12 μg'ye kadar tavsiye edilir.

5 ila 13 yaş arası çocuklar kademeli olarak 120 IU'ya kadar veya 3 μg'ye kadar "yetişkin" dozajına aktarılır.

Hamile ve emziren kadınlar için

Kadın vücudu özellikle hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç duyduğundan, günlük bileşen eksikliği nedeniyle, kadınların 10 μg veya 400 IU'ya kadar ilaç almaları önerilir.

Hangi D vitamini almak daha iyidir

Tıpta, maddenin çeşitli formları olmasına rağmen - D1'den D6'ya kadar, tüm farmasötik preparatlar "D vitamini" genel adı altında üretilir. Maddelerin özellikleri arasındaki fark, her birini ayrı bir ilaca ayırmak için çok küçüktür.

Mevcut uygulama biçimlerine gelince, hem tabletlerin hem de damlaların kendi avantajları vardır. Sulu veya yağlı formdaki bir maddenin özellikleri hızla doğrudan kana girerken, tabletler dozlamak ve yolda yanınıza almak için daha uygundur. Bu nedenle kişinin kendi rahatı için hangi D vitamini seçeceği belirlenmelidir.

D vitamini zararı ve kontrendikasyonlar

İnsan vücudu için kesinlikle doğal bir madde gereklidir. Ancak bazı rahatsızlık ve koşullarda, özellikleri sağlığa çok büyük zararlar verebilir. Tıbbi kompleksler ve ürünler almanız tavsiye edilmez:

• hiperkalsemi ile, yani vücutta fazla miktarda kalsiyum minerali;
• aktif tüberküloz ile;
• ülser ile;
• böbrek yetmezliği ve diğer kronik böbrek rahatsızlıkları ile;
• iskemi ve ateroskleroz ile.

D vitamini alerji

Madde insan vücudu için kesinlikle doğal olduğu için, bu tür alerjiler ona olmaz. Bununla birlikte, bu kelime genellikle vücudun düşük kaliteli vitamin preparatlarına verdiği olumsuz tepkiyi ifade eder. Ucuz takviyeler genellikle aromalar, sukroz, sitrik asit ve diğer potansiyel olarak alerjenik bileşenler içerir.

Ek olarak, maddenin olağan aşırı dozu, özellikle çocuklarda, genellikle alerji ile karıştırılır. Elementin özelliklerine olumsuz bir tepki, genellikle ishal, kusma, ateş, deri döküntüsü ve ödem şeklinde ortaya çıkar.

D vitamininin diğer maddelerle etkileşimi

Genellikle insanlar diğer ilaçlarla birlikte D vitamini alırlar. Bununla birlikte, D vitamininin yararları ve zararları büyük ölçüde hangi ilaçların onunla aynı anda kullanıldığına bağlıdır.

Bu nedenle, D vitamini almak, K vitamini, B6 ve B12 vitaminlerinin eşzamanlı kullanımıyla iyi gider, birbirlerinin hareketini geliştirirler. Bir maddenin alımını, faydalı bileşiklerin hızlı emilimine katkıda bulunan E vitamini kullanımıyla birleştirmek de faydalıdır.

Ama aynı zamanda A vitamini almamalısınız, 2 vitamin birbirinin değerli özelliklerini zayıflatır. D vitamini, kolesterol düşürücü ilaçlar, antasitler, barbitüratlar ve tüberküloz ilaçları ile iyi çalışmaz.

Sonuç

D vitamininin yararları ve zararları, vücuttaki başlangıç ​​konsantrasyonuna bağlıdır. Maddeyi sadece eksiklik varsa almak gerekir, aksi takdirde vitamin vücuda zarar verir.

Yorumlar