Je pôst pre telo prospešný?

Pôst je jednou z najpálčivejších a najkontroverznejších tém medzi vyznávačmi zdravého životného štýlu. Metóda obmedzenia jedla sa používa odpradávna a pretrvala dodnes v podobe rituálneho pôstu, ktorý sa používa na očistenie tela a duše. Ďalšiu vlnu diskusií o výhodách a poškodeniach pôstu vyvolala šialenstvo hladu v Silicon Valley - zlepšenie výkonu a celkového zdravia.

Čo je pôst

Pôst je dobrovoľné odmietnutie stravovania po určitý čas. Pôst, ktorý sa používa na terapeutické účely, sa nazýva vykladacia diétna terapia (EAD), ktorej jednou z hlavných úloh je prevencia ľudského zdravia.

Pri metóde zdravého pôstu funguje nasledujúci princíp: keď jedlo prestane vstupovať do gastrointestinálneho traktu, telo prejde do „režimu obnovy“: aktivuje sa aktivácia endokrinného systému a telo začne využívať svoje vnútorné zdroje na udržanie životne dôležitých funkcií. Tento stav sa nazýva acidotická kríza, ktorá slúži ako signál, že sa telo začalo zaoberať hlbokými liečivými mechanizmami.

Tí, ktorí pravidelne trénujú pôst, hovoria: ak sa robí správne, pravidelné vykladanie pomáha vyčistiť telo, zbaviť sa škodlivých látok nahromadených toxínmi a toxínmi a tiež omladiť telo. Kompetentným prístupom môžu prospešné vlastnosti pôstu úplne doplniť komplex liečby mnohých chorôb.

Druhy pôstu

Odborníci na výživu identifikujú niekoľko druhov pôstu, z ktorých každý má svoj vlastný jedinečný účinok. Schopnosť rozlišovať medzi nimi vám pomôže vybrať si pre seba najvhodnejšiu možnosť.

Liečivé

Liečba nalačno je úplné odmietnutie akejkoľvek potravy a niekedy aj tekutín na zdravotné účely. Za týmto účelom sa človek po celú dobu hladovania úplne obmedzuje v príjme potravy - až do konca predpísaného obdobia, počas ktorého sa dosiahne stanovená terapeutická úloha.

K acidotickej kríze nedochádza okamžite, ale iba pri dlhodobej abstinencii od jedla: jej prekurzormi sú príznaky zvýšenej podráždenosti, slabosti, neustáleho hladu, zápachu z úst, bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť u hladného hladujúceho človeka. Ihneď po prekonaní krízy sa však zdravotný stav výrazne zlepšuje, príznaky prechodu postupne miznú. Tento typ pôstu najaktívnejšie spôsobuje zmeny vo fungovaní tela, prispieva k aktivácii režimu „samoliečenia“.

Kvôli dlhému obdobiu liečebného pôstu budú jeho výhody, ako aj účel v každom prípade individuálne: veľa závisí od charakteristík organizmu, od všeobecného zdravotného stavu a odolnosti proti hladu.

Lekárske

Lekársky pôst sa prakticky nelíši od lekárskeho pôstu.Rozdiel je iba v tom, že v prvom prípade sa postup vykonáva na klinikách alebo v sanatóriách pod prísnym dohľadom lekára. Aby sa dosiahol maximálny úžitok, podľa diagnózy sú do pôstneho programu zahrnuté ďalšie liečebné metódy: fyzioterapia, pitie minerálnej vody, fyzioterapeutické cvičenia, sauna, plávanie, masáže atď.

Voda

Základom hladovania vodou je úplné odmietnutie tuhej a tekutej stravy, ako aj akýchkoľvek nápojov: povolená je iba voda. Najvýhodnejším bude príjem destilovanej, roztopenej, zásaditej alebo štruktúrovanej vody. Najobľúbenejšou možnosťou je jednodňový pôst na vode, ktorý pri dodržaní všetkých pravidiel poskytne neoceniteľné výhody pre pečeň a kardiovaskulárny systém.

Mokré

Na rozdiel od pôstu nalačno je pri mokrom pôste povolené použitie odvarov bylín a čerstvo vylisovaných štiav bez dužiny. Táto možnosť bude pre telo šetrnejšia, zatiaľ čo výhody pre telo zostanú.

Suché

Suchý pôst je najťažšou variantou hladu. Osoba úplne odmieta používať akékoľvek suché a tekuté jedlo, ako aj vodu. Existujú dve variácie tejto metódy: bez obmedzenia vonkajšieho kontaktu tela s vodou alebo s úplným odmietnutím hygienických postupov počas celej doby hladovania.

Interval

Prerušovaný pôst sa stal populárnym najmä v Spojených štátoch, kde sa mu hovorí pôst. V IT spoločnostiach v Silicon Valley existujú dokonca aj pôstne komunity, ktorých členovia sú presvedčení, že pravidelné odmietanie stravovania pomáha nielen dosiahnuť novú úroveň výkonu, ale aj predĺžiť životnosť.

Pri prerušovanom pôste je zvykom rozdeliť deň na dve „okná“, do jedného z nich musíte dať všetky jedlá na celý deň a druhé treba nechať na hlad. Existuje niekoľko možností trvania okien (12/12, 1/23, 10/14), ale najbežnejší pomer sa považuje za 8/16 - keď je príjem potravy iba 8 hodín denne a zvyšných 16 sa uvádza pod „hladným oknom“. Tento typ prerušovaného pôstu je najefektívnejší a najpriaznivejší, pretože potom väčšina hladu nastáva počas spánku a jedlo sa rozdeľuje po celý deň.

Výhody pôstu

Hlavnou výhodou pôstu je rýchla mobilizácia všetkých rezervných zásob tela, čo pomáha zlepšovať fungovanie hlavných systémov a orgánov, ako aj znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu a cukru v krvi.

Za účelom obnovenia svojej energetickej rezervy začne telo využívať tukové a ketónové telieska. Pomáha zvyšovať produkciu hormónov nadobličiek (kortikosteroidy), ktoré sú protizápalové a regeneračné.

Pôst tiež stimuluje čistenie krvi od škodlivých vplyvov vonkajších chemikálií.

V roku 2016 uskutočnila univerzita v Južnej Kalifornii štúdiu, ktorá dokázala výhody terapeutického hladovania pre mužov: v rámci experimentu boli účastníci požiadaní, aby sa pravidelne 6 mesiacov pravidelne 2 až 4 dni postili. Vďaka tomu sa odhalil (niekoľkokrát) vplyv na posilnenie imunity a tiež na výrazné zlepšenie sexuálnej aktivity.

Chudnutie

Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, sa prikláňajú k pôstnej technike, pretože pravidelné odmietanie jedla má pre ženskú postavu účinné výhody:

1. Aj bez prijímania potravy zvonku organizmus naďalej vydáva kalórie, aby si udržal svoje životné funkcie, a zároveň vynakladá zásoby tukov.
2. Vďaka očisteniu tela v období hladu sa ženský metabolizmus normalizuje, v dôsledku čoho sa telo začne rýchlo zbavovať nadbytočných kilogramov.
3. Počas pôstu sa objem žalúdka výrazne zníži. Po prekonaní hladu si môžete všimnúť, že pocit sýtosti prichádza oveľa rýchlejšie.
4. Na rozdiel od diéty, ktorú väčšina žien praktizuje, ukončenie pôstu nevedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Naopak, získanú váhu si telo bude ďalej udržiavať, je len dôležité dodržiavať všetky odporúčania po dlhom hladovaní.

Na očistenie tela

Indickí jogíni, ktorí sú považovaní za priekopníkov lekárskeho pôstu, sú presvedčení, že hlad je najefektívnejším spôsobom, ako očistiť telo, a to fyziologicky aj duchovne.

Všetko, čo človek skonzumuje, často nemá čas na to, aby ho telo úplne strávilo, v dôsledku čoho sa v žalúdku tvoria stagnácie jedla, ktoré hlad pomáha odstraňovať.

Pôst navyše pomáha očistiť telo od toxínov a jedov, ktoré sa hromadia v bunkách a orgánoch po celý život. Hlad je možné použiť ako samostatnú čistiacu metódu alebo v kombinácii s inými technikami. Z dôvodu odmietnutia jesť jedlo je tráviaci trakt vyložený a telo zapína mechanizmy samočistenia. Pôst je pre pečeň najvýhodnejší, pretože pomáha prirodzenému filtru tela zbaviť sa škodlivých látok nahromadených toxínmi a toxickými látkami.

