Att gå på skinkorna: fördelar för kvinnor och män, recensioner

För dem som letar efter enkla, effektiva viktminsknings- och lårlyftövningar, är glute walking-tekniken en uppenbarelse. Är det möjligt att tro att en okomplicerad träning genom ett komplex av involverade muskelgrupper har förmågan att inte bara hjälpa till att pumpa upp den "brasilianska röven" utan också att ha en djup läkande effekt på kroppen? Så fördelarna och skadorna med att gå på skinkorna - i detalj.

Vad är den här övningen och vem uppfann den?

Glute walk är en unik övning som tränar musklerna i bäckenregionen och stärker deras ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att engagera flera muskelgrupper och organsystem i kroppen för djupa hälsofördelar.

Den komplexa terapeutiska effekten av att "gå på skinkorna" beskrevs av professor I. P. Neumyvakin redan 1070 och sedan dess har övningar vunnit popularitet på grund av deras användbara egenskaper vid behandling av ett antal sjukdomar i bäckenregionen, särskilt:

• förstoppning;
• prostata adenom;
• hemorrojder;
• gynekologiska problem;
• förebyggande av ryggproblem;
• normalisering av tarmarna.

Att gå på skinkorna hjälper också till att stärka rygg-, buk-, glutealmusklerna och hjälpa till med problem som är förknippade med skador från dålig cirkulation i bäckenregionen, såsom celluliter och fetma.

Intressant nog utvecklade professor Neumyvakin ett originellt system av övningar för bäckenet, där promenader på skinkorna var en grundläggande teknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. Samtidigt trodde författaren att nyckeln till hälsa var egenskapen hos övningar för att påverka sammandragningen av glutealmusklerna i tarmarna för att normalisera dess arbete, inte bara genom att ta bort gifter från kroppen utan också genom att stärka immuniteten.

En viktig egenskap hos tekniken att gå på skinkorna är att träningen inte kräver speciell sportutrustning, det är lätt att utföra den hemma, och även om det inte finns några fitnesshantlar kan du klara dig med en vanlig plastflaska.

Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för glutealmusklerna. Det är väldigt enkelt att göra det, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.

Varför det går bra att gå på skinkorna

Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås främst på grund av dess förmåga att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekt för vilken promenader på skinkorna har blivit så utbredda bland anhängare av en hälsosam livsstil och till och med inom träning.

Vad ger promenader på skinkorna enligt Neumyvakin för organ och kroppssystem:

1. Förebyggande av skada på sjukdomar i bäckenregionen: förstoppning, hemorrojder, enures, radikulit.
2. Eliminering av bensvullnad.
3. Normalisering av matsmältningssystemet.
4. Förstärkning av sakral och ländryggen och muskuloskeletala systemet i allmänhet.
5. Muskulös ton i skinkorna, mage, ben och rygg.

Det är också värt att notera den otvivelaktiga vikten av de fördelaktiga egenskaperna att gå på skinkan för personer med begränsad motorisk förmåga.

Fördelar med att gå på skinkorna för kvinnor

Ämnet reproduktiv funktion är särskilt relevant för kvinnor. Utövandet av professor Neumyvakin hjälper till att arbeta, även med gynekologiska sjukdomar, genom att öka blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket hjälper till att behandla problem som endometrios och vidhäftningar.

Även en så bekant besvär för de flesta kvinnor som smärtsamma känslor under kritiska dagar löses. Regelbunden träning kan vara till nytta upp till fullständig lindring från smärta.

För att gå ner i vikt och upprätthålla smala höfter kan du också använda de fördelaktiga egenskaperna för att gå: under dess körning hjälper spänningen i skinkorna, magen, ryggen att öka ledens rörlighet, justera hållning.

Förutom de allmänna terapeutiska fördelarna har promenader med skinkorna för kvinnor på grund av egenskapen att stärka musklerna i bäckenregionen specifika fördelar förknippade med kvinnokroppens egenskaper:

1. Cellulite är den obestridda ledaren i detta: regelbunden gång på skinkorna kommer att ha en utmärkt utjämnande effekt på subkutana inflammatoriska processer och en ojämn yta. Skinkorna och låren kommer oundvikligen att strama och bli fasta.
2. Ett annat "kvinnligt" problem som kan lösas väl genom att gå på "femte punkten" är kampen mot skadorna på extra kilo i skinkorna och bäckenet. Ett annat "obekvämt" problem, som bara nyligen har pratats om, är ofrivillig urinering i samband med speciella åldersrelaterade egenskaper - fördelarna med att gå på skinkorna här kommer att vara obestridliga.

