Obsah
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad, by mali byť súčasťou jedálnička ľudí, ktorí chcú schudnúť. Za pocit sýtosti je zodpovedná časť mozgu nachádzajúca sa v hypotalame. Zvýšená chuť do jedla nemusí vždy spôsobovať potrebu jedla. Niekedy sa problém vyskytuje v dôsledku hormonálnych porúch alebo nervových porúch.
Aké jedlá znižujú chuť do jedla
Každý výrobok má svoju špecifickú výživovú hodnotu. Nie všetky pomáhajú rýchlo zvládnuť zvýšenú chuť do jedla. Napríklad jablko iba umocňuje záchvat hladu tým, že dráždi steny žalúdka kyselinou. Preto na občerstvenie musíte používať výdatné jedlá s vysokou nutričnou hodnotou. Pri konzumácii sa pravdepodobnosť prejedania znižuje. Ale zároveň sa užitočné látky dostanú do tela v správnom množstve.
Medzi najbežnejšie potraviny, ktoré znižujú chuť do chudnutia, patria:
- ovsené vločky;
- vajcia;
- citrusové ovocie;
- sušené ovocie;
- avokádo;
- zázvor;
- mastné ryby;
- mliečne výrobky;
- strukoviny;
- otruby.
Ak chuť k jedlu zostáva vysoká aj po jedle, problém môže byť psychologický. Po opustení stola je potrebné chvíľu počkať, pretože sýtosť nenastane okamžite. Chuť do jedla z dôvodu psychického nepohodlia by sa mala liečiť sedatívami. Ich lekár predpisuje individuálne.
Zoznam najlepších látok na potlačenie chuti do jedla
Na zníženie chuti do jedla pri chudnutí stačí pochopiť, ako potraviny spôsobujú pocit sýtosti. Pozornosť by sa mala venovať nielen občerstveniu, ale aj hlavným jedlám. Potraviny bohaté na jód urýchľujú metabolizmus. Ovocie, ktoré obsahuje serotonín, znižuje chuť do jedla a má priaznivý vplyv na náladu. Kávové aminokyseliny majú podobný účinok. Obnovujú energetické rezervy, čím vytvárajú ilúziu sýtosti. Potraviny obsahujúce vlákninu stabilizujú tráviaci systém a znižujú potrebu potravy na dlhší čas.
Vajcia
Medzi potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla dospelého človeka, patria vajcia. Na raňajky sa odporúčajú konzumovať varené. Proteín v zložení rýchlo zmierňuje hlad a pomáha budovať svalovú hmotu. Vajcia sa odporúčajú konzumovať 2-3 krát týždenne. Maximálna denná suma je 1 kus. Takéto obmedzenia sú dôsledkom vysokého obsahu cholesterolu, ktorý je schopný hromadiť sa v cievach.
Citrus
Schopnosť citrusových plodov znižovať hlad je spôsobená obsahom ovocných kyselín. Ich prítomnosť navyše prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov. Medzi najúčinnejšie látky na potlačenie chuti do jedla patrí grapefruit, mandarínky a pomaranče. Citrusy sú zakázané pre ľudí so zvýšenou kyslosťou žalúdka. Inokedy môžu byť vynikajúcou možnosťou občerstvenia.Bolo vedecky dokázané, že vôňa citrusov zmierňuje únavu a zlepšuje náladu.
Tvaroh
Hlavným rozlišovacím znakom tvarohu je obsah kazeínu. Je to bielkovina, ktorá znižuje chuť do jedla. Tvaroh navyše obsahuje menej tuku ako iné fermentované mliečne výrobky. Nasýti telo vápnikom, posilní pohybový aparát. Tvaroh sa dá použiť s akýmkoľvek sladidlom.
Mastné ryby
Z potravín, ktoré znižujú chuť do jedla, sa ctia najmä mastné ryby. Obsahuje nenasýtené tuky, omega kyseliny a bielkovinové zlúčeniny. Komplex živín znižuje chuť do jedla doplňovaním energetických zásob tela. Je žiaduce uprednostniť červené odrody rýb. Jeho pravidelné užívanie nielen normalizuje chuť do jedla, ale tiež znižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych patológií.
Ryby by sa mali prednostne piecť so zeleninou alebo na grile. Pri vyprážaní sa považuje za ťažšie stráviteľné. Na prípravu polievky sa dajú použiť určité druhy rýb. Dobre si poradí aj s hladom.
Bran
Bran má veľa užitočných vlastností. Pridávajú sa do jedál, aby sa zvýšila ich nutričná hodnota. Výrobok má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha čistiť steny čriev a žalúdka. Pri pravidelnej konzumácii môžu otruby znižovať hladinu cukru v tele. Vláknina v ich zložení v ich zložení výrazne napučiava, keď sa dostane do žalúdka. Vďaka tomu produkt znižuje chuť do jedla a zmierňuje túžbu jesť dlho.
