Prečo je bežecký pás užitočný, aké svaly pracujú

Výhody a škody na bežiacom páse sú naliehavou otázkou, pretože toto športové vybavenie je v domácom prostredí veľmi žiadané. Aby ste dostali správnu odpoveď, musíte pochopiť zdravotné výhody jazdného pruhu a ako správne využívať jeho vlastnosti.

Druhy bežeckých pásov

Všetky domáce bežecké stopy možno rozdeliť do troch typov.

1. Mechanický... Tieto modely sú najlacnejšie, pretože majú najjednoduchšiu konštrukciu pozostávajúcu z bežeckého pásu, opierok rúk a rotujúcich častí. Plátno sa pohybuje vďaka úsiliu samotného športovca.
2. Magnetické... Jedná sa o trochu zložitejšie modely, ktoré sa líšia od mechanických dráh tým, že pohyb pásu nastáva v dôsledku veľkých magnetov, ktoré zabezpečujú dráhe plynulú jazdu a zbavujú športovca časti bremena.
3. Elektrické... Trate tohto typu majú najvyššie náklady, pretože sú vybavené elektromotorom, ktorý poháňa plátno. Schopnosti tratí elektrického typu sa výrazne rozšírili - tu si môžete nastaviť určité tréningové programy a rýchlosť pásu, sledovať svoj vlastný srdcový rytmus v reálnom čase a meniť sklon trate.

Napriek vysokým nákladom sú to vlastnosti elektrických trénerov, ktoré sú najvhodnejšie pre začiatočníkov. Ale mechanické modely sú najlepšie ponechané na profesionálov, pretože ich použitie vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť a dobré zdravie.

Výhody cvičenia na bežiacom páse

Zdravotné výhody a škody na bežiacom páse sa môžu navzájom dopĺňať. Ak sa však zariadenie bude používať správne, prinesie oveľa väčšiu hodnotu. Menovite:

• posilňuje cievy a srdce, čím zvyšuje vytrvalosť a imunitu;
• zlepší tón tela a dodá vitalitu, dobrú náladu a energiu;
• urýchľujú trávenie, metabolizmus a vylučovanie toxínov, čím výrazne zlepšujú stav pokožky, vlasov a nechtov;
• pomôcť zbaviť sa telesného tuku - bežecký pás sa považuje za najlepší spôsob chudnutia zbavením sa nadbytočného tuku;
• prispeje k rozvoju dýchacieho systému;
• bude mať priaznivý vplyv na funkčnosť celého organizmu, zlepší stav nervovej sústavy.

Kvalita behu na bežiacom páse môže nahradiť plnohodnotný tréning, ale zároveň bude beh oveľa dynamickejší a bude trvať menej času.

Prečo je bežecký pás užitočný pri chudnutí

Počas intenzívneho alebo pokojného, ​​ale dlhodobého behu sa zvyšuje srdcová frekvencia. Výhodou bežeckého pásu na chudnutie je, že jeho cvičenie urýchľuje krvný obeh a metabolizmus. Telo teda začne rozkladať tukové usadeniny v zosilnenom režime, aby získalo potrebnú energiu.

Koľko spálených kalórií

Účinnosť bežeckého pásu na chudnutie závisí od vašej rýchlosti behu. V relatívne pokojnom rytme pohybu stratí telo asi 400 kcal za hodinu, pri intenzívnom behu - až 600 kcal. V kombinácii so správnou výživou dáva zdravé vybavenie vynikajúci účinok a pomáha rýchlo dosiahnuť, aby bolo telo štíhle, štíhle a krásne.

Bežecký pás pre deti

V predaji nájdete elektrické a mechanické zariadenia nielen pre dospelých, ale aj pre batoľatá a tínedžerov. Detské bežecké pásy sú lacné, je ľahké ich umiestniť doma.

Výhodou prístroja pre deti je, že bežecký pás pomáha vštepovať dieťaťu od malička dobré návyky a lásku k mobilite. Športové vybavenie bude pre deti v chladnom období veľmi užitočné - prirodzená aktivita v tomto období sa zníži a stopa pomáha kompenzovať nedostatok pohybu. Vlastnosti trate sú tiež veľmi užitočné pri prevencii a liečbe mnohých chorôb, ktorých terapia vyžaduje fyzickú námahu.