Viac informácií o výhodách a nebezpečenstvách prerušovaného hladovania, o jeho priaznivých vlastnostiach a účinkoch na ľudský organizmus sa dozviete z videa:

Koľko dní môžeš hladovať

Pôst raz týždenne poskytuje najrýchlejší úžitok a je pre telo najbezpečnejšou metódou.

Postupom času môžete vyskúšať pôst po dobu 2 až 4 dní, ktoré sa považujú za šetrnejšie ako týždenný pôst. Zároveň na také krátke obdobie telo nemá čas na úplnú obnovu a použitie všetkých mechanizmov samočistenia. Preto sa pre terapeutický účinok po krátkodobých praktikách nalačno odporúča vykonať po konzultácii s odborníkom postup, ktorý zahŕňa nástup acidotickej krízy.

Trvanie tohto pôstu závisí úplne od skorých skúseností človeka. To je ovplyvnené dvoma hlavnými faktormi: úrovňou slagging tela a odolnosťou proti hladu (tí, ktorí predtým nemali skúsenosti s vykládkou, je ťažšie tolerovať hlad). U osoby s dostatočnou praxou nalačno nastáva acidotická kríza už 4. - 5. deň hladu, u začiatočníka - po 7 - 14 dňoch.

Výhody a poškodenia dlhodobého pôstu

S výhradou všetkých hlavných pravidiel sa výhody predĺženého pôstu pre telo prejavia:

• pri hĺbkovom čistení tela od toxínov a toxických látok;
• zlepšenie metabolizmu;
• zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
• normalizácia prirodzených ochranných funkcií tela;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• zbavenie sa chybných (vrátane rakovinových) buniek;
• omladenie tela a zlepšenie zdravia;
• aktívne spaľovanie tukov;
• zníženie rizika cukrovky;
• eliminácia stresu a depresie.

Vždy však stojí za to pamätať: akýkoľvek pôst spôsobuje telu vážny stres, a to najmä z dlhodobého hľadiska. V žiadnom prípade by ste nemali mať dlhodobý hlad bez predbežnej prípravy: môže to spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela vo forme metabolických porúch, funkcie pečene a obličiek; a tiež pri hromadení jedov, ktoré negatívne ovplyvňujú mozgovú kôru.

Ako sa pripraviť na pôst

Predtým, ako zažijete všetky prospešné vlastnosti pôstu, musíte sa starostlivo oboznámiť s vybranou metódou a jej vlastnosťami: ako správne vstúpiť a vystúpiť z takého hladu a aké ťažkosti môžu nastať.

Je dôležité myslieť na optimálne obdobie pôstu: v tomto čase by nemali byť sviatky, kedy sa pokušenie odpútať niekoľkonásobne zvyšuje. Ideálnym obdobím bude dovolenka: bude dosť ťažké pracovať s obmedzovaním sa v jedle, pretože telo potrebuje na prácu neustálu energiu.

Rovnako dôležitá je fyzická príprava tela na prichádzajúci hlad. Niekoľko dní pred pôstom bude užitočné postupne znižovať množstvo skonzumovanej porcie, čím dáte telu možnosť prispôsobiť sa novému režimu. Pred hladom je vhodné jesť viac zeleniny a ovocia: ich vláknina pomáha stimulovať črevnú pohyblivosť, ktorá pripravuje tráviaci systém.

Ako správne hladovať

Výhody a škody nalačno sú určené kompetentným prístupom. Pre maximálny priaznivý účinok postupu je dôležité dodržiavať hlavné pravidlá.

