De voor- en nadelen van rolschaatsen

Tegenwoordig zijn video's erg populair onder de jongere generatie, maar oudere mensen omzeilen dit soort fysieke activiteit op de een of andere manier. Terwijl doktoren en wetenschappers het er unaniem over eens zijn dat rolschaatsen een geweldig alternatief zijn voor hardlopen. In Europese landen is deze fysieke activiteit al lang populair onder mensen van middelbare leeftijd vanwege de bewezen gezondheidsvoordelen. De voor- en nadelen van rolschaatsen staan ​​centraal in dit artikel.

Rolschaatsen: sport of vrije tijd

Voor de meesten is het verschil tussen gewoon lopen en lopen duidelijk. De situatie is vergelijkbaar met rolschaatsen. Ze werden oorspronkelijk gebruikt door schaatsers en kunstschaatsers om speciale trainingen uit te breiden. Feit is dat dezelfde spieren worden gebruikt om op rolschaatsen te bewegen als bij het bewegen op ijs op gewone schaatsen, dit maakt het mogelijk om het hele jaar door nuttige eigenschappen uit lessen te halen en niet afhankelijk te zijn van seizoensijs. Gewoon over de messen schuiven wordt veranderd in het rollen van de wielen op de grond.

Zo kan rolschaatsen voor sommigen dienen als een gewoon aangenaam tijdverdrijf in de natuur, en voor anderen - training. Daarnaast is er de mogelijkheid om rollers te combineren met dansen of aerobics. Maar bij elk gebruik is het fysieke activiteit voor het lichaam. Tegelijkertijd is rolschaatsen een enorm voordeel voor de figuur.

Waarom rolschaatsen handig is

Als je begint met skaten om je gezondheid te helpen, is het effect binnen ongeveer 2-3 maanden zichtbaar. Bovendien zal in de toekomst het resultaat van de lessen toenemen. Om alle voordelen van training te krijgen en schade te voorkomen, is het het beste om te oefenen op dijken of in groene gebieden, op speciaal aangewezen paden of vlakke paden in het park. Allereerst zal het gunstig zijn om in de frisse lucht te zijn.

Zoals u weet, is beweging leven.

• Dankzij ontspannen wandelingen wordt het werk van het hart en het hele cardiovasculaire systeem genormaliseerd. Schepen komen op de gewenste toon.
• De benen, onderrug, billen, dijen en enkels worden versterkt.
• Vanwege de noodzaak om balans en balans te beheersen, worden de eigenschappen van het vestibulaire apparaat getraind en wordt de coördinatie verbeterd.
• Bovendien komt het gelukshormoon endorfine vrij, wat de stemming helpt verbeteren.

Dus rolschaatsen komt alle fans van dit soort sportactiviteiten ten goede. Deze vaardigheden kunnen al fietsend worden getraind, maar in een stadsappartement is niet altijd ruimte om te fietsen, terwijl rollers niet veel ruimte nodig hebben. Niet minder relevant is het gebruik van roltraining tegen overgewicht.

Welke spieren werken bij rolschaatsen

Tot de belangrijkste spieren die tijdens het rolschaatsen werken, behoren:

• interne dijspieren;
• adductor gluteale spieren.

Vooral opmerkelijk is het feit dat roller training geen overmatige belasting van pezen, gewrichten en ligamenten veroorzaakt, in tegenstelling tot hardlopen. Dit feit vermindert het risico op schade voor hen aanzienlijk en tegelijkertijd heeft training veel positieve eigenschappen.

Na het begin van de lessen zullen alle delen van het lichaam voor de eerste keer pijn doen, dit moment is het verdragen waard, omdat dit een nuttige pijn is, er zal geen schade aan worden toegebracht.

• Tijdens het rijden zal de enkel werken, evenals de binnen- en buitenkant van de dijen.
• Door uw been naar achteren te bewegen wanneer u op rollers rolt, kunt u de broek verwijderen.
• In dit geval zullen de spieren van de billen constant werken.
• Bij het beklimmen van een heuvel gaat de pers aan.
• Om het evenwicht en evenwicht te behouden, worden de schoudergordel en de lumbale regio betrokken, wordt de houding gecorrigeerd.

De voordelen van rolschaatsen zijn duidelijk voor zowel mannen als vrouwen.

De voordelen van rolschaatsen voor gewichtsverlies

Wanneer een persoon te zwaar is, wordt elke beweging voor hem geassocieerd met overbelasting van de gewrichten en de lumbale wervelkolom, en intensieve training in een dergelijke situatie kan aanzienlijke schade aanrichten. Afvallen door te wandelen of joggen is een groot probleem, omdat de gewrichten zo belast worden. Het gebruik van rollen kan hierbij echter een groot voordeel zijn, zonder schade toe te brengen. De gunstige eigenschappen van dergelijke fysieke activiteiten voor mensen met overgewicht zijn van onschatbare waarde.

Afvallen met rolschaatsen is veel zachter voor het lichaam. Opgemerkt moet worden dat vet wordt verbrand in het probleemgebied. Vooral rolschaatsen zal gunstig zijn voor vrouwen, aangezien heel vaak de mooie helft van de mensheid lokaal wil afvallen in probleemgebieden. Bij het schaatsen haalt een persoon alle voordelen uit fysieke activiteit, terwijl de schadelijke eigenschappen van sport aanzienlijk worden verminderd.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het rolschaatsen

Een uur ontspannen rolschaatslessen helpt je om 400 kcal kwijt te raken, maar als je vaart, bereikt hun aantal 900 kcal.

De gunstige eigenschappen van rolschaatsen brengen dus voordelen voor het figuur, trainen het lichaam en de coördinatie, geven een persoon zelfvertrouwen, gemak en gratie van bewegingen.

De voor- en nadelen van rolschaatsen voor kinderen

Rolschaatsen is een groot voordeel voor het lichaam van het kind. Als alle aanbevelingen in aanmerking worden genomen, is schade uitgesloten.

Dus de nuttige eigenschappen van rolschaatsen:

• Versterking van de billen, benen. Opgemerkt moet worden dat het gaat om spieren die niet kunnen worden getraind bij andere soorten fysieke activiteit.
  Aandacht! Dit voordeel van rolschaatsen is relevant voor veel meisjes die zich zorgen maken over de conditie van deze delen van het lichaam.
• Omdat de baby tijdens het rollen het evenwicht moet bewaren, worden de rug, buik en schoudergordel in het proces getraind.
• Coördinatie verbetert. Hierdoor verandert de gang van het kind, wordt het lichter en gracieuzer.
• Rolschaatsen helpt het cardiovasculaire systeem te trainen, het wordt duurzamer.
• Tijdens het rijden wordt een groot aantal calorieën verbrand zonder extra schade, waardoor het kind een slank en fit lichaam kan behouden.
• Het visuele apparaat van de baby wordt getraind, omdat het kind tijdens het rollen nu in de verte moet kijken, nu om hem heen.
• Lichamelijke activiteit is gunstig voor het zenuwstelsel aangezien het stress verlicht.
• Rolschaatsen is een algemeen gezondheidsvoordeel, omdat lichamelijk actief zijn in de frisse lucht helpt om het bloed van zuurstof te voorzien, wat het lichaam van het kind verhardt en versterkt.

Rolschaatstechniek en regels voor beginners

Voorbereiding op skiën:

• Voordat u met de procedure voor skeeleren begint, moet u een beetje opwarmen, vooral aandacht besteden aan de onderste ledematen.Anders kunt u door het sporten gewond raken en alle gunstige eigenschappen van training teniet doen. Het is het beste om ongeveer 10 keer te gaan zitten.
• Om uw gezondheid niet te schaden en om niet over uw voeten te wrijven, dient u te controleren of de rollers stevig op uw voeten zitten, de voet binnenin mag niet bewegen.
• Als de schaatsen zijn vastgemaakt, moet je opstaan ​​en een tijdje blijven staan ​​om te beseffen hoe je het evenwicht kunt bewaren.
• Nadat het evenwicht is gevonden, moet u proberen het ene en het andere been om de beurt op te tillen en niet te vallen.

Schaatstechniek:

1. De eerste stap is het bepalen van de rijhouding. Je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, licht gebogen op de knieën. Het zwaartepunt verschuift naar voren.
2. Dan kun je proberen af ​​te zetten.
3. Draag tijdens het trainen een beschermende helm op uw hoofd, kniebeschermers en elleboogbeschermers.
4. In het begin is het beter om met lage snelheid te bewegen, het is beter om je te concentreren op de lengte van de afstand.

Afslankende roloefeningen

Zoals hierboven vermeld, komt zelfs regelmatig rolschaatsen ten goede aan degenen die willen afvallen. Maar als je wat oefeningen doet, val je veel sneller af, omdat het energieverbruik hoger zal zijn:

• "Zandloper"... Met deze oefening is het mogelijk om de spieren van de binnenkant van de dij te versterken. Zoals u weet, is dit een van die gebieden die het moeilijkst uit te werken zijn. Om deze oefening uit te voeren, moet u vooruit of achteruit gaan, terwijl u regelmatig uw benen bij elkaar en uit elkaar brengt.
• "Slang"... De benen moeten parallel en licht gebogen op de knieën worden geplaatst; bij het vooruitgaan moet het lichaam afwisselend naar rechts en links worden gekanteld. De beweging moet golvend zijn. Oefening helpt uw ​​heupen en enkels te werken.
• "Golf"... Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen het ene been mag achter het andere worden geplaatst.
• Bergop rijden. Bij het bergop rijden kunnen geweldige resultaten worden behaald. Oefening versterkt de buikspieren, terwijl de stabiliserende spieren die verantwoordelijk zijn voor het aantrekken van de buik werken.

Voor wie rolschaatsen is gecontra-indiceerd

• Ga niet op zwenkwielen staan ​​in aanwezigheid van ziekten van het vestibulaire apparaat. Mensen met een dergelijke aandoening houden hun evenwicht niet goed en vallen constant.
• Als er een hoofdletsel is geweest, moet u rolschaatsen minstens twee maanden vergeten.
• Als u zichtproblemen heeft, zijn contactlenzen zeker nodig. De snelheid bij het bewegen is vrij hoog, je moet tegelijkertijd tijd hebben om te navigeren: een bril kan gemakkelijk breken en het gezicht en de ogen verwonden.
• Als een persoon platvoeten heeft, is het absoluut noodzakelijk om speciale inlegzolen, wreefsteunen te gebruiken, alleen op deze manier zullen de trainingseigenschappen gunstig zijn en zal de persoon geen schade ondervinden van de oefeningen.

Hoe video's te kiezen

Voor beginners zijn de meest voorkomende rolschaatsen geschikt. De modellen zijn behoorlijk stijf en kunnen aan het been worden aangepast. Als er na vijf minuten lopen in dergelijke schoenen geen ongemak is, is de maat geschikt. Het is belangrijk dat de schoenen precies de juiste maat hebben.

Professionele modellen rollen hebben een lijst met gewijzigde parameters. Er zijn rollers voor fitness, hockey en skeelers. Alle soorten hebben hun eigen materiaal, steunen en speciale wielen. Nadat je je rijstijl hebt ontwikkeld, kun je meer geschikte rolschoenen kiezen.

Rolschaatskleding en bescherming

Bij het kiezen van kleding voor rolschaatsen, moet u zich concentreren op de basisregel: deze moet los en redelijk duurzaam zijn. Vaak geven rolliefhebbers de voorkeur aan jeans, omdat ze minder last hebben van contact met het asfalt. Het is beter om speciale sportsokken aan te schaffen: ze nemen vocht beter op en beschermen je voeten tegen wrijving.

Verwaarloos de helm en schilden op de ellebogen en knieën niet. Beginners slagen er niet altijd in om correct te vallen en bescherming zal gewrichten beschermen tegen blessures. Bovendien kun je op speciale shorts letten, je kunt ze vinden in sportwinkels: ze hebben beschermende inzetstukken in het stuitbeen en onderrug. In zo'n outfit zal het niet eng zijn om schaatsen onder de knie te krijgen.

Gevolgtrekking

Het artikel beschouwde de voor- en nadelen van rolschaatsen, de conclusie kan heel eenvoudig worden gemaakt: als de aanbevelingen en veiligheidsmaatregelen worden opgevolgd, is dit soort fysieke activiteit erg handig voor mensen van verschillende leeftijden. Het belangrijkste is om niet mee te doen als er contra-indicaties zijn, en dan zullen de gunstige eigenschappen van deze sport uw welzijn helpen verbeteren.

Beoordelingen