Intenzita bežeckého pásu by sa pre dieťa samozrejme mala znížiť. Ak nie je cieľom urobiť z dieťaťa profesionálneho športovca, na zlepšenie zdravia budú stačiť krátke, ale pravidelné a užitočné behy.

Lekár musí potvrdiť, že používanie trenažéra bude pre dieťa bezpečné.

Ako správne trénovať na bežiacom páse

Aby vlastnosti chodu nepoškodili, ale aby odhalili všetky ich výhody, musíte s traťou zaobchádzať správne. Musíte dodržiavať bezpečné zaťaženie a sledovať svoje zdravie.

Koľko potrebujete nabehať

Mnoho ľudí verí, že na efektívne chudnutie je potrebné behať čo najčastejšie a čo najdlhšie. Ale tento názor je mylný. V skutočnosti by doba užitočného tréningu nemala byť dlhšia ako 40 minút, inak by vlastnosti behu začali telu škodiť, pretože príde prepracovanie.

Okrem toho nemusíte bežiaci pás používať denne - bude stačiť 5 sedení týždenne. Telo potrebuje čas na zotavenie po cvičení.

Aké svaly pracujú

Hlavným prínosom a cennou vlastnosťou behu je, že počas neho sú komplexne vypracované prakticky všetky svaly ľudského tela. Hlavné zaťaženie počas tried prijíma:

• gluteálne a stehenné svaly;
• holene;
• nohy.

Pri behu však aktívne pracuje aj horná časť tela. Pravidelný tréning preto prispieva k zlepšeniu kondície bicepsu a tricepsu, svalov chrbta a ramien a tiež zlepšuje tonus brušných a bedrových svalov.

Hodnoty srdcového rytmu a rýchlosti

Počas cvičenia na bežiacom páse je nevyhnutné monitorovať váš srdcový rytmus. Za maximálnu zdravú hodnotu sa považuje 140 úderov za minútu. Ak sa ukazovatele zvýšia vyššie, potom by sa mal beh spomaliť - príliš silné zaťaženie poškodzuje srdce a cievy.

Optimálna rýchlosť behu je asi 10-12 km za hodinu. Pri užitočných činnostiach môžete z času na čas zrýchliť, ale hlavná časť tréningu by mala prebiehať v pokojnom tempe, bez extrémneho stresu. Na konci hodiny nemôžete okamžite prestať - musíte prejsť z behu na rýchly krok a pokračovať v pohybe, kým srdcová frekvencia neklesne na 100 úderov za minútu.

Pri použití mechanických a magnetických modelov musíte ukazovatele sledovať sami.

Cvičenie na bežiacom páse

Na domácej trati sa dá nielen behať. Vlastnosti ďalších cvikov sú veľkým prínosom.

Chôdza

Výhodou chôdze na bežiacom páse je, že toto mierne cvičenie prispieva aj k chudnutiu a celkovému posilneniu tela. Ak je správne vykonaný, za hodinu tréningu stratíte viac ako 400 kcal, najmä ak striedate pokojnú chôdzu s rýchlym krokom.

Vlastnosti chôdze dokonale rozvíjajú svaly, trénujú kardiovaskulárny a dýchací prístroj. Výhody chôdze na páse pre ženy spočívajú v tom, že spravodlivé pohlavie nemusí zažívať nadmerný stres, ale výsledok tréningu zostáva veľmi vysoký.

Chôdza je navyše ideálna pre ľudí, ktorí majú zo zdravotných dôvodov zakázané behať. Pohyb svižným tempom plne nahrádza jogging, ale nepoškodzuje už oslabené telo.

Cvičebný program pri používaní chôdze môže byť štruktúrovaný rovnako ako pri klasickom behu.

