Waarom houdt je je adem in en hoe train je het?

Een persoon moet de ademhaling in verschillende situaties beheersen. Dus bij het sporten, inclusief werken met extra gewicht, zwemmen, hardlopen, enzovoort, kan een nuttige vaardigheid vereist zijn. Het is de moeite waard om de technieken van vasthouden te bestuderen en erachter te komen wat de voor- en nadelen zijn van het inhouden van de adem, contra-indicaties en regels te vinden voor de voorbereiding op deze oefening.

Ademhalingssnelheid en menselijke capaciteiten

De gemiddelde persoon kan van een halve minuut tot een minuut niet inademen. In sommige gevallen is deze tijd niet genoeg. Dus wanneer ondergedompeld in water tot een grote diepte, neemt de maximale ademduur toe tot 3-5 minuten. Enkele van de volgers yogaover het algemeen kunnen ze het ongeveer een half uur zonder zuurstof stellen zonder zichzelf te schaden. Om dit niveau te bereiken, moet je hard trainen.

Deze omvatten: longcapaciteit, metabolisme, psychologische kenmerken, inclusief de reactie op duiken naar diepte.

Wat gebeurt er als je je adem inhoudt

Gezien het feit dat dergelijke acties een gedwongen maatregel zijn die het gebruikelijke werk van het lichaam verandert, begonnen wetenschappers de veranderingen te bestuderen die eraan optreden tijdens de onderbreking van de zuurstoftoevoer. Daarom hebben onderzoekers tijdens het beschouwde proces een aantal metingen van indicatoren en verschillende analyses uitgevoerd om de toestand ervan te bestuderen. Aan het einde van het experiment kregen de proefpersonen in willekeurige volgorde briefhoofden uitgedeeld. Mensen werden gevraagd om ze erop te vinden op verzoek van de persoon die de test uitvoerde, sommige moesten worden doorgestreept, andere onderstreept. Wetenschappers verwachtten een afname van hersenactiviteit, een fout, maar dit gebeurde niet. Ze stelden vervolgens de hypothese voor dat tijdens de vertraging een nuttige "duikreflex" werd geactiveerd. Het is kenmerkend voor zoogdieren die in water leven en activeert de bescherming van de hersenen en het hart, waardoor de hartslag wordt vertraagd en de bloedstroom naar de spieren wordt verminderd. De bloedvaten verwijden zich, terwijl ze in de rest van het lichaam smaller worden. De toevoer van zuurstof naar de hersenen stopt dus niet.

Er is een ander standpunt over dit proces dat de voordelen van dergelijke oefeningen verklaart: de aanwezigheid van interne en externe ademhaling. De eerste geeft zuurstof aan het lichaam als geheel en de tweede, die optreedt door inademing en uitademing, is gericht op de spieren en het zenuwstelsel. Eigenschappen en metabolische processen op celniveau worden geactiveerd. Dit leidt tot verstoringen van het functioneren van het organisme als geheel, zijn vroegtijdige veroudering en andere, vaak onomkeerbare processen.

Bij systematische training wordt het effect van het inhouden van de adem na een lange tijd merkbaar vanwege de langzame en gestage, gunstige veranderingen en voorbereiding van de longen.

De voordelen van het inhouden van uw adem voor het lichaam

Het heeft enig voordeel om uw adem in te houden als u de juiste techniek volgt.

De voordelen van het inhouden van uw adem tijdens het inademen

Wat is het voordeel of de schade van een zucht houden? Zuurstof wordt geleidelijk uit de spieren verbruikt, vanwege hun eigenschappen komt het bij lagere druk in het bloed van de longblaasjes, de bloedstroom naar het hart en de longen neemt toe. Het geventileerde oppervlak van de longen neemt ook toe (tot 100 vierkante meter). Bij inademing wordt koolstofdioxide onderbroken en komt het in de longen en blijft daar, het wordt niet terug in het milieu afgegeven.

De adem inhouden tijdens het inademen is dus goed voor de gezondheid, omdat de gasuitwisseling wordt verbeterd.

Waarom is het handig om de adem in te houden tijdens het uitademen?

Wanneer iemand blijft uitademen, treden totaal andere veranderingen op. Na uitademing neemt de druk in de longen aanzienlijk af, als gevolg van een onbalans met de atmosferische druk vernauwt de vena cava zich, die zich nabij het hart bevindt. Dit leidt tot een afname van de bloedstroom erin. Tijdens het verblijf in deze toestand trekt het hart niet samen, maar het bloed versnelt niet, omdat er weinig naar toe gaat. Zo wordt het bloedcirculatieproces verstoord. Het geventileerde oppervlak van de longen neemt af, er wordt praktisch geen zuurstof toegevoerd en kooldioxide hoopt zich op. Het lichaam begint meer elektronen te consumeren, de lichaamstemperatuur stijgt. De adem inhouden tijdens het uitademen is dus gunstig voor de gezondheid, omdat het de activiteit stimuleert, de productie van energie.

Voordelen en nadelen van het onder water inhouden van uw adem

Onder experts houdt het debat over de schade en voordelen van het inhouden van je adem onder water hier niet op. Gunstige effecten:

• verhoogd geventileerd oppervlak en longvolume;
• verbetering van de elasticiteit van bloedvaten;
• verbetering van het werk van spier- en gewrichtsweefsels;
• versterking van de spieren van het hart;
• activering van de hersenen;
• stabilisatie van de emotionele achtergrond.

