Hvorfor løping er nyttig, hvordan løpe riktig for nybegynnere

Fordelene og skadene ved å løpe er et av de viktigste spørsmålene for de som bestemmer seg for å gå i sport fra bunnen av. Regelmessig jogging kan forbedre kroppens helse eller forårsake alvorlig skade, så først må du forstå alle egenskapene til løping.

Fordelene med å løpe for kroppen

For alle tvetydighetene i problemet er helsemessige fordeler ved å løpe unektelig. Egenskapene til moderat jogging vil ha en gunstig effekt på alle kroppens systemer samtidig og bidra til bevaring av god helse, kraft og ungdom.

For hjerte og blodkar

Mens du løper, øker hjerterytmen betydelig, noe som betyr at blod begynner å bevege seg raskere gjennom venene, noe som har en rensende effekt på det vaskulære systemet. Hyppig pust tillater mer oksygen å komme inn i blodet, noe som også forbedrer kvaliteten på blodsirkulasjonen. Fordelene med daglig løping er at egenskapene til løping øker hjerteutholdenhet og har en vasodilaterende effekt.

For fordøyelse

Fordelene med daglig jogging gjenspeiles i fordøyelsessystemet. Først og fremst hjelper kjøreegenskaper til å forbedre stoffskiftet - giftstoffer og skadelige stoffer begynner raskt å forlate kroppen. På grunn av det faktum at musklene er i bevegelse, forbedres tarmperistaltikken, jogging lindrer kronisk forstoppelse.

For bevegelsesapparatet

Det er ekstremt viktig å opprettholde riktig holdning mens du løper. De fordelaktige egenskapene til vanlig jogging kan hjelpe deg med å bli kvitt bøyning, rette rygg og nakke. Den motoriske funksjonen i hofte- og skulderleddene forbedres - armene og bena er konstant i målt bevegelse. Fordeler med å løpe for eldre - løpeegenskaper bidrar til å opprettholde leddets mobilitet og forhindre utvikling av leddgikt og artrose.

For mental helse

Fordelene med å jogge om morgenen er at kroppen med en kompetent løpetur ikke bare bruker styrke, men også får en enorm ladning av energi. Løp hjelper til med å øke hastigheten på blodsirkulasjonen, strekke alle kroppens muskler, våkne ordentlig, og dette forbedrer humøret.

Å løpe regelmessig har fordeler for hjernen og er en utmerket forebygging av depresjon og angstlidelser. Nyttige egenskaper er at jogging normaliserer blant annet den hormonelle bakgrunnen i kroppen - løpevifter er mindre utsatt for humørsvingninger.

Fordelene ved å løpe for kvinner

Løping er en sport som fungerer like bra for menn og kvinner. Fordelene med å jogge om morgenen for kvinner er at det hjelper å gå ned i vekt og gjøre figuren mer fit. Jogging forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene - denne egenskapen er spesielt nyttig for kvinner som planlegger en graviditet.Fordelene med å løpe for kvinner etter 40 år er at fysisk aktivitet kan forlenge ungdommen, forsinke utbruddet av overgangsalderen, og også opprettholde attraktivitet.

En annen nyttig egenskap ved løping er forebygging av åreknuter. Klasser styrker leggen og lårmuskulaturen, forbedrer tilstanden til blodårene, så selv når du bruker hæler, er det ikke sikkert kvinner er redde for skjønnheten i bena.

Det skal imidlertid bemerkes at fordelene og skadene ved å løpe for kvinner er uatskillelige. Så det anbefales ikke å trene med allerede eksisterende åreknuter - dette kan bare forverre tilstanden og forårsake skade.

Hvorfor løping er nyttig for menn

Fordelene ved å løpe for menn er store. Regelmessig trening har en positiv effekt på den visuelle appellen. Sunn jogging forbedrer kroppsholdning og danner en vakker muskelkorsett, bidrar til å gi musklene en lettelse og kvitte seg med fettlaget.

Fordelene med å løpe for en manns kropp er at øvelser har en gunstig effekt på styrken. Blodtilførselen til bekkenorganene forbedres, henholdsvis, styrken øker og libido øker. Å jogge om morgenen for menn er gunstig når det gjelder å utvikle generell utholdenhet - de som regelmessig tar hensyn til jogging, viser den beste styrkeytelsen og er mye mindre utsatt for hjerte- og karsykdommer.

Slankende jogging

Mange har hørt om fordelene ved å løpe for vekttap. Morgen- og kveldsjogging er en såkalt kondisjonstrening eller trening som hjelper deg å forbrenne fett effektivt. På bare en måned med nyttige øvelser kan du miste flere kilo uten å skade kroppen.

Det er en fordel med å løpe med cellulitt - en viktig egenskap ved øvelsen er at subkutan metabolisme forbedres, og fett begynner å bli jevnere fordelt over muskelvev.

Hvor mange kalorier som blir brent mens du jogger

Fordelene med jogging for kvinnekroppen når det gjelder vekttap er at kalorier forbrukes mest intensivt under trening. I gjennomsnitt lar egenskapene til en 45-minutters løpetur miste opptil 800 kalorier, og samtidig trenger du ikke å løpe på grensen for hele den angitte tiden.

Hvordan begynne å løpe

Fordelene med å jogge om morgenen tiltrekker seg selv de som aldri har spilt sport før. Men ikke alle vet hvor de skal begynne, og likevel er det umulig å begynne å løpe trening uten spesiell trening. I beste fall vil det ødelegge gleden av øvelsen, og i verste fall vil det skade helsen din.

1. Hvis nivået på sportsopplæring nærmer seg null, anbefales det ikke å starte intensivt løp umiddelbart. Du bør starte med en sunn spasertur - minst 40 minutter om dagen, først i ro og deretter i raskt tempo. Dette vil forberede kroppen på det kommende stresset.
2. Ikke en hvilken som helst bakke er egnet for løping. Det er best å løpe på grusveier i nærmeste park, og langs ruten skal flate seksjoner veksle med små lysbilder. Men det er bedre å ikke løpe langs veiene - dette kan skade luftveiene og hjertesystemene på grunn av den sterke gassforurensningen i luften.
3. Moroa med å løpe og dens nyttige egenskaper avhenger mye av utstyret. Det er nødvendig å velge komfortable klær og sko på forhånd - en som ikke vil hindre bevegelse og kan gi det optimale temperaturregimet.

Hvordan løpe ordentlig

For at fordelene med å løpe hver dag skal rettferdiggjøre seg selv, må du løpe i samsvar med noen regler. Hvis du følger de påviste anbefalingene, vil jogging ikke skade ditt velvære og ikke føre til skader, og de gunstige egenskapene vil vises veldig raskt.

Varme opp

Fordelene med jogging vil bare være hvis du starter med en lett oppvarming. Og dette gjelder både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Selv forberedte og sterke muskler må varmes opp for ikke å skade dem og ikke skade dem hvis de beveger seg uforsiktig.

Oppvarmingen er et sett med enkle, fordelaktige øvelser som retter seg mot store muskelgrupper. Det er nødvendig å utføre svinger med hode og kropp, svingende armer og ben, bøyende til sidene og frem og tilbake. Det anbefales å gjøre en liten lungeknekk for å strekke ledbånd og hamstrings.

Løpsteknikk

Fordelene og skadene ved en morgentur avhenger av hvor godt atleten beveger seg. Under trening, spesielt under de første øvelsene, er det nødvendig å ikke bare overvåke pulsen og puste, men også kroppens og lemmer.

1. Under jogging skal kroppen ikke rotere fra side til side - kroppen må holdes rett og rett, med en liten tilt fremover.
2. Knær skal ikke løftes for høyt - dette kaster bort ekstra styrke, kan forårsake skade og føre til skade.
3. Mens du løper, må foten først plasseres på hælen, og deretter gjøre en jevn rullende bevegelse på tåen. Dette lar deg fordele lasten jevnt og unngå skade på leddene.
4. Hender under jogging bør holdes bøyd ved albuene, og det er ønskelig å knytte hendene til knyttnever. I dette tilfellet skal hendene bevege seg i takt med hele kroppen og forbli i en avslappet tilstand; du bør ikke anstrenge dem og legge skuldrene fremover.

Når du løper, ser nybegynnere ofte på føttene av frykt for å snuble. Men denne posisjonen til hodet er feil, siden det belastes ryggmusklene i nakken. Fordelene med jogging vil være hvis du holder hodet rett og rett og ser foran deg.

Hitch

Etter en intens løp kan du ikke stoppe umiddelbart og fullstendig - dette vil skade hjertesystemet og blodårene. Det er nødvendig å utføre den såkalte hitchen, gradvis redusere bevegelseshastigheten, til slutt, gå til et trinn. Totalt bør nedkjølingen ta omtrent 10 minutter - i løpet av denne tiden vil pulsen få tid til å bremse, og pulsen vil gå tilbake til normale verdier uten helseskade.

Puste mens du løper

Fordelene med å løpe for jenter og menn avhenger i stor grad av riktig pust. Hvis du løper i sakte tempo, er det bedre å puste inn og ut med nesen hvert tredje trinn. Under overgangen til intensiv løping er det lov å ta hyppigere pust og bruke både nese og munn for å puste.

Egenskapene til å løpe på tom mage er bare gunstige når hjerte- og luftveisfrekvensen økes. Det er rett og slett umulig å opprettholde et rolig pust mens du jogger, men du må fremdeles prøve å ta de jevneste pustene - dette vil lette trening og forbedre utholdenhet.

Når er den beste tiden å løpe: morgen eller kveld

Egenskapene til å løpe på tom mage om morgenen regnes som de mest fordelaktige når det gjelder å miste vekt, siden kroppen, som ennå ikke har fått ferske kalorier, er spesielt aktiv i å bruke fettreserver. I tillegg er fordelen med lys som løper på tom mage at kroppen våkner raskt, hjernen er involvert i arbeidet, kroppen reagerer lettere på fysisk aktivitet. Om morgenen vil det være fordeler med å løpe på stedet, selv om det vil gi deg muligheten til å starte en ny dag med lyst.

Sammen med dette er kveldsløp gunstig. Fysisk aktivitet kort før sengetid kan hjelpe deg med å forbrenne overflødig kalorier fra måltidet. Fordelen med å jogge før sengetid er at en lett jogge slapper av kroppen, frigjør hodet fra tanker på dagtid og gir behagelig muskeltretthet, hvoretter det vil være lett å sovne.

Generelt er fordelene med å løpe om kvelden og om morgenen omtrent like hverandre.Du må velge tid basert på dine mål og personlige preferanser.

Hvor ofte og hvor lenge skal du løpe

I motsetning til hva mange tror, ​​fordeler med å løpe for figuren din manifesteres ikke bare med daglig utmattende jogging. De beste resultatene oppnås av de som løper 3 til 5 ganger i uken, og lar seg 2-3 dager til å hvile og komme seg.

En nyttig jogge for vekttap bør ta minst 45 minutter og ikke mer enn en time. I løpet av denne tiden vil prosessene med fettforbrenning ha tid til å starte, men kroppen vil ikke motta for mye belastning. For å opprettholde generell tone vil 30 minutters jogging om dagen være gunstig, selv i en rolig rytme og uten plutselige akselerasjoner.

Hvilke klær og sko du skal velge for løping

Det er nødvendig å delta i joggetrening i spesielt utvalgte klær. Dette vil ikke bare gjøre jogging mer behagelig, men også beskytte kroppen mot overoppheting og hypotermi, og redde beina fra skade ved utilsiktede skader.

1. Den beste løpeskoen er myk og pustende. De skal sitte fritt nok på beinet, ikke dingle, men ikke klemme det. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot sålen, hvis den er for tynn, vil joggeskoene absorbere foten på en hard overflate dårlig.
2. For sommerjogging, shorts og en T-skjorte som passer akkurat til figuren din, men som lar kroppen puste er ideelle. Om vinteren bør du foretrekke en lukket treningsdrakt laget av isolert stoff med beskyttelse mot vinden. Klær skal være slik at en person ikke kan bli kald og ikke svette for mye mens han jogger.

