Por que correr é útil, como correr corretamente para iniciantes

Os benefícios e malefícios da corrida são uma das questões mais importantes para quem decide praticar esportes do zero. Correr regularmente pode melhorar significativamente a saúde do corpo ou causar danos graves, portanto, primeiro você precisa entender todas as propriedades da corrida.

Os benefícios de correr para o corpo

Apesar de toda a ambigüidade do problema, os benefícios da corrida para a saúde são inegáveis. As propriedades do jogging moderado terão um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo ao mesmo tempo e contribuem para a preservação da boa saúde, vigor e juventude.

Para o coração e vasos sanguíneos

Durante a corrida, o batimento cardíaco acelera significativamente, o que significa que o sangue começa a se mover pelas veias mais rapidamente, o que tem um efeito de limpeza no sistema vascular. A respiração frequente permite que mais oxigênio entre na corrente sanguínea, o que também melhora a qualidade da circulação sanguínea. Os benefícios da corrida diária são que as propriedades da corrida aumentam a resistência cardíaca e têm um efeito vasodilatador.

Para digestão

Os benefícios da corrida diária se refletem no sistema digestivo. Em primeiro lugar, as propriedades de corrida ajudam a melhorar o metabolismo - escórias e substâncias nocivas começam a deixar o corpo rapidamente. Devido ao fato dos músculos estarem em movimento, o peristaltismo intestinal melhora, o jogging alivia a constipação crônica.

Para o sistema músculo-esquelético

É extremamente importante manter uma postura adequada durante a corrida. As propriedades benéficas da corrida regular podem ajudá-lo a se livrar da curvatura, endireitar as costas e o pescoço. A função motora das articulações do quadril e dos ombros melhora - os braços e as pernas estão em constante movimento. Benefícios da corrida para idosos - as propriedades de corrida ajudam a manter a mobilidade das articulações e a prevenir o desenvolvimento de artrite e artrose.

Para saúde mental

Os benefícios da corrida matinal são que, com uma corrida competente, o corpo não apenas gasta força, mas também recebe uma carga colossal de energia. Correr ajuda a acelerar a circulação sanguínea, alongar todos os músculos do corpo, acordar adequadamente e isso melhora o humor.

Correr regularmente traz benefícios para o cérebro e é uma excelente prevenção de transtornos de depressão e ansiedade. As propriedades úteis são que correr normaliza, entre outras coisas, o background hormonal do corpo - os fãs de corrida são menos propensos a alterações de humor.

Os benefícios de correr para mulheres

A corrida é um esporte que funciona igualmente bem para homens e mulheres. Os benefícios da corrida matinal para as mulheres é que ajuda a perder peso e a manter a forma física. Correr melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos - esta propriedade é especialmente útil para mulheres que planejam engravidar.Os benefícios da corrida para mulheres após os 40 são que a atividade física pode prolongar a juventude, retardar o início da menopausa e também manter a atratividade.

Outra propriedade útil da corrida é a prevenção de veias varicosas. As aulas fortalecem os músculos da panturrilha e da coxa, melhoram a condição dos vasos sanguíneos, por isso, mesmo usando salto, a mulher pode não ter medo pela beleza de suas pernas.

Deve-se notar, entretanto, que os benefícios e malefícios da corrida para as mulheres são inseparáveis. Portanto, não é recomendado praticar com as varizes já existentes - isso só pode piorar o quadro e causar danos.

Por que correr é útil para os homens

Os benefícios de correr para os homens são vastos. O exercício regular tem um efeito positivo no apelo visual. A corrida saudável melhora a postura e forma um belo espartilho muscular, ajuda a aliviar os músculos e a eliminar a camada de gordura.

Os benefícios de correr para o corpo de um homem são que os exercícios têm um efeito benéfico na potência. O suprimento de sangue para os órgãos pélvicos melhora, respectivamente, aumenta a potência e aumenta a libido. Para os homens, correr pela manhã é benéfico em termos de desenvolvimento da resistência geral - aqueles que prestam atenção regularmente aos exercícios de corrida demonstram melhores indicadores de força e são muito menos suscetíveis a doenças cardiovasculares.

Slimming jogging

Muitos já ouviram sobre os benefícios de correr para perder peso. Correr de manhã e à noite é um exercício chamado cardio ou exercício que ajuda a queimar gordura com eficiência. Em apenas um mês de exercícios úteis, você pode perder vários quilos sem prejudicar o corpo.

Há um benefício em correr com celulite - uma propriedade importante do exercício é que o metabolismo subcutâneo melhora e a gordura começa a ser distribuída de maneira mais uniforme pelo tecido muscular.

Quantas calorias são queimadas durante uma corrida

Os benefícios da corrida para o corpo feminino em termos de perda de peso é que, durante o exercício, as calorias são consumidas com maior intensidade. Em média, as propriedades de uma corrida de 45 minutos permitem que você perca até 800 calorias e, ao mesmo tempo, você não precisa correr no limite durante todo o tempo especificado.

Como começar a correr

Os benefícios de correr pela manhã atraem até mesmo quem nunca praticou esportes antes. Mas nem todo mundo sabe por onde começar e, enquanto isso, é impossível começar o treinamento de corrida sem um treinamento especial. Na melhor das hipóteses, isso estragará o prazer do exercício e, na pior, prejudicará sua saúde.

1. Se o nível de treinamento esportivo estiver se aproximando de zero, não é recomendável começar a corrida intensiva imediatamente. Você deve começar com uma caminhada saudável - pelo menos 40 minutos por dia, primeiro calmamente e depois em ritmo acelerado. Isso preparará o corpo para o estresse que se aproxima.
2. Não apenas qualquer terreno é adequado para correr. É melhor correr em caminhos de terra no parque mais próximo e, ao longo do percurso, seções planas devem alternar com pequenos escorregadores. Mas é melhor não correr nas estradas - isso pode prejudicar os sistemas respiratório e cardíaco devido à forte poluição do ar com gases.
3. O prazer de correr e suas propriedades úteis dependem muito do equipamento. É necessário escolher com antecedência roupas e calçados confortáveis ​​- aqueles que não atrapalhem os movimentos e possam fornecer o regime de temperatura ideal.

Como funcionar corretamente

Para que os benefícios de correr todos os dias se justifiquem, você precisa correr de acordo com algumas regras. Se você seguir as recomendações comprovadas, correr não prejudicará seu bem-estar e não causará lesões, e as propriedades benéficas aparecerão muito rapidamente.

Aquecer

Os benefícios da corrida serão apenas se você começar com um aquecimento leve. E isso se aplica a iniciantes e atletas experientes. Mesmo músculos fortes e preparados devem ser aquecidos para não machucá-los e nem machucá-los se se moverem descuidadamente.

O aquecimento é um conjunto de exercícios simples e benéficos que têm como alvo os principais grupos musculares. É necessário realizar giros com a cabeça e corpo, balançar braços e pernas, inclinar para os lados e para frente e para trás. Recomenda-se fazer um pequeno agachamento de estocada para alongar os ligamentos e isquiotibiais.

Técnica de corrida

Os benefícios e malefícios de uma corrida matinal dependem de quão bem o atleta se move. Durante o treinamento, principalmente durante os primeiros exercícios, é necessário monitorar não só a frequência cardíaca e a respiração, mas também a posição do corpo e dos membros.

1. Durante a corrida, o corpo não deve girar de um lado para o outro - o corpo deve ser mantido reto e reto, com uma leve inclinação para a frente.
2. Os joelhos não devem ser elevados demais - isso desperdiça força extra, pode causar ferimentos e ferimentos.
3. Durante a corrida, o pé deve primeiro ser colocado no calcanhar e, em seguida, fazer um movimento suave de rolamento com o dedo do pé. Isso permite distribuir uniformemente a carga e evitar lesões nas articulações.
4. As mãos durante a corrida devem ser mantidas dobradas na altura dos cotovelos e é aconselhável cerrar os punhos. Neste caso, as mãos devem mover-se ao ritmo de todo o corpo e permanecer relaxadas, não deve forçá-las e colocar os ombros para a frente.

Ao correr, os iniciantes costumam olhar para os pés com medo de tropeçar. Mas essa posição da cabeça é incorreta, pois tensiona os músculos das costas do pescoço. Os benefícios da corrida serão se você mantiver a cabeça reta e reta, olhando para a sua frente.

Pegar

Depois de uma corrida intensa, você não pode parar imediata e completamente - isso prejudicará o sistema cardíaco e os vasos sanguíneos. É necessário realizar o chamado resfriamento, reduzir gradativamente a velocidade do movimento, no final, passando para um degrau. No total, o resfriamento deve levar cerca de 10 minutos - durante esse tempo, a frequência cardíaca terá tempo para diminuir e o pulso voltará aos valores normais sem prejudicar a saúde.

Respirando enquanto corre

Os benefícios da corrida para meninas e homens dependem muito de uma respiração adequada. Se você estiver correndo em um ritmo lento, é melhor inspirar e expirar pelo nariz a cada 3 passos. Durante a transição para a corrida intensiva, é permitido respirar com mais frequência e usar o nariz e a boca para respirar.

As propriedades de correr com o estômago vazio são benéficas apenas quando a frequência cardíaca e respiratória é aumentada. Manter a respiração calma durante a corrida é simplesmente impossível, mas você ainda precisa se esforçar para respirar uniformemente - isso facilitará o treinamento e aumentará a resistência.

Qual é a melhor hora para correr: de manhã ou à noite

As propriedades de correr com o estômago vazio pela manhã são consideradas as mais benéficas em termos de perda de peso, uma vez que o corpo, que ainda não recebeu calorias frescas, é especialmente ativo no uso das reservas de gordura. Além disso, o benefício da luz rodando com o estômago vazio é que o corpo acorda rapidamente, o cérebro está envolvido no trabalho e o corpo responde mais prontamente à atividade física. De manhã, haverá benefícios em correr no local, mesmo que isso permita que você comece o dia com brilho.

Junto com isso, correr à noite é benéfico. A atividade física pouco antes de dormir pode ajudá-lo a queimar o excesso de calorias do jantar. Os benefícios da corrida antes de dormir são que uma corrida fácil relaxa o corpo, liberta a cabeça dos pensamentos diurnos e traz um cansaço agradável para os músculos, após o qual será fácil adormecer.

Em geral, os benefícios de correr à noite e de manhã são aproximadamente iguais.Você precisa escolher o tempo com base em seus objetivos e preferências pessoais.

Com que frequência e por quanto tempo você deve correr

Ao contrário da crença popular, os benefícios de correr para o seu corpo se manifestam não apenas com a exaustiva corrida diária. Os melhores resultados são alcançados por quem corre 3 a 5 vezes por semana, deixando-se 2-3 dias para descansar e recuperar.

Uma corrida útil para perder peso deve levar pelo menos 45 minutos e não mais do que uma hora. Durante este tempo, os processos de queima de gordura terão tempo de começar, mas o corpo não receberá uma carga excessiva. Para manter o tônus ​​geral, 30 minutos de corrida por dia serão benéficos, mesmo em um ritmo calmo e sem acelerações repentinas.

Que roupas e sapatos escolher para correr

É necessário praticar o treino de corrida com roupas especialmente selecionadas. Isso não apenas tornará a corrida mais confortável, mas também protegerá o corpo do superaquecimento e da hipotermia, e protegerá as pernas do perigo de lesões acidentais.

1. O melhor tênis de corrida é macio e respirável. Eles devem sentar-se livremente na perna, sem ficar pendurada, mas sem beliscar. Atenção especial deve ser dada à sola, se for muito fina, o tênis irá absorver mal o impacto do pé em uma superfície dura.
2. Para a corrida de verão, bermudas e uma camiseta que se encaixam perfeitamente no seu corpo, mas permitem que seu corpo respire, são ideais. No inverno, deve-se dar preferência a um agasalho de treino fechado feito de tecido isolado e com proteção do vento. As roupas devem ser tais que, ao correr, a pessoa não possa ficar resfriada ou suar muito.

Como comer bem enquanto corre

A nutrição é um dos aspectos mais importantes de uma corrida eficaz. Como correr é muita energia, a dieta deve ser saudável e balanceada, deve incluir proteínas, gorduras e carboidratos, carnes magras e muitos vegetais.

Você não deve se empanturrar logo antes do treino - uma refeição deve ser feita algumas horas antes da corrida e 30 minutos antes de comer um pouco de salada de vegetais ou iogurte. Após correr, você pode comer em cerca de uma hora e deve-se dar preferência a vegetais frescos ou cozidos.

Ao correr, é importante controlar sua ingestão diária de líquidos, mas você não deve beber muito antes de correr. O excesso de água criará estresse desnecessário no coração e nos vasos sanguíneos e também tornará difícil mover-se, e os benefícios de correr em uma colina ou em uma superfície plana se tornarão duvidosos.

Se você tem muita sede durante a corrida, pode tomar alguns goles de água pura - isso refrescará suas forças, mas não prejudicará sua saúde.

Como não parar de treinar correndo

Atletas iniciantes raramente sentem prazer real em atividades úteis - no início, eles têm que lutar consigo mesmos e aplicar esforço voluntário para correr novamente. Para reduzir a tentação de parar de correr, algumas coisas devem ser lembradas.

• Não espere resultados visíveis após seus primeiros treinos. Correr é garantido para trazer efeito e benefício para a figura e a saúde, mas você não notará isso antes de um mês de exercícios regulares.
• Você não precisa ser muito zeloso e definir um programa de maratona para si mesmo se sua preparação física nos primeiros estágios for quase zero. Portanto, os benefícios da corrida lenta não são muito menores do que os benefícios da corrida rápida, e treinos de alta qualidade 3-4 vezes por semana podem trazer um efeito melhor do que correr todos os dias com força e "para exibição".
• Paralelamente ao jogging útil, deve-se prestar atenção ao preparo físico geral - alongamento, exercícios com halteres, simuladores e barras horizontais. Eles vão ajudar a fortalecer rapidamente o espartilho muscular e, assim, tornar a corrida mais fácil, tornando-a mais agradável e segura.

Danos potenciais ao correr

Apesar de todas as propriedades úteis, se as regras não forem seguidas, a corrida é um esporte traumático. Em risco estão, em primeiro lugar, as articulações. Correr com os sapatos errados, colocar os pés incorretamente ou escolher apenas caminhos de asfalto para correr resultará rapidamente em lesões nos tornozelos ou nas articulações dos joelhos.

Outra propriedade perigosa da corrida é a possível carga excessiva no coração e nos vasos sanguíneos durante o treinamento intenso. Por exemplo, os benefícios de correr depois de 50 anos serão apenas se você treinar em um ritmo calmo e moderado. A mesma recomendação deve ser seguida por jovens com má preparação física - o corpo precisa ficar mais forte antes de passar para o aumento do estresse.

Contra-indicações para correr

Para algumas doenças, é melhor recusar totalmente a corrida esportiva. As contra-indicações para corrida incluem:

• doenças crônicas das articulações - artrite, artrose, osteocondrose, hérnia intervertebral;
• lesões articulares recentes ou mal cicatrizadas;
• miopia grave ou glaucoma com risco de descolamento de retina devido ao exercício;
• doenças cardiovasculares graves - com as doenças cardíacas existentes, as propriedades benéficas da corrida se transformam em danos;
• asma brônquica ou insuficiência pulmonar.

Você terá que parar temporariamente de correr se estiver frio e com temperatura alta. Deve-se ter um cuidado especial ao treinar após 50 anos, é recomendado evitar corrida intervalada e corrida de longa resistência.

Conclusão

Os benefícios e malefícios de correr dependem de uma abordagem competente. Pessoas sem grandes problemas nas articulações ou no coração podem correr com enormes benefícios para a saúde se aprenderem as regras básicas do exercício.

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