Pôst na jeden deň

1. Musíte ísť do a z hladu postupne a hladko. V noci nemôžete jesť dosť a ráno sa okamžite obmedzte na príjem potravy. S prípravou na hlad by sa malo začať niekoľko dní vopred, postupne by sa malo vylúčiť použitie mäsa, mastných a ťažkých jedál a cukru.
2. Pitná voda je nevyhnutnosťou, pretože je to voda, ktorá pomáha odstraňovať toxíny a jedy z tela.
3. Individuálny program. Pre človeka, ktorý je zvyknutý pravidelne jesť, bude dosť ťažké vydržať bez jedla 24 hodín. Musíte začať v malom: 8 hodín, potom 10 - s postupným zvyšovaním trvania. Vďaka tomu bude 24 alebo 36 hodín bez jedla pre telo oveľa jednoduchšie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri každodennom hladovaní nedochádza k úbytku hmotnosti na úkor svalov: ich rast sa naopak dá zvýšiť pridaním miernej fyzickej aktivity, čo môžu muži využiť pri aktívnom tréningu v posilňovni.

Pôst tri dni

Vedci z univerzity v južnej Kalifornii uskutočnili ďalší experiment, ktorý mal otestovať zdravotné výhody trojdňového pôstu pre telo. Výsledok sa ukázal: hlavnou výhodou trojdňového pôstu na vode je obnova imunitného systému. Kmeňové bunky sa začnú aktívne deliť, čo pomáha obnoviť obranný systém tela.

Aby ste predišli poškodeniu možných negatívnych následkov, musíte dodržiavať pravidlá:

1. Prvé pokusy o hladovku by sa mali uskutočniť s použitím vody - najmenej 2 litre denne. Silná dehydratácia môže viesť k negatívnym následkom a opačnému výsledku.
2. Fyzická aktivita je nevyhnutnosťou. Stres na telo počas hladu urýchľuje rast svalovej hmoty a vyvoláva efektívne spaľovanie tukov.
3. Ukončenie pôstu by malo trvať najmenej dva dni: počas tejto doby sa musíte postupne vrátiť k svojej obvyklej strave, počnúc používaním najľahších potravín pre telo - ovocia a zeleniny.

Sedemdňový pôst

Hlavnými výhodami dlhodobého hladovania sú rýchle chudnutie a detoxikácia. Stojí však za to pamätať na pravidlá, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu v dôsledku procedúry pre tráviaci systém aj pre telo ako celok.

1. 2-3 týždne pred sedemdňovým hladom musíte zo svojho jedálnička úplne vylúčiť všetky jedlá náročné na žalúdok, múku a sladké, postupne prechádzať na zeleninu a ovocie.
2. Čas potrebný na ukončenie pôstu by sa mal rovnať trvaniu pôstu. Minimálne obdobie bude týždeň, lekári však odporúčajú predĺžiť toto obdobie na 10 - 14 dní.
3. Je vhodné obmedziť fyzickú aktivitu na minimum. Zároveň je veľmi dôležité ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Tu by ste však mali byť opatrní: každý trpí hladom inak, preto sa odporúča chodiť pod dohľadom sprevádzajúcej osoby.

Správne východisko

Správny vstup z režimu hladu zabezpečí, aby sa zabránilo rizikám poškodenia zdravia pri postupe. Cesta z pôstu je rozdelená do niekoľkých etáp:

1. Dodržiavanie diéty z čerstvo pripravených zeleninových a ovocných štiav. Môžete ich piť každé dve hodiny na ¼ pohár. Najpriaznivejšie čistiace účinky majú ananás, citrusové ovocie, granátové jablko a hrozno.
2. Prechod na stôl s ovocím a zeleninou, keď sa do jedálnička postupne dostávajú zeleninové polievky, ľahké šaláty a kompót. Jedlá by mali byť v malých dávkach bez pridania soli a cukru.
3. Vráťte sa k obvyklej strave, ktorá najskôr vylučuje ťažké bielkovinové jedlá: jedlá z mäsa a rýb, vajcia a strukoviny.

Vlastnosti výstupu tiež vo veľkej miere závisia od zvolenej výživovej metódy:

