เนื้อหา
การทานแอลคาร์นิทีนก่อนการฝึกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกายโดยการเติมพลังงานสำรอง สารคล้ายวิตามินช่วยให้บรรทุกของได้ง่ายขึ้นกระตุ้นการเปลี่ยนชั้นไขมันเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้คือการปรับปรุงการบรรเทาร่างกายการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายแม้หลังจากการฝึกที่หนักเกินไป
แอลคาร์นิทีนคืออะไร
สปอร์ตแอลคาร์นิทีนไม่แตกต่างจากสารชีวภาพที่ใช้ในทางการแพทย์ หน้าที่หลักของสารประกอบอินทรีย์นี้คือการขนส่งกรดไขมันสายยาวเข้าสู่ไมโทคอนเดรียผ่านเยื่อชั้นใน ต่อจากนั้นพวกมันแยกออกด้วยการปลดปล่อยพลังงานที่จำเป็นสำหรับทุกระบบของกิจกรรมที่สำคัญ
แอล - คาร์นิทีนถูกสังเคราะห์ทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์ในปริมาณที่ต้องการและให้มาพร้อมกับอาหาร (เนื้อปลานม) บทบาทในการทำงานของอวัยวะภายในแทบจะไม่สามารถประเมินได้:
- ป้องกันการสะสมของไขมัน
- เพิ่มพลังงานทางจิตใจและร่างกาย
- เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อความเครียด
- ทำให้สารพิษเป็นกลางกรดอินทรีย์และซีโนไบโอติกช่วยในการอพยพออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
- ทำความสะอาดหลอดเลือดจากบล็อกคอเลสเตอรอลเสริมสร้างผนังทำให้การซึมผ่านเป็นปกติ
ผลกระทบใด ๆ ที่ระบุไว้ของ L-carnitine เป็นสาเหตุของการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างทางเคมีจึงไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะเรียกมันว่าวิตามิน แต่ด้วยการขาดสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพนี้ทำให้เกิดสภาวะที่คล้ายกับภาวะ hypo- และ avitaminosis
คาร์นิทีนสำหรับเล่นกีฬาคืออะไร
คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องคาร์นิทีนเมื่อเล่นกีฬา แต่ผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมจะไม่น่าประทับใจนัก เป็นลักษณะของผล anabolic ที่เด่นชัด ในระหว่างการฝึกจะช่วยเร่งการสร้างและการสร้างใหม่ของเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อโครงร่าง ภายใต้อิทธิพลของแอลคาร์นิทีนอัตราการผลัดเซลล์จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีการป้องกันการทำลายก่อนวัยอันควรด้วยอนุมูลอิสระ การใช้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพก่อนการฝึกมีผลดีต่อสภาวะของร่างกาย:
- กรดแลคติคไม่สะสมในกล้ามเนื้อเมื่อมีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น แต่จะถูกกำจัดออกไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นนักกีฬาจะไม่รู้สึกถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่เคยเป็นมาก่อนและความรู้สึกแสบร้อนที่ไม่พึงประสงค์
- กล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้นทนต่อการออกแรงได้มาก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการยืดและสร้างความเสียหายให้กับอุปกรณ์เอ็นเอ็น
- ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกจะไม่เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและการทำงานหนักเกินไป ตอนนี้คุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ในการเพาะกายแอลคาร์นิทีนได้รับการยกย่องจากความสามารถในการปรับเปอร์เซ็นต์ของไขมันต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด ในขณะเดียวกันโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกก็ลดลงโดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนักมาก
ความหลากหลายของแอลคาร์นิทีน
โภชนาการการกีฬาด้วยแอลคาร์นิทีนผลิตโดยผู้ผลิตทั้งในและต่างประเทศจำนวนมาก อาหารเสริมมักไม่ค่อยพบซึ่งพบได้เฉพาะร่วมกับส่วนผสมเสริมเท่านั้น โดยปกติผู้ผลิตจะเสริมองค์ประกอบด้วยไขมันและวิตามินที่ละลายน้ำได้องค์ประกอบขนาดเล็กและมาโคร สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ หากนักกีฬาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลอยู่แล้วอาหารเสริมดังกล่าวอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะ hypervitaminosis
อาหารเสริมที่มีแอลคาร์นิทีนมีให้เลือกหลายรูปแบบ:
- แคปซูล;
- dragee;
- ผงสำหรับเจือจางในน้ำ
- สารละลายเข้มข้นสำหรับเตรียมเครื่องดื่ม