Wanneer een persoon helemaal niet bekend is met de basisprincipes van het duiken met adem inhouden of helemaal niet voorbereid is, bevindt hij zich in extreme omstandigheden, is er een mogelijkheid van een onvoorspelbare reactie daarop en kan hem schade toebrengen. Een lange vertraging onder water kan dus de volgende schade aanrichten:

• verergering van chronische ziekten;
• huidziekten, allergieën;
• verminderde immuniteit, de mogelijkheid om een ​​infectie op te lopen.

Waarom is het gevaarlijk om je adem in te houden?

Een persoon kan niet bestaan ​​in een omgeving zonder zuurstof, het kan erg gevaarlijk en schadelijk zijn. Dus op dit moment is er een oververzadiging met kooldioxide, er treedt zuurstofgebrek op. Wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen mislukt, bestaat het risico op enorme schade - hypoxisch flauwvallen.

Bij het opstijgen bereiken het koolstofdioxidegehalte en de partiële druk kritische waarden, waardoor het menselijk bewustzijn wordt uitgeschakeld.

Wie wordt er niet geadviseerd om te experimenteren met het inhouden van de adem

Ademhalingstraining kan genezen en schaden. Het hangt niet alleen af ​​van de juiste benadering van voorbereiding, maar ook van persoonlijke kenmerken. Er zijn dus een aantal contra-indicaties, namelijk:

• de aanwezigheid van slechte gewoonten - de consumptie van alcohol, nicotine, drugs, enzovoort;
• zwangerschap;
• ernstige problemen met het cardiovasculaire systeem;
• psychische aandoening;
• herstelperiode na operatie, ziekte;
• ziekten van het endocriene systeem.

Houd uw adem in terwijl u slaapt

Het komt voor dat dit onvrijwillig gebeurt, bijvoorbeeld in een droom, vanwege de eigenschappen van ons lichaam. Het ademhalingsproces kan 10-30 seconden worden onderbroken, vaak gaat dit gepaard met een verandering in huidskleur, wat duidt op de schade van een dergelijke actie. Dit feit duidt op de aanwezigheid van ernstige gezondheidsproblemen, schade door blootstelling aan mogelijke ziekten.Het is erg moeilijk om hem alleen op te merken, dus familieleden, kamergenoten enzovoort beginnen alarm te slaan. De aandoening die grote schade aanricht, wordt "slaapapneu" genoemd. Zonder de aanwezigheid van bijkomende ziekten zijn symptomen vrij zeldzaam - tot 8% van de gevallen. Meestal gaat apneu gepaard met hypertensieve ziekten. Om een ​​behandeling voor te schrijven, moet u in ieder geval naar een specialist gaan - een somnoloog.

Je voorbereiden om je adem in te houden

Omdat het meestal nodig is om te blijven hangen en in water te worden ondergedompeld, is de voorbereiding hierop belangrijk en nuttig van alle kanten, inclusief apparatuur, uitrusting. Allereerst moet je het juiste wetsuit en vinnen kiezen, waarvan de eigenschappen de duik zo comfortabel mogelijk maken. Het meest nuttige en belangrijkste onderdeel van de voorbereiding is echter het continu werken aan uw eigen lichaam.

Het is noodzakelijk om op een comfortabel gewicht voor uzelf te zijn, indien nodig extra kilo's kwijt te raken. Sport helpt niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het uithoudingsvermogen en het versterken van het hele lichaam. Het wordt aanbevolen om actief vrije tijd door te brengen en vaker te wandelen.

Alle duikvoorbereiding moet voldoende, consistent en volledig zijn. Om te beginnen moet u trainen met een eenvoudige ademhalingstechniek - een diepe ademhaling wordt vervangen door een langzame uitademing. Maar het is noodzakelijk om deze activiteiten met de nodige voorzichtigheid uit te voeren en niet onmiddellijk een grote belasting te geven. Anders kunnen duizeligheid en andere negatieve gevolgen optreden.

Angst, angst en stress verstoren de ontspanning en kunnen extra problemen veroorzaken bij het duiken onder water.

Technieken en oefeningen om de ademhaling te vergroten

De adem inhouden is correct en gunstig als het de persoon en zijn lichaam niet belast. Dit resultaat vereist voorbereiding en training van het lichaam, hun eigenschappen. Hun doel is om zich voor te bereiden op lage zuurstofniveaus. Ze kunnen statisch of dynamisch zijn. De eerste worden in de regel op het land uitgevoerd, de laatste - op het water. Duikoefeningen moeten worden uitgevoerd onder leiding van een trainer of andere supervisor.

Houd je adem in om af te vallen

Ademwerk wordt al duizenden jaren door yogi's uitgevoerd. Ze hebben acht ontwikkelingsstadia, waarvan de vierde ademhalingsoefening is. De eigenschappen van pranayama, zoals deze techniek wordt genoemd, omvatten het functioneren op intracellulair niveau. Met zijn hulp kunt u uw lichaam en geest effectiever beheersen. Bij gewichtsverlies spelen zuurstofverzadiging van weefsels en "oxidatie" van de omgeving een belangrijke en gunstige rol, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Dit effect wordt bereikt door de synthese van de overeenkomstige enzymen.

Gevolgtrekking

Natuurlijk zijn er voor- en nadelen van het inhouden van de adem, maar vaker heeft deze praktijk een positief effect op een persoon. In het leven kunnen er situaties ontstaan ​​waarin het gedwongen wordt enige tijd onder water door te brengen, dan heb je verbeterde eigenschappen en vaardigheden nodig. Vaak duiken mensen zelf de diepte in om te genieten van de schoonheid van de onderwaterwereld. Daarnaast stimuleren de ademhalingsoefeningen zelf de aanmaak van stamcellen. Ze helpen niet alleen om vrede en harmonie te vinden, maar verlengen ook uw leven voor decennia, dus de voordelen zijn duidelijk.