Výrobky, ktoré obnovujú svaly: ktoré uvoľňujú bolesť

Výsledok tréningu závisí od vyváženej stravy. Po aktívnej fyzickej aktivite sa zaznamená výskyt mikrotraumov svalových vlákien, ktoré sa obnovia do 2 dní. Proces je tiež sprevádzaný výskytom bolestivých pocitov v dôsledku uvoľňovania kyseliny mliečnej. Niektoré jedlá na zotavenie svalov by mali byť v dennom menu. Pôsobia priaznivo na svaly a pomáhajú eliminovať bolesť.

Prečo sa bolesť svalov objaví po cvičení

Počas aktívnej fyzickej aktivity sa syntetizujú neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za pozitívne emočné pozadie. Preto po tréningu nastáva stav radosti a spokojnosti. Po niekoľkých hodinách sa však môžu objaviť aj bolestivé pocity, ktoré majú rôznu intenzitu. Zvyčajne ťahanie ľahkých bolestí neprináša ťažké nepohodlie. V niektorých prípadoch nepríjemný príznak výrazne znižuje dennú aktivitu.

Svalové nepohodlie naznačuje porušenie štruktúry svalového tkaniva. Ukázalo sa, že cvičenie vytláča myofibrily, odbúrava mitochondrie a zvyšuje počet bielych krviniek.

Zničenie svalových vlákien vedie k výskytu bielkovinových zvyškov molekúl. Existuje aktivácia fagocytov a lyzozómov, ktoré sú zodpovedné za opravu tkaniva. Tieto látky uvoľňujú produkty, ktoré spôsobujú bolesť. Je pozoruhodné, že zničené vlákna tvoria satelity. Vyvolávajú syntézu bielkovín v tkanivách.

Pravidelné školenie sa vyznačuje postupným znižovaním závažnosti nepohodlia. Postupom času sa nahromadí potrebné množstvo energie pre následnú svalovú kontrakciu.

Nasledujúce typy bolesti lokalizované vo svaloch sa nazývajú:

1. Po tréningu mierne... Nepohodlie sa objaví niekoľko hodín po športe. Môže to byť sprevádzané zvýšenou bolesťou pri naťahovaní a kontrakcii svalov a únavou. Bolesť sa pozoruje niekoľko dní, čo naznačuje mikrotraumu vo vlákne a tvorbu nových štruktúr.
2. Zaostáva... Bolestivosť nastáva 2 alebo 3 dni po fyzickej aktivite. Počas preťahovania alebo kontrakcie svalov je výrazné nepohodlie, čo naznačuje, že je prekročené optimálne zaťaženie.
3. Po zranení... Počas alebo po cvičení sa vyskytujú ostré a dusivé bolesti. V tomto prípade je potrebné konzultovať s odborníkom a určiť príčinu patológie.
4. Pálenie... Povaha bolesti naznačuje oxidáciu svalov kyselinou mliečnou v dôsledku preťaženia. Nepohodlie zvyčajne zmizne do pol hodiny po fyzickej aktivite.

Špeciálna strava vám umožňuje predchádzať alebo znižovať bolesť, regenerovať svalové tkanivo.

Aké potraviny obnovujú svaly po cvičení

Pri aktívnom životnom štýle je nevyhnutné dodržiavať určitú stravu. Je nevyhnutné používať prírodné produkty, ktoré majú nasledujúce výhody:

• nedostatok nežiaducich reakcií;
• dostupnosť;
• svalové zotavenie po tréningu.

Na zachovanie svalového tkaniva by ponuka mala obsahovať:

1. Sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Po intenzívnom cvičení ich telo strávi do 1,5 hodiny. Mali by ste venovať pozornosť použitiu sladkého ovocia a bobúľ, medu.
2. Bielkoviny (živočíšneho pôvodu). Potraviny poskytujú výživu a regeneráciu svalov blokovaním syntézy kortizolu. K regenerácii svalov dochádza v dôsledku produkcie anabolických hormónov. Obsahujú živočíšne bielkoviny, vajcia, mlieko, tvaroh a kefír.
3. EFA (nenasýtené mastné kyseliny). Látky sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov počas kulturistiky. 2 hodiny po tréningu sa odporúča jesť avokádo, orechy a červené ryby.
4. Nízkokalorická zelenina. Šalátové listy, špenát, kapusta, zeler a repa prispievajú k regenerácii svalového tkaniva. Pozitívny účinok je spôsobený prítomnosťou vitamínov a minerálov.

Po fyzickej aktivite je prospešné jesť smoothie zo zeleniny, ktorá patrí do krížovej rodiny.

Aké jedlá uvoľňujú svaly

Podstatné nie je iba zotavenie svalov. Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré podporujú uvoľnenie svalov:

• ovocie s vysokým glykemickým indexom;
• škrobová zelenina obsahujúca jedinečné antioxidanty;
• kyslá kapusta, zázvor z konzervy, škorica, kurkuma;
• med, ktorý je skladom prospešných živín.

Výrobky proti bolesti svalov

Nepohodlie po cvičení môže mať rôznu intenzitu. Je možné vylúčiť bolestivosť nielen pomocou špeciálnych liekov. Ak chcete urýchliť zotavenie svalov, musíte do svojej stravy zahrnúť nasledujúce jedlá:

• tmavé ovocie a bobule, ktoré pomáhajú predchádzať výskytu bolestivého syndrómu;
• krížová zelenina a listová zelenina, ktoré zlepšujú metabolické procesy v dôsledku množstva výživných látok a znižujú závažnosť zápalu;
• fermentované mliečne výrobky obsahujúce probiotiká na normalizáciu imunitného systému.

Aby ste znížili bolestivosť, ktorá sa často vyskytuje po cvičení, mali by ste dodržiavať pitný režim. Dostatočný príjem vody je obzvlášť dôležitý pri športovaní za vysokých teplôt. Nedostatok tekutín vyvoláva bojový syndróm a spôsobuje pokles energie.

Top 7 najlepších jedál po tréningu na zotavenie svalov

Regenerácia tkanív sa vykonáva doplnením zásob glykogénu. Po fyzickej aktivite musíte jesť sacharidové jedlá. S cieľom obnoviť svalové vlákna sa odporúča zahrnúť do stravy ľahko stráviteľné bielkoviny.

Potraviny, ktoré podporujú regeneráciu svalov, patria do rôznych skupín. Produkty na zotavenie svalov po tréningu zahŕňajú rôzne produkty.

Kuracie a prepeličie vajcia

Je to skvelý zdroj bielkovín. Výhodou produktu na zotavenie svalov je prítomnosť leucínu. Aminokyselina podporuje budovanie svalov. Vaječný bielok zvyšuje produkciu energie a tiež stimuluje produkciu bielkovín.Prítomnosť základných antioxidantov pre zdravie a wellness je nevyhnutná: selén, luteín, zeaxantín.

Konzumácia vajec znižuje závažnosť zápalu vo svalovom tkanive

Tvaroh

Medzi mliečne výrobky patrí kazeín, ktorý je klasifikovaný ako pomalý sacharid. K jeho úplnej asimilácii dôjde do 8 hodín. V tomto období dostávajú svaly potrebné živiny na zotavenie. Produkt sa odporúča konzumovať pred spaním alebo na dlhšiu prestávku v jedle. Môže za to jeho predĺžené trávenie.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť tvaroh s vysokým obsahom tukov, aby sa svaly nasýtili vápnikom, vitamínmi a aminokyselinami

Zelený čaj

Intenzívne cvičenie vedie k produkcii voľných radikálov. Tieto škodlivé látky negatívne ovplyvňujú organizmus a prispievajú k tvorbe zhubných nádorov. Zelený čaj pomáha neutralizovať voľné radikály.

Nápoj neodstraňuje vodu z tela, čo je obzvlášť dôležité pri aktívnej fyzickej aktivite

Špenát

Listová zelenina je bohatá na prospešné antioxidanty. Obnova svalov je dôsledkom prítomnosti horčíka. Kyselina listová v kompozícii sa podieľa na syntéze RNA a obnove buniek.

Špenát sa odporúča pre športovcov

Ryba

Medzi jedlá na budovanie svalov po tréningu patria predovšetkým tučné odrody. Napríklad sleď je bohatý na kreatín. Táto látka pomáha budovať svalové tkanivo. Losos znižuje koncentráciu zlého cholesterolu.

Údené alebo solené ryby odstraňujú tekutinu z tela vďaka značnému množstvu soli

Tvrdý syr

Je známe, že aktívne zotavenie svalov nastáva, keď človek spí. Tvrdé syry sú bohaté na aminokyseliny nazývané tryptofán. Táto látka ovplyvňuje produkciu spánkového hormónu.

Produkt obsahuje vápnik pre primeranú funkciu a opravu svalového tkaniva

Orechy

Mandle majú vplyv na proces obnovy svalov. Výrobok obsahuje zdravé tuky (Omega-3, Omega-6). Para orechy zvyšujú testosterón. Vyznačujú sa prítomnosťou horčíka, selénu a zinku. Vlašské orechy sú tiež zdrojom výživných látok.

Orechy zmierňujú únavu a dodávajú telu energiu

Záver

Potraviny na zotavenie svalov by mali byť súčasťou dennej stravy pre aktívne cvičenie. Vyvážená strava vrátane zdravých tukov, pomalých sacharidov a vysoko kvalitných bielkovín podporuje hojenie mikrotraumov. Je tiež potrebné jesť jedlá, ktoré uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť.