Is het handig om op je handen te staan, staande techniek

De voordelen en nadelen van een handstand zijn niet bij alle mensen bekend. Veel mensen denken dat ze de oefening niet zullen doen vanwege overgewicht, onvermogen om zich te concentreren. De tribune wordt vaak het werk van gymnasten, circusartiesten, genoemd.

Waarom handstand handig is

De pose die is opgenomen in de lijst met yoga-oefeningen is de positie loodrecht op het oppervlak. De les traint spieren, concentratie van aandacht, het verlangen om vast te houden, om te weerstaan. Bewegingsprecisie tijdens het verticaal heffen en neerlaten van de romp is een van de nuttige oefeningen die een atleet bezit.

Het hele lichaam wordt belast, maar dit is niet schadelijk. De specifieke eigenschappen van lichaamsbeweging zijn gunstig:

• versterk de spieren van de onderarmen, schouders, armen, rug - ze zullen gevormde contouren beginnen aan te nemen;
• helpen om een ​​gevoel voor evenwicht aan te scherpen;
• toon omhoog;
• stemming verbeteren, stress onderdrukken;
• span de billen aan, maak de contour duidelijk;
• de conditie van botten en gewrichten verbeteren;
• de bloedcirculatie verhogen.

De voordelen van wandelen op handen en andere oefeningen ondersteboven zullen na een paar maanden merkbaar worden. Het menselijk lichaam krijgt perfecte contouren, de stemming zal positief zijn.

Voor wie is de handstand nuttig?

De nuttige eigenschappen van zo'n rek zijn preventief, gezondheidsbevorderend van aard. Tijdens het sporten wordt het hartsysteem ontlast, worden de haarwortels versterkt, omdat het bloed er sterker naar toe stroomt.

De muurhandstand komt ten goede aan jongens en meisjes. De muur zal een uitstekende assistent zijn bij de eerste stappen om de techniek onder de knie te krijgen.

Oefening is handig voor degenen die van verschillende sporten houden. Voor mensen die zich bezighouden met:

• vechtsporten;
• yoga;
• dansen;
• acrobatiek;
• gymnastiek;
• training.

De tribune voegt variatie en bonussen toe aan andere sportactiviteiten zonder schade aan te richten.

Hoe u thuis op uw handen kunt leren staan

Om te leren hoe hij de houding moet aannemen, moet een persoon angst overwinnen. De omgekeerde houding veroorzaakt angst bij mensen, het risico op letsel. Deze oefening veroorzaakt uitgerekte spieren en pezen bij mensen die deze sport nog niet eerder hebben beoefend.

Daarom kun je dit type sporttraining het beste met een partner starten. Als hij er niet is, is het beter om tegen de muur te trainen. Ze zal fungeren als een vangnet dat je niet laat vallen.

Stappen die u moet nemen als u ondersteboven probeert te staan:

1. Neem een ​​kleed, leg het tegen de muur, dat als ondersteuning zal dienen.
2. Leun naar voren, laat je handen op de mat rusten op een afstand van 10 cm van elkaar.
3. De handpalmen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, vingers opzij.
4. Afzetten met één been, het lichaam strekken.
5. Strek je benen langs de muur.
6. Het lichaam, de heupen, de tenen van de benen zijn zoveel mogelijk gestrekt, loodrecht op het oppervlak.
7. Blijf een paar seconden tegen de muur staan. Als een persoon op deze manier langer kan blijven staan, beëindig de training dan niet.
8. Afzetten met één been, startpositie innemen.

Handstand zonder ondersteuning

Het volgende type is gemakkelijk voor gymnasten, acrobaten. Als een persoon de psychologische barrière heeft overwonnen, heeft geleerd hoe hij een handstand tegen de muur moet maken, zal het voor hem niet moeilijk zijn om de oefening te doen.

Als een beginnende gymnast niet zeker weet of hij zonder ondersteuning een stand kan uitvoeren, is het beter om de hulp van een partner in te schakelen. Hij moet de persoon ondersteunen terwijl hij leert zich te verzekeren bij een val.

Na het voltooien van de oefeningen zal de beginner niet bang zijn om loodrecht op het oppervlak te staan ​​zonder ondersteuning of ondersteuning:

• afzetten, rollen, op je voeten vallen;
• bij het vallen - buig, maak een brug.

De les stelt je in staat om je zelfverzekerd te gedragen terwijl je ondersteboven poseert. Versterkt spieren, geeft je een gevoel van macht over je eigen lichaam. Zal de coördinatie van bewegingen verscherpen, de oriëntatie in de ruimte verbeteren zonder ondersteuning.

Stappen voor het nemen van een positie loodrecht op het oppervlak zonder ondersteuning:

1. Herhaal alle stappen van de muurstandaard tot punt # 5.
2. Scheur een been af, ga staan. Verander naar een andere, sta weer op.
3. Haal beide benen van de muur, probeer op te staan.
4. Verplaats 2 stappen van de muur af, herhaal alle punten.
5. Train na de genoemde stappen in een open ruimte.

