Adakah berguna untuk berdiri di tangan anda, teknik berdiri

Manfaat dan bahaya dari pegangan tangan tidak diketahui oleh semua orang. Ramai orang berpendapat bahawa mereka tidak akan melakukan senaman kerana berat badan berlebihan, tidak dapat menumpukan perhatian. Pendirian ini sering disebut sebagai karya gimnastik, pemain sarkas.

Mengapa handstand berguna

Pose yang termasuk dalam senarai latihan yoga adalah kedudukan tegak lurus ke permukaan. Pelajaran melatih otot, tumpuan perhatian, keinginan untuk bertahan, untuk bertahan. Ketepatan pergerakan semasa mengangkat menegak dan menurunkan batang tubuh adalah salah satu latihan berguna yang dimiliki atlet.

Seluruh badan dikenakan beban, tetapi ini tidak membahayakan. Ciri khas senaman bermanfaat:

• menguatkan otot-otot lengan bawah, bahu, lengan, belakang - mereka akan mula mengambil garis besar berbentuk;
• membantu mengasah rasa keseimbangan;
• menaikkan nada;
• meningkatkan mood, menekan tekanan;
• ketatkan punggung, buat kontur jelas;
• memperbaiki keadaan tulang dan sendi;
• meningkatkan peredaran darah.

Kebaikan berjalan pada tangan dan latihan lain yang terbalik akan menjadi ketara selepas beberapa bulan. Tubuh manusia akan memperoleh kontur yang sempurna, mood akan positif.

Handstand berguna untuk siapa?

Sifat berguna rak seperti ini bersifat pencegahan dan kesihatan. Semasa bersenam, sistem jantung dibongkar, akar rambut dikuatkan, kerana darah mengalir ke mereka dengan lebih kuat.

Handstand dinding memberi manfaat kepada lelaki dan wanita. Dinding akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam langkah pertama menguasai teknik ini.

Latihan berguna untuk mereka yang gemar dengan pelbagai sukan. Bagi orang yang terlibat dalam:

• seni mempertahankan diri;
• yoga;
• menari;
• akrobatik;
• gimnastik;
• bersenam.

Pendirian akan menambahkan pelbagai dan bonus untuk aktiviti sukan lain tanpa menimbulkan bahaya.

Cara belajar berdiri di tangan anda di rumah

Untuk mengetahui cara melakukan pendirian, seseorang perlu mengatasi rasa takut. Kedudukan terbalik menyebabkan ketakutan pada orang, risiko kecederaan. Latihan ini akan menyebabkan otot dan tendon meregang pada orang yang tidak pernah bermain sukan ini sebelumnya.

Oleh itu, lebih baik memulakan latihan sukan jenis ini dengan pasangan. Sekiranya dia tidak ada, lebih baik berlatih ke dinding. Dia akan bertindak sebagai jaring pengaman yang tidak akan membiarkan anda jatuh.

Langkah yang perlu diambil ketika cuba berdiri terbalik:

1. Ambil karpet, letakkan di dinding, yang akan berfungsi sebagai sokongan.
2. Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di atas tikar pada jarak 10 cm antara satu sama lain.
3. Tapak tangan selebar bahu, jari ke sisi.
4. Tolak dengan satu kaki, luruskan badan.
5. Regangkan kaki anda di sepanjang dinding.
6. Tubuh, pinggul, jari kaki selebar mungkin, tegak lurus ke permukaan.
7. Pertahankan kedudukan di dinding selama beberapa saat. Sekiranya seseorang boleh bertahan dengan cara ini lebih lama, jangan berhenti bersenam.
8. Tolak dengan satu kaki, ambil kedudukan awal.

Handstand tanpa sokongan

Jenis seterusnya mudah untuk gimnastik, akrobat. Sekiranya seseorang telah mengatasi halangan psikologi, belajar bagaimana melakukan gerakan tangan ke dinding, tidak akan sukar bagi dia untuk melakukan latihan.

Sekiranya ahli gimnasium pemula tidak yakin bahawa dia dapat melakukan pendirian tanpa sokongan, lebih baik menggunakan pertolongan pasangan. Dia mesti menyokong orang itu semasa dia belajar untuk memastikan dirinya sekiranya berlaku kejatuhan.

Setelah menyelesaikan latihan, pemula tidak akan takut membuat pendirian tegak lurus ke permukaan tanpa sokongan atau sokongan:

• tolak, gulung, jatuh ke kaki anda;
• semasa jatuh - bengkok, buat jambatan.

Pelajaran ini akan membolehkan anda berkelakuan yakin semasa mengambil posisi terbalik. Menguatkan otot, membolehkan anda merasakan kekuatan di atas badan anda sendiri. Akan mempertajam koordinasi pergerakan, meningkatkan orientasi di ruang tanpa sokongan.

Langkah-langkah untuk mengambil kedudukan tegak lurus ke permukaan tanpa sokongan:

1. Ulangi semua langkah dinding berdiri hingga ke titik # 5.
2. Koyakkan satu kaki, berdiri. Tukar ke yang lain, berdiri lagi.
3. Keluarkan kedua kaki dari dinding, cuba berdiri.
4. Jauhkan 2 langkah dari dinding, ulangi semua titik.
5. Selepas langkah-langkah yang disenaraikan, berlatih di tempat terbuka.

Pilihan pegangan tangan yang maju

Berjalan tangan dan jenis pendirian lain akan memberi manfaat kepada tubuh. Seseorang akan menguatkan tulang, membina otot, dan membentuk badan atletik.

Rak pada palang yang tidak rata

Latihan pasca berdiri yang berguna adalah kedudukan terbalik pada palang yang tidak rata. Ini adalah aktiviti yang lebih berbahaya. Seseorang boleh cedera dengan jatuh dari palang.

Adalah perlu untuk memulakan latihan ketika pemula benar-benar yakin dengan kebolehannya. 2 atau 3 minggu pertama anda perlu berlatih dengan pasangan.

Lebih baik bermula dengan balok lantai. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak antara mereka dan tanah.

Seorang pemula harus menyiapkan tubuhnya dengan baik sebelum latihan. Penekanan beban pergi ke trisep, kumpulan otot depan. Tidak ada salahnya belajar bagaimana melakukan push-up, berdiri tegak lurus ke permukaan.

Pirouette atau pembalikan

Untuk melakukan senaman, anda mesti belajar menjaga badan anda lurus berbanding dengan garis menegak khayalan semasa kedudukan tegak lurus dengan permukaan. Pelvis, kaki tidak boleh menyimpang dari "batang" ini.

Langkah-langkah untuk melakukan pirouette:

1. Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di lantai.
2. Tolak dengan satu kaki, angkat bahagian bawah badan ke atas.
3. Setelah menangkap "rod", geser berat badan ke arah giliran.
4. Gerakkan tangan anda ke sisi giliran: pertama, kemudian yang lain.

Planche

Dianjurkan untuk melakukan planchