Je užitočné stáť na rukách, technika státia

Výhody a poškodenia stojky na rukách nie sú známe všetkým ľuďom. Mnoho ľudí si myslí, že nebudú cvičiť kvôli nadváhe, neschopnosti sústrediť sa. Stánok sa často označuje ako práca gymnastiek, cirkusantov.

Prečo je stojka užitočná

Póza zahrnutá v zozname cvičení jogy je poloha kolmá na povrch. Hodina trénuje svaly, koncentráciu pozornosti, chuť vydržať, vydržať. Presnosť pohybu pri vertikálnom zdvíhaní a spúšťaní trupu je jedným z užitočných cvikov, ktoré športovec vlastní.

Zaťaženiu podlieha celé telo, čo však nepoškodzuje. Špecifické vlastnosti cvičenia sú prospešné:

• posilnite svaly predlaktia, ramien, paží, chrbta - začnú mať tvarované obrysy;
• pomáhajú zdokonaľovať zmysel pre rovnováhu;
• tónovať;
• zlepšiť náladu, potlačiť stres;
• utiahnite zadok, urobte kontúru jasnú;
• zlepšiť stav kostí a kĺbov;
• zvýšiť krvný obeh.

Výhody chôdze na rukách a iných cvikoch dolu hlavou bude vidno po niekoľkých mesiacoch. Ľudské telo získa dokonalé kontúry, nálada bude pozitívna.

Pre koho je stojka užitočná?

Užitočné vlastnosti takého stojana sú preventívne a svojou povahou zlepšujú zdravie. Počas cvičenia je srdcový systém nezaťažený, vlasové korienky sú posilnené, pretože k nim silnejšie prúdi krv.

Stojka na stene prospieva chlapcom aj dievčatám. Stena bude vynikajúcim pomocníkom v prvých krokoch zvládnutia techniky.

Cvičenie je užitočné pre tých, ktorí majú radi rôzne športy. Pre ľudí, ktorí sa zaoberajú:

• bojové umenia;
• joga;
• tanec;
• akrobacia;
• gymnastika;
• posilovať.

Stánok spestrí a doplní ďalšie športové aktivity bez poškodenia.

Ako sa naučiť stáť na rukách doma

Aby sa človek naučil robiť postoj, musí prekonať strach. Obrátená poloha spôsobuje u ľudí strach, riziko úrazu. Toto cvičenie spôsobí natiahnutie svalov a šliach u ľudí, ktorí tento šport ešte nehrali.

Najlepšie je preto začať tento typ športového tréningu robiť s partnerom. Ak nie je nablízku, je lepšie trénovať pri stene. Bude pôsobiť ako bezpečnostná sieť, ktorá vás nenechá spadnúť.

Kroky, ktoré treba podniknúť pri pokuse postaviť sa hlavou dole:

1. Vezmite koberec, položte ho k stene, ktorá bude slúžiť ako podpera.
2. Nakloňte sa dopredu, ruky si opierajte o podložku vo vzdialenosti 10 cm od seba.
3. Dlane sú od seba na šírku ramien, prsty do strán.
4. Jednou nohou odtlačte, telo vyrovnajte.
5. Natiahnite nohy pozdĺž steny.
6. Telo, boky, prsty na nohách sú čo najviac predĺžené, kolmo na povrch.
7. Udržujte pozíciu na niekoľko sekúnd pri stene. Ak človek takto vydrží dlhšie, s cvičením nekončí.
8. Jednou nohou sa odtlačte, zaujmite východiskovú pozíciu.

Stojka bez podpery

Ďalší typ je ľahký pre gymnastov, akrobatov. Ak človek prekonal psychologickú bariéru, naučil sa, ako robiť stojku pri stene, nebude pre neho ťažké cvičiť.

Ak si začínajúci gymnastka nie je istá, že dokáže vykonať stoj bez opory, je lepšie uchýliť sa k pomoci partnera. Musí človeka podporovať, kým sa naučí poistiť pre prípad pádu.

Po dokončení cvičení sa začiatočník nebude báť urobiť stojan kolmo na povrch bez podpory alebo podpory:

• odtláčajte, kotúľajte sa, padajte na nohy;
• pri páde - ohnúť, urobiť most.

Lekcia vám umožní správať sa sebavedome pri pózovaní dolu hlavou. Posilňuje svaly, umožňuje vám cítiť pocit sily nad vlastným telom. Zostrí koordináciu pohybov, zlepší orientáciu v priestore bez podpory.

Kroky na zaujatie polohy kolmo na povrch bez podpery:

1. Zopakujte všetky kroky nástenného stojana až po bod # 5.
2. Odtrhnite jednu nohu, postavte sa. Zmeňte na iný, opäť stojte.
3. Zložte obe nohy zo steny, skúste sa postaviť.
4. Posuňte sa o 2 kroky od steny a opakujte všetky body.
5. Po uvedených krokoch trénujte na otvorenom priestranstve.