Tekniken är så kraftfull att många tjejer skryter om fördelarna med att gå på skinkorna online genom att publicera före och efter bilder.

För mer information om hur man effektivt använder tekniken mot celluliter, se videon:

Fördelar med att gå på skinkorna för män

Inte mindre viktigt är förstärkningen av bäckenet för män: IS Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att hjälpa till att lösa de viktigaste manliga problemen:

1. Styrka, som ger ton i gluteal och pubococcygeal muskler.
2. Prostata adenom är guden för moderna män: att gå på skinkorna hjälper perfekt till att arbeta med prostatit på nivån för att återställa korrekt fysisk aktivitet.

Hela hemligheten ligger i samma användbara egenskap för träning för att öka blodcirkulationen i bäckenorganens system: detta är det viktigaste tillståndet för manlig hälsa, vars överträdelse framkallar alla obehagliga konsekvenser.

Gå på skinkorna för viktminskning

De bantande fördelarna med att gå på skinkorna kommer att vara särskilt starka i kombination med diet, massage och dynamisk träning.

Den första fördelen med övningen kan ses efter en månad av dess regelbundna prestanda: inte bara skinkorna kommer att få elasticitet utan också musklerna i benen och låren associerade med dem.

Men det är naturligtvis värt att arbeta tålmodigt för att få en sådan utmärkelse.

Och låt insikten att en sådan bildning av en vacker kropp inspireras av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrat tillstånd för hud, naglar, hår - och allt detta tack vare en enkel teknik.

Värm upp innan du gör övningen

Rätt utförande av att gå på skinkorna bör alltid börja med en uppvärmning. Detta kommer att värma upp kroppen bra och förbereda den för ytterligare stress.

1. Du bör börja med att ställa in andningen med långsam inandning - utandning, upp till 10 cykler. Det är viktigt att inte hoppa över den här delen eftersom den bidrar till syresättning av vävnader och påverkar minskningen av mjölksyraproduktion efter promenader.
2. Fortsätt sedan med traditionella cirkulära rörelser i huvudet, böj till sidorna, cirkulära benrörelser.
3. Sträckning är den tredje viktiga delen av uppvärmningen för att fördjupa förberedelsen av musklerna i hela bäckenet:
   • ligga på ryggen och böj ett ben vid knäet;
   • dra det väl med handen mot bröstet;
   • fixa i denna position i 30 sekunder;
   • upprepa allt för det andra benet;
   • dra sedan upp båda benen mot bröstet och hjälp med händerna.

Avancerat alternativ: Sträckning kan göras med ett utsträckt ben för att förbättra effekten. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att ta "steg" åt sidorna.

Hur man går rätt på skinkorna

Nu är det dags att börja gå.

Under utvecklingen av denna teknik har fem av dess modifieringar av varierande komplexitet bildats. Det är värt att börja med den enklaste, klassiska versionen och, när du tränar, ökar belastningen och flyttar till nya prestandanivåer.

Alternativ ett

1. Det är nödvändigt att räta ut ryggen och hålla den rak hela tiden.
2. Böj armbågarna och tryck mot kroppen. Under hela övningen måste de hållas pressade.
3. Sprid benen till ett avstånd som är lika med axlarnas bredd.
4. Dra åt musklerna i skinkorna och benen så mycket som möjligt.
5. Gör ett "steg" med ett ben framåt, samtidigt som du överför kroppsvikt till detta ben med en rörelse med liten amplitud (cirka 5 cm).
6. Upprepa samma sekvens för det andra benet.
7. "Gå" på detta sätt för ett bekvämt avstånd (cirka 2 m) framåt.
8. Och gå tillbaka, utföra bakåtbenrörelser.

Alternativ två

Försvårar träningen:

1. Sitt på en matta eller täcka, lägg fötterna i axelbredd.
2. Sträck armarna framåt parallellt med golvet.
3. Överför kroppsvikt till vänster sida.
4. Förläng ditt högra ben framåt.
5. Händer i en naturlig rörelse kommer att gå åt höger och huvudet kommer att vända åt vänster för att bibehålla balans.
6. Rörelsen upprepar sig i en spegelbild när vänster ben rör sig framåt.
7. Gå till slutet och återvänd i omvänd ordning.