1. Mali by ste začať s rozcvičovacím krokom rýchlosťou asi 5 km za hodinu a pokračovať v chôdzi asi 8 minút.
2. Potom môžete zrýchliť na 7 km za hodinu - asi minútu.
3. Potom choďte na intenzívny krok až 9 km za hodinu, tiež nie dlhšie ako minútu.

Rovnako ako beh, aj pretekárska chôdza by sa mala skončiť plynulo - na konci hodiny by sa mal krok spomaliť a kráčať pokojným tempom asi 5 minút.

Bež

Výhody a poškodenia behania na bežeckom páse závisia od vášho zdravotného stavu. Ale ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jogging, potom tréning prinesie obrovské výhody. Najlepšie zo všetkého je, že vlastnosti behu sa prejavia, ak cvičíte podľa klasickej schémy:

• zahriatie - chôdza vo svižnom tempe chôdze po dobu 8 minút;
• svetlo bežiace na rovnom vodorovnom povrchu dráhy - asi 7 minút;
• rýchla chôdza po dobu 5 minút;
• opäť ľahký beh po dobu 7 minút.

Ak počas celého tréningu striedate chôdzu a beh a starostlivo sledujete svoj srdcový rytmus, potom vám jogging poskytne pocit elánu a dobrej nálady.

Chôdza

Veľmi užitočnou vlastnosťou elektrických bežeckých pásov je možnosť nastavenia sklonu bežeckého pásu. Výhody tréningových vlastností budú vyššie, iba ak pravidelne beháte do kopca alebo z kopca.

Treba poznamenať, že svahy trate by nemali byť príliš silné. Musíte zdvihnúť plátno iba o 1-2 ° od vodorovnej roviny, aj také zaťaženie bude pre telo veľmi nápadné. Ak pás príliš nakloníte, cvičenie začne byť škodlivé.

Výhody rýchlej chôdze na bežeckom páse sú najlepšie pri sklonení. Zaťaženie tela je celkom dostatočné a riziko zranenia je oveľa nižšie ako pri bežnom behu.

Program na chudnutie na bežiacom páse

Ak sa bežecký pás používa špeciálne na chudnutie, je lepšie dodržiavať špeciálny tréningový program zameraný na rýchlu spotrebu kalórií. Takýto program vyzerá veľmi jednoducho a pozostáva iba z niekoľkých etáp.

Zahrejte sa

Pred akýmkoľvek tréningom je potrebné telo predhriať, predovšetkým však treba venovať osobitnú pozornosť rozcvičke pred behom, aby ste schudli.

Zahriatie nie je nič náročné - 15 minút stačí kráčať po bežiacom páse, potom stúpať a potom znižovať rýchlosť. Je užitočné mávať rukami na cestách, aby ste úplne zahriali dolnú aj hornú časť tela.

Interval beží

Výhody chudnutia na bežiacom páse doma sa najviac prejavia pri intervalovom behu. Musíte ísť na to ihneď po zahriatí a starostlivo sledovať svoju vlastnú rýchlosť a čas pohybu.

• Pri intervalovom joggingu po zahriatí prejdú na užitočné jogging na 1 - 2 minúty, pričom rýchlosť by nemala presiahnuť 6 km za hodinu.
• Po joggingu musíte prudko akcelerovať a bežať ďalších 30 sekúnd na hranici svojich schopností, rýchlosťou až 13 km za hodinu.
• Potom musíte znova ísť na rýchly krok a kráčať týmto tempom asi 2 minúty.

Celý cyklus sa opakuje znova a znova po dobu 30-40 minút. Pri správnom cvičení môžete za jeden tréning spáliť až 800 kcal.

Jeho vlastnosti budú užitočné a neškodné iba pri dobrom zdraví a minimálnej fyzickej zdatnosti.

Cvičenie na bežeckom páse pre začiatočníkov

Musí sa regulovať intenzita zaťaženia pri cvičení na bežiacom páse. Nemôžete okamžite ísť na tréning na hranici sily s nulovou fyzickou zdatnosťou - to bude škodlivé a spôsobí averziu voči triedam.