Geavanceerde handstandopties

Handlopen en andere soorten houding zullen het lichaam ten goede komen. Een persoon zal botten versterken, spieren opbouwen, een atletisch lichaam vormen.

Rek op ongelijke staven

Een nuttige training na het rek is de ondersteboven positie op de ongelijke staven. Dit is een gevaarlijkere activiteit. Een persoon kan gewond raken door van de tralies te vallen.

Het is noodzakelijk om met de oefening te beginnen als de beginner volledig zeker is van zijn capaciteiten. De eerste 2 of 3 weken moet je trainen met een partner.

Het is beter om te beginnen met vloerbalken. Vergroot geleidelijk de afstand tussen hen en de grond.

Een beginner moet zijn lichaam goed voorbereiden voordat hij gaat trainen. De nadruk van de belasting gaat naar de triceps, de voorste spiergroepen. Het kan geen kwaad om push-ups te leren, loodrecht op het oppervlak.

Pirouette of omkering

Om de oefening uit te voeren, moet u leren uw lichaam recht te houden ten opzichte van een denkbeeldige verticale lijn tijdens een positie loodrecht op het oppervlak. Het bekken, benen mogen niet afwijken van deze "staaf".

Stappen om een ​​pirouette uit te voeren:

1. Leun naar voren, laat je handen op de grond rusten.
2. Afzetten met één been, onderlichaam optillen.
3. Verplaats het gewicht naar de bocht nadat u de "staaf" hebt gevangen.
4. Beweeg je hand naar de zijkant van de beurt: eerst de ene, dan de andere.

Planche

Het wordt aanbevolen om een ​​planchet of "horizon" te maken op de ongelijke spijlen. Het hoogste doel van deze oefening is om het vanuit de maximale horizontale positie van het lichaam naar een verticale positie te brengen.

De benen worden bij elkaar gebracht. Raak de grond niet horizontaal aan.

Stappen voor het doen van de tabletoefening:

1. Buig voorover, leg je handen op de ongelijke staven.
2. Duw van de grond.
3. Houd hem rechtop, loodrecht op het oppervlak.
4. Kantel het lichaam door de hoek van het schoudergewricht te veranderen.
5. Verplaats uw gewicht naar voren.
6. Druk tijdens het spelen je ellebogen stevig opzij.
7. Als de beginner voldoende kracht voelt, kan het lichaam weer rechtop worden gezet.

Eenarmige standaard

Een meer gecompliceerde manier is de positie ondersteboven aan de ene kant. Het gewicht valt op haar, waardoor het moeilijk is om ondersteboven te staan.

Het wordt aanbevolen om een ​​positie in te nemen als de persoon fysiek voldoende is opgeleid.Voor een beginner zal dit problematisch zijn.

Oefening stappen:

1. Buig voorover, leg je handen op de grond.
2. Afzetten met één voet.
3. Vang een even verticale "staaf" nadat u het onderlichaam omhoog heeft getild.
4. Verplaats het gewicht naar de ene kant, til de andere hand van de vloer.
5. Ga naar de beginpositie.

Lopen op handen

Ondersteboven lopen is de eenvoudigste oefening die u kunt doen terwijl u ondersteboven staat. De voorstelling ziet er in het openbaar spectaculair uit. Makkelijk te doen.

Oefening stappen:

1. Buig voorover, laat uw handen op de grond rusten, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Afzetten met één voet.
3. Breng de onderkant van het lichaam omhoog.
4. Verplaats het gewicht opzij, leg de andere hand naar voren.
5. Breng het gewicht over op de blootgestelde hand, de eerste die naar voren komt.
6. Herhaal de bewegingen.

Handstand schade

Voor sommige mensen is op hun handen staan ​​goed, voor anderen is het schadelijk als ze bepaalde ziektes hebben. Oefening is schadelijk voor:

• ogen, toenemende oogdruk;
• bloeddruk verhogen;
• congestie in de oren verschijnt;
• mogelijke schade aan de haarvaten op het gezicht;
• er verschijnt roodheid die niet lang verdwijnt.

Het wordt aanbevolen om voor de lessen met de trainer te praten, een arts te bezoeken. Wanneer gekwalificeerde specialisten lessen toestaan, kunt u beginnen met trainen.

Contra-indicaties voor handstand

Opleiding is niet voor iedereen goed. Voor mensen met een van de genoemde ziekten of aandoeningen kan lichaamsbeweging onherstelbare schade aanrichten:

• hoge bloeddruk;
• glaucoom;
• menstruatie;
• misvormingen van de wervelkolom;
• hartziekte.

In dergelijke gevallen wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voordat u met de training begint.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van de handstand zijn uitsluitend de verdienste van de persoon die de beslissing heeft genomen om dit soort gymnastische oefeningen te gaan doen. Met de juiste aanpak, na overleg met een arts, zullen bij de eerste positieve resultaten de voordelen van ondersteboven trainen van onschatbare waarde zijn voor het lichaam.