Alternativ tre

En ny svårighetsgrad: att gå på skinkorna med böjda ben.

1. Positionen är grundläggande.
2. Böj benen vid knäna och tryck dem med händerna mot bröstet.
3. Gå hela vägen framåt och bakåt.

Alternativ fyra

Komplicera det: gå på skinkorna med upphöjda armar.

Denna nivå fungerar bra med magmusklerna och maximerar effekten på mag-tarmkanalen.

1. Ta grundpositionen.
2. Lyft händerna bakom huvudet. Du kan låsa borstarna.
3. "Passera" med skinkorna fram och tillbaka.

Alternativ fem

För ess att gå på skinkorna: teknik med en flaska:

1. Förbered en plastflaska med en volym av en halv liter till en liter. När du är redo att öka lasten kan den fyllas med vatten.
2. Sitt i huvudpositionen.
3. Ta tag i flaskan mellan anklarna.
4. Gå 2 meter på skinkorna med en sväng av kroppen till höger, de nästa 2 meter - med en sväng åt vänster.

Övningsrekommendationer

För att utföra övningen effektivt måste du följa enkla regler:

1. Baksidan måste hållas rak, så att det finns en vinkel på 90 mellan kroppen och benen när du utför träningen.^{handla om}.
2. Användningen av armarna är begränsad till naturliga rörelser, som att gå eller springa gungor, för att bibehålla balans. Annan armaktivitet bör undvikas så att den huvudsakliga nyttolasten går till höftlederna och tillhörande muskler.
3. Gör ett "steg" med skinkan framåt, du måste hålla benet i vikt och inte vidröra golvet.
4. Belastningen bör ökas gradvis och börja med två uppsättningar av 15 "steg" och utveckla upp till 8 - 9 uppsättningar om 40 - 50 i "steg" om dagen.
5. För att öka ytterligare belastning kan du använda fitnesshantlar eller flaskor fyllda med vatten.
6. Koncentrationen bör vara på de muskelgrupper som vi laddar, såväl som på själva träningstekniken: nyckelordet här kommer att vara "kvalitet" på prestanda.
7. För att skapa en optimal belastningsnivå bör du utföra övningen på en yta där det kommer att finnas friktionskraft, till exempel med en fleecy-beläggning eller på en matta.
8. För att förhindra slitage på skinkorna är det bättre att bära elastiska sport leggings och använda en halkfri yta eller en matta som en karimat.
9. Och om huden fortfarande lider av stress och flingor eller är irriterad, måste detta problem lösas med olivolja eller annan vegetabilisk olja, samt en fettkräm.
10. Om du känner smärta i nedre delen av ryggen eller buken måste gången stoppas: ytterligare belastning kan vara överdriven.

Möjlig skada och kontraindikationer för implementering

Träning på skinkorna är universell och begränsad till ett minimum av kontraindikationer, men de är det, och innan du beslutar att genomföra användbara träningspass är det viktigt att komma ihåg de fall då det är önskvärt att avstå från dem:

• med menstruation
• under graviditetens första trimester;
• under en förvärring av kroniska problem i bäckenområdet och ryggraden;
• med förvärringar av hemorrojder.

Du bör också noggrant studera alla nyanser av att utföra terapeutisk gång, så att fördelarna inte förvandlas till oförutsedda konsekvenser: fel teknik för utförande kan göra den positiva effekten av träningen och även leda till smärta i nedre delen av ryggen och buken. Men för inaktiva människor kan smärta också vara normen förknippad med anpassning och frisättning av mjölksyra.

Ytterligare en "skada" av att gå på skinkorna manifesterar sig i form av irritation på ytan av den delen av låren, som är i kontakt med den hårda ytan på golvet.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med att gå på skinkorna beror på det faktum att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som ligger exakt här fungerar som projektioner av huvudorganen och systemen i hela organismen. Författaren till promenader, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulering för allmän hälsoförbättring, vilket är särskilt viktigt i fallet med en stillasittande livsstil, som är karakteristisk för många människor. Skadan av att gå på skinkorna kan förknippas med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.

Recensioner