Varför är en bastu användbar, besöksregler och kontraindikationer

En modern bastu har många användbara funktioner. Det är inte bara en plats för rengöring och avkoppling, utan också ett helt hälsokomplex, som har en kulturell betydelse, som förkroppsligar en reningsritual: både kropp och ande. I en mängd olika arter är det inte alltid lätt att förstå vad fördelarna och skadorna med bastun är: i vilka fall är det nödvändigt för hälsan och när det är bättre att avstå från proceduren.

Funktioner och typer av bastu

Namnet "bastu" är av finskt ursprung och översätts som "badhus". Principen för bastun är att värma upp stenar i eldstaden, vilket värmer upp rummet till höga temperaturer. Sådana bad har funnits sedan Byzantiums tid, och de forntida kallade dem "bad i svart", det vill säga utan rör, uppvärmningen av rummet sker på grund av rökens spridning genom det. Den “vita” tekniken som ersatte den med rökavlägsnande krävde mer ved och tid att värma upp.

Uppfinningen av bad baserade på en elektrisk värmare gjorde det möjligt att placera bastur även i moderna lägenheter.

Olika typer av bastur kan sammanfattas i tre typer av tekniker:

• torr;
• våt;
• infraröd.

Torr ångteknik i bastun har vunnit popularitet från den finska traditionen.

Finsk bastu

I vardagen förknippas en bastu med ett finskt bad. Och det rankas förtjänat först i listan, eftersom det är mycket likt det ryska, även i sin design. I det finska badhusets rum installeras en stenugn, som vid interaktion med vatten producerar varm ånga, vars effekt på kroppen förstärks genom massage med björkkvastar.

Bastutemperaturen kan överstiga 100 ^{handla om}C, och luftfuktigheten hålls inom 15%.

Begränsningen att vistas i bastun är 15 minuter, inte mer än tre besök.

Den positiva hälsoförbättrande effekten av det finska badet uppnås genom en kraftig temperaturförändring. För att förbättra kontrasteffekten i rummet tillhandahålls därför en pool med kallt vatten. Och trästrukturen i bastun ger ekologiska förhållanden, luftcirkulation och en lugnande doft.

Turkisk bastu (hamam)

Ånga används i hamam 50 ^{handla om}C, vid luftfuktighet upp till 100 ^{handla om}C, proceduren inkluderar peeling av kroppen för att säkerställa riklig svett.

Basturummets design antar sten och plattor som ett material, från vilket golvet och väggarna som håller värmen läggs, som hälls över med vatten och på grund av detta får de ånga och en mild temperatur.

Den rekommenderade sessionstiden i en sådan bastu är 15 minuter om dagen

Saltbastu

För byggandet av denna typ av bastu används saltblock. Temperaturen inuti stiger över 50 ^{handla om}C, medan luftfuktigheten hålls inom 30%.Proceduren tar 15 minuter.

Infraröd bastu

Funktionsprincipen ligger i egenskaperna för infraröd strålning i ett hermetiskt tillslutet utrymme för att djupt värma en kropp, inte luft. Termiska infraröda värmare genererar vågor som kan tränga in 4 cm in i kroppen, medan den penetrerande termiska effekten av en konventionell finsk bastu är upp till 5 mm. Den optimala temperaturregimen för den infraröda bastun förblir vid 35 ^{handla om}C, luftfuktighet - i intervallet 40 till 60%.

Rekommenderad procedurtid är inom 20 minuter.

Japansk bastu

En sådan bastu är utformad i form av en träfatformad behållare, inuti vilken en inbyggd generator levererar ånga. Temperaturen hålls inom 50 ^{handla om}C, förstärks effekten av fördelaktiga medicinska växtbaserade tillskott.

Användbara egenskaper för bastun

Fördelen med den finska bastun ligger i kontrasten av temperatureffekten, som har egenskaper som förbättrar anpassningen till de negativa effekterna av miljön på kroppen, stimulerar metaboliska processer och återställer vegetativ balans. Kroppens försvar ökar, vilket är den viktigaste faktorn för god hälsa.

Den finska bastun ger också hälsofördelar genom att stora mängder elektrolyter, såsom kalium och natrium, elimineras från kroppen genom kraftig svettning.

Den användbara effekten av hamam är att förebygga och behandla ledsjukdomar, konsekvenserna av skada av saltavlagringar, bli av med muskelspänningar, sömnlöshet och stärka immunförsvaret.

Fördelarna med en saltbastu är ovärderliga för att mätta kroppen med mineraler.

Den djupa effekten av IR-bastun gör att du kan ta bort fyra gånger mer sönderfallsprodukter från kroppen, subjektivt visar detta sig i känslan av djup avkoppling och återhämtning.

Bastuprocedurer i allmänhet och finska bad, som den mest populära sorten i synnerhet, stimulerar det autonoma nervsystemet och påverkar hjärt- och blodkärlens funktion och organ med autonom innervering - matsmältningskanalen, lungorna, huden. Det finns en förbättring av immunitet, sömn, aptit, normalisering av det sympatiska nervsystemet.

För det centrala nervsystemet

Den termiska effekten av bastun orsakar stress på kroppen, vars fördelaktiga egenskaper manifesteras i en minskning av hjärnaktiviteten. Detta beror på en ökning av blodflödet i periferin och en minskning av det i hjärnan. Efter en vistelse i ett finskt bad observeras ofta mental retardation, vilket lindrar nervspänningar, muskeltonus och bidrar till allmän avkoppling.

Massagetekniker med en kvast i en bastu hjälper till att behandla och förebygga störningar i nervsystemet. Om en person är mycket spännande, minskar eller utesluter de intensiva influenser som kan orsaka skada i detta tillstånd: piskning, quiltning; använd inte kvastar med skållande effekt - från nässla, gran; värmande salvor och andra aktiva stimuli.

Finska badprocedurer är användbara i fall:

• mild förlamning efter förvärring av poliomyelit;
• inflammatoriska sjukdomar i centrala nervsystemet ett år efter förvärringsperioden;
• dystrofiska myopatier och myotoni;
• infantil cerebral pares;
• infantil enures
• muskelhypertoni;
• neuroser;
• vegetativ och neurocirkulatorisk dystoni;
• sömnstörningar.

De gynnsamma egenskaperna hos den finska bastun förbättras genom att stimulera badcocktails från nospartiet, ginsengrot, kinesiskt citrongräs, kamferkanel, Tjernobylmalurt, roshodiola och andra.

För hjärt-kärlsystemet

Fördelarna med bastun manifesteras också aktivt för hjärt-kärlsystemets hälsa, eftersom den så kallade badstressen förbättrar blodcirkulationen och därigenom stärker hjärtat och blodkärlen. Som ni vet är det försvagningen av det kardiovaskulära systemet som orsakar utvecklingen av stroke och hjärtinfarkt. I Finland praktiseras behandling av högt blodtryck med hjälp av en bastu.Under proceduren sjunker trycket och förblir sedan lågt i ytterligare en timme efter att ha lämnat ångrummet. Om denna effekt inte uppträder tjänar detta som en signal för irreversibla förändringar i cirkulationssystemet och behovet av mer radikal behandling.

För andningsorganen

De fördelaktiga egenskaperna hos den heta ångan i ett finskt bad hjälper till att öka syreförbrukningen och utsläppet av koldioxid, vilket påskyndar gasutbytet. Tack vare denna intensiva ventilationsträning i bastun ökar lungernas vitala volym.

Andningen blir snabbare, blir djup. Slemhinnan torkar ut, bronkierna expanderar och rengör dem från slem och slem.

Virusinfektioner och mikrober dödas av de höga temperaturerna i bastun, vilket eliminerar de skadliga effekterna av andningssjukdomar. Finska läkare har hittat konsekventa indikatorer på fördelarna med att minska förkylningen bland människor som regelbundet besöker badhuset. Normaliseringen av andningen återställer arbetet med bronkierna, eliminerar hosta, möjliga ljud i lungorna.

Finsk bastu visas:

• med inflammation i paranasala bihålor och nasofaryngeal slemhinna
• kronisk bronkit;
• bronkial astma;
• pneumokonios;
• rehabilitering efter lunginflammation.

För kroppens metaboliska processer

Fördelarna med att öka blodcirkulationen i ett finskt bad manifesteras också i att påskynda utsöndringen av metaboliska produkter i huden. Detta beror på uppvärmning av kroppens vävnader och organ, aktiveringen av vegetativa processer: en ökning av hjärtfrekvensen, ökad svettning. Å andra sidan är stimulering av metaboliska processer i bastun kroppens svar på kontrastkylning. Aktiva typer av kylning, som att dyka i en kall pool efter en bastu, gnugga med snö, utlöser en kedja av kemiska reaktioner i kroppen, vars fördel är att öka energimetabolismen i levern och musklerna - de viktigaste organen som genererar värme.

Skadorna på muskelkorsetten, som ackumuleras i vardagens stressiga liv, manifesterar sig i störningen av normal blodcirkulation i vävnaderna, vilket leder till hypoxi eller syresvält. Egenskaperna hos kontrasterande termiska belastningar i ett finskt bad gör att kärlen expanderar, och genom att öka deras genomströmning och öka gasutbytet elimineras hypoxi och skadliga ämnen tvättas ur muskelvävnad.

Påverkan på termoreglering

Bekvämligheten i det moderna livet skyddar en person så mycket som möjligt från temperaturförändringar, varigenom mekanismen för termoreglering genom de endokrina körtlar, blodkärl och svettatrofi. Härdningsprocedurer i ett finskt bad med en gradvis ökning av temperaturkontrasten på grund av expansion och förträngning av blodkärl och kapillärer, stimulerar svettkörtlarnas arbete, gradvis återställer kroppens termiska kontroll och ökar immuniteten.

För matsmältningssystemet

Under injektionen av het ånga i en bastu har accelerationen av metaboliska processer i kroppen en gynnsam effekt på stimuleringen av matsmältningssystemet. De finska badens fördelaktiga egenskaper är fördelaktiga för problem i tolvfingertarmen, gallblåsan och vid förstoppning.

Visad bastu:

• med magsår
• duodenalsår;
• störningar i tarmens rörlighet;
• godartade tumörer;
• kronisk kolecystit utan stenar;
• efter operationer på gallblåsan.

Effekter på huden

Saltbastun har en särskild effekt på tillståndet för epidermis: fördelarna med dess effekt manifesteras i berikning av huden med mineraler i saltsammansättningen, vilket bidrar till en ökning av dess elasticitet, elasticitet och fasthet. Den finska bastun hjälper också till att öppna porerna, och ökad blodcirkulation säkerställer transporten av näringsämnen till de subkutana skikten och vävnaderna på hudytan: regenereringen av dess celler förbättras, rengöring och toning sker.

Att stimulera blodcirkulationen i ett finskt bad är fördelaktigt vid behandling av celluliter, artrit och reumatism. Det är känt att celluliter uppträder på grund av försämringen av blodcirkulationen. Ett veckobesök i bastun och massage med hjälp av en speciell vanta kommer att vara till nytta för trängsel - guden för moderna kvinnor. Massage bör göras med mjuka slag, förvandlas till cirkulära slag, med ökande tryck i problemområden. Förfarandet bör avslutas med en sicksack och en kontrastdusch.

De fördelaktiga egenskaperna hos en sådan avskalning kommer att manifestera sig i det intensiva avlägsnandet av keratiniserade celler och inflammatoriska processer i det subkutana skiktet, som ångas väl i badet.

För ett gott humör

Den avslappnande effekten av bastun förbättrar också den emotionella bakgrunden. Komplexet av det finska badets fördelaktiga effekter på huden manifesteras också i stimuleringen av de perifera autonoma ändarna i nervsystemet, vilket har en positiv effekt på hjärnans känslor och ger effekten av mild eufori under nästa dag, liksom en livskraft och till och med försvinnandet av huvudvärk.

