Bakit kapaki-pakinabang ang paglangoy sa pool

Ang mga benepisyo at pinsala ng paglangoy ay napag-aralan nang mahabang panahon at, walang alinlangan, ito ay isa sa pinaka kaaya-aya na uri ng aktibidad sa palakasan para sa mga tao anuman ang kasarian at edad. Ang pagsasama ng paglangoy sa kumplikadong paggamot ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Bakit kapaki-pakinabang para sa kalalakihan at kababaihan ang paglangoy

Parehong kalalakihan at kababaihan ang nakikinabang sa paglangoy sa pool; ang tubig ay may positibong epekto sa mga pagpapaandar ng mga system at organ:

• kalamnan ng puso, upang mapabuti ang paggana ng vascular system;
• utak;
• sistema ng pagtunaw;
• paggana ng paghinga (nagpapabuti ng sirkulasyon ng baga).

Ang mga orthopedist, surgeon, traumatologist at iba pang makitid na espesyalista ay nagsasanay ng pagsasama ng mga ehersisyo sa tubig para sa mga therapeutic na layunin. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy ay pinahahalagahan ng konserbatibong gamot.

Ang isang pagbisita sa pool ay itinalaga:

• mga pasyente na may kapansanan - mga kapansanan sa pisikal at mental;
• mga sanggol: ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga sanggol na may pinsala sa pagsilang ay hindi mabibili ng salapi;
• ang mga taong nasuri na may cerebral palsy, rickets, anemia;
• may autism;
• mga pasyente na may mga pathology ng musculoskeletal system.

Mga swimming pros para sa mga kababaihan:

• paghuhubog ng katawan, pinapanatili ang kontrol ng timbang;
• tono ng balat, inaalis ang "orange peel" sa mga hita at pigi;
• pagpapanumbalik ng pagtulog, pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa ng psycho-emosyonal;
• nasusunog na calorie at mabilis na pagkawala ng timbang;
• pagpapatibay ng mga function ng proteksiyon ng katawan;
• pinipigilan ang pag-unlad ng varicose veins;
• nagpapalakas sa corset ng kalamnan.

Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay kapansin-pansin kapag bumibisita sa kumplikadong hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, habang ang mga estilo at ehersisyo ay inirerekumenda na baguhin.

Bilang karagdagan sa panlabas na mga pagbabago, mayroong pakinabang para sa katawan ng lalaki sa kakayahang:

• mapabuti ang kalusugan ng myocardium at mga daluyan ng dugo;
• maiwasan ang mas mataas na panganib sa pinsala;
• palakasin ang balangkas;
• bigyan ng kakayahang umangkop sa katawan, tamang pustura;
• dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, ayusin ang sistema ng nerbiyos;
• dagdagan ang konsentrasyon, mapawi ang stress;
• higpitan ang katawan ng tao at braso, bigyan sila ng isang magandang kaluwagan;
• palakasin ang kalusugan ng kalalakihan.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga kalalakihan sa pool ay lilitaw pagkatapos ng isang maikling panahon, napapailalim sa regular na pagbisita (hindi bababa sa 2 beses bawat 7 araw). Mahalaga! Upang makisali sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, ang mga ehersisyo ay hindi kailangang maging pare-pareho. Ang paglangoy sa likuran ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan, dahil pinalalakas nito ang mga kalamnan ng likod at balakang. Ang malakas na balikat ay nagpapahiram ng pagkalalaki at apela. Kapaki-pakinabang na gawin ang palakasan, at praktikal na tinatanggal ang paglangoy.

Para sa lahat, nang walang pagbubukod, ang paglangoy sa pool ay nagsasagawa ng mga sumusunod na gawain:

Bumubuo ng kalamnan

Ang masiglang aktibidad ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan. Sa wastong pagpapatupad ng mga diskarte, ang pagkarga ay ipinamamahagi nang pantay. Para sa isang positibong resulta, hindi kinakailangan na bisitahin ang pool araw-araw, ngunit kung gagawin mo ito nang higit sa 2 beses sa isang linggo, hindi makakasama.

Pinapamahinga ang mga kalamnan ng gulugod

Pagkatapos ng mga pinsala at may kaugaliang scoliosis, osteochondrosis, inirekomenda ng mga doktor na lumangoy sa pool. Inaalis ng tubig ang haligi ng gulugod, iniunat ito, tinatanggal ang kawalaan ng simetrya.