- เครื่องดื่มโดยตรง
ขอแนะนำให้มอบความไว้วางใจในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับแพทย์กีฬา เขาจะคำนึงถึงระดับของการออกกำลังกายและสภาวะทั่วไปของสุขภาพของมนุษย์ แต่เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่มีแอลคาร์นิทีนมีประโยชน์อย่างยิ่ง ส่วนผสมของพวกเขาจะถูกดูดซึมในระบบทางเดินอาหารภายใน 15-30 นาทีและเข้าสู่การไหลเวียนของระบบ
วิธีรับประทานแอลคาร์นิทีนขณะออกกำลังกาย
ตามคำแนะนำทั่วไปของเวชศาสตร์การกีฬาค่ามาตรฐานประจำวันของแอลคาร์นิทีนในวันฝึกไม่ควรเกิน 2 กรัมการรับประทานในปริมาณที่มากขึ้นก็ไร้ประโยชน์แม้จะมีการฝึกอย่างหนัก แต่ร่างกายก็ไม่สามารถเผาผลาญและดูดซึมได้ การคำนวณใหม่จะดำเนินการขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักตัว 90 กก. ขึ้นไปปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้น 1.5-2 เท่า
ควรรับประทานคาร์นิทีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
มักไม่สมเหตุสมผลที่จะบริโภค L-carnitine หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั้งหมดถูกทิ้งไว้ข้างหลังร่างกายจะทำงานในโหมดพักผ่อน ปริมาณทางเภสัชวิทยาที่มากเกินไปในช่วงนี้อาจเป็นอันตรายได้เท่านั้น แต่ก่อนการฝึกจำเป็นต้องมีคาร์นิทีนในขนาด 0.5 ถึง 1 กรัมของกล้ามเนื้อโครงร่าง
ก่อนฝึกทานคาร์นิทีนเท่าไหร่
จากผลการทดลองทางคลินิกในอาสาสมัครเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายคือ 15-30 นาที หนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอที่จะเจาะเลือดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องเฉพาะเมื่อดื่มผงหรือเข้มข้นที่เจือจางในน้ำ หากคนรับประทานแคปซูลหรือยาเม็ดต้องกลืนกิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนการฝึก
ดื่มคาร์นิทีนมากแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย
หากแพทย์ไม่ได้กำหนดสูตรการใช้ยาแต่ละชนิดจำเป็นต้องใช้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพดังต่อไปนี้:
- 0.2 ก. 15-20 นาทีก่อนอาหารเช้า
- 0.2 กรัมก่อนอาหารกลางวัน
- 0.2 กรัมก่อนอาหารเย็น
- 0.6 กรัมละลายก่อนการฝึก
ควรใช้คาร์นิทีนโดยไม่ต้องฝึกในปริมาณที่น้อยกว่า - ประมาณ 0.5 กรัมในรูปแบบของยาเม็ดแคปซูลหรือเข้มข้น ในกรณีนี้คุณสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนอาหารและหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง
L-carnitine ในการอบแห้ง
การทำให้แห้งช่วยให้คุณลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย (ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ) เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ที่นี่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแอลคาร์นิทีนจะมีประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิม สารประกอบอินทรีย์มีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันชั้นไขมันถูกย่อยสลายและผลิตภัณฑ์จากปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน
การอบแห้งด้วยแอลคาร์นิทีนจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิค เป็นเวลา 15-20 นาทีต้องใช้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพบริสุทธิ์อย่างน้อย 0.6 กรัม
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ห้ามรับประทานแอลคาร์นิทีนสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้เป็นรายบุคคล ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร นี่เป็นรายการข้อห้ามทั่วไป แต่สามารถขยายได้ขึ้นอยู่กับรูปแบบของยาและองค์ประกอบเสริม
ไม่ค่อยเพียงพอโดยปกติจะละเมิดสูตรการใช้ยาผลข้างเคียงจะปรากฏขึ้น:
- ความผิดปกติของอาการป่วย
- อาการภูมิแพ้
- ปวดในบริเวณลิ้นปี่
มีรายงานกรณีของกล้ามเนื้ออ่อนแรงวิงเวียนศีรษะ ควรหยุดใช้ L-carnitine และปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาตามอาการ
สรุป
การทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจะช่วยให้ตระหนักถึงศักยภาพเผยให้เห็นความสามารถของร่างกาย การใช้แอลคาร์นิทีนอย่างแน่นอนช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนทางร่างกายและสมรรถภาพทางจิตเพิ่มพลังเติมพลังด้วยความแข็งแรงและพลังงาน