För att förebygga vissa sjukdomar

Studier har visat att fördelarna med den finska bastun manifesteras i effekten av hypertermi, eller artificiell feber, som har förmågan att stimulera immunfunktioner och öka bildandet av vita blodkroppar och antikroppar i blodet.

Dessutom märktes en fördelaktig effekt av det finska badet på eliminering av muskelhypertonicitet, vars skada konsekvenserna påverkar utseendet på den så kallade lumbago i ryggen - ett tecken på radikulit, myosit, lumbago.

På grund av dess gynnsamma effekt på det venösa flödet kan det finska badet bli ett bra ytterligare terapeutiskt medel för diskopatier och associerad artros i höft- och knäleder.

Är bastun bra för viktminskning?

För kvinnor är fördelarna med en bastu förknippad med ytterligare motivation i samband med bantningsmöjligheter och en föryngrande effekt.

Vissa tror att fördelarna med ett finskt bad är fettförbränning. Detta är dock en missuppfattning: viktminskning uppstår på grund av intensiv svettning. Så i en session i bastun kan du "förlora" i genomsnitt 2 kg, eller snarare 2 liter kroppsfuktighet.

Maximal svettning observeras vid första och andra inträde i ångbadet. Vid det andra samtalet kommer en allmän massage med en kvast att vara till nytta.

Efter proceduren i ett finskt bad bör vikten kontrolleras för kontroll. Hemma är det bättre att ligga i en varm säng i upp till 2 timmar, och då kommer en promenad i den friska luften att ha en positiv effekt. Det är tillrådligt att avstå från att dricka i 4 timmar: detta kommer att hämma den kompenserande mekanismen för fuktansamling i kroppen.

Och det viktigaste är systematik. Det är känt att regelbunden användning av den finska bastunen eliminerar problemet med viktminskning som sådan.

Bastu före och efter träning

Fördelarna med den finska bastun har bevisats för musklerna: lugnande smärta och ökad muskelflexibilitet.

Idrottare använder bastun för att lindra muskelspänningar efter intensiv träning. Skadorna på effekterna av mjölksyra som ackumuleras i musklerna efter träning i gymmet är kända för alla idrottare: det manifesterar sig i smärta, en känsla av tyngd och andra obehagliga konsekvenser.

Dessutom påverkar ökade belastningar förekomsten av morfologiska förändringar i senor och fascia som ett resultat av en avmattning i metaboliska processer och den resulterande hypoxin.

Tack vare termiska och kontrasterande vattenbehandlingar i ett finskt bad, avlägsnar den aktiverade blodcirkulationen och ämnesomsättningen obalanser och återställer muskelprestanda.

Den infraröda bastun är särskilt effektiv för att stimulera återhämtningsprocesserna i kroppen.

I den finska bastun efter gymmet kommer optimala återhämtningsfördelar att uppnås genom regimen med två körningar upp till 10 minuter vid temperaturer upp till 90 ^{handla om}C och luftfuktighet upp till 15%, följt av en varm dusch och en avkopplande massage i 15 minuter.

Kan gravida gå i bastun

De finska bastunens användbara egenskaper är specifika i förhållande till graviditetsperioden:

1. Under första trimestern kan ett besök i bastun provocera utvecklingen av fostrets patologier och till och med hotet om missfall. Särskilt förbudet gäller den första månaden. Från den andra månaden är bastun endast möjlig efter en läkarmöte.
2. Under andra trimestern, när alla vitala organ hos fostret bildas och i avsaknad av kontraindikationer, kommer ett besök i bastun att vara till nytta för kvinnans kropp.
3. Under den första halvan av tredje trimestern kan du fortsätta procedurerna i badet, samtidigt som du är känslig för ditt tillstånd.
   Viktig! Den gynnsamma effekten av det finska badet för att underlätta förlossningsprocessen har noterats genom att stärka andningsorganen, hjärtat och blodkärlen.
4. En vecka eller bättre en månad före förlossningen är det bra att vägra besöka bastun. Exponering för höga temperaturer kan orsaka bristning av membranen och som ett resultat för tidig födsel.

Fördelarna med en bastu för en kvinna under graviditeten:

• normalisering av den emotionella bakgrunden;
• öka tonen i blodkärlens väggar och förebygga åderbråck;
• återställande av hydrobalans, förebyggande av ödembildning;
• minska skador som ett resultat av att få extra pounds;
• stärker hudtonen och förhindrar hudbristningar
• förbättring av fostrets näring till följd av aktiv blodtillförsel till moderkakan.

Bastu för barn

Man har noterat att regelbundna besök i finsk bastu av barn är fördelaktiga för att förebygga sjukdomar i övre luftvägarna: incidensen minskar, och vid infektion är återhämtningen snabbare.

Rätt ålder för ett barn att lära känna badet är från 3 år.

Samtidigt är det viktigt att barnet är fysiskt utvecklat, aktivt och friskt.

Eftersom barnens kropp, jämfört med vuxna, värms upp snabbare, bör tiden i ångbastu för att undvika värmeslag minskas: med 5 år - upp till 3 minuter och efter 5 år - upp till 5 minuter.

Den nedre bastubänken är användbar för barn. Barnets huvud bör inte vara högre än 90 cm från golvet: det motsvarar 65 ^{handla om}C. För spädbarn under 5 år räcker ett besök i ångbadet: det är bättre att hålla det i dina armar. Förskolebarn kan göra två besök och skolbarn - 3.

Hur du använder bastun korrekt

Kroppen ackumulerar huvudvärmen vid första ingången till ångbadet. Därför räcker det med en körning i 10-15 minuter för badets huvudsakliga terapeutiska effekt. En längre vistelse i ångrummet överför kroppen gradvis till djup uppvärmning, vilket avsevärt förändrar kroppens metaboliska, regulatoriska, hormonella och immunprocesser.

1. Innan du går in i ångbastun i bastun måste du duscha och undvika att få huvudet blött. Därefter måste du torka av kroppen.
2. För det första besöket kommer den så kallade uppvärmningen i ångbadet i 3-4 minuter att vara användbar. Då ska du duscha med vatten vid rumstemperatur och ta en vila upp till en halvtimme.
3. Den andra körningen bör vara längre, upp till 15 minuter, varefter det finns en annan dusch, men redan svalare; och ta en halv timmes paus igen.
   Viktig! Följande regel ger fördelar med att besöka en finsk bastu: gradvis, styrka och konsistens.
4. Det är optimalt att göra tre pass. Det kan dock finnas fler av dem: allt beror på kroppens kondition.
5. Den maximala totala tiden för alla procedurer i en finsk bastu bör inte överstiga tre timmar.
6. Avsluta med en dusch, tvätta håret och blötlägg kroppen med en fuktgivande lotion eller kräm för att förhindra att torrhet skadar effekterna av uttorkning.
7. Kläder sätts på efter att kroppen har svalnat helt.
8. Den optimala positionen i ångbadet i badet ligger. För nybörjare är det bäst att ligga på mellanhyllan. Att ligga på en lutning (ben ovanför kroppen) hjälper till att minska belastningen på hjärtat. Det anses inte vara fysiologiskt att sitta med benen nere: det är bättre att höja dem till kroppens nivå.
   
   Viktig! Det är förbjudet att stå i bastun för att undvika skada av att få värmeslag om kroppen inte är avslappnad.
9. För att jämnt värma upp kroppen i bastun är det nödvändigt att regelbundet byta position: på sidan - rygg - mage.
10. Andning i ångbadet är nödvändigt genom näsan: så luften kyls och fuktas optimalt.
11. Innan du lämnar ångbadet bör du först resa dig från en benägen position och sitta för att förbereda kroppen för att stå. Observationer noterade frånvaron av effekten av svaghet när man stod upp efter massage med kvastar.
12. Det är bra att göra ett par uppvärmningsövningar innan du reser dig.
13. Efter att ha lämnat ångbadet ska du gå i cirka 3 minuter och andas aktivt.
14. Återinträde börjar också med lätta övningar och en varm dusch med avsmältning.
15. I ett finskt bad är det bättre att dricka te i små klunkar: detta hjälper till att upprätthålla svett.
    
16. Ta en badhandduk och ett lakan i den finska bastun, som du kan kasta över dig själv och sedan lägga på hyllan. För att skydda huvudet från överhettning, använd en filthatt eller ulllock.
17. Det är fördelaktigt att applicera en skrubba på ångad hud och efter nästa steg - en fuktgivande, icke-fet kroppsmask.
18. Badprocedurer rekommenderas inte att göras omedelbart efter en måltid, särskilt med starka drycker. För att återställa kroppens vatten-saltbalans och stabilisera ämnesomsättningen bör bastuområdet dricka vatten, berikad infusion eller grönt te.

Hur ofta kan du gå i bastun

Ett besök i den finska bastun kommer att vara användbart en gång i veckan. Om det finns ett behov av att öka frekvensen kan detta göras i avsaknad av hälsokontraindikationer. I allmänhet finns det inga strikta begränsningar för hur ofta du besöker badet, förutom de som vår kropp berättar om.

Bastuskador och kontraindikationer för besök

Bastu rekommenderas inte:

• med hudinfektionssjukdomar;
• nedsatt immunitet
• allergier mot lukt;
• förkylning åtföljd av feber;
• förvärringar av kroniska sjukdomar;
• tromboflebit (inklusive en tre månaders rehabiliteringsperiod);
• allvarliga vegetativa störningar (frekvent huvudvärk, etc.);
• allvarliga nervstörningar.
• dysfunktioner i centrala nervsystemet;
• ökad eller minskad känslighet för värme,
• störningar i vatten-saltbalansen.

Vid högt blodtryck kan skarpa temperaturhopp orsaka skada: då bör kontrastförfaranden uteslutas. Med yttersta försiktighet bör du också besöka det finska badet vid hjärt-kärlsjukdomar.

Skada i bastun är möjlig:

• vapning på fast eller full mage;
• sitta länge på bottenhyllan;
• sitter på den övre hyllan med sänkta ben;
• dousing med varmt vatten;
• någon form av aktivitet i ångbadet.

Vad är skillnaden mellan bastu och bad

Den största skillnaden Ryskt bad och den finska bastun består av luftens temperatur och luftfuktighet: den första kallas våt och den andra - för att torka.

• i det ryska badet temperaturen når 70 ^{handla om}C och fuktighet - 100%;
• på finska - maximal temperatur kan vara inom 140 ^{handla om}C, medan luftfuktigheten är upp till 25%.

Det är därför, trots den höga temperaturen, att den finska bastun för kroppen är dess lätta tolerans. Torr luft har fördelen att kroppen jämnt värms upp och orsakar riklig svett som skydd mot överhettning. Tack vare detta är spektret av effekterna på människors hälsa av det finska badet bredare.

Huvudfaktorn för det ryska badet är ånga. Luftfuktigheten är fyra gånger högre än på finska, den är nära gatufuktigheten, medan värmeledningsförmågan är två gånger högre: en lägre temperatur krävs för uppvärmning. Därför är effekten av det ryska badet mjukare och mer naturligt, badspänningen är lägre och skyddet mot överhettning är inte avdunstning av huden utan luftens fuktighet.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med en bastu är ett aktuellt ämne för medicinsk forskning, vars resultat är av praktisk betydelse vid behandling av ett antal patologier på grund av en ökning av kroppens immunfunktioner. Med hänsyn till kontraindikationerna och med beaktande av råd från en specialist minskas den potentiella skadan av effekterna av procedurerna till noll.