Voeding voor haargroei: dieet voor mannen en vrouwen

De schoonheid en dichtheid van de haarlijn hangt af van een goed gekozen dieet. Gezond eten helpt haaruitval, saaiheid en splijten te voorkomen. Het is belangrijk om hoofdhaarproducten te eten die de wortels versterken en glans aan de krullen geven.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de haargroei

Voeding is essentieel voor een gezonde haargroei. Het gebruik van zuivel- en vleesproducten, vers fruit en groenten en kruiden is essentieel.

De groei van krullen wordt verzekerd door goede voeding

Welke voedingsmiddelen beïnvloeden de haargroei

Onvoldoende consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan leiden tot een droge hoofdhuid, haaruitval en broosheid. Om de groei van krullen op het juiste niveau te houden, moet u letten op de opname van de volgende voedingsstoffen in het lichaam:

1. Vitamine C... Vitamine C helpt de bloedcirculatie te normaliseren, waardoor slapende follikels wakker worden. De stof bevat appels, paprika, kool, courgette, duindoorn en tomaten in aanzienlijke hoeveelheden.
2. Biotine... Vitamine H geeft glans en gladheid aan het haar. Bij een tekort aan deze component is er een schending van de afscheiding van de hoofdhuid. Er is dus een verhoogde droge of vette huid. Biotine omvat nier, kip, lever, melk, rundvlees.
3. Beta-caroteen... Vitamine heeft een positief effect op de conditie van de bollen. Het binnendringen in het lichaam bevordert de haargroei, voorkomt haaruitval en normaliseert de afscheiding van de talgklieren in de huid. Voedingsdeskundigen raden aan om wortels, pompoen, paprika en spinazie in het dieet op te nemen.
4. Tocoferol... Vitamine E verhoogt de doorlaatbaarheid van voedingsstoffen naar de follikels, verbetert de bloedcirculatie. De producten die de component bevatten, zijn geschikt voor zowel intern als extern gebruik. Vitamine E bevat appels, noten, plantaardige oliën.
5. Thiamine... Vitamine B1 reguleert metabolische processen. Bij een tekort aan de voedingsstof treedt broos en droog haar op. Thiamine omvat tomaten, eieren en pijnboompitten.
6. Riboflavine... Vitamine B2 is betrokken bij redoxprocessen. Het ontbreken van een component gaat gepaard met een gebrek aan glans, sectie en vet haar. De stof is te vinden in belangrijke componenten in lever, vlees, zemelen en groenten.
7. PABK... Vitamine B10 voedt het haar intensief, voorkomt haaruitval en verbetert ook de groei van krullen. Dit ingrediënt bevat champignons, dooier, spinazie, aardappelen.
8. Cyanocobalamine... Vitamine B12 is direct betrokken bij celvernieuwing. Onvoldoende inname van cyanocobalamine in het lichaam veroorzaakt een verminderde groei en kwetsbaarheid van haar. Bronnen van de stof zijn runderlever, nieren, vis.

Haargroeiproducten voor mannen

Het is niet ongebruikelijk dat mannen haaruitval ervaren, wat niet altijd te wijten is aan een genetische aanleg. Alopecia kan worden veroorzaakt door een slecht voedingspatroon en voedingstekorten.

Mannen moeten aandacht besteden aan de volgende voedingsmiddelen die de haargroei verbeteren:

• Zalm;
• eieren;
• melk, kwark, kaas, gefermenteerde gebakken melk;
• bladgroenten;
• peulvruchten;
• olijfolie;
• havermout;
• Lieve schat;
• noten;
• kip;
• Roggebrood;
• runderlever.

Haargroeiproducten voor vrouwen

Voedingsmiddelen voor haargroei op de hoofdhuid bij vrouwen zijn onder meer:

• zeevruchten (oesters, vette vis, garnalen);
• rundvlees, lam;
• pompoenpitten;
• spinazie;
• kefir;
• eieren.

Producten voor haargroei op het hoofd

Een gezond dieet voor haargroei impliceert de noodzaak om voedingsmiddelen uit verschillende groepen in het dieet op te nemen. Ze zorgen voor de invoer van belangrijke componenten in het lichaam.

Vette vis en zeevruchten

Het dieet voor de haargroei moet absoluut vette vis en verschillende zeevruchten bevatten die rijk zijn aan omega-3. Gebrek aan PUFA veroorzaakt roos en haaruitval.

Zeevis bevat:

• ijzer;
• fosfor;
• OM 12 UUR.

De kookmethode die de voorkeur heeft, is koken, stomen of bakken met een beetje olijfolie

Noten

Door noten te eten, stimuleer je de groei van krullen door het gehalte aan zink, eiwitten en eiwitten. De meest bruikbare soorten zijn:

• pinda;
• amandel;
• Okkernoot.

Omdat noten veel calorieën bevatten, wordt het niet aanbevolen om ze dagelijks te eten.

Groenen

Het dieet moet voldoende verse kruiden bevatten. Het is niet alleen rijk aan vitamines, maar ook aan ijzer en calcium. Gunstige stoffen dragen bij aan de normalisatie van de talgproductie.

Door het gebruik van greens kunt u verhoogde droogheid of vet haar elimineren

Melk en gefermenteerde melkproducten

Voor haargroei zijn zuivelproducten nodig die vitamines, calcium en caseïne bevatten. De volgende voedingsmiddelen hebben een aanzienlijke voedingswaarde:

• gefermenteerde gebakken melk;
• kefir;
• kwark;
• kaas;
• zure room;
• gestremde melk.

Kefir en zure room zijn ook geschikt om als masker te gebruiken

Zaden

Pompoenpitten bevatten de volgende heilzame ingrediënten:

• vitamine D, E, A, K en C, groep B;
• koper;
• zink;
• ijzer;
• fosfor;
• mangaan;
• aminozuren.

De groei van krullen wordt verzorgd door het gehalte aan koolhydraten, eiwitten en vetten, vezels

Lijnzaad is rijk aan stoffen:

• essentiële oliën;
• PNK;
• vitamine E, B, A.

Door toevoeging van lijnzaad en olie kunnen de volgende effecten worden bereikt:

• ontstekingsremmend effect;
• krullen gladmaken en aanspannen;
• bescherming tegen snijden en broosheid;
• voeding van de bollen.

Peulvruchten

Deze omvatten gezonde voedingsmiddelen zoals linzen, erwten en bonen, die rijk zijn aan:

• biotine;
• zink;
• ijzer;
• vitamines;
• eiwitten.

Om de haargroei te verbeteren, worden 3 kopjes peulvruchten per week aanbevolen

Vlees en eieren

Vlees, zoals kip en kalkoen, moet bij voorkeur minstens 3 keer per week worden geconsumeerd. Een nuttig product bevat ijzer, dat cellulaire elementen met zuurstof verzadigt.

De beste manier om vlees te koken is koken en stomen

Eieren zijn onder meer:

• vitamine A, D, B12;
• calcium;
• kalium;
• eiwit;
• biotine.

Soja

Soja is een van de meest effectieve haargroeiproducten. Het is rijk aan kalium, ijzer, eiwitten en vitamines. Deze componenten bevorderen de haargroei.

Soja hydrateert de hoofdhuid, waardoor het haar gaat glanzen

Fruit en groenten voor haargroei

Citrusvruchten staan ​​bekend als bronnen van vitamine C.Grapefruits, mandarijnen, citroenen en sinaasappels verbeteren de ijzeropname en collageensynthese.

Onder groenten zijn wortelen het nuttigst. Deze knolgewas bevat retinol in aanzienlijke hoeveelheden. Vitamine A normaliseert de regeneratie, bevordert de groei van krullen. De component verbetert de microcirculatie van het bloed in de follikels, en fytonciden en etherische oliën hebben een ontstekingsremmend effect op de hoofdhuid.

Wortelsap is ook goed voor de gezondheid van het haar.

Topproducten voor haargroei

De schoonheid van haar hangt niet alleen af ​​van de juiste verzorging. Het is belangrijk om te zorgen voor de aanvoer van de nodige stoffen met voedsel.

De lijst met haargroeiproducten bestaat uit de volgende items:

• vette zeevruchten en vis;
• kip, kalkoen en ganzenvlees;
• melkproducten;
• eieren (kwartel en kip);
• noten en zaden;
• peulvruchten;
• zemelen;
• fruit en groenten.

Regels voor het gebruik van producten voor haargroei

De juiste voeding voor haargroei impliceert de eliminatie van schadelijk voedsel uit de voeding:

1. Kant-en-klaarmaaltijden en fastfood... Dergelijke voeding bevat kankerverwekkende stoffen en ongezonde vetten. Tijdens de warmtebehandeling gaat een aanzienlijk deel van de nuttige componenten verloren.
2. Zout... Het eten van grote hoeveelheden zout verstoort de opname van mineralen en vitamines.
3. Koolzuurhoudende dranken... Deze omvatten suikers, additieven en conserveermiddelen die een negatief effect hebben op het haar.
4. Suiker... Overmatig gebruik van het product activeert de synthese van androgenen en haaruitval op de hoofdhuid.

Gevolgtrekking

Nuttige producten voor de haargroei op het hoofd stellen u in staat de schoonheid van krullen te behouden en hun uiterlijk aanzienlijk te verbeteren. Een uitgebalanceerd dieet elimineert het probleem van gespleten haarpunten, roos en schilferende hoofdhuid.