De voordelen en nadelen van BCAA (BCAA), waar ze voor zijn en hoe ze moeten worden ingenomen

De voor- en nadelen van BCA zijn niet alleen een kwestie van belang voor professionele atleten, maar ook voor kwetsbare vrouwen. Om de eigenschappen van sportvoeding te begrijpen, moet u de samenstelling en reikwijdte van BCAA's bestuderen.

Wat is BCAA (BCA)

BCA staat voor een van de gezondste en meest verkrijgbare sportsupplementen. Het wordt actief gebruikt door professionele bodybuilders en gewichtheffende amateurs, BCAA wordt gebruikt in de meeste sporten, waar het volume van de spiermassa van groot belang is, aangezien het verantwoordelijk is voor spiergroei. De voordelen van BCAA's voor meisjes worden ook opgemerkt - het supplement stelt je in staat om snel overtollig vet te verbranden.

In feite zijn BCAA's een complex van drie essentiële essentiële aminozuren, die niet zelf in het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd. U kunt BCA samen met gewone voeding krijgen, maar soms blijkt het gebruik van het supplement handiger en rationeler te zijn.

BCAA-samenstelling en afgifteformulier

In sportvoedingswinkels is een nuttig supplement te vinden in twee belangrijke vormen van afgifte - in poeder en capsules. Beide opties hebben hun eigen voordelen: capsules zijn handiger om oraal in te nemen, maar nuttige poeders zijn goedkoper.

Ongeacht de vorm hebben BCA-supplementen dezelfde samenstelling en eigenschappen. Ze bevatten drie aminozuren:

• leucine;
• isoleucine;
• valine.

Deze drie stoffen met vertakte ketens zijn verantwoordelijk voor de opbouw van eiwitverbindingen in het lichaam. Om de rol van BCA te beoordelen, moet u zich wat meer in detail vertrouwd maken met hun eigenschappen.

Isoleucine

BCA-isoleucine fungeert als energiebron voor het lichaam. De aanwezigheid van isoleucine in het bloed is vooral belangrijk tijdens intensieve krachtoefeningen. Als er te weinig van is, worden de reserves snel verbruikt, neemt tegelijkertijd het leucinegehalte af en begint het spierweefsel te rotten. Dienovereenkomstig neemt het volume van de spieren van de atleet af, nemen de krachtindicatoren en het uithoudingsvermogen af.

Het heilzame isoleucine moet in voldoende hoeveelheden in het bloed aanwezig zijn op momenten van ernstige honger. Op dit moment is er ook een actief energieverbruik - bij een gebrek aan BCAA's begint het lichaam weer de nodige stoffen uit spierweefsel te ontvangen.

Leucine

BCA-leucine is verantwoordelijk voor de synthese van eiwitverbindingen. Zonder deze stof kunnen de meeste eiwitten zich gewoon niet in het lichaam vormen. Leucine is essentieel voor het opbouwen van spiermassa. Bovendien hebben we het niet alleen over de overtollige volumes waarin gewichtheffers geïnteresseerd zijn, maar ook over de meest gewone spieren die nodig zijn voor elke gezonde persoon. Bij een tekort aan leucine in het bloed wordt het proces van gewichtsverlies op gang gebracht, de gezondheid verslechtert en er is een gebrek aan energie.

Valine

BCAAvaline is een andere energiebron voor het lichaam, erg belangrijk bij het opbouwen van spieren. Bovendien is de hoeveelheid valine in het bloed direct gerelateerd aan het niveau van het hormoon serotonine, dat verantwoordelijk is voor uithoudingsvermogen, fysieke vitaliteit en een goed humeur.De schade van een gebrek aan valine ligt in het verlies van kracht en prestatieverlies - niet alleen atleten, maar ook gewone mensen moeten het BCA-niveau controleren.

Hoe BCA werkt

Krachttraining is meestal gericht op het vergroten van de massa. Bij zware belasting wordt echter vaak het omgekeerde proces geactiveerd.

1. In een poging om het energieverlies aan te vullen, begint het lichaam BCAA's af te breken en om te zetten in glucose.
2. Het gehalte aan valine, isoleucine en vooral leucine in het bloed daalt sterk.
3. Om de balans van stoffen weer op een normaal niveau te brengen, begint het lichaam met het afbreken van eiwitten en het extraheren van BCA.

Training leidt dus niet tot het gewenste resultaat - het spierweefselvolume blijft ongewijzigd of neemt zelfs af.

Extra inname van BCAA voor massatoename minimaliseert het risico op spierverlies. Een aanzienlijke toevoer van BCAA's voorziet het lichaam van een toegankelijke energiebron en voorkomt de afbraak van eiwitverbindingen. Om de energie op peil te houden, hoeft het lichaam eiwitten niet weer af te breken tot aminozuren, de hoeveelheid valine, leucine en isoleucine is al voldoende voor een productieve training.