1. Začiatočníkom sa odporúča, aby nerobili viac ako trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca - telu bude trvať čas, kým si zvykne na prospešné cvičenia.
2. Chôdza na bežiacom páse spočiatku prinesie telu maximálny úžitok, až po niekoľkých týždňoch má zmysel prejsť na beh.
3. Musí sa striedať rýchlosť behu - začať asi 4 km za hodinu, potom zrýchliť na 5 km a nakoniec ísť na 7 km za hodinu. V každom z režimov musíte bežať nie viac ako minútu.

Celkovo by užitočné cvičenie malo začiatočníkom trvať asi pol hodiny. Keď svaly silnejú a zlepšuje sa stav kardiovaskulárneho systému, je možné zvýšiť trvanie a intenzitu.

Odporúčania bežeckého pásu

Prevádzka nehnuteľností doma závisí od toho, ako zodpovedne človek pristupuje k implementácii základných pravidiel. Musíte venovať pozornosť nielen samotným cvičením, ale aj výstroji na tréning, ako aj spôsobu konzumácie vody a jedla.

Oblečenie a obuv pre triedy

Zdravý bežecký pás používajte iba v starostlivo vybranom športovom oblečení, inak budú vlastnosti tréningu škodlivé.

1. Nemôžete ísť naboso alebo v ležérnej domácej obuvi - na beh sú vhodné iba ľahké tenisky s mäkkou podrážkou a priedušným zvrškom. Zmäkčia nárazové zaťaženie kĺbov a zabránia vzniku mozoľov na nohách.
2. Na cvičebné oblečenie sú najvhodnejšie bežecké šortky a športové tričko so sieťovanými vložkami - tieto predmety nebudú pri dlhých sedeniach poškodzovať vašu pokožku a vaše telo budú dýchať.
3. Keďže sa nohy pri intenzívnom behu veľmi potia, je potrebné cvičiť v ponožkách. Je lepšie zvoliť si syntetické výrobky, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť - bavlnené ponožky rýchlo navlhnú, odtrhnú a potrú pokožku.

Voda počas cvičenia

Na bežiacom páse ľudské telo rýchlo stráca zásoby tekutín. Pri dehydratácii tela je veľmi ťažké ho rozbehnúť a srdce je preťažené a poškodené, pretože je nútené intenzívne pumpovať zrazenú krv.

Preto pred začatím užitočnej činnosti musíte určite vypiť pohár vody. Počas tréningu sa odporúča užiť niekoľko dúškov tekutiny. Samozrejme, nemali by ste to preháňať - nadmerné pitie tiež poškodí a skomplikuje cvičenie.

Cukrová sóda alebo džús obsahujú príliš veľa kalórií a tiež spôsobujú, že sa váš žalúdok cíti plný.

Jedlo pred a po tréningu

Beh na prázdny žalúdok je škodlivý, ale začať so zdravým tréningom hneď po jedle sa tiež neoplatí - naruší to trávenie jedla. Najlepšie je jesť 1,5 - 2 hodiny pred joggingom a odporúča sa zvoliť si bielkovinové jedlá alebo komplexné sacharidy.

Môžete jesť takmer okamžite po cvičení na bežiacom páse.Ale aby sa prospešné vlastnosti joggingu neznížili na nulu, mali by ste vyberať malé porcie a nejesť rýchle sacharidy a tučné vysokokalorické jedlá.

Chyby pri cvičení na bežiacom páse

Výhody behu a efektívnosť chôdze na bežiacom páse závisia od toho, ako dobre človek cvičí. Existuje niekoľko bežných chýb, ktoré robia nielen začiatočníci, ale aj športovci so slušnými skúsenosťami.

• Rovnomerné a stále zaťaženie... Telo si časom zvykne na jogging - cviky sa stávajú príliš ľahkými, a to znižuje ich výhody. Pre maximalizáciu účinku behu by sa tempo a intenzita cvičenia mali z tréningu na tréning zvyšovať.
• Podpora na madlách... Rukoväte bežeckého pásu sú potrebné na to, aby ste ich v prípade pádu mohli chytiť, ale zábradlia sa nemôžete neustále pridržiavať, tým sa počas behu posúva ťažisko a poškodzuje sa pohybový aparát.
• Nesprávne dýchanie... Počas tréningu je potrebné dýchať nosom a je žiaduce, aby bol rytmus dýchania pokojný a jednotný.
• Pristátie päty... Aby ste nepoškodili kĺby, musíte preniesť váhu na ponožku.

