Varför ett huvudstativ är användbart och hur man lär sig hur man gör det

Få vet vilken yogaövning som kallas "drottningen av asanas" - för de exceptionella fördelarna med denna övning och den slående helande effekten på kroppen. För att se förnuftigt på en användbar praxis och inte bara se ett "magiskt piller" i det, låt oss förstå närmare vad fördelarna och skadorna med huvudstativet är.

Låt oss ta en titt på de viktigaste fördelarna och nackdelarna för att hjälpa dig att avgöra om du vill träna huvudstödet.

Fördelarna med ett huvudstativ

Shirshasana i översättning betyder: "huvud" och i gamla texter kallas det "kungen av alla asanas": modern ansågs mjukare i föreställningen Sarvangasana, känd i vårt land som "björk". Detta beror på att huvudstödet, som arbetar på alla nivåer - fysiologiskt, emotionellt, energiskt, hjälper kroppens organ och system att fungera så mycket att det kan vända åldringsprocessen och utvidga utövarens andliga horisonter.

Samtidigt anses Shirshasan-hållningen vara en av de svåraste och traumatiska asanas i yoga, vilket kräver god fysisk träning under ledning av en professionell instruktör, men det betalar för dess komplexitet med fördelarna med en helande effekt på människokroppen.

När man svarar på frågan om fördelarna med ett huvudstativ identifierar yogamästare två aspekter av de positiva effekterna av träning på kroppen: energisk och fysiologisk.

På energinivå fördelar huvudstödet energiflödena som rör sig upp och ner i kroppen, vid punkten under naveln (en persons andra chakra), varifrån den sprider sig genom kroppen genom systemet med 72 tusen energikanaler (nadis) så intensivt som möjligt. Det är kroppens inverterade position som ger stativets egendom "att göra kroppen odödlig."

Fysiologiska aspekter av effekterna av det "motståndskraftiga" påverkar också alla kroppens huvudsakliga organ och system.

Förbättrat humör

Otroligt, men sant: en av de användbara egenskaperna i Shirshasana-hållningen är att arbeta med en persons mentala tillstånd. I själva verket finns det ingen magi här: hållningen befriar våra binjurar från överskott av olika skadliga toxiner, vilket bidrar till en positiv attityd. På grund av egenskapen att ge blodflödet till hjärnan hjälper asana till att öka mängden hormoner som melatonin och östrogen, som är ansvariga för vårt goda humör. I yogapraxis har det ofta förekommit fall där hållningen förhindrade depression eller botade den helt. Så det är värt att komma ihåg: några minuter på morgonen kan sätta din dag på rätt humör!

Att bli av med ödem

Många människor står inför problemet med vattenansamling i vävnader och deras svullnad i kroppen.Regelbundna stående övningar hjälper till att påskynda blodcirkulationen och förbättra ämnesomsättningen, varigenom "blocken" som håller kvar vattnet i vävnaderna försvinner och därmed tyngden i olika delar av kroppen, i synnerhet benen. Det är därför huvudstödet är särskilt fördelaktigt för kvinnor.

Föryngring av kroppen

Huvudstödet har en annan användbar egenskap - förmågan att föryngra kroppen. Införlivande av daglig huvudpraktik är fördelaktigt för åldrande fördelar. Huvudstödets längd ökar gradvis till 15 minuter. På grund av det faktum att det så kallade "rena" blodet kommer fram till hjärncellerna startar kroppen processen med självförnyelse. Resultatet kommer att förvåna sig positivt - alla som tränade huvudstativet under en viss tid började märka en omedelbar effekt: ansiktet slätas, rynkor försvinner, huden får elasticitet och fasthet och håret blir tjockt och glänsande.

Förebyggande av åderbråck

Problemet med åderbråck är bekant för många - blodet förtjockas och "stannar": dess normala cirkulation i hela kroppen störs, och detta kan till och med leda till dödliga konsekvenser. Genom att öva på huvudet tonar vi våra muskler och stimulerar dem att fungera, vilket förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Det bör också komma ihåg att den optimala behandlingen bör vara omfattande, förutom huvudstödet, inkludera en speciell diet.

Positiv inverkan på synskärpan

Genom att öva Shirshasana-hållningen kan du också förbättra din syn. Hela hemligheten finns i blodet: den flyter med en kraftfull ström till huvudet och hjärnan, samtidigt som det ger våra ögon en stor mängd syre och näringsämnen. Det är dock värt att vara vaksam och extremt försiktig: med ökat ögontryck såväl som med fysisk skada på ögonen är huvudstödet kontraindicerat.

Förbättra matsmältningssystemets funktion

Att öva huvudstöd kan hjälpa till att förbättra tarmfunktionen på bara några få sessioner. Asana på huvudet har den fördelaktiga egenskapen att stimulera det parasympatiska nervsystemet och därigenom minska spänningsnivån i kroppen, och detta är en av de viktigaste faktorerna för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt. Huvudstödet har också en gynnsam effekt på bäckenområdet: blodcirkulationen i de inre organen och tarmarna förbättras avsevärt, vilket leder till att kroppens matsmältning återgår till normal.

Påskyndar hårväxt

Allt är ganska enkelt här: blodflödet till huvudet ökar flera gånger, och detta lämnar håret inget annat val än att växa vackert och friskt! Fördelarna är särskilt relevanta för dem som har tappat en del av håret på grund av stress, när långvarig och regelbunden stående på huvudet kan hjälpa: som ni vet är de flesta hälsoproblem associerade med mental obalans.

Fördelar för hjärt-kärlsystemet

Att stå på huvudet har den positiva effekten av att hjälpa till med hjärtproblem. Den omvända hållningen lindrar blodcirkulationen och låter hjärtat vila och återhämta sig, medan venöst blod från extremiteterna återgår snabbare till hjärtat.

Huvudskada och kontraindikationer för prestanda

Shirshasana-stativet har sina egna kontraindikationer, vilket är mycket viktigt att vara uppmärksam på. Efter att ha blivit imponerad av fördelarna och alla dess fördelar måste man vara medveten om att utan förberedelse är asanaens oberoende prestanda full av allvarliga skador på kroppen.Därför är det nödvändigt att utvärdera kroppens förmåga med hänsyn till följande kontraindikationer:

• Blod i livmodern
• Huvudstället är strängt förbjudet under menstruationen, eftersom skadan av kraftig blödning kan orsakas efter att ha återvänt till startpositionen.
• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
• Trots all betydelse av asana på huvudet för att lossa hjärtat, bör det absolut inte utövas med allvarliga hjärtpatologier.
• Själva huvudstativet, även med kort exekveringstid, ger kroppen en allvarlig belastning, därför är gradvis förberedelse så viktigt för att säkerställa att kroppen anpassar sig till en kraftig förändring av förhållandena för dess funktion.
• Högt blodtryck
• Shirshasanas förmåga att inducera blodflödet till huvudet är inte alltid fördelaktigt för den som gör ståndpunkten. Som ett resultat av övningen kan trycket öka, vilket kan leda till stroke eller hypertonisk kris. Det är därför stativet är kontraindicerat för personer med skalskador.
• Spinal deformiteter
• Om en person lider av problem i samband med ryggradsdeformitet, kan belastningen i form av en huvudstång leda till en ökning av denna patologi. Detta hotar med nypklämning eller utveckling av en intervertebral bråck.
• Träna inte heller på att stå på tom eller tvärtom full mage, eftersom detta kan skada matsmältningen.

Förbereder sig för ett huvudstativ

Trots alla fördelar med huvudstativet måste du vara extremt försiktig när du utför det. Om det utförs felaktigt, utan att säkerhetsåtgärderna iakttas, kan stativet spela ett dåligt skämt och leda till skador på rygg och nacke.

För att komma in i denna svåra asana måste du följa följande teknik:

• > Steg 1: Gå först på fyra.
• Steg 2: Håll händerna ihop, lägg underarmarna på golvet och håll armbågarna under axlarna.
• Steg 3: Då måste du sätta toppen av huvudet på golvet och hålla baksidan av huvudet med händerna. Huvudets baksida ska vara "inuti" låset från händerna. Vid denna tidpunkt rekommenderas att du tar flera andetag för att vänja dig vid posen.
• Steg 3: Böj tårna och lyft sedan upp bäckenet och räta ut benen.
• Steg 4: Rör gradvis benen mot kroppen och sänk bäckenet parallellt med axlarna. Samtidigt ska ryggen vara strikt platt. I detta steg av förberedelserna måste du göra tre andningscykler och kontrollera dig själv för att få den mest bekväma känslan.