Voordelen van BCAA's

Na bestudering van de samenstelling en rol van BCA voor het lichaam, kunnen verschillende nuttige eigenschappen van een sportsupplement worden onderscheiden. BCA-complex:

• beschermt weefsel tegen bederf tijdens intense fysieke activiteit;
• voorkomt fysieke vezelbeschadiging, waardoor sporten veiliger wordt;
• versnelt de vorming van eiwitverbindingen die nodig zijn voor het opbouwen van spieren en draagt ​​daardoor bij aan een versnelde massagroei;
• stelt u in staat om zelfs tijdens een rustperiode spiervolumes te behouden, bijvoorbeeld bij tijdelijke afwezigheid van training na een blessure;
• versnelt de stofwisseling door het hele lichaam en helpt bij het bereiken van de optimale verhouding tussen spier- en vetweefsel in het menselijk lichaam - dit verklaart de eigenschappen van BCAA voor vrouwen;
• start vetverbrandingsprocessen;
• verhoogt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam, vermindert vermoeidheid;
• verhoogt het testosteronniveau in het bloed en vermindert het volume cortisol, wat vooral gunstig is voor mannen;
• heeft een licht ontstekingsremmend effect op de spieren.

De voordelen van BCAA's voor mannen zijn vooral uitgesproken, maar aminozuren worden ook gebruikt door vrouwen die willen afvallen. Sportsupplementen stellen je in staat doelbewust vet te verbranden zonder massa op te offeren en zorgen voor voldoende energievoorziening in het lichaam.

Dosering en regels voor het nemen van BCAA's

Om de eigenschappen van aminozuren maximaal te laten profiteren, moet u de gebruiksaanwijzing van BCA volgen en zich houden aan het traditionele suppletieschema.

De dagelijkse norm voor aminozuren voor een gezond persoon is maximaal 35 g BCA, afhankelijk van een volledig uitgebalanceerd dieet. Wat de tijd betreft, moet u BCA meerdere keren per dag innemen.

1. Om schade door gewichtsverlies te voorkomen, moet het nemen van gezonde supplementen vlak voor en tijdens uw training plaatsvinden. BCAA's zijn ook nodig na de training - dit zal het lichaam met energie vullen en de vernietiging van spiervezels voorkomen. Een enkele dosis moet ongeveer 8 g zijn Het is ook nodig om BCA 's ochtends te gebruiken, en in omstandigheden met bijzonder intense stress' s avonds, kort voor het slapengaan.
2. Op dagen waarop u niet traint, kunt u uzelf beperken tot de ochtendopname en de hele dag door nog een portie aminozuren consumeren om de spieren tegen bederf te beschermen. Een enkele dosering is ook ongeveer 8 g aminozuren.

Over het algemeen wordt het aanbevolen om op dagen met zware lichamelijke activiteit het aminozuurcomplex tot 6 keer per dag in te nemen. In het weekend is het voldoende om twee keer per dag BCA in te nemen om de bestaande resultaten te behouden.

Hoe BCA-capsules in te nemen

BCA-aminozuren in capsulevorm zijn het populairst omdat ze het gemakkelijkst in te nemen zijn. Maar capsules hebben ook bepaalde nadelen. Ze worden met name langzamer door het lichaam opgenomen.

• Om de gunstige eigenschappen van aminozuren sneller in de bloedbaan te laten komen, is het aan te raden capsules met veel water te drinken.
• Een enkele dosering is afhankelijk van het volume van een waardevolle stof in 1 capsule - het lichaam zou ongeveer 8 g aminozuren per inname moeten krijgen.
• Het is noodzakelijk om BCAA-capsules 's ochtends in te nemen, direct tijdens de training en kort voor het slapengaan.

Het totale aantal BCA per dag zou ongeveer 35 g moeten zijn.

Hoe BCA-poeder te nemen

Aminozuren in poedervorm worden sneller door het lichaam opgenomen, hoewel ze niet zo gemakkelijk te gebruiken zijn als capsules. Om een ​​gezond mengsel te verdunnen, heb je een lepel en een glas water nodig. Maar het is gemakkelijker om de juiste dosering van het poeder te berekenen - het volume van een standaard theelepel is ongeveer 5 g, u moet respectievelijk 1,5 theelepels poeder per keer nemen.

Het totale volume aan BCAA's in poeder per dag zou eveneens ongeveer 35 g moeten zijn Net als bij capsules worden BCAA's ingenomen tijdens de training, na de training, 's ochtends en voor het slapengaan. Omdat aminozuren in deze vorm van afgifte zeer snel in de bloedbaan terechtkomen, kan het poeder een paar minuten voor de les worden verdund en gedronken.

Contra-indicaties en bijwerkingen van BCAA's

Bij nauwkeurig onderzoek van BCAA-sportsupplementen worden hun voordelen duidelijk. Maar de vraag blijft of de eigenschappen van aminozuren schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.