Pokročilé možnosti stojky

Ručná chôdza a iné typy postoja budú telu prospešné. Človek posilní kosti, vybuduje svaly, vyformuje vyšportované telo.

Regál na nerovných tyčiach

Užitočným cvičením v stoji je poloha dole hlavou na nerovných tyčiach. Toto je nebezpečnejšia činnosť. Pri páde z mreží môže dôjsť k zraneniu osoby.

S cvičením je potrebné začať, keď si je začiatočník úplne istý svojimi schopnosťami. Prvé 2 alebo 3 týždne musíte trénovať s partnerom.

Lepšie začať s podlahovými trámami. Postupne zväčšujte vzdialenosť medzi nimi a zemou.

Začiatočník by mal svoje telo pred tréningom dobre pripraviť. Dôraz sa kladie na triceps, predné svalové skupiny. Nebude na škodu naučiť sa robiť kliky, stojace kolmo na povrch.

Pirueta alebo obrátenie

Pri vykonávaní cviku sa musíte naučiť držať svoje telo rovno v pomere k imaginárnej zvislej čiare počas polohy kolmej na povrch. Panva, nohy by sa nemali od tejto „tyče“ odchyľovať.

Kroky na vykonanie piruety:

1. Predkloňte sa, ruky položte na podlahu.
2. Jednou nohou sa odtlačte, spodnú časť tela zdvihnite nahor.
3. Po zachytení „tyče“ posuňte váhu smerom k zákrute.
4. Ruku presuňte na stranu zákruty: najskôr jednu, potom druhú.

Planche

Na nerovných tyčiach sa odporúča urobiť planžetu alebo „horizont“. Najvyšším cieľom tohto cviku je vyniesť ho do zvislej polohy z maximálnej vodorovnej polohy tela.

Nohy sú spojené. Nedotýkajte sa zeme vodorovne.

Kroky na cvičení tabletu:

1. Prehnite sa, položte ruky na nerovné tyče.
2. Zatlačte na zem.
3. Zostaňte vzpriamene kolmo na povrch.
4. Nakloňte telo zmenou uhla ramenného kĺbu.
5. Posuňte svoju váhu dopredu.
6. Pri vykonávaní stlačte lakte do strán, pevne.
7. Ak začiatočník cíti dostatok sily, môžete vrátiť telo do vzpriamenej polohy.

Stojan na jednu ruku

Zložitejšou cestou je poloha na jednej ruke obrátená. Váha na ňu klesá, čo sťažuje státie dolu hlavou.

Odporúča sa zaujať pozíciu, ak je človek dostatočne fyzicky trénovaný.Pre začiatočníka to bude problematické.

Cvičebné kroky:

1. Prehnite sa, ruky položte na podlahu.
2. Jednou nohou odtlačte.
3. Po zdvihnutí spodnej časti tela chyťte rovnomernú vertikálnu „tyč“.
4. Preneste váhu na jednu stranu, druhú ruku zdvihnite z podlahy.
5. Presuňte sa do východiskovej polohy.

Chôdza na rukách

Chôdza dolu hlavou je najjednoduchšie cvičenie, ktoré môžete robiť, keď stojíte dolu hlavou. Predstavenie vyzerá na verejnosti veľkolepo. Ľahko sa to robí.

Cvičebné kroky:

1. Predkloňte sa, ruky položte na zem, dlane položte na šírku ramien.
2. Jednou nohou odtlačte.
3. Zdvihnite spodok tela nahor.
4. Posuňte váhu na jednu stranu, druhú ruku dajte dopredu.
5. Preneste váhu na exponovanú ruku, prvú, ktorá bude smerovať dopredu.
6. Opakujte pohyby.

Poškodenie stojky na ruke

Pre niektorých ľudí je státie na rukách užitočné, pre iných škodlivé, ak majú určité choroby. Cvičenie poškodí:

• oči, zvýšenie očného tlaku;
• zvýšenie krvného tlaku;
• objaví sa upchatie uší;
• možné poškodenie kapilár na tvári;
• objaví sa začervenanie, ktoré dlho nezmizne.

Pred vyučovaním sa odporúča porozprávať sa s trénerom, navštíviť lekára. Ak kvalifikovaní špecialisti povolia hodiny, môžete začať trénovať.

Kontraindikácie stojace na rukách

Školenie nie je dobré pre každého. U ľudí s uvedenými chorobami alebo stavmi môže uvedený pohyb spôsobiť nenapraviteľné škody:

• vysoký krvný tlak;
• glaukóm;
• menštruácia;
• deformácie chrbtice;
• ochorenie srdca.

V takýchto prípadoch sa odporúča pred začatím tréningu skontrolovať u lekára.

Záver

Výhody a poškodenia stojky sú iba zásluhou osoby, ktorá sa rozhodla začať s týmto typom gymnastických cvičení. Pri správnom prístupe, po konzultácii s lekárom, budú pri prvých pozitívnych výsledkoch výhody tréningu hore nohami pre telo neoceniteľné.