Korrekt huvudstödsteknik

Innan du utför Shirshasana är det viktigt att du bedömer din kropps förmåga och beredskap tillräckligt för att inte skada den. Denna hållning anses vara svår när det gäller teknik och kräver välutvecklade muskler i livmoderhalsen, axlarna och armarna. Det är också viktigt att du sträcker dina muskler innan du tränar för att förhindra skador och skador. Låt oss analysera de grundläggande principerna för tekniken för att utföra Shirshasana-hållningen steg för steg:

Hur länge behöver du stå på huvudet

Du bör aldrig försöka hålla din kropp i huvudstång så länge som möjligt: ​​det kommer inte att finnas mer nytta av detta, men du kan skada kroppen. Du bör själv bestämma under vilken tid du enkelt kan hålla balansen och vara i asana utan spänning. Du måste också lära dig att komma ut ur racket ordentligt.

Huvudposition i hållning

Kom ihåg att du måste fortsätta till det här steget i övningen om det finns en självsäker och bekväm känsla i de tidigare stegen av förberedelserna för monter.

Det är nödvändigt att bestämma den optimala platsen på vilken huvudet ska vila.Det är ganska enkelt att göra detta: ta en bok och håll den i huvudet i 90 graders vinkel. Den punkt där boken och huvudet kommer i kontakt är den individuella optimala platsen för stöd.

Hur man kommer ut ur huvudstativet korrekt

Att komma ut ur racket är det viktigaste inslaget i övningen, för om du gör ett misstag i det här skedet kan du få allvarliga skador. Vissa människor "tappar" bara fötterna till marken: det är inte värt att göra. Gå ut ur racket så långsamt som du går in i det. Var noga med att sänka dina fötter försiktigt till marken medan du andas.

Ofta misstag när du gör huvudstöd

Det är viktigt att komma ihåg en regel: du måste särskilt noggrant övervaka dina känslor i nacken, eftersom det är den här delen av kroppen som är lättast att skada. Huvudstödet ska vara på huvudet, inte på fontanellen. Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas armbågarnas och benens position: om de är inställda för breda eller tvärtom för smala blir det ganska svårt att upprätthålla balansen. Det är absolut nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att den muskulösa korsetten tar en stor belastning när du utför ett huvudstöd, så det är så viktigt att värma upp musklerna innan du börjar träningen.

Tips för huvudstöd

För nybörjare att träna Shirshasana rekommenderas först att stå på huvudet, skjuta av fötterna från golvet och göra en liten gunga med ett ben för detta. I det här fallet måste det andra benet först höjas. Men när armarna och ryggen börjar "dra" hela underkroppen av sig själva försvinner behovet av att svänga av sig självt.

Och också den mest bekväma och säkra platsen att träna Shirshasana är i hörnet av rummet. Du måste stå diagonalt så att fötterna, om det behövs, har ett stöd i form av en vägg.

En viktig detalj bör beaktas - du kan inte luta dig mot väggen, annars kommer du inte att kunna utöva stativet i framtiden utan ytterligare stöd. Om du har en känsla av balans kan du försöka bli i Shirshasana utan vägg alls. Om balansen plötsligt går förlorad och det inte finns något stöd i närheten - måste du falla på ryggen och gruppera din kropp i en "salto" -position, vilket resulterar i resultatet.

En passiv version av Shirshasana-hållningen är dess utförande med bälten eller rep. Fördelen här är uppenbar: den här tekniken låter dig öka prestandans varaktighet, vilket i sin tur gör att du kan bli av med de djupaste spänningarna, påskynda regenereringsprocessen och återställa kroppens energiladdning. Detta alternativ är särskilt användbart för personer som kämpar med astma och bronkialproblem.

Fördelen med Shirshasana med bälten är den passiva formen av övningen, vilket ger djup avkoppling och eliminering av dolda spänningscentra.

Fördelarna med huvudstativet är idealiska för:

• för dem som lider av astma och bronkialproblem;
• från spänningen i nacken, axelbandet;
• för att sakta ner åldringsprocessen.

Varaktigheten av vistelsen i positionen kan ökas något: från 3-5 till 20 minuter och alltid under ledning av en certifierad yogalärare.

Slutsats

Shirsasana är en av de svåraste och mest populära asanas i yoga, så fördelarna och skadorna med huvudstativet är väl förstådda. Effekten är obestridlig och fantastisk: det är svårt att tro att en daglig 5-minuters hållning helt kan läka kroppen från topp till tå! En huvudställning kan göra allt från att förbättra matsmältningen till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Men när du börjar träna denna användbara asana är det värt att komma ihåg både kontraindikationer och säkerhetsåtgärder vid dess genomförande, eftersom ett misstag kan kosta skada att få nacke eller ryggskada.