Veľkú chybu robia tí, ktorí trénujú, keď sa cítia zle - vlastnosti cvičenia neprinášajú žiaden úžitok. Ale poškodenie tela je veľmi veľké - predovšetkým pre cievy a srdce.

Potenciálne poškodenie bežeckého pásu

Beh na dráhe sa všeobecne veľmi nelíši od užitočného joggingu na čerstvom vzduchu. Cvičenie v interiéri však môže mať nepriaznivý vplyv na dýchací systém, ak je miestnosť príliš zatuchnutá a príliš vysoká teplota. Počas tréningu by mala byť miestnosť vetraná.

Užitočná cesta môže byť škodlivá pri akýchkoľvek problémoch s pohybovým aparátom. V prípade úrazov, osteochondrózy a akýchkoľvek iných problémov s chrbticou a kĺbmi by sa od behania malo v zásade upustiť. V opačnom prípade bude bežecký pás iba prehlbovať problémy a prehlbovať ochorenie.

Kontraindikácie pri cvičení na bežiacom páse

Prospešné vlastnosti behu môžu priniesť jednoznačnú ujmu, ak cvičíte na simulátore s prísnymi kontraindikáciami. Trať nemôžete použiť:

• pri akýchkoľvek ochoreniach chrbtice a kĺbov;
• s vážnymi ochoreniami dýchacieho systému;
• s hypertenziou;
• s ťažkými chorobami srdca a krvných ciev;
• počas tehotenstva;
• s kŕčovými žilami.

Je potrebné vzdať sa cvičenia počas prechladnutia a pri akýchkoľvek zjavných ochoreniach.

Ako si vybrať ten pravý bežecký pás pre váš domov

Pri kúpe užitočného trenažéra sa nemôžete sústrediť iba na cenu. Je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

• vlastný fyzický tréning, napríklad mechanické trate sa neodporúčajú pre začiatočníkov, pretože si vyžadujú veľké úsilie;
• hmotnosť všetkých členov domácnosti, ktorí sa zapoja do simulátora - trať by mala byť navrhnutá na hmotnosť najťažšieho člena rodiny;
• rast a šírka kroku - cesty sa líšia v dĺžke, je potrebné zabezpečiť, aby dĺžka plátna umožňovala pohodlné pohyby;
• dostupnosť a počet ďalších funkcií - elektrické dráhy s niekoľkými režimami a snímačmi na meranie srdcového rytmu a rýchlosti sú síce nákladnejšie, ale ich použitie bude oveľa pohodlnejšie.

Mali by ste brať do úvahy aj finančný faktor, ktorý by sa však nemal stať prioritou.

Čo je lepšie: rotoped alebo bežecký pás

Bežecký pás a rotoped sú dva z najpopulárnejších domácich trenažérov. Každé zariadenie má svoje vlastné jedinečné vlastnosti a výhody. Napríklad rotoped má menej kontraindikácií a môže na ňom cvičiť aj ten, kto má zákaz behu.

Výhody bežeckého pásu sú však v tom, že vám umožní pracovať viac svalov.Počas tréningov je zapojený zadok, nohy, brušné svaly, chrbát a plecia, svaly paží, zatiaľ čo pri cvičení na stacionárnom bicykli hlavná záťaž padá na nohy, brušné svaly, boky a lýtka. Zaťaženie na bežeckom páse je navyše nerovnomerne rozložené, čo je pri chudnutí oveľa prospešnejšie.

Čo sa týka výhod, bežecký pás teda prekonáva vlastnosti rotopedu ako rotoped. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jeho použitie, je lepšie zvoliť bežecký pás pre domácnosť.

Záver

Výhody a škody na bežiacom páse sú určené stavom pohybového aparátu a srdcového systému. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pri používaní simulátora, bude to veľkým prínosom pre dospelých a deti.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli