Knielen: voordelen en nadelen

De voordelen en nadelen van knielen zijn goed bekend bij artsen en mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat. Om ervoor te zorgen dat de oefeningen geen schade aanrichten, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen en de juiste methode te kiezen.

Waarom knieën pijn doen en wat te doen

Vooral tijdens het sporten wordt het kniegewricht zwaar belast. Als gevolg van een zittende levensstijl verzwakt het ligamenteuze apparaat. Dit is hoe pijn verschijnt bij het buigen van de knie, lopen en andere fysieke activiteit.

Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw kniepijn te bepalen. De specialist beoordeelt de levensstijl van de patiënt, de aard van zijn activiteiten en doet tests. Als een ziekte de oorzaak wordt van pijnlijke gevoelens, moeten dringende maatregelen worden genomen. Als u niet op tijd met de behandeling begint, kunt u het hele lichaam beschadigen.

De belangrijkste oorzaken van kniepijn:

• langdurige fysieke activiteit die schade heeft veroorzaakt aan gewrichten en ligamenten;
• kneuzingen door ongevallen, mislukte sprongen of ander letsel;
• een sterke toename van het overgewicht, wat leidde tot een toename van de belasting;
• de ontwikkeling van reuma, artritis, artrose en andere destructieve processen;
• infectieziekten die leiden tot gewrichtsontsteking;
• rachiocampsis;
• Platte voeten.

Om gedurende lange tijd fysieke activiteit te behouden, voeren ze nuttige fysieke oefeningen uit. Een mogelijkheid is om op je knieën te lopen. Ze gebruiken het op aanbeveling van een arts of om gewrichtsaandoeningen te voorkomen.

Welke spieren werken als je op je knieën loopt

De voordelen van knielen zijn te wijten aan het feit dat dit proces een hele spiergroep omvat:

• flexor en extensor heupen;
• kalf;
• gluteale;
• onderrug;
• intercostaal.

De belangrijkste belasting wordt uitgeoefend op de heupgewrichten, spieren van de billen en dijen. De mate van spieractiviteit en de voordelen voor het lichaam zijn grotendeels afhankelijk van de gekozen methode.

Waarom knielen goed voor je is

Het hele lichaam heeft baat bij geknield lopen. Er is een positief effect op het bewegingsapparaat, het gezichtsvermogen, de bloedcirculatie, maag en darmen. Oefening is gunstig voor overgewicht omdat het u helpt af te vallen.

Vermindert pijn bij artritis en artrose

Het belangrijkste voordeel van knielen is het verlichten van artritis en artrosepijn. Ziekten vernietigen ligamenten en spieren, leiden in vergevorderde gevallen tot kreupelheid. Artritis veroorzaakt een ontsteking van de zachte weefsels in de knie, met als gevolg dat ze ondervoed zijn en atrofiëren. Als de ziekte niet wordt behandeld, worden na verloop van tijd de gewrichten vervormd en ontwikkelt zich artrose.

Knieproblemen komen vaker voor met de leeftijd. Om de nederlaag te stoppen, is fysieke activiteit noodzakelijk. Daarom is het voor ouderen gunstig om een ​​kniegewricht te ontwikkelen. Regelmatig bewegen verlicht pijn. Dit verhoogt de productie van gewrichtsvloeistof, die het gewricht beschermt tegen uitdroging.

De voordelen van lopen op handen en voeten voor de wervelkolom zijn ook bekend. Met een zittende levensstijl lijdt het bewegingsapparaat. Oefening verlicht de belasting van de wervelkolom, verlicht de pijn in de onderrug en nek. De voordelen van lopen op handen en voeten werden gewaardeerd door Chinese experts, die aanbevelen om het dagelijks 20-30 minuten te geven.

Helpt bij het afvallen

Zoals bij elke lichamelijke oefening, is knielen gunstig voor gewichtsverlies. Deze vorm van fitness zorgt voor matige en constante stress. Daarbij wordt een spiercomplex geactiveerd en worden calorieën verbrand. Om tastbare resultaten te krijgen, wordt regelmatig getraind. Na verloop van tijd gaat het volume in de taille en heupen verloren.

Om het gewichtsverlies te versnellen, wordt aanbevolen om een ​​dieet te volgen en andere fysieke activiteit toe te voegen. Voordat u gaat lopen, kunt u verschillende stappen zetten met de knie omhoog. Hierdoor worden alle beenspieren gestrekt. Sporters kennen de voordelen van lopen met een hoge knielift. Ze gebruiken deze oefening als warming-up voor de hoofdtraining.

Verbetert het zicht

Amerikaanse en Japanse wetenschappers hebben vastgesteld dat er belangrijke punten onder de knieën zitten. Wanneer ze eraan worden blootgesteld, wordt het metabolisme genormaliseerd. Dit komt het gezichtsvermogen ten goede. Om het positieve effect te versterken, worden oefeningen gedaan met gesloten ogen.

Verbetert de bloedcirculatie

Tijdens lichamelijke inspanning wordt spierarbeid geactiveerd. Hierdoor warmt het lichaam op en stimuleert het het cardiovasculaire systeem. Bij regelmatig wandelen verbetert de bloedsomloop, wat het hele lichaam ten goede komt.

Stimuleert het spijsverteringskanaal

Op je knieën lopen verbetert de darm- en maagfunctie. Bij constante stress worden gifstoffen en gifstoffen sneller verwijderd, wordt constipatie geëlimineerd. Het voordeel voor vrouwen die op hun knieën lopen, is dat het urogenitaal stelsel wordt gestimuleerd.

Correcte knieltechniek

Om ladingen gunstig te laten zijn, is het belangrijk om een ​​methodologie te selecteren en te volgen. Er zijn twee hoofdpraktijken. Een van hen is traditioneel taoïstisch. De tweede techniek is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky. Alle technieken zijn vrij eenvoudig, iedereen kan ze uitvoeren, ook zonder speciale training.

Taoïstische praktijk

De voordelen van de taoïstische praktijk zijn al sinds de oudheid bekend. Taoïsme is een traditionele Chinese leer die religie en filosofie combineert. De praktijk beschouwt een persoon als een deel van de natuur en zijn lichaam als een enkel mechanisme. Alle interne organen zijn verbonden door kanalen. Als één systeem ziek is, is het belangrijk om dit kanaal te vinden en het te behandelen.

In de taoïstische beoefening stimuleert knielen de stroom van energie naar het lichaam. Dit komt niet alleen de gewrichten ten goede, maar ook het zicht, de darmen, de wervelkolom en andere organen.

Taoïstische knieltechniek:

1. Eerst wordt het binnenoppervlak van het onderbeen gemasseerd op een afstand van 5-7 cm van de enkel. Er wordt aangenomen dat u op deze manier oedeem en overtollig vocht kunt verwijderen. Om dit te doen, drukt u op de enkel en maakt u 5-voudige rotaties, eerst in de ene richting en dan in de andere.
2. Vervolgens raden experts aan om in een positieve stemming af te stemmen en na te denken over welke voordelen de beoefening voor het lichaam zal hebben.
3. Op de grond wordt een fitnessmat gelegd. Dan knielen ze neer en strekken hun rug.
4. Neem om te beginnen 2-3 stappen vooruit en dan terug. De nek en wervelkolom zijn niet gebogen, de handen worden tegen het lichaam gedrukt.
5. De oefening wordt meerdere keren herhaald. Als de belastingen moeilijk te verdragen zijn, wordt de oefening 1-2 minuten gedaan.
6. Knielen wordt dagelijks 10-15 minuten geoefend.

Dr. Bubnovsky's methode

Dr. Bubnovsky biedt zijn eigen methode van knielen aan. Oefening is nuttig in de vroege stadia van artrose en artralgie. In eerste instantie is dit complex ontwikkeld voor patiënten die revalidatie ondergaan na blessures en operaties. Het kan echter door gezonde mensen worden gebruikt om gewrichtsaandoeningen te voorkomen.

Volgens Dr. Bubnovsky is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er glijmiddel in het gewrichtskapsel van de knie stroomt. Dit vereist fysieke activiteit.

Regels om op je knieën te lopen volgens de methode van Dr.Bubnovsky:

1. Er wordt een kleed of deken op de grond gelegd.
2. Bereid van tevoren ijs voor en maal het.
3. IJs wordt in een plastic zak gegoten en aan de kniebeschermers bevestigd.
4. Trek kniebeschermers aan en kniel.
5. Daarna zetten ze opeenvolgende stappen voorwaarts. In eerste instantie kunt u uw handen op een stoel laten rusten.
6. Begin met 2-3 minuten per dag.
7. Gedurende 3-4 dagen kun je niet alleen vooruit lopen, maar ook achteruit.

De auteur van de techniek is van mening dat een dergelijke oefening emotionele ontlading bevordert en pijn verlicht.

Potentieel letsel door knielen

Knielende oefeningen kunnen nuttig en schadelijk zijn. Pijn en ongemak kunnen optreden bij verhoogde belasting van de gewrichten. Daarom wordt lichaamsbeweging geleidelijk geïntroduceerd. Om te beginnen zijn minimale belastingen nuttig. Vroeger zijn er een paar minuten om te wandelen. Deze periode wordt geleidelijk verlengd.

Om het bewegingsapparaat niet te beschadigen, is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. De volgende tips zullen je helpen het knielen gemakkelijker en lonender te maken:

1. Oefening begint niet meteen... Kniel een paar minuten om aan deze positie te wennen. U kunt eerst kussens gebruiken. Daarna worden ze verwijderd en beginnen ze te bewegen. Voer eerst 2-3 stappen uit. Met de dagelijkse toename van stress is het moeilijker om de gewrichten te beschadigen.
2. Ze lopen elke dag op hun knieën... Dan zullen de voordelen van lichaamsbeweging veel sneller merkbaar worden. Alleen met regelmatig wandelen kun je een positief resultaat behalen.
3. Het is beter om een ​​deken of een speciaal kleed op de vloer te leggen.... Kniebeschermers en handschoenen zijn toegestaan. Het lichaam zal dus sneller wennen aan stress.
4. Nalevingsrichtlijnen... Eerst gaan ze vooruit, dan weer terug. Grote stappen zetten. Je kunt in een cirkel, omtrek of acht lopen.
5. Uitvoeringssnelheid... Oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Ze proberen plotselinge bewegingen te vermijden. Wrijf voordat u gaat lopen over uw benen om de spieren op te warmen.
6. Recreatie... Na het voltooien van de wandeling moet u op uw rug gaan liggen, uw benen en armen omhoog brengen, ontspannen en ze schudden. Dit verlicht de spanning van gewrichten en spieren.
7. Laadt na de training... Om het welzijnsproces te ondersteunen, maken ze elke dag 20-30 minuten wandelingen.

Complicaties zijn mogelijk na intensief wandelen. Ze manifesteren zich in de vorm van recidieven van osteochondrose, artrose en andere ziekten. Dan moet u de belasting onderbreken en een arts raadplegen. Na herstel moet u gaan lopen.

In de eerste weken kan lopen schadelijk lijken: pijn en ongemak in de knieën nemen toe. Als tegelijkertijd chronische ziekten niet worden verergerd en de pijn matig is, moeten de oefeningen worden voortgezet.

Contra-indicaties voor knielen

Voordat u begint te knielen, worden de voordelen en nadelen van de procedure geanalyseerd. Om ervoor te zorgen dat lopen geen negatieve invloed op het lichaam heeft, moet rekening worden gehouden met de contra-indicaties. Oefening is niet gunstig als u een blessure of andere schade aan uw knie heeft. Wandelen kent geen leeftijds- of fitnessbeperkingen.

Belangrijkste contra-indicaties:

• hoge lichaamstemperatuur, koorts, koorts;
• verergering van osteochondrose, artrose en artritis;
• trauma, schaafwonden en andere verwondingen;
• oncologische ziekten;
• onderwijs in het kniegebied.

Gevolgtrekking

De voor- en nadelen van knielen houden verband met een kenmerk van het menselijke spierkorset. Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen na overleg met uw arts. Ondanks de voordelen van op je knieën lopen, zijn er een aantal contra-indicaties.

Recensies van artsen en patiënten