De voordelen en nadelen van BCAA's zijn volgens artsen afhankelijk van de kwaliteit van de supplementen en de naleving van de gebruiksregels. De meeste experts op het gebied van sportvoeding zijn van mening dat BCA alleen geen kwaad kan. Dit is logisch, aangezien het supplement alleen essentiële aminozuren bevat, op de een of andere manier nodig voor het functioneren van elk organisme.

Bij onzorgvuldige verwerving of gebruik hebben BCAA's echter nog steeds een negatief effect.

1. Aminozuren mogen niet op een lege maag worden ingenomen. Inname van BCA verhoogt de eetlust, maar aangezien er geen voedsel meer is nadat aminozuren in de maag zijn gekomen, is de productie van maagsap tevergeefs. In eerste instantie kan dit leiden tot brandend maagzuur, misselijkheid en diarree, en als de situatie regelmatig terugkeert, kan dit leiden tot gastritis en maagzweren.
2. Om dezelfde reden worden BCAA's niet aanbevolen voor chronische pancreatitis, gastritis, zweren, ernstige lever- en nieraandoeningen. Nuttige supplementen verhogen de afscheiding van inwendige organen, creëren een bepaalde extra belasting en kunnen exacerbaties veroorzaken, die schadelijk zullen zijn.

Welke voedingsmiddelen bevatten BCA

BCAA-aminozuren kunnen niet alleen door het lichaam worden aangemaakt, maar ze kunnen niet alleen worden verkregen uit sportsupplementen. De gunstige isoleucine, valine en leucine worden aangetroffen in gewone voedingsmiddelen zoals:

• in kipfilet;
• in zalm;
• in mager rundvlees;
• in kippeneieren;
• in pinda's.

De inname van een sportsupplement blijft echter de voorkeur vanwege het feit dat de hoeveelheden aminozuren in de genoemde producten erg klein zijn. Zo bevat 150 g kipfilet slechts ongeveer 6 g aminozuren, om de dagelijkse opname van stoffen binnen te krijgen, moet u meerdere keren per dag vers vlees koken.

Om spiermassa te krijgen of om af te vallen, moet de aanvoer van BCAA's in het bloed worden verhoogd.

Wat is beter: proteïne of BCAA

Naast BCA-supplementen zijn eiwitmengsels of eiwitshakes populair. Er wordt aangenomen dat hun eigenschappen en voordelen vergelijkbaar zijn met die van BCAA's. Eiwit is ook verantwoordelijk voor massatoename en vetverbrandingsprocessen.

BCA en eiwit kunnen echter niet als gelijk of uitwisselbaar worden beschouwd. Er zijn belangrijke verschillen tussen hen.

• Er zijn meer dan 20 aminozuren in eiwitmengsels. Zo worden er samen met eiwitten meer voedingsstoffen aan het lichaam geleverd. Maar tegelijkertijd wordt eiwitwei langzamer opgenomen - het proces duurt minstens 40 minuten.
• BCA-supplementen bevatten slechts 3 essentiële aminozuren in pure vorm. Ondanks het feit dat de samenstelling van de supplementen iets slechter is, treedt het effect van BCAA vrijwel onmiddellijk op - je kunt het product tijdens je training in poeder of capsules drinken, en het zal gunstig zijn.

Als het nodig is om de energie van het lichaam direct op peil te houden tijdens fysieke activiteit, zullen BCAA's het beste effect geven. Eiwitten zullen nuttiger zijn als u een uitgebreid complex van waardevolle stoffen aan het lichaam moet afgeven.

Hoe je een nep-BCAA kunt herkennen

De voordelen en nadelen van BCAA-aminozuren zijn afhankelijk van de natuurlijkheid van de supplementen. Helaas zijn er veel nep-BCA's op de markt voor sportvoeding. Om niet op nep te stuiten, is het allereerst noodzakelijk om producten van bewezen merken te kopen - en de samenstelling van het complex te lezen voordat u het koopt.

De kwaliteit van BCA kan echter direct bij de eerste afspraak worden beoordeeld.

1. Fake BCA heeft een bittere smaak en mag niet worden geconsumeerd, omdat de eigenschappen schadelijk kunnen zijn en vergiftiging kunnen veroorzaken.
2. Valse BCAA's in poedervorm vormen, wanneer ze worden verdund in water, een film op het oppervlak van de vloeistof, die normaal gesproken niet aanwezig mag zijn.
3. Kleine kristallen van namaakadditieven lossen slecht op en er blijft bezinksel achter op de bodem van het glas.

De aanwezigheid van smaakstoffen en andere onzuiverheden in de samenstelling kan duiden op de onnatuurlijkheid van additieven. Meestal probeert de fabrikant met hun hulp de eigenschappen van lage kwaliteit van het product te verbergen.

Gevolgtrekking

De voor- en nadelen van BCA zijn een kwestie van de kwaliteit van sportsupplementen en het juiste gebruik ervan. De echte BCAA-aminozuren zullen het lichaam niet schaden, maar zullen de kracht en het uithoudingsvermogen vergroten en ook bijdragen aan gewichtsverlies.

Beoordelingen