Strukoviny
Výrazná vlastnosť strukovín je bohatá na vlákninu a bielkoviny. Na zníženie chuti do jedla je vhodné konzumovať hrášok, šošovicu alebo fazuľu. Môžu byť náhradou mäsových jedál. Pridávajú sa aj do polievok. Šošovka je veľmi žiadaná medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Výrobok má nízky obsah kalórií, ale účinne obnovuje vitamínové a minerálne zloženie. Na obed sa odporúčajú strukoviny.
Jogurt
Prírodný jogurt je jednou z potravín, ktoré znižujú chuť do jedla. Nielenže rýchlo zasýti, ale aj stimuluje tráviaci systém. Obsahuje probiotické baktérie, ktoré regulujú črevnú mikroflóru. Produkt okrem iného zabraňuje rozvoju cukrovky a obezity. Odborníci na výživu odporúčajú pripraviť si vlastný jogurt. Nájsť v obchodoch skutočne kvalitný produkt je veľmi ťažké.
Ovsené vločky
Ovsené vločky majú silné absorpčné vlastnosti. Vďaka obsahu vlákniny je schopný odstraňovať z tela soli ťažkých kovov. Ovsené vločky majú zároveň nízky glykemický index a dokážu obnoviť hladinu cukru v krvi. Vitamín B prítomný v jeho zložení zlepšuje náladu zvyšovaním serotonínu. Aj malá porcia ovsených vločiek znižuje potrebu jedla na dlhší čas.
Avokádo
Avokádo patrí tiež medzi potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla. Predlžuje pocit sýtosti vďaka prítomnosti kyseliny olejovej v zložení. Avokádo sa pridáva do zeleninových šalátov a pripravujú sa z neho sendviče. Produkt sa dobre hodí k červeným rybám, paradajkám a bylinkám. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje chuťové poháriky.
Sušené ovocie
Sušené ovocie je skvelé na občerstvenie. Účinne znižujú chuť do jedla a umožňujú vám znížiť počet kalórií spotrebovaných v hlavných jedlách. Sušené ovocie navyše dobre uspokojí chuť na sladké. Budú obsahovať obrovský prísun minerálov, čo vám umožní posilniť srdce, kosti, zuby a cievy.Sušené ovocie sa často používa na normalizáciu peristaltiky a na zmiernenie zápchy. Medzi najužitočnejšie sušené ovocie patria:
- hrozienka;
- sušené hrušky;
- sušené marhule;
- termíny;
- sušené jablká.
Ďumbier
Zázvor musí byť prítomný v strave ľudí, ktorí sledujú svoju váhu. Obsahuje gingerol, ktorý pomáha spaľovať tuky. Požadovaný účinok sa dosiahne reguláciou množstva leptínu. Je zodpovedný za energetický metabolizmus v tele. Vďaka obsahu vitamínu C má výrobok silné antioxidačné vlastnosti. Aminokyseliny urýchľujú proces bunkovej obnovy. Zázvor sa pridáva do čaju a chladiacich nápojov. Nakladaný sa používa ako občerstvenie. Ďumbier má mierne laxatívne účinky na tráviaci systém.
Pravidlá používania potravín, ktoré znižujú chuť do jedla
Ak chcete znížiť chuť do jedla, musíte nielen sledovať kvalitu jedla, ale aj dodržiavať určité pravidlá. V prvom rade je dôležité zabezpečiť pravidelný príjem potravy, najlepšie v rovnakom čase. Okrem toho je potrebné a správne občerstviť sa. Keď sa na tieto účely použijú výrobky z múky, hranolky, ľahké občerstvenie a zakúpené jogurty, bude hlad iba stúpať.
Niekedy môže byť smäd maskovaný ako vynikajúci apetít. V takom prípade bude riešením problému piť čistú vodu alebo horúci čaj. Musíte tiež dodržiavať nasledujúce zásady:
- prvé jedlo by malo byť husté a večera by mala byť ľahká;
- ak pocítite silný hlad pred spaním, mali by ste vypiť pohár zeleného čaju alebo pohár kefíru;
- prechádzky na čerstvom vzduchu výrazne znižujú chuť do jedla;
- na zníženie chuti do jedla medzi jedlami by ste mali jesť jedlá s pomalými sacharidmi;
- pre rýchle nasýtenie musíte jesť viac teplých a menej studených jedál;
- pohár čistej vody dokonale zmierňuje hlad;
- je vhodné vzdať sa potravín s vysokým obsahom cukru;
- na zníženie chuti do jedla je potrebné normalizovať metabolizmus;
- v strave musia byť prítomné bielkoviny a vláknina.
Ak opísané odporúčania neznižujú chuť do jedla, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Zvýšený hlad môže byť príčinou endokrinných porúch v tele. V takom prípade bude potrebná medikamentózna terapia.
Záver
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad, by ste mali konzumovať s mierou. V opačnom prípade sú ich prospešné vlastnosti neutralizované. Prejedanie sa ďalej zhoršuje problém zvýšenej chuti do jedla.
