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Em 1869, o professor Jules Rowlin concluiu que o zinco (Zn) desempenha um papel importante no funcionamento dos sistemas de suporte à vida humana. Cada célula do corpo precisa desse elemento, pois o zinco participa ativamente de todos os processos enzimáticos. Quais são os benefícios e danos do zinco, que papel ele desempenha na vida humana e quanto deve haver na dieta diária?
Como o zinco é útil para o corpo
Para cada pessoa, os benefícios do zinco são imensos, já que este elemento químico é vital. O zinco perde apenas para o ferro em termos de participação em importantes funções bioquímicas.
As principais propriedades do zinco:
- responsável por muitas reações enzimáticas;
- promove a formação do sistema imunológico;
- estabiliza processos metabólicos;
- participa dos processos de puberdade;
- é responsável pelo crescimento;
- melhora a regeneração celular.
É também responsável pela acuidade visual, evitando o aparecimento precoce da miopia, portanto é útil na forma de complexos vitamínicos para idosos.
O elemento auxilia na formação do tecido ósseo, reduz o risco de desenvolver doenças como artrite e reumatismo. Os benefícios do zinco também afetam o sistema nervoso: devido à propriedade de aumentar a atenção, reduzir a irritabilidade e melhorar o humor.
A presença de zinco no corpo desempenha um papel importante na operação de quase todos os sistemas de suporte de vida:
- no funcionamento normal do sistema nervoso, participando da transmissão dos impulsos nervosos através dos neurônios;
- assimilação das vitaminas A, E e D necessárias à saúde;
- normalização do sistema imunológico, produção de anticorpos e estimulação da atividade antimicrobiana celular;
- a síntese de ácido estomacal e enzimas digestivas, que reduz a carga no pâncreas e é benéfica para todo o trato gastrointestinal;
- acelerando processos metabólicos, quebrando proteínas, gorduras e carboidratos, normalizando os níveis de açúcar no sangue.
Este elemento também será útil para pessoas que sofrem de alergias, insuficiência hepática, fadiga, osteoporose e diabetes.
Para mulheres
Os benefícios do zinco para o corpo da mulher estão em sua participação direta no funcionamento do sistema reprodutor. Portanto, a deficiência de um elemento em uma idade jovem pode levar à maturação tardia e até mesmo ao subdesenvolvimento dos ovários e do útero.
Os benefícios da substância são inestimáveis para as mulheres na idade adulta na prevenção da queda de cabelo, aparecimento de rugas precoces e menopausa prematura. Além disso, o elemento permite que a senhora pareça mais jovem do que sua idade e não é à toa que recebeu o nome de “o segredo da eterna juventude”.
Para homens
Os benefícios do zinco para o corpo do homem: consiste na produção dos hormônios responsáveis pela formação dos órgãos genitais: uma deficiência pode causar danos irreparáveis, até o subdesenvolvimento dos testículos e infertilidade do homem.
Na idade adulta, o zinco será útil para os homens para aumentar a potência e a produção de testosterona. Portanto, sua falta pode levar a uma diminuição da atividade sexual ou motilidade insuficiente dos espermatozoides.Além disso, as propriedades especiais do elemento são importantes na prevenção do adenoma da próstata, que o sexo forte enfrenta com a idade.
Para crianças
Os benefícios do zinco para as crianças são especialmente inestimáveis, uma vez que é responsável pelo crescimento da criança, pela formação de seus sistemas imunológico e reprodutivo. Também será benéfico por suas propriedades cicatrizantes e antiinflamatórias.
A deficiência de zinco é prejudicial ao crescimento e desenvolvimento prejudicados da criança. A falta de um elemento torna-se a causa da disfunção da pele, principal órgão de proteção contra fatores externos.
Os benefícios do zinco para um corpo humano em crescimento se manifestam no funcionamento normal dos sistemas imunológico e nervoso. Sua deficiência pode levar a doenças respiratórias frequentes, mau humor, retardo mental e deficiências mentais.
Para atletas
Este elemento também será útil para atletas envolvidos em esportes de força. Os fisiculturistas precisam de uma dosagem mais alta de zinco durante o exercício para produzir testosterona, o que afeta a força e a resistência musculares. Além disso, a substância tem a capacidade de remover o ácido láctico que se acumula nos músculos durante o treinamento intenso. O seu excesso leva ao aparecimento de dores musculares (inchaço) e fraqueza após a ida à academia.
Durante a gravidez
Durante a gravidez, assim como a lactação, a taxa da substância deve ser aumentada em um terço. O zinco também é útil porque tem um efeito direto no desenvolvimento do feto, em particular nas células cerebrais.
A falta de zinco na dieta pode prejudicar a futura mãe e o bebê. As consequências podem se transformar em déficit de peso em um filho recém-nascido, complicações durante a gravidez, parto prematuro e até aborto espontâneo.
Efeitos do zinco no cabelo e na pele
A deficiência de zinco é frequentemente citada pelos médicos como a principal causa de problemas de pele e queda de cabelo. Ajuda a absorver melhor a vitamina E, necessária para manter a saúde da pele e do cabelo. As propriedades benéficas do elemento para a pele se manifestam por sua participação na regeneração e renovação das células. Portanto, sua deficiência é a causa de várias dermatites, calvície e caspa.
O zinco é responsável pelo crescimento do cabelo e pelo funcionamento normal das glândulas sebáceas, participa do processamento dos ácidos graxos, melhorando assim a regeneração celular. Graças a ele, a regulação do equilíbrio hormonal evita o aparecimento de focos inflamados, o que impede o desenvolvimento de acne e acne. Portanto, os dermatologistas aconselham as pessoas com problemas de pele a comer alimentos úteis com alto teor de zinco.
Cabelo seco e sem brilho indica nutrição insuficiente, o que significa distúrbios metabólicos. O zinco normaliza os processos metabólicos, suas propriedades de oxidação das gorduras fornecem o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares.
O uso do zinco como um poderoso antioxidante sempre foi valorizado na cosmética por sua capacidade de prevenir o envelhecimento da pele, dar-lhe uma cor saudável e dar força e brilho aos cabelos.
Quanto zinco você precisa por dia
A substância é útil para qualquer pessoa, porém, para crianças, mulheres e homens, a diária é diferente.
- Para crianças até 6 meses, é de 2 mg / dia, de 6 meses a 3 anos - 3 mg.
- Crianças de 4 a 8 anos precisam de 5 mg, e de 8 a 13 a 8 mg por dia.
- Para meninos com mais de 14 anos - e para homens adultos - 11 mg.
- Para meninas de 14 a 18 anos, a taxa diária é de 9 mg e para maiores de 19 anos - 8 mg por dia.
Sintomas de falta de zinco no corpo
Dependendo da idade e do sexo, existem diferentes sintomas de deficiência de zinco no corpo, mas alguns deles são comuns a todos:
- má regeneração da pele, que se manifesta pela cicatrização prolongada de escoriações e cortes superficiais;
- aumento da fadiga, irritabilidade e choro;
- diminuição da imunidade geral, ocorrência frequente de herpes e estomatite;
- o aparecimento de cegueira noturna, deterioração do olfato e do paladar;
- diminuição do apetite;
- distúrbios circulatórios, anemia;
- mau humor, apatia.
Além disso, em pessoas de idade, observa-se a ocorrência de doenças inflamatórias das articulações e exacerbação da artrite. A falta desse elemento prejudica as células do cérebro, o que se manifesta por perda de memória e distração. Para pessoas mais velhas, o zinco é especialmente benéfico porque retarda o processo de envelhecimento das células.
Sintomas e efeitos do excesso de zinco
O excesso de zinco no organismo leva a consequências danosas: afinal, o próprio elemento é bastante tóxico. O perigo de danos significativos à saúde é pequeno, visto que a substância não se acumula, porém, não deve ser ingerida levianamente.
O excesso pode ser único ou crônico - com o excesso prolongado da norma diária. No segundo caso, é gravemente prejudicial ao organismo, devido à diminuição do teor de elementos como magnésio, ferro e cobre.
Sintomas de excesso de zinco:
- náusea, vômito, fraqueza geral;
- falta de ar, dor no peito;
- danos às membranas mucosas da boca e do estômago;
- pele e cabelo pobres;
- imunidade diminuída.
O excesso do elemento é prejudicial à saúde, prejudicando o funcionamento do fígado, pâncreas e próstata. Pode haver falta de mineralização óssea, o que é perigoso principalmente para as crianças, pois leva à parada do crescimento, assim como para os idosos - devido ao aumento da fragilidade do tecido inerte.
Produtos contendo zinco
Visto que o efeito das propriedades do zinco no corpo humano é enorme, é importante garantir que uma pessoa receba a dose diária todos os dias. Para isso, será útil incluir no menu:
- ostras;
- farelo de trigo;
- chocolate amargo;
- sementes, nozes, gergelim;
- fígado de boi e porco;
- peito e coração de frango;
- ovos;
- queijo duro.
As ostras lideram esta lista: 100 g do produto contém 60 mg de zinco, o que é várias vezes superior à necessidade diária. Lembrando não só dos benefícios do zinco, mas também de seus malefícios ao organismo, você não deve se deixar levar por essa iguaria. Muito zinco também é encontrado em vegetais como beterraba, cenoura, repolho e pimentão.
Comprimidos de zinco e vitaminas
As preparações complexas à base de zinco com adição de várias vitaminas e minerais são muito populares como aditivos biologicamente ativos (suplementos dietéticos). São prescritos para pessoas que carecem de um elemento vital para eliminar os problemas e doenças que surgiram neste contexto.
Os benefícios dos comprimidos de zinco para as mulheres são restaurar e manter a beleza e a saúde das unhas, cabelos e pele. Além disso, o elemento ativa processos metabólicos, o que auxilia no combate ao excesso de peso. Esses medicamentos são prescritos para uma recuperação rápida após uma cirurgia no campo da ginecologia. Complexos comuns para mulheres são Duovit para Mulheres, Complivit Radiance e Vitrum Beauty.
Para os homens, os preparados contendo zinco "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" e "Selmevit" são freqüentemente prescritos para restaurar as funções corporais enfraquecidas pelo álcool e pelo fumo. E também para aumentar a mobilidade e vitalidade dos espermatozoides no tratamento da infertilidade.
Para as crianças, os pediatras recomendam um complexo de zinco à base de vitamina C, cujo benefício é aumentar a resistência a várias doenças. Além disso, o elemento tem a propriedade de aumentar as habilidades mentais, melhorando a atenção, por isso é especialmente útil para o sistema nervoso de crianças hiperativas.
Conclusão
De tudo o que foi exposto, podemos concluir que os benefícios e danos do zinco dependem diretamente de sua quantidade no corpo. Tanto a deficiência quanto a superabundância de um elemento têm consequências negativas para a saúde. É importante, quando aparecem sintomas alarmantes, não ter preguiça de visitar um médico e fazer o teste.