Hvordan spise riktig mens du jogger

Ernæring er en av de viktigste aspektene ved effektiv løping. Siden jogging bruker mye energi, bør kostholdet være sunt og balansert, det skal inneholde proteiner, fett og karbohydrater, magert kjøtt og mye grønnsaker.

Du bør ikke klø deg rett før en treningsøkt - et måltid bør finne sted et par timer før en løpetur, og 30 minutter før det får lov å spise litt grønnsakssalat eller yoghurt. Etter jogging kan du spise om en time, og du bør foretrekke friske eller stuvede grønnsaker.

Når du jogger, er det viktig å holde rede på ditt daglige væskeinntak, men du bør ikke drikke mye før du jogger. Overflødig vann vil skape unødvendig stress på hjertet og blodårene, og vil også gjøre det vanskelig å bevege seg, og fordelene ved å løpe oppoverbakke eller på en flat overflate vil bli tvilsomme.

Hvis du har en sterk tørst mens du løper, har du lov til å ta noen slurker vanlig vann - dette vil gi deg styrke, men ikke skade helsen din.

Hvordan ikke slutte med løpstrening

Nybegynnerutøvere opplever sjelden ekte glede fra nyttige aktiviteter - først må de kjempe med seg selv og bruke en viljesterk innsats for å igjen kunne løpe. For å redusere fristelsen til å slutte å løpe, er det noen få ting å huske på.

• Ikke forvent merkbare resultater etter de første treningsøktene dine. Jogging gir garantert en effekt og fordel for figuren og helsen, men du vil merke dette tidligst etter en måned med vanlig trening.
• Du trenger ikke å være for ivrig og sette et maratonprogram for deg selv hvis din fysiske kondisjon i de første trinnene er nesten null. Så fordelene med langsom jogging er ikke mye mindre enn fordelene med raske løp, og treningsøkter av høy kvalitet 3-4 ganger i uken kan gi en bedre effekt enn hverdagsjogging med styrke og "for show".
• Parallelt med nyttig jogging, bør du være oppmerksom på generell fysisk form - tøying, øvelser med manualer, simulatorer og horisontale barer. De vil bidra til å raskt styrke muskelkorsetten og dermed lette løping, noe som gjør den mer behagelig og tryggere.

Potensiell skade fra å løpe

Til tross for alle nyttige egenskaper, er løping en traumatisk sport hvis ikke reglene følges. I fare er først og fremst ledd. Å løpe i feil sko, plassere føttene feil eller bare velge asfaltveier for jogging vil raskt føre til skader på anklene eller kneleddene.

En annen farlig egenskap ved løping er mulig overdreven belastning på hjertet og blodårene under intens trening. Fordelene ved å løpe etter 50 år vil for eksempel bare være hvis du trener i et rolig og målt tempo. Den samme anbefalingen bør følges av unge mennesker med dårlig fysisk form - kroppen trenger å bli sterkere før du går videre til økt stress.

Kontraindikasjoner for løping

For noen sykdommer er det bedre å nekte sportsjogging helt. Kontraindikasjoner for løping inkluderer:

• kroniske leddplager - leddgikt, artrose, osteokondrose, intervertebral brokk;
• nylige eller dårlig helbredte leddskader;
• alvorlig nærsynthet eller glaukom med risiko for retinal løsrivelse fra fysisk anstrengelse;
• alvorlige kardiovaskulære plager - med eksisterende hjertesykdommer vil de gunstige egenskapene til å løpe bli til skade;
• bronkialastma eller lungeinsuffisiens.

Du må midlertidig slutte å jogge hvis du har en kald og høy temperatur. Spesiell forsiktighet bør utvises når du trener etter 50 år, det anbefales å unngå intervalljogging og lang utholdenhetsløping.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å løpe avhenger av en kompetent tilnærming. Mennesker uten store ledd- eller hjerteproblemer kan løpe med enorme helsemessige fordeler hvis de lærer de grunnleggende treningsreglene.

Anmeldelser