1. Hlad až 3 dni... Na konci krátkodobého pôstu by malo byť jedlo časté, asi 5 - 7 krát denne v malých dávkach. Prvé tri dni by malo byť sprevádzané používaním ovocia a zeleniny, potom sa môžete vrátiť k svojej bežnej strave.
2. Päťdňový hlad... Prvý deň zotavenia z takého hladu je dovolené piť iba vodu a čerstvo vylisované džúsy; na druhý a tretí deň môžete prejsť na stôl s ovocím a zeleninou. Na štvrtý a piaty deň sú zavedené mliečne výrobky a sušený chlieb. V nasledujúcich dňoch nastáva úplný návrat k obvyklej strave.
   Dôležité! Aby bol pôst čo najužitočnejší a najefektívnejší, po jeho opustení musíte jesť v malých dávkach a dôkladne žuť jedlo.
3. Sedem dní hladu... Obmedzenie stravovania na také dlhé obdobie sa dá porovnať s plnohodnotným lekárskym zákrokom. Na konci takéhoto pôstu často nastáva acidotická kríza sprevádzaná mimoriadne nepríjemnými príznakmi očisty tela. Po vypuknutí krízy sa zdravie hladujúceho človeka vráti do normálu, cesta z hladu sa musí uskutočniť rovnako pomaly.

Ako sa nerozbiť

Počas pôstu sú chuťové poháriky náchylnejšie na jedlo, preto sa riziko rozpadu niekoľkonásobne zvyšuje. Existuje niekoľko rád, ktoré váš mozog odvrátia od myslenia na jedlo a zostanete hladní tak dlho, ako to budete potrebovať:

1. Zamestnávajte sa činnosťami, ktoré vám pomôžu zmeniť zameranie a nenecháte čas na premýšľanie o občerstvení. Môže to byť práca, domáci život, relaxačné procedúry alebo mierna fyzická aktivita.
2. Vodné procedúry alebo výlet do sauny. Okrem odvrátenia pozornosti od jedla, kúpeľ zvýši priaznivé vlastnosti a účinnosť pôstu: nahromadené toxíny a toxíny sa odstránia cez pokožku spolu s potom. Vodné procedúry tiež pomáhajú udržiavať telesnú teplotu, ktorá môže počas hladu klesnúť.
3. Venujte čas sebe: choďte na prechádzku na čerstvý vzduch, dajte si jogu alebo pilates, prečítajte si knihu. Každá osoba má zoznam úloh, ktorý bol odložený. Vyhýbanie sa jedlu možno použiť na ich uvedenie do života.
4. Nabite sa psychologickou podporou ostatných: môžu to byť priatelia aj príbuzní, aj členovia rôznych fór a skupín venujúcich sa chudnutiu. Cítiac morálnu podporu, bude človeku oveľa ľahšie ísť k cieľu a výsledky ostatných ľudí vytvoria ďalšiu motiváciu.

Škoda pôstu a kontraindikácie

Napriek všetkým prospešným vlastnostiam má pôst mnoho negatívnych stránok, pri zanedbaní ktorých môžete vážne poškodiť svoje telo.

1. Dlhodobý hlad je vždy stresujúci, pretože telo začne vnímať nedostatok potravy ako hrozbu pre život. V tomto ohľade sa množstvo zlého cholesterolu rýchlo zvyšuje, čo zvyšuje riziko trombózy.
2. Dlhodobý hlad môže poškodiť váš metabolizmus. Pri nedostatku potravy sa telo postupne prestavuje na inú úroveň podpory života, pričom si usilovne ukladá tukové zásoby.Telo tiež využíva prvé dávky prijatej potravy na ukladanie tuku, aby sa mohlo v budúcnosti chrániť.
3. Priaznivý účinok aj poškodenie pôstu priamo závisia od postavy človeka. Napríklad pre chudých ľudí potrebujete jemnejší režim pôstu.

Hlad má navyše veľa kontraindikácií. Určite nesmiete hladovať:

• s ťažkou encefalopatiou;
• akútna ischemická choroba srdca;
• choroby srdca a obličiek;
• akútna tuberkulóza;
• cukrovka;
• infekčná polyartritída;
• tyreotoxikóza.

Záver

Prínosy a poškodenia pôstu vedci a odborníci na výživu naďalej aktívne skúmajú. Stále viac sa uskutočňuje vedecký výskum zameraný na štúdium účinkov predĺženého pôstu na ľudský organizmus. Boli preukázané prospešné vlastnosti dočasného odmietnutia príjmu potravy pri očiste tela, posilňovaní imunitného systému a jeho celkovej obnove. Aby sa však zabránilo škodám, je to všetko možné len pri dôslednom dodržiavaní bezpečnostných pravidiel - pod dohľadom lekára.

Recenzie