Chôdza po zadku: výhody pre ženy a mužov, recenzie

Pre tých, ktorí hľadajú jednoduché a efektívne cviky na chudnutie a zdvíhanie stehien, bude technika chôdze v glute zjavením. Je možné sa domnievať, že jednoduché cvičenie prostredníctvom komplexu zapojených svalových skupín má schopnosť nielen napumpovať „brazílsky zadok“, ale aj mať hlboké liečivé účinky na telo? Takže výhody a škody pri chôdzi po zadku - podrobne.

Čo je to za cvičenie a kto ho vymyslel

Prechádzka v glutei je jedinečné cvičenie, ktoré trénuje svaly v panvovej oblasti a posilňuje ich tón. Univerzálnou výhodou tejto pomerne jednoduchej tréningovej metódy je zapojenie niekoľkých svalových skupín a orgánových systémov v tele, aby sa dosiahol hlboký liečivý účinok.

Komplexný terapeutický účinok „chôdze po zadku“ popísal profesor I. P. Neumyvakin už v roku 1070 a odvtedy si cvičenia získali obľubu vďaka svojim užitočným vlastnostiam pri liečbe mnohých chorôb panvovej oblasti, najmä:

• zápcha;
• adenóm prostaty;
• hemoroidy;
• gynekologické problémy;
• prevencia problémov s chrbticou;
• normalizácia funkcie čriev.

Chôdza po zadku tiež pomáha posilňovať chrbtové, brušné, gluteálne svaly a pomáha pri problémoch, ktoré sú spojené s poškodením zlého obehu v panvovej oblasti, ako je celulitída a obezita.

Je zaujímavé, že profesor Neumyvakin vyvinul originálny systém cvikov na panvu, pri ktorom bola chôdza po zadku základnou technikou, ktorá má silný priaznivý vplyv na systémy rôznych orgánov. Autor sa zároveň domnieval, že kľúčom k zdraviu bola vlastnosť cvičení, ktoré majú vplyv na kontrakciu gluteálnych svalov na črevách, aby sa normalizovala jeho práca, a to nielen odstránením toxínov z tela, ale aj posilnením imunity.

Dôležitou vlastnosťou techniky chôdze po zadku je, že pri cvičení nie sú potrebné špeciálne športové náradie, je ľahké ho vykonávať aj doma, a aj keď nie sú k dispozícii fitness činky, vystačíte si s obyčajnou plastovou fľašou.

Všetko dômyselné je jednoduché: múdre príslovie dobre odráža podstatu užitočnej techniky pre gluteálne svaly. Je to naozaj ľahké urobiť, pretože to vyžaduje minimum času a úsilia, ale vyžaduje to pravidelnosť.

Prečo je chôdza po zadku užitočná

Hlavná výhoda chôdze po zadku sa dosahuje predovšetkým vďaka jej schopnosti zlepšovať krvný obeh v panvovej oblasti. To dáva presne ten neoceniteľný efekt, pre ktorý sa chôdza po zadku tak rozšírila medzi priaznivcami zdravého životného štýlu a dokonca aj pri fitnes tréningu.

Čo dáva chôdza po zadku podľa Neumyvakina pre orgány a systémy tela:

1. Prevencia poškodenia chorôb panvovej oblasti: zápcha, hemoroidy, enuréza, radikulitída.
2. Odstránenie opuchu nohy.
3. Normalizácia tráviaceho systému.
4. Posilnenie krížovej a krížovej chrbtice a pohybového aparátu všeobecne.
5. Svalový tonus zadku, brušných svalov, nôh a chrbta.

Je tiež potrebné poznamenať nepochybný význam prospešných vlastností chôdze po zadku pre ľudí s obmedzenými motorickými schopnosťami.

Výhody chôdze po zadku pre ženy

Téma reprodukčných funkcií je dôležitá najmä pre ženy. Cvičenie profesora Neumyvakina pomáha pri práci, a to aj pri gynekologických ochoreniach, zvýšením krvného obehu v panvových orgánoch a pri liečbe problémov, ako je endometrióza a zrasty.

Je vyriešená aj taká známa nepríjemnosť, ktorá väčšine žien spôsobuje bolestivé pocity počas kritických dní. Pravidelné cvičenie môže byť prospešné až do úplnej úľavy od bolesti.

Ak chcete schudnúť a udržať si štíhle boky, môžete tiež využiť prospešné vlastnosti chôdze: počas jej výkonu napätie svalov zadku, brušných svalov, chrbta pomáha zvyšovať pohyblivosť kĺbov, zarovnávať držanie tela.

Okrem všeobecných terapeutických výhod má chôdza so zadkom pre ženy vďaka vlastnosti posilňovania svalov panvovej oblasti aj špecifické výhody spojené s vlastnosťami ženského tela:

1. Celulitída je v tomto nepochybným lídrom: pravidelná chôdza po zadku bude mať vynikajúci vyhladzujúci účinok na podkožné zápalové procesy a nerovný povrch. Zadok a stehná sa nevyhnutne stiahnu a získajú pevnosť.
2. Ďalším „ženským“ problémom, ktorý sa dá dobre vyriešiť chôdzou po „piatom bode“, je boj proti poškodeniu nadbytočných kilogramov v oblasti zadku a panvy. Ďalším „nepríjemným“ problémom, o ktorom sa hovorilo len nedávno, je nedobrovoľné močenie spojené so špeciálnymi vlastnosťami súvisiacimi s vekom - výhody chôdze po zadku tu budú nepopierateľné.

Táto technika je taká silná, že veľa dievčat sa chváli výhodami chôdze po zadku online zverejňovaním fotografií pred a po.

Viac informácií o tom, ako efektívne využiť techniku ​​proti celulitíde, nájdete na videu:

Výhody chôdze po zadku pre mužov

Nemenej dôležité je posilnenie panvy pre mužov: I. S. Neumyvakin osobitne zdôraznil vlastnosť chôdze po zadku, ktorá pomáha pri riešení hlavných mužských problémov:

1. Potencia, ktorá poskytuje tón gluteálnych a pubococcygeálnych svalov.
2. Adenómy prostaty sú pohromou moderných mužov: chôdza po zadku dokonale pomáha pracovať s prostatitídou na úrovni obnovenia správnej fyzickej aktivity.

Celé tajomstvo spočíva v rovnakej užitočnej vlastnosti cvičenia na zvýšenie krvného obehu v systémoch panvových orgánov: to je hlavná podmienka mužského zdravia, ktorej porušenie vyvoláva všetky nepríjemné následky.

Chôdza po zadku na chudnutie

Výhody zoštíhľovania pri chôdzi po zadku budú obzvlášť silné, ak sa skombinujú s diétou, masážami a dynamickým tréningom.

Prvý prínos cvičenia je možné vidieť po mesiaci jeho pravidelného vykonávania: pružnosť získa nielen zadok, ale aj svaly nôh a stehien s nimi spojené.

Ale samozrejme sa oplatí trpezlivo pracovať, aby ste dostali takéto ocenenie.

A nechajte si uvedomiť, že takáto formácia krásneho tela je inšpirovaná bonusmi v podobe posilnenia imunity, zlepšenia stavu pokožky, nechtov, vlasov - a to všetko vďaka jednoduchej technike.

Pred cvičením sa zahrejte

Správne vykonávanie chôdze po zadku by malo vždy začínať rozcvičkou. Takto telo dobre zahrejete a pripravíte na ďalší stres.

1. Jeden by mal začať nastavením dychu pomocou pomalých nádychov - výdychov, až do 10 cyklov. Je dôležité túto časť nevynechať, pretože podporuje okysličenie tkanív a ovplyvňuje zníženie tvorby kyseliny mliečnej po chôdzi.
2. Potom pokračujte tradičnými krúživými pohybmi hlavy, ohýbaním do strán, krúživými pohybmi nôh.
3. Strečing je treťou dôležitou súčasťou rozcvičky, ktorá pomáha prehĺbiť prípravu svalov celej panvy:
   • ležať na chrbte a ohýbať jednu nohu v kolene;
   • dobre ho vytiahnite rukou k hrudníku;
   • fixujte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd;
   • opakujte všetko pre druhú nohu;
   • potom vytiahnite obe nohy k hrudníku a pomáhajte rukami.

Pokročilá možnosť: Na zvýšenie efektu je možné strečing vykonať pomocou vystretej nohy. Ďalšiu komplikáciu je možné dosiahnuť vykonaním „krokov“ do strán.

Ako správne chodiť po zadku

Teraz je čas začať chodiť.

Počas vývoja tejto techniky bolo vytvorených päť jej modifikácií rôznej zložitosti. Stojí za to začať s najjednoduchšou klasickou verziou a pri trénovaní zvyšovať záťaž a prechádzať na nové úrovne výkonu.

Možnosť jedna

1. Je potrebné vždy narovnať chrbát a držať ho vždy rovný.
2. Pokrčte lakte a tlačte na telo. Počas celého cvičenia musia byť neustále stlačené.
3. Nohy roztiahnite na vzdialenosť rovnajúcu sa šírke ramien.
4. Maximálne napnite svaly zadku a nôh.
5. Urobte „krok“ s jednou nohou vpred, pričom tiež preneste telesnú hmotnosť na túto nohu pohybom s malou amplitúdou (približne 5 cm).
6. Rovnakú postupnosť opakujte pre druhú nohu.
7. Takto "kráčajte" na pohodlnú vzdialenosť (asi 2 m) dopredu.
8. A vráťte sa späť a vykonajte reverzné pohyby nôh.

Možnosť dva

Komplikácia tréningu:

1. Sedieť na koberci alebo pokrývke položte nohy na šírku ramien.
2. Ruky natiahnite dopredu rovnobežne s podlahou.
3. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú stranu.
4. Predĺžte pravú nohu dopredu.
5. Ruky v prirodzenom pohybe pôjdu doprava a hlava sa otočí doľava, aby sa udržala rovnováha.
6. Pohyb sa zrkadlí pri pohybe ľavej nohy dopredu.
7. Choďte na koniec a vráťte sa späť.

