การอดอาหารดีต่อร่างกายจริงหรือ?

การถือศีลอดเป็นหนึ่งในหัวข้อเร่งด่วนและเป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดในหมู่ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีการ จำกัด อาหารถูกใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณและมีชีวิตรอดมาจนถึงทุกวันนี้ในรูปแบบของการอดอาหารแบบพิธีกรรมใช้เพื่อชำระร่างกายและจิตวิญญาณ การอภิปรายอีกระลอกหนึ่งเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการอดอาหารเกิดขึ้นจากความหิวโหยในซิลิคอนวัลเลย์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและสุขภาพโดยรวม

การอดอาหารคืออะไร

การถือศีลอดเป็นการปฏิเสธที่จะกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งโดยสมัครใจ ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคการอดอาหารเรียกว่าการบำบัดด้วยอาหารแบบไม่บรรจุ (EAD) ซึ่งเป็นภารกิจหลักอย่างหนึ่งคือการป้องกันสุขภาพของมนุษย์

ในวิธีการอดอาหารเพื่อสุขภาพหลักการต่อไปนี้ใช้ได้ผล: เมื่ออาหารหยุดเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดการฟื้นตัว": การกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อจะทำงานและร่างกายจะเริ่มใช้ทรัพยากรภายในเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ ภาวะนี้เรียกว่าวิกฤตกรดซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าร่างกายเริ่มมีส่วนร่วมในกลไกการรักษาระดับลึก

ผู้ที่ฝึกอดอาหารเป็นประจำกล่าวว่าหากทำอย่างถูกต้องการขนถ่ายเป็นระยะจะช่วยทำความสะอาดร่างกายกำจัดอันตรายจากสารพิษและสารพิษที่สะสมอยู่และยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการอดอาหารสามารถเติมเต็มความซับซ้อนของการบำบัดสำหรับโรคต่างๆได้อย่างเต็มที่

ประเภทของการอดอาหาร

นักโภชนาการระบุการอดอาหารหลายประเภทซึ่งแต่ละประเภทมีผลเฉพาะของตัวเอง ความสามารถในการแยกแยะระหว่างสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

แก้ไข

การบำบัดด้วยการอดอาหารเป็นการปฏิเสธอาหารใด ๆ โดยสิ้นเชิงและบางครั้งก็เป็นของเหลวเพื่อจุดประสงค์ด้านสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้ตลอดระยะเวลาการอดอาหารบุคคลจะ จำกัด ตัวเองในการบริโภคอาหารอย่างสมบูรณ์ - จนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาที่กำหนดในระหว่างที่ภารกิจการรักษาที่กำหนดไว้จะบรรลุผล

ภาวะกรดอะซิติกไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่เมื่องดอาหารเป็นเวลานานเท่านั้นสารตั้งต้นของมันคือสัญญาณของความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นความอ่อนแอความหิวอย่างต่อเนื่องกลิ่นปากปวดศีรษะเวียนศีรษะและคลื่นไส้ในผู้ที่หิวโหย อย่างไรก็ตามทันทีหลังจากผ่านพ้นวิกฤตสถานะสุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอาการของการเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆหายไป การอดอาหารประเภทนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายมากที่สุดซึ่งส่งผลต่อการกระตุ้นโหมด "การรักษาตัวเอง"

เนื่องจากการอดอาหารเพื่อการบำบัดเป็นเวลานานผลประโยชน์และวัตถุประสงค์ของมันจะเป็นของแต่ละบุคคลในแต่ละกรณี: ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตขึ้นอยู่กับสถานะทั่วไปของสุขภาพและความต้านทานต่อความหิว

การแพทย์

การอดอาหารทางการแพทย์ไม่ต่างจากการอดอาหารทางการแพทย์ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในกรณีแรกขั้นตอนจะดำเนินการในคลินิกหรือสถานพยาบาลภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดตามการวินิจฉัยวิธีการรักษาเพิ่มเติมจะรวมอยู่ในโปรแกรมการอดอาหาร: กายภาพบำบัดการดื่มน้ำแร่การออกกำลังกายกายภาพบำบัดซาวน่าการว่ายน้ำการนวด ฯลฯ

น้ำ

พื้นฐานของความอดอยากน้ำคือการปฏิเสธอาหารที่เป็นของแข็งและของเหลวโดยสิ้นเชิงรวมทั้งเครื่องดื่มใด ๆ : อนุญาตให้ใช้น้ำเท่านั้น ประโยชน์สูงสุดคือการบริโภคน้ำกลั่นละลายอัลคาไลน์หรือน้ำที่มีโครงสร้าง ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการอดน้ำหนึ่งวันซึ่งหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะให้ประโยชน์อันล้ำค่าสำหรับตับและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เปียก