Nagpapabuti ng kakayahang umangkop

Ang tubig ay ang pinakamahusay na daluyan para sa pagpapaunlad ng plasticity. Nang walang pagtaas ng pagkarga sa mga kasukasuan, maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad, mapupuksa ang kawalang-kilos.

Nagpapalakas ng buto

Itinatag sa agham na ang paglangoy ay nagpapatibay sa mga buto. Lalo na kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo sa mga panlabas na pool kung saan may pag-access sa sikat ng araw (bitamina D). Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pag-unlad ng katawan ng bata, ang pagbuo ng balangkas at tono ng kalamnan ay hindi mabibili ng salapi.

Pinapabuti ang paghinga at pinapagaan ang mga sintomas ng hika

Sa panahon ng pag-eehersisyo, sinanay ang mga kalamnan upang maitaguyod ang wastong paghinga. Ang isang pagtaas sa mahalagang kapasidad ng baga sa panahon ng paglangoy dahil sa kakayahang huminga nang maayos ay may positibong epekto sa kurso ng bronchial hika.

Pinapalakas ang puso

Ang pananatili sa isang pahalang na posisyon ay nakakapagpahinga ng stress sa kalamnan. Ang wastong paghinga at gawain ng mga tisyu ng kalamnan ay nag-aambag sa tamang nutrisyon ng organ, nagpapalakas ng mga pader ng vaskular. Maraming beses na mas kaunti ang mga taong may hypertension sa mga pumupunta sa paglangoy.

Pinapabuti ang pagpapaandar ng utak at pinapagaan ang pagkapagod

Ang tubig ay nanggagalit sa receptor complex, tinono ang sistema ng nerbiyos. Ang sistematikong mga paglalakbay sa pool ay nagpapagaan ng pagkamayamutin, mapawi ang stress.

Pag-iwas sa magkasamang sakit

Ang estado ng kawalan ng timbang na hydrostatic ay nagpapagaan ng musculoskeletal system, na nagdaragdag ng mga kakayahan sa motor. Kaya, ang epiphyseal cartilage ay mas mahusay na napanatili, at ang kalusugan ng mga kasukasuan ay nagpapabuti.

Paglangoy para sa mga bata

Ang paglangoy ay mabuti para sa kalusugan ng mga bata, at ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa tubig ay higit kaysa sa potensyal na pinsala ng indibidwal. Ang pagbisita sa pool ay nagbibigay sa bata:

• tamang pag-load sa musculoskeletal system;
• buong pag-unlad ng kalamnan corset;
• epekto ng paghila - mabilis na paglaki;
• ang kakayahang paunlarin ang koordinasyon ng katawan na kinakailangan para sa buhay;
• tamang kasanayan sa paghinga, na higit na pumipigil sa patolohiya;
• natural na hardening, nagpapatibay ng mga function ng proteksiyon ng katawan.

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga bata ay hindi maikakaila, ngunit ang gawain ng mga magulang ay ang mga klase ng dosis upang hindi makapukaw ng pinsala (atopic dermatitis, impeksyong fungal, ang epekto ng murang luntian sa respiratory system). Mahalaga! Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga bata na maaaring lumangoy sa itaas average ay hindi makaya ang sitwasyon at mamatay - dahil sa pagkawala ng isang pakiramdam ng panganib.

Ang paglangoy sa tubig ay inireseta para sa mga batang pasyente na may mga katutubo na pathology, at ang pagbisita sa pool ng mga malulusog na bata ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, dahil ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa pag-unlad ng mga pathology ng musculoskeletal system. Tinatanggal ng ehersisyo ang panganib na magkaroon ng osteochondrosis, scoliosis.

Paglangoy sa panahon ng pagbubuntis

Para sa mga buntis, ang mga benepisyo ng paglangoy ay halata. Ang labis na timbang, kawalan ng timbang ng hormonal ay hindi nakakatulong sa interes ng isang babae sa palakasan. Kung walang mga kontraindiksyon sa mga klase, pagkatapos ang pag-eehersisyo ng ina sa pool ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at, nang naaayon, alisin ang mga kakulangan sa nutrisyon at paghinga ng hinaharap na sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, habang lumalaki ang embryo, tumataas ang kakulangan sa ginhawa sa likod. Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa gulugod ng isang buntis ay walang pag-aalinlangan, dahil sa gayon siya ay nagpapahinga at hindi nag-aalala tungkol sa pinsala ng hypoxia sa sanggol.

