Welke voedingsmiddelen verhogen de immuniteit bij volwassen mannen, vrouwen en kinderen

Producten die de immuniteit verhogen, zijn zeer divers - het is niet moeilijk om ze aan het dieet toe te voegen. Het correct eten van gezond voedsel kan helpen beschermen tegen verkoudheid en vele andere ziekten.

Kenmerken van producten voor het verhogen van de immuniteit

Sterke immuniteit stelt het lichaam in staat om niet alleen koude virussen te weerstaan, maar ook veel gevaarlijkere ziekten. Bij pathologische processen in het lichaam begint het immuunsysteem antilichamen te produceren die de ziekteverwekkende cellen neutraliseren. Tegelijkertijd wordt informatie over de vernietigde virussen en bacteriën opgeslagen en kan het lichaam de volgende keer gemakkelijk omgaan met een soortgelijke dreiging.

Het is algemeen aanvaard dat voedingsmiddelen die de immuniteit verhogen, verzadigd moeten zijn met vitamines. Ascorbinezuur, vitamine A, B, E en D zijn echt heel belangrijk.

Maar het is wel nodig dat er ook andere stoffen in de voeding aanwezig zijn:

• ijzer, dit element verhoogt de hemoglobinewaarde en verbetert de bloedkwaliteit;
• zink - de stof is direct betrokken bij de aanmaak van immuuncellen;
• selenium - het element voorkomt de snelle verwijdering van zink en bevordert de productie van antilichamen;
• jodium en magnesium, ze hebben een gunstig effect op de cardiovasculaire en endocriene systemen;
• fytonciden - deze verbindingen versnellen de weefselregeneratie en verhogen de weerstand tegen infecties;
• lacto- en bifidobacteriën, ze zijn verantwoordelijk voor het creëren van een gunstige microflora in de darm en zorgen ervoor dat bacteriën zich niet verspreiden.

Mineralen en vitamines in veel voedingsmiddelen verbeteren de immuunweerstand

Onverzadigde vetzuren zijn ook verantwoordelijk voor het onderdrukken van ontstekingen en het bestrijden van infecties. Bovendien versterken ze de bloedvaten en helpen ze de bloeddruk gelijk te houden.

Welke voedingsmiddelen verhogen de immuniteit

Vrijwel alle voedingsmiddelen in een gezonde voeding hebben een gunstige invloed op het immuunsysteem. Waar je speciaal op moet letten, hangt af van de leeftijd. Bovendien hebben mannen en vrouwen een andere benadering van voeding nodig.

Welke voedingsmiddelen verhogen de immuniteit bij vrouwen

Onder voedingsmiddelen die de immuniteit verhogen, wordt vrouwen geadviseerd om op verschillende posities te letten:

• noten en peulvruchten - pinda's, pijnboompitten, cashewnoten, linzen, erwten en bonen zullen hiervan profiteren;
• granen en bessen, voedingsmiddelen die het immuunsysteem bij vrouwen versterken als ze zich onwel voelen, zijn rijst en boekweit, havervlokken, bosbessen en zwarte bessen, aardbeien;
• groenten en zeevruchten - voedingsstoffen zijn te vinden in tomaten, kool en pompoen, maar ook in rode vis, garnalen en oesters.

Vrouwen moeten speciale aandacht besteden aan groenten om de immuniteit te verbeteren.

De eerlijke seks kan nuttige stoffen krijgen van mager wit vlees - kip en kalkoen.Rood vlees, eieren en ander eiwitrijk voedsel kunnen daarentegen het beste worden vermeden, omdat dit kan leiden tot overgroei van spierweefsel.

Welke voedingsmiddelen verhogen de immuniteit bij mannen

Om de gezondheid te verbeteren, kunnen en moeten mannen ook groenten, fruit, bessen en granen in hun dieet opnemen. Maar tegelijkertijd kan de aandacht worden gericht op eiwitproducten die de immuniteit verhogen, daarnaast zullen ze bijdragen aan spiergroei en het versterken van het fysieke uithoudingsvermogen.

Een waardevolle bron van voedingsstoffen voor mannen kan zijn:

• eieren en zuivelproducten;
• runderlever;
• rundvlees en varkensvlees;
• eekhoorntjesbrood en peulvruchten.

De immuniteit bij mannen wordt niet alleen versterkt door planten, maar ook door dierlijke producten

Mannen zullen ook sporenelementen en vitamines kunnen halen uit gember, honing, zuurkool en pompoenpitten. Deze voedingsmiddelen die de immuniteit verhogen, hebben een gunstig effect op de conditie van het voortplantingssysteem.

Welke voedingsmiddelen verhogen de immuniteit bij kinderen

U kunt de immuniteit van kinderen versterken met producten die worden aanbevolen voor volwassenen. Maar aangezien de spijsvertering van baby's gevoeliger is, moeten voedselkeuzes met de nodige voorzichtigheid worden benaderd.

In het bijzonder is het voor jonge kinderen beter om geen grote hoeveelheden peulvruchten aan te bieden, wat kan leiden tot winderigheid, en fruit, dat vaak allergieën veroorzaakt. Goed voedsel om de immuniteit te versterken bij kinderen van 3 jaar en jonger zijn groentepuree, ontbijtgranen, natuurlijke yoghurt en kwark als u lactosetolerant bent. Kleine hoeveelheden bessen, noten en wit vlees zijn toegestaan.

Groentepuree is erg handig voor de immuniteit van kinderen.

Het beste voedsel voor immuniteit

Immuniteitsverhogende stoffen zijn op de een of andere manier in de meeste voedingsmiddelen aanwezig. Maar u kunt vooral gezonde voeding benadrukken, die de weerstand van het lichaam tegen aandoeningen aanzienlijk verhoogt.

Groenten

Ter bescherming tegen verkoudheid en infecties wordt aanbevolen om zoveel mogelijk verschillende groenten in de voeding op te nemen. Er zijn bijvoorbeeld stoffen die de immuniteit verhogen:

• in kool - witte kool, bloemkool en broccoli zijn rijk aan allicine, dat de bloedvaten versterkt, en isothiocyanaten, die de ontwikkeling van bacteriën en virussen voorkomen;
• in bieten en aubergines - paarse groenten bevatten betaïne, dat gifstoffen neutraliseert en gifstoffen verwijdert;
• in courgette, komkommers, asperges en groene paprika's - groene groenten bevatten stoffen die het niveau van lymfocyten en de weerstand van immuniteit tegen aandoeningen verhogen.

Kool en bieten behoren tot de gezondste voedingsmiddelen voor het immuunsysteem

De vermelde groenten die de immuniteit verhogen, blijven in welke vorm dan ook. Maar het is vooral handig om ze vers te gebruiken, zonder warmtebehandeling behouden ze een maximum aan mineralen en vitamines.

Fruit en bessen

Bessen en fruit blijven een waardevolle bron van stoffen die de immuniteit verhogen. Het is vooral handig om ze in de zomer te gebruiken, tijdens de periode van de grootste opbrengst, wanneer de vruchten het maximale voordeel bieden en bovendien niet duur zijn.

Onder fruit moet je opletten:

• op citroenen, sinaasappels, kiwi's en grapefruits bevatten de vruchten veel ascorbinezuur, wat de immuunresistentie verhoogt;
• op appels bevatten ze alle basisvitaminen en ijzer, wat de hemoglobine verhoogt, het eten van de vrucht is nuttig om het lichaam te reinigen en in het algemeen het uithoudingsvermogen te versterken;
• op abrikozen bevatten ze caroteen, wat de ziekteresistentie verhoogt;
• op watermeloenen bevatten ze een stof lycopeen, die de immuniteit stimuleert.

Kleine hoeveelheden citrusvruchten helpen bij het bestrijden van virussen en infecties

Van de bessen zullen bosbessen en duindoorn vooral nuttig zijn, ze zijn rijk aan ascorbinezuur.Ook frambozen, veenbessen, aardbeien, wilde aardbeien zijn erg waardevol voor de immuniteit, alle bessen hebben antibacteriële en reinigende eigenschappen.

Het is het beste om bessen en fruit vers tussen de hoofdmaaltijden te eten. Maar bevroren, gekookt of ingeblikt voedsel zal ook de immuniteit ten goede komen, alleen de concentratie van waardevolle stoffen erin zal veel lager zijn.

Bosbessen, veenbessen en andere bessen versterken de immuniteit dankzij vitamine C

Zuivelproducten

Natuurlijke gefermenteerde melkproducten bevatten nuttige bifidobacteriën en lactobacillen. Ze verbeteren de darmmicroflora, bestrijden schadelijke pathogene micro-organismen en bevorderen ook de vorming van cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. In dit geval zijn lactobacillen voornamelijk gericht op het voorkomen van pathogene processen, en bifidobacteriën versnellen het metabolisme en helpen de reeds bestaande schadelijke microflora te bestrijden.

Gefermenteerde melkproducten bevatten lactobacillen en bifidobacteriën die nuttig zijn voor immuniteit

Ze worden geacht de immuniteit te verhogen:

• natuurlijke kwark, die veel probiotica bevat;
• kefir, rijk aan bifidobacteriën;
• yoghurt zonder externe toevoegingen, die lactobacillen, gunstige streptokokken en bifidobacteriën bevat.

Het grootste voordeel wordt bereikt door gefermenteerde melkproducten met een gemiddeld vetgehalte van ongeveer 10%. Het is beter om kefir en yoghurt te kiezen zonder suiker, conserveermiddelen en kleurstoffen.

Vlees en vis

Een voorwaarde voor een sterke immuniteit is de opname van essentiële aminozuren van dierlijke oorsprong in de juiste hoeveelheden. U kunt ze krijgen van de volgende voedingsmiddelen die de immuniteit verhogen:

• zeevis - zalm, tonijn, zalm en forel, die de afweer verhogen door het gehalte aan omega-3 en selenium;
• inktvis, garnalen en oesters; zeevruchten bevatten ook veel vetzuren en aminozuren, selenium en zink;
• kippen- en konijnenvlees, mager kalfsvlees, magere vleesproducten zijn een uitstekende bron van dierlijke eiwitten.

Zeevruchten versterken de afweer van het lichaam, omdat het de processen van hematopoëse verbetert

Vlees en vis dragen bij aan de vorming van witte bloedcellen, bloedcellen die ontstekingen voorkomen. Dierlijke producten zijn vooral belangrijk voor mannen, maar zowel vrouwen als kinderen hebben bepaalde hoeveelheden nodig. Bij een chronisch gebrek aan vis en vlees in de voeding worden immuunweerstand, mentale activiteit en energie sterk verminderd.

Pap

Vlees, vis en groenten behoren tot de voedingsmiddelen die de immuniteit effectief verhogen, maar het dieet kan er niet alleen op worden gebouwd. Granen bevatten veel nuttige mineralen en vitamines. Je kunt ze elke dag eten - een bord pap als ontbijt of lunch zal het lichaam goed versterken en helpen beschermen tegen ziekten.

Onder de croupe die de weerstand van het lichaam verhoogt, kan men opmerken:

• boekweit, het bevat de meeste B-vitamines, evenals ijzer, magnesium en kalium, die het uithoudingsvermogen versterken en een gunstig effect hebben op metabolische processen;
• rijst - rijstepap is een natuurlijk sorptiemiddel en helpt schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen;
• havermout - granen zijn rijk aan caroteen en jodium, versterken het immuunsysteem en vergroten de energiereserves;
• maïs - kant-en-klare pap verzadigt het lichaam met calcium, fosfor en magnesium, verbetert de spijsvertering en voorkomt de ontwikkeling van kwalen.

Boekweit en rijstepap zijn goed voor het immuunsysteem en helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit de darmen

Noten

Alle soorten noten vallen in de categorie van het stimuleren van het immuunsysteem. Ondanks hun kleine formaat bevatten ze een enorme hoeveelheid waardevolle stoffen - mineralen, antioxidanten, aminozuren en vitamines.

Voor het voorkomen van verkoudheid en andere ziekten is het handig om te gebruiken:

• paranoten, het product is rijk aan selenium en beschermt het lichaam niet alleen tegen SARS en influenza, maar ook tegen oncologie en cardiovasculaire aandoeningen;
• pijnboompittenze bevatten veel koper, kobalt en zink, die de bloedkwaliteit reguleren en de immuniteit verhogen;
• hazelnoot, het bevat caroteen en oliezuur, die buitengewoon waardevol zijn voor de immuniteit;
• amandel - noten verhogen de immuniteit omdat ze het vermogen van het lichaam om virussen te herkennen verbeteren en de verspreiding ervan voorkomen;
• walnoten, ze bevatten veel tocoferol en antioxidanten en behoren met name tot voedingsmiddelen die de immuniteit van vrouwen met HPV verhogen.

Noten voor virale en bacteriële ziekten zijn nuttig voor zowel vrouwen als mannen

In kleine porties hebben noten een gunstig effect op uithoudingsvermogen en kracht. Ze worden aanbevolen voor mannelijke atleten om de atletische prestaties te verbeteren en spiermassa te krijgen.

Bijenteeltproducten

Onder de producten die de immuunweerstand verhogen, kan men niet anders dan honing en andere bijenproducten noemen - propolis, stuifmeel, bijenbrood. Bijenteeltproducten hebben een werkelijk unieke samenstelling en bevatten niet alleen vitamines en mineralen, maar ook natuurlijke antibiotica.

Onder de producten die de immuniteit tijdens een ziekte verhogen, valt allereerst honing op. Het bevat B-vitamines en ascorbinezuur, kalium en koper, ijzer en fluor, aminozuren. Maar nuttige stoffen komen ook voor in andere bijenproducten:

• in propolis - de stof heeft organische zuren, aminozuren, terpenen en flavonoïden die de immuunafweer versterken;
• in koninginnengelei - het product bevat een bijna complete set van belangrijke vitamines, koolhydraten, vetten en eiwitten, natuurlijke zuren;
• in stuifmeel en bijenbrood, de exacte samenstelling van de producten hangt af van de specifieke plant waaruit de bijen de grondstoffen hebben verzameld;
• in de bijenzee, een dergelijk product wordt bereid uit bijenteeltafval, het bevat eiwitten, vitamines en antioxidanten;
• in was - de stof is een waardevolle bron van vitamine A.

Bijenteeltproducten zijn effectief voor immuniteit bij afwezigheid van allergieën

Andere producten

Niet alleen voedsel kan de immuniteit ten goede komen. De afweer van het lichaam wordt goed versterkt door enkele drankjes:

1. Groene thee... De drank bevat meer dan 400 organische verbindingen, veel mineralen en alle vitamines die een mens nodig heeft. De samenstelling bevat een kleine hoeveelheid alkaloïden, die een verkwikkende en versterkende werking hebben, en polyfenolen, die verantwoordelijk zijn voor de goede werking van bloedvaten en het hart.
   
   

   Groene thee bevordert de gezondheid door polyfenolen en vitamines
   Aanbevolen lectuur:  Muntthee: nuttige eigenschappen en contra-indicaties, hoe te maken
2. Rozenbottel-infusie... Je kunt jezelf tegen verkoudheid beschermen met behulp van een infuus op de vruchten van de plant - een handvol gedroogde of verse bessen wordt met een liter kokend water gegoten en een uur onder het deksel gelaten. De drank bevat een enorme hoeveelheid vitamine C, in termen van het gehalte aan ascorbinezuur overtreft rozenbottel zelfs citroen en zwarte bes. U kunt de infusie zowel ter preventie als ter behandeling van verkoudheid drinken.
   
   

   Rozenbottel bevat veel ascorbinezuur, dat helpt beschermen tegen verkoudheid.

Specerijen en kruiden hebben goede immuunmodulerende eigenschappen; ze bevatten veel vitamines, organische zuren en mineralen. Gember verdient een speciale vermelding, het bevat magnesium en ascorbinezuur, fosfor en calcium, polyfenolen en aminozuren. Bij verkoudheid en zweren kan verse en gedroogde gember in kleine hoeveelheden worden toegevoegd aan warme dranken en voedsel.

Gember is een van de meest effectieve voedingsmiddelen voor immuniteit tegen ontstekingen en verkoudheid.

Volwassen immuniteitsversterkende voedseltafel

Een handige tafel stelt u in staat om visueel vertrouwd te raken met de producten die het immuunsysteem stimuleren. Het introduceert voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen en de weerstand tegen virussen verhogen, en somt specifieke waardevolle elementen op:

Om het immuunsysteem effectief te versterken, is het noodzakelijk om een ​​dieet te maken met de maximale variëteit.

Regels voor het gebruik van producten voor immuniteit

U kunt de immuniteit versterken met behulp van veel producten, maar u moet eraan denken bepaalde regels te volgen:

1. Het dieet moet in balans blijven. Het is noodzakelijk om in het dagelijkse menu vlees en granen, groenten en fruit op te nemen, voedingsstoffen kunnen niet uit slechts één product worden verkregen.
2. Wanneer u voedsel eet dat de afweer van het lichaam verhoogt, moet u rekening houden met redelijke doseringen. Vooral overmatige consumptie van fruit kan leiden tot hypervitaminose en misbruik van vlees en zeevruchten kan leiden tot een slechte spijsvertering en irritatie van het darmkanaal.
3. Het eten van grote hoeveelheden fruit wordt niet aanbevolen bij chronische gastritis, maagzweren of darmcolitis. Fruit bevat naast vitamines een grote hoeveelheid organische zuren en irriteert de slijmvliezen.
4. Als u vatbaar bent voor hart- en vaatziekten, moet u geen rozenbottels drinken om het immuunsysteem te versterken. Het heeft een sterk stimulerend effect en kan tot een slechte gezondheid leiden.

Immuunproducten moeten met mate en met maximale variatie worden geconsumeerd.

Als het nodig is om de immuunweerstand te versterken, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen die de afweer verzwakken, uit te sluiten van het dieet. Deze omvatten snoep, chips en frisdrank, fastfood en te vet en gekruid voedsel.

Gevolgtrekking

Immuniteitsverhogende voedingsmiddelen zijn op elke tafel aanwezig. Als je ze correct met elkaar combineert en junkfood weigert, zal het lichaam veel beter bestand zijn tegen virale en infectieziekten.