Možnosť tri

Nová úroveň obtiažnosti: chôdza po zadku so sklonenými nohami.

1. Pozícia je základná.
2. Pokrčte nohy v kolenách a stlačte ich rukami k hrudníku.
3. Kráčajte úplne dopredu a dozadu.

Možnosť štyri

Komplikuje to: chôdza po zadku so zdvihnutými rukami.

Táto úroveň funguje dobre s brušnými svalmi a maximalizuje účinok na gastrointestinálny trakt.

1. Zaujmite základnú pozíciu.
2. Zdvihnite ruky za hlavu. Štetce môžete uzamknúť.
3. "Prejdite" zadkom dopredu a dozadu.

Možnosť päť

Pre zadné chodiace esá: technika fľaše:

1. Pripravte si plastovú fľašu s objemom od pol litra do litra. Keď je pripravený na zvýšenie záťaže, môže byť naplnený vodou.
2. Posaďte sa do hlavnej polohy.
3. Chyťte fľašu medzi členky.
4. Choďte 2 metre po zadku s otočením tela doprava, ďalšie 2 metre - s otočením doľava.

Odporúčania k cvičeniu

Aby ste cvičenie vykonali efektívne, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Chrbát musí byť držaný rovný, aby počas cvičenia bol medzi telom a nohami uhol 90.^o.
2. Používanie paží je obmedzené na prirodzené pohyby, ako napríklad hojdačky alebo chôdza, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu. Mali by ste sa vyhnúť inej činnosti paží, aby hlavné užitočné zaťaženie smerovalo do bedrových kĺbov a súvisiacich svalov.
3. Ak urobíte „krok“ so zadkom vpred, musíte mať nohu na váhe a nedotýkať sa podlahy.
4. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, počínajúc dvoma sadami po 15 „krokoch“ a vyvíjať až 8 - 9 sérií po 40 - 50 v „krokoch“ denne.
5. Na zvýšenie ďalšej záťaže môžete použiť fitness činky alebo fľaše naplnené vodou.
6. Koncentrácia by mala byť zameraná na svalové skupiny, ktoré zaťažujeme, ako aj na samotnú techniku ​​cvičenia: kľúčové slovo tu bude mať „kvalitu“ výkonu.
7. Aby ste dosiahli optimálnu úroveň zaťaženia, mali by ste cvičenie vykonávať na povrchu, kde bude pôsobiť trecia sila: napríklad s vlneným povrchom alebo na koberci.
8. Aby ste zabránili odreniu zadku, je lepšie nosiť elastické športové legíny a tiež použiť protišmykový povrch alebo podložku ako karimatku.
9. A ak pokožka stále trpí stresom a šupinkami alebo je podráždená, je potrebné tento problém vyriešiť použitím olivového alebo iného rastlinného oleja a tiež mastného krému.
10. Ak cítite bolesť v bedrovej oblasti alebo bruchu, chôdzu by ste mali zastaviť: ďalšie zaťaženie môže byť nadmerné.

Možné škody a kontraindikácie pre implementáciu

Cvičenie na zadku je univerzálne a je obmedzené na minimum kontraindikácií, ktoré však sú, a skôr ako sa rozhodnete vykonať užitočné tréningy, je dôležité pamätať na prípady, keď je žiaduce zdržať sa ich:

• s menštruáciou;
• v prvom trimestri tehotenstva;
• počas exacerbácie chronických problémov v panvovej oblasti a chrbtici;
• s exacerbáciami hemoroidov.

Mali by ste tiež pozorne preštudovať všetky nuansy vykonávania terapeutickej chôdze, aby sa výhody nezmenili na neočakávané následky: nesprávna technika prevedenia môže zmierniť priaznivý účinok cvičenia a dokonca viesť k bolestiam v krížoch a bruchu. Pre neaktívnych ľudí však môže byť normou aj bolesť, spojená s adaptáciou a uvoľňovaním kyseliny mliečnej.

Ďalšia „škoda“ pri chôdzi po zadku sa prejavuje vo forme podráždenia na povrchu tej časti stehien, ktorá je v kontakte s tvrdým povrchom podlahy.

Záver

Výhody a škody na chôdzi po zadku sú spôsobené skutočnosťou, že panvová oblasť je v našom tele dôležitá a zároveň zraniteľná, pretože práve tu umiestnené reflexné body fungujú ako výbežky hlavných orgánov a systémov celého organizmu. Autor chôdze, profesor Neumyvakin, zdôraznil význam ich stimulácie pre všeobecné zlepšenie zdravia, čo je dôležité najmä pri sedavom životnom štýle, ktorý je pre mnohých ľudí typický. Poškodenie chôdze po zadku môže byť spojené s nesprávnym výkonom a lekárskymi kontraindikáciami.

Recenzie