ซึ่งแตกต่างจากการอดน้ำในการอดอาหารแบบเปียกอนุญาตให้ใช้ยาต้มสมุนไพรและน้ำผลไม้คั้นสดโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์ ตัวเลือกนี้จะอ่อนโยนต่อร่างกายมากขึ้นในขณะที่ประโยชน์ต่อร่างกายยังคงอยู่

แห้ง

อดอาหารแห้ง เป็นความหิวที่รุนแรงที่สุด บุคคลปฏิเสธที่จะใช้อาหารแห้งและอาหารเหลวรวมทั้งน้ำโดยสิ้นเชิง วิธีนี้มีสองรูปแบบ: โดยไม่ จำกัด การสัมผัสกับน้ำภายนอกของร่างกายหรือการปฏิเสธขั้นตอนสุขอนามัยอย่างสมบูรณ์ตลอดระยะเวลาการอดอาหารทั้งหมด

ช่วงเวลา

การอดอาหารเป็นระยะได้กลายเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกาซึ่งเรียกว่าการอดอาหาร ใน บริษัท ไอทีของซิลิคอนวัลเลย์ยังมีชุมชนอดอาหารซึ่งสมาชิกมั่นใจว่าการปฏิเสธการรับประทานอาหารเป็นระยะไม่เพียงช่วยให้ได้รับประสิทธิภาพในระดับใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุการใช้งานอีกด้วย

ด้วยการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งวันออกเป็นสอง "หน้าต่าง" โดยที่หนึ่งในนั้นคุณต้องแพ็คอาหารทั้งหมดสำหรับวันและครั้งที่สองเพื่อปล่อยให้หิว มีหลายตัวเลือกสำหรับช่วงเวลาของหน้าต่าง (12/12, 1/23, 10/14) แต่อัตราส่วนที่พบมากที่สุดคือ 8/16 - เมื่อรับประทานอาหารเพียง 8 ชั่วโมงต่อวันและอีก 16 รายการที่เหลือจะได้รับภายใต้ "หน้าต่างหิว" การอดอาหารไม่ต่อเนื่องประเภทนี้มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากความหิวส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและมีการแจกอาหารตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ของการอดอาหาร

ประโยชน์หลักของการอดอาหารคือการระดมทุนสำรองทั้งหมดของร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบและอวัยวะหลักรวมทั้งลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดที่ "ไม่ดี"

เพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรองร่างกายจะเริ่มใช้ร่างกายที่มีไขมันและคีโตน ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต (คอร์ติโคสเตียรอยด์) ซึ่งต้านการอักเสบและการสร้างใหม่

การอดอาหารยังช่วยกระตุ้นการชะล้างเลือดจากอันตรายจากสารเคมีภายนอก

ในปี 2559 มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียได้ทำการศึกษาเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของการอดอาหารเพื่อบำบัดร่างกายของผู้ชายโดยเป็นส่วนหนึ่งของการทดลองขอให้ผู้เข้าร่วมอดอาหารเป็นระยะเป็นเวลา 2 ถึง 4 วันเป็นเวลาหกเดือน เป็นผลให้มีการเปิดเผยผลของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (หลายครั้ง) รวมทั้งการปรับปรุงกิจกรรมทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ

กระชับสัดส่วน

ต้องการลดน้ำหนักผู้หญิงหลายคนหันมาใช้วิธีอดอาหารเนื่องจากการปฏิเสธที่จะกินอาหารเป็นระยะมีประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพต่อรูปร่างของผู้หญิง:

1. แม้ว่าจะไม่ได้รับอาหารจากภายนอกร่างกายก็ยังคงใช้แคลอรี่เพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญในขณะที่ใช้ไขมันสำรอง
2. ต้องขอบคุณการทำความสะอาดร่างกายในช่วงที่หิวการเผาผลาญของผู้หญิงจะเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเริ่มกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปอย่างรวดเร็ว
3. ในระหว่างการอดอาหารปริมาตรของกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากหายหิวคุณจะเห็นได้ว่าความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นมาก
4. ไม่เหมือนกับการรับประทานอาหารที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ปฏิบัติการออกจากการอดอาหารไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้ามร่างกายจะรักษาน้ำหนักที่ได้รับต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดหลังจากหิวโหยมานาน

เพื่อทำความสะอาดร่างกาย

โยคีอินเดียซึ่งถือเป็นผู้บุกเบิกการอดอาหารเพื่อการรักษามั่นใจว่าความหิวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ

บ่อยครั้งที่อาหารทุกชนิดที่คนบริโภคไม่มีเวลาที่ร่างกายจะย่อยได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นผลมาจากความเมื่อยล้าของอาหารก่อตัวขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งความหิวจะช่วยขจัด

นอกจากนี้การอดอาหารยังช่วยชำระร่างกายของสารพิษและสารพิษที่สะสมในเซลล์และอวัยวะตลอดชีวิต ความหิวสามารถใช้เป็นวิธีการทำความสะอาดแยกต่างหากหรือใช้ร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ เนื่องจากการปฏิเสธที่จะกินอาหารระบบทางเดินอาหารจึงถูกขนถ่ายและร่างกายจะเปิดกลไกการทำความสะอาดตัวเอง การอดอาหารมีประโยชน์ต่อตับมากที่สุดช่วยกรองตามธรรมชาติของร่างกายในการกำจัดอันตรายจากสารพิษที่สะสมและสารพิษ

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เกี่ยวกับคุณสมบัติและผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ได้จากวิดีโอ:

คุณสามารถอดอาหารได้กี่วัน

การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งให้ประโยชน์เร็วที่สุดและเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลองอดอาหารเป็นเวลา 2 ถึง 4 วันซึ่งถือว่าอ่อนโยนกว่าตัวเลือกความหิวรายสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายไม่มีเวลาสร้างและใช้กลไกทั้งหมดในการฟอกตัวเองทั้งหมด ดังนั้นเพื่อผลการรักษาหลังการอดอาหารในระยะสั้นขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนที่รวมถึงการเริ่มวิกฤตกรด - หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ระยะเวลาของการอดอาหารดังกล่าวขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในช่วงแรกของบุคคลนั้น ๆ สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลักสองประการ: ระดับของตะกรันของร่างกายและความต้านทานต่อความอดอยาก (ผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์ในการขนถ่ายมาก่อนความหิวยากที่จะทนได้) ในผู้ที่มีการอดอาหารอย่างเพียงพอวิกฤตกรดจะเกิดขึ้นแล้วในวันที่ 4-5 ของความหิวในผู้เริ่มต้น - หลังจาก 7 - 14 วัน

ประโยชน์และโทษของการอดอาหารเป็นเวลานาน

ภายใต้กฎหลักทั้งหมดประโยชน์ของการอดอาหารเป็นเวลานานสำหรับร่างกายจะปรากฏให้เห็น:

• ในการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกจากสารพิษและสารพิษ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• การฟื้นฟูฟังก์ชันการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การกำจัดเซลล์ที่บกพร่อง (รวมทั้งมะเร็ง)
• การฟื้นฟูร่างกายและการปรับปรุงสุขภาพ
• การเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• ขจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามควรจดจำไว้เสมอว่าการอดอาหารใด ๆ ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายและในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหิวเป็นเวลานานโดยไม่ได้เตรียมการเบื้องต้นสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่แก้ไขไม่ได้ในรูปแบบของความผิดปกติของการเผาผลาญการทำงานของตับและไต และในการสะสมของสารพิษที่ส่งผลเสียต่อเปลือกสมอง

วิธีเตรียมตัวสำหรับการอดอาหาร

ก่อนที่จะพบกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของการอดอาหารคุณต้องทำความคุ้นเคยกับวิธีการที่เลือกและคุณสมบัติของมันอย่างรอบคอบวิธีเข้าและออกจากความหิวอย่างถูกต้องและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอดอาหาร: ในเวลานี้ไม่ควรมีวันหยุดเมื่อสิ่งล่อใจที่จะหลุดเพิ่มขึ้นหลายครั้ง วันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะ: การ จำกัด ตัวเองในอาหารจะค่อนข้างยากเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องในการทำงาน

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความหิวที่กำลังจะมาถึง สองสามวันก่อนการอดอาหารการค่อยๆลดปริมาณที่บริโภคลงจะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัวเข้ากับระบบการปกครองใหม่ได้ ก่อนที่จะหิวขอแนะนำให้กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเส้นใยของพวกมันช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งเตรียมระบบย่อยอาหาร

วิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง

ประโยชน์และอันตรายของการถือศีลอดนั้นพิจารณาจากวิธีการที่เหมาะสม เพื่อผลประโยชน์สูงสุดของขั้นตอนสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลัก

อดอาหารหนึ่งวัน

1. คุณต้องเข้าและออกจากความหิวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่น คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เพียงพอในตอนกลางคืนและในตอนเช้าจะ จำกัด การรับประทานอาหารทันที การเตรียมตัวสำหรับความหิวควรเริ่มหลายวันล่วงหน้าโดยค่อย ๆ ยกเว้นการใช้เนื้อสัตว์ไขมันและอาหารหนักและน้ำตาล
2. การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเป็นน้ำที่ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
3. โปรแกรมส่วนบุคคล มันจะค่อนข้างยากสำหรับคนที่คุ้นเคยกับการกินเป็นประจำที่ต้องทนโดยไม่กินอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณต้องเริ่มต้นทีละน้อย: 8 ชั่วโมงจากนั้น 10 - โดยเพิ่มระยะเวลาทีละน้อย ด้วยเหตุนี้การงดอาหาร 24 หรือ 36 ชั่วโมงจะง่ายกว่ามากสำหรับร่างกาย

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมด้วยการอดอาหารทุกวันการลดน้ำหนักตัวไม่ได้เกิดขึ้นจากการใช้จ่ายของกล้ามเนื้อในทางกลับกันการเติบโตของพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสิ่งนี้สามารถใช้ได้กับผู้ชายในระหว่างการฝึกออกกำลังกายในโรงยิม

อดอาหารสามวัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียได้ทำการทดลองอีกครั้งเพื่อทดสอบประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหาร 3 วันต่อร่างกาย ผลการวิจัยพบว่าประโยชน์หลักของการอดน้ำ 3 วันคือการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน เซลล์ต้นกำเนิดเริ่มแบ่งตัวอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยฟื้นฟูระบบป้องกันของร่างกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

1. การพยายามอดอาหารครั้งแรกควรเกิดขึ้นพร้อมกับการใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ผลเสียและผลตรงกันข้าม
2. กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งจำเป็น ความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายระหว่างความหิวช่วยเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
3. การออกจากการอดอาหารควรใช้เวลาอย่างน้อยสองวัน: ในช่วงเวลานี้คุณต้องค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยเริ่มจากการใช้อาหารที่มีน้ำหนักเบาที่สุดสำหรับร่างกายนั่นคือผักและผลไม้

การอดอาหารเจ็ดวัน

ประโยชน์หลักของการอดอาหารในระยะยาวคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการล้างพิษ อย่างไรก็ตามควรจดจำกฎที่ช่วยป้องกันอันตรายจากขั้นตอนทั้งต่อระบบย่อยอาหารและต่อร่างกายโดยรวม

1. 2-3 สัปดาห์ก่อนความหิว 7 วันคุณต้องงดอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงอาหารที่หนักสำหรับกระเพาะอาหารแป้งและหวานค่อยๆเปลี่ยนเป็นผักและผลไม้
2. เวลาในการละศีลอดควรเท่ากับระยะเวลาละศีลอด ระยะเวลาขั้นต่ำคือหนึ่งสัปดาห์ แต่แพทย์แนะนำให้ขยายระยะเวลานี้เป็น 10 - 14 วัน
3. ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุด ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตามคุณควรระวังที่นี่: ทุกคนมีความหิวไม่เท่ากันดังนั้นขอแนะนำให้เดินภายใต้การดูแลของผู้ติดตาม

ทางออกที่ถูกต้อง

การเข้าสู่โหมดหิวอย่างถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายจากขั้นตอนนี้ วิธีการอดอาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. การปฏิบัติตามอาหารของน้ำผักและผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ คุณสามารถดื่มได้ทุกสองชั่วโมงเป็นเวลา¼แก้ว สับปะรดส้มทับทิมและองุ่นมีผลในการทำความสะอาดที่เป็นประโยชน์สูงสุด
2. การเปลี่ยนไปใช้โต๊ะผักผลไม้เมื่อซุปผักสลัดเบา ๆ และผลไม้แช่อิ่มถูกนำเข้าสู่เมนู อาหารควรอยู่ในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล
3. กลับไปรับประทานอาหารตามปกติซึ่งในตอนแรกจะไม่รวมอาหารที่มีโปรตีนหนักเช่นอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และปลาไข่และพืชตระกูลถั่ว

คุณสมบัติของผลผลิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีการทางโภชนาการที่เลือก:

1. หิวได้ถึง 3 วัน... เมื่อออกจากการอดอาหารระยะสั้นควรรับประทานอาหารบ่อย ๆ ประมาณ 5-7 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ สามวันแรกควรควบคู่ไปกับการใช้ผักและผลไม้จากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้
2. หิวข้าวห้าวัน... ในวันแรกของการฟื้นตัวจากความหิวโหยอนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าและน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น ในวันที่สองและสามคุณสามารถไปที่โต๊ะผักและผลไม้ได้ ในวันที่สี่และห้าจะมีการแนะนำผลิตภัณฑ์นมและขนมปังแห้ง ในวันต่อมามีการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างสมบูรณ์
   สิ่งสำคัญ! เพื่อให้การอดอาหารมีประโยชน์และมีประสิทธิผลมากที่สุดหลังจากทิ้งไว้คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
3. หิวเจ็ดวัน... การ จำกัด อาหารเป็นระยะเวลานานสามารถเปรียบเทียบได้กับขั้นตอนทางการแพทย์ที่ครบถ้วน ในช่วงท้ายของการอดอาหารเช่นนี้มักเกิดภาวะกรดในเลือดพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์อย่างมากในการทำความสะอาดร่างกาย หลังจากเกิดวิกฤตสุขภาพของผู้ที่อดอยากจะกลับมาเป็นปกติ แต่วิธีการออกจากความหิวจะต้องดำเนินไปอย่างช้าๆ

วิธีที่จะไม่ทำลาย

ในช่วงอดอาหารคนรับรสจะไวต่ออาหารมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเสี่ยงของการเสียเพิ่มขึ้นหลายครั้ง มีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากการคิดถึงอาหารและหิวได้นานเท่าที่คุณต้องการ:

1. ทำตัวให้ยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่จะช่วยเปลี่ยนจุดสนใจและไม่มีเวลาคิดเรื่องของว่าง อาจเป็นการทำงานชีวิตที่บ้านการบำบัดที่ผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
2. ขั้นตอนการใช้น้ำหรือการเดินทางไปอาบน้ำ นอกเหนือจากการหันเหความสนใจจากอาหารแล้วการอาบน้ำยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และประสิทธิภาพของการอดอาหาร: สารพิษและสารพิษที่สะสมจะถูกกำจัดออกทางผิวหนังพร้อมกับเหงื่อ ขั้นตอนการให้น้ำยังช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจลดลงในช่วงหิว
3. อุทิศเวลาให้ตัวเองเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เล่นโยคะหรือพิลาทิสอ่านหนังสือ แต่ละคนมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่วางไว้ การหลีกเลี่ยงอาหารสามารถนำมาใช้เพื่อทำให้พวกเขามีชีวิต
4. ชาร์จตัวเองด้วยการสนับสนุนทางจิตใจจากผู้อื่น: อาจเป็นได้ทั้งเพื่อนและญาติและผู้เข้าร่วมในฟอรัมและกลุ่มต่างๆที่อุทิศตนเพื่อการลดน้ำหนัก รู้สึกถึงการสนับสนุนทางศีลธรรมบุคคลจะไปสู่เป้าหมายได้ง่ายกว่ามากและผลลัพธ์ของคนอื่นจะสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติม

อันตรายจากการอดอาหารและข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด แต่การอดอาหารก็มีด้านลบมากมายการละเลยซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้

1. การหิวเป็นเวลานานมักทำให้เครียดเมื่อร่างกายเริ่มรับรู้ว่าการขาดอาหารเป็นภัยคุกคามต่อชีวิต ในเรื่องนี้ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
2. ความหิวเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญของคุณ ในช่วงที่ไม่มีอาหารร่างกายจะค่อยๆสร้างระดับการสนับสนุนที่แตกต่างออกไปสำหรับชีวิตโดยการกำจัดไขมันสำรองออกไปอย่างมากร่างกายยังใช้ส่วนแรกของอาหารที่ได้รับเพื่อกักเก็บไขมันเพื่อปกป้องตัวเองต่อไป
3. ทั้งผลประโยชน์และผลเสียของการอดอาหารขึ้นอยู่กับร่างกายของบุคคลโดยตรง ตัวอย่างเช่นสำหรับคนผอมคุณต้องมีวิธีการอดอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้

นอกจากนี้ความหิวยังมีข้อห้ามมากมาย คุณต้องไม่อดอาหารอย่างแน่นอน:

• ด้วยโรคสมองที่รุนแรง
• โรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
• โรคหัวใจและไต
• วัณโรคเฉียบพลัน
• โรคเบาหวาน;
• polyarthritis ติดเชื้อ
• thyrotoxicosis

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการอดอาหารยังคงได้รับการศึกษาอย่างต่อเนื่องโดยนักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการ มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อศึกษาผลของการอดอาหารเป็นเวลานานในร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการปฏิเสธการบริโภคอาหารชั่วคราวในการทำความสะอาดร่างกายการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันอันตรายทั้งหมดนี้ทำได้โดยการปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด - ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

บทวิจารณ์