Higit pang impormasyon sa video:

Ang mga pakinabang ng paglangoy para sa pagbawas ng timbang

Ang paglangoy para sa pagbawas ng timbang ay ang pinakamahusay na pagpipilian na hindi makakasama sa sistema ng pagtunaw. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pool nang higit sa 30 minuto nang regular, makakamit mo ang nakikitang mga resulta. Ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay nakikibahagi sa proseso ng pag-eehersisyo, pinalakas ang gulugod. Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa pigura ay walang pag-aalinlangan.

Sa kabaligtaran, kung magdadala ka ng mga palikpik sa iyong pagsasanay sa paglangoy, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa mas mababang mga limbs, abs at gluteal na kalamnan. Ang paglangoy kasama ang mga palikpik sa pool ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang epekto ng aktibidad, para sa anumang layunin na isinasagawa ito.

Mga ehersisyo sa pool

Ang pagtalo sa paglaban ng tubig, ang mga ehersisyo sa paglangoy ay mas epektibo kaysa sa fitness fitness o iba pang palakasan. Pagsasagawa ng mga simpleng diskarte, maaari mong i-modelo ang pigura. Upang lumitaw ang resulta, dapat mong isagawa ang:

1. Tumatakbo sa lugar (hanggang sa 5 minuto).
2. Mga swing ng paa - 10 swings para sa bawat binti.
3. Upang palakasin ang mga kalamnan ng braso at likod - swing swing (hanggang sa 15 beses).
4. Pag-ikot sa bawat direksyon - lumiliko sa tubig (7 - 8 beses).
5. Pagmamartsa na may mataas na tuhod ng 5 minuto.
6. Pagkiling sa iba't ibang direksyon na may sabay na pag-angat ng kabaligtaran na braso (hanggang 8 sa bawat panig).
7. Isang bisikleta.

Ang simula ng mga klase ay posible lamang pagkatapos ng isang paunang pag-init, para sa ito ay sapat na upang lumangoy nang arbitrarily para sa isang kapat ng isang oras, kung hindi man, sa halip na makinabang, maaari kang makakuha ng pinsala.

Gaano kadalas pumunta sa pool at kung magkano ang gagawin

Ang pool ay binisita upang pumunta para sa paglangoy para sa kasiyahan, na may isang preventive at curative na layunin. Karaniwan makikita mo ang mga istruktura ng 25 at 50 metro.

Kung ang pool ay binisita upang mawalan ng timbang at higpitan ang katawan, sulit na matuto ng iba't ibang mga diskarte. Ang mga benepisyo ng paglangoy ng dibdib ay magiging mas mataas kaysa sa magulong floundering. Sa kawalan ng mga kasanayan, bumaling sila sa nagtuturo. Kinokontrol din niya ang pulso ng mga nagsisimula bago lumangoy at pagkatapos na mapagtagumpayan ang layunin, upang higit na ayusin ang pagsasanay, hindi upang labis na labis ito, at hindi upang pukawin ang pinsala sa halip na makinabang. Karaniwan, ang mga bisita ay may mga sumusunod na layunin:

• bumuo ng pagtitiis;
• kapasidad ng aerobic;
• pag-aalis ng labis na taba;
• nagpapalakas at humihigpit ng kalamnan.

Sa kasong ito, ang mga klase ay dapat na matindi, walang mga nakakaabala ng mga maliit na bagay, at tatagal hanggang sa kalahating oras. Sa linya ng pagtatapos, ang rate ng puso ay karaniwang nag-iiba sa loob ng 120 - 150 beats bawat minuto. Ang susunod na paglangoy ay posible pagkatapos ng pagbawas ng mga tagapagpahiwatig ng 70 - 100 stroke. Mahalaga! Ang distansya ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Pagkatapos lamang ng mga aralin sa paghahanda, ang bisita ay maaaring lumangoy nang walang tigil sa loob ng 30 minuto. Dapat kang dumalo sa pag-eehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Kung ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang labanan ang labis na timbang, ang mga benepisyo ng pag-crawl at paglangoy sa dibdib ay madarama pagkatapos ng maraming mga pagbisita, sa kondisyon na sundin ang mga rekomendasyon ng nagtuturo.

Ang isang tinatayang plano sa aralin sa paglangoy para sa isang nagsisimula dalawang beses sa isang linggo ay ang mga sumusunod - Talahanayan:

Para sa pag-eehersisyo upang makapagdala ng kasiyahan at pagpapalakas ng kabanatan sa buong araw, sulit na suriin ang mga benepisyo ng paglangoy sa umaga. Ang oras pagkatapos ng paggising ay itinuturing na pinakamahusay na oras para sa paglangoy.

Ano ang dadalhin mo sa pool

Kailangan mong malaman kung ano ang dadalhin mo para sa ginhawa ng iyong pagsasanay sa paglangoy.

Listahan ng mga bagay na kailangan mo para sa paglangoy:

1. Pangkalahatang sertipiko mula sa isang lokal na therapist.
2. Para sa mga kalalakihan na lumalangoy ng mga putot, boksingero o slip, para sa mga kababaihan - isang one-piece swimsuit.
3. Mga takip ng swimming pool. Mas mainam na itigil ang pagpipilian sa hinabi ng silicone o silicone.
4. Ang mga salaming de kolor na swimming ay opsyonal ngunit maginhawa.
5. Tuwalya, sabon, shampoo.
6. Mga tsinelas ng goma o silikon.

Kung ang pagpipilian ay nasa isang microfiber twalya, hindi mo kailangang maligo kasama mo. Ang katamtamang laki na canvas ay perpektong sumisipsip ng likido.

Pinsala sa paglangoy

Habang nakikinabang ka mula sa paglangoy sa pool, tandaan na ang kasiya-siyang pagsasanay sa paglangoy ay maaari ding mapanganib. Pangunahin ito dahil sa tubig, kalidad at hindi malinis na kondisyon. Itigil ang iyong pinili sa isa sa mga institusyon - bukas, sarado o eskuwelahan sa palakasan - dapat mong pamilyarin ang iyong mga sarili sa mga katangian, reputasyon, repasuhin.Ang mga kundisyon ay dapat sumunod sa mga pamantayan sa kalinisan at epidemiological.

Kung ang isang allergy ay na-diagnose, kung gayon walang tanong tungkol sa mga benepisyo ng pagbisita sa pool, halata ang pinsala para sa mga kababaihan at kalalakihan: dahil sa saturation ng tubig na may murang luntian, mayroong isang mataas na posibilidad na ang kalusugan ay lumala.

Bilang karagdagan, unti-unting napinsala ng kemikal ang kalidad ng buhok, kuko, at balat. Ang pagbisita sa pool araw-araw ay hindi inirerekomenda ng mga dermatologist at propesyonal na manlalangoy. Ang pakikipag-ugnay sa klorinadong tubig ay pumupukaw sa pag-unlad ng mga sakit sa balat at mga respiratory pathology.

Ang posibilidad ng pagkontrata ng fungus, scabies at iba pang mga impeksyon habang lumalangoy sa pool ay posible kung ang mga patakaran ng kalinisan ay hindi sinusunod. Dapat mong hawakan ang mga gilid, tile nang kaunti hangga't maaari.

Upang maalis ang pinsala mula sa murang luntian, dapat kang mag-shower sa mga detergent pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang stress na dulot ng murang luntian.

Kapaki-pakinabang ang paglangoy para sa mga kalalakihan, dahil ang kaaya-aya sa balikat ay mukhang kaakit-akit. Sa parehong oras, ang masinsinang pagsasanay ng mas mahina na kasarian ay nagbibigay ng hindi gaanong epekto, na, gayunpaman, ay labis na hindi kanais-nais kung ang isang babae ay nais na manatiling marupok.

Sino ang ipinagbabawal na pumasok sa pool

Hindi lahat ay maaaring pahalagahan ang mga benepisyo ng pool para sa kalusugan ng tao, dahil hindi lahat ay pinapayagan na dumalo sa mga klase sa paglangoy. Mayroong isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon na hindi maaaring balewalain upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iba. Bago dumalo sa isang klase, dapat mong tiyakin na walang mga sumusunod na paglabag.

• exacerbations ng pathologies na nagaganap sa isang talamak na form, impeksyon;
• mga malalang sakit na maaaring lumala sa ilalim ng impluwensya ng temperatura ng tubig;
• malignant na mga bukol;
• mga pathology ng kalamnan ng puso (angina pectoris, arrhythmia, kakulangan);
• mga problema sa dermatological, nakakahawang mga sugat sa balat;
• ilang mga sakit ng mga organo ng paningin;
• Mga sugat ng wand ni Koch;
• ang pagkakaroon ng bukas na sugat.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng paglangoy ay dalawang isyu na nararapat pansinin. Maraming mga sakit ang nagbubukod ng palakasan dahil sa pagkarga ng katawan: ang pagsasanay sa tubig sa mga kasong ito ay ipinapakita at masidhing inirerekomenda. Upang makinabang mula sa pagbisita sa pool, sulit na ibukod ang panlabas na negatibong mga kadahilanan hangga't maaari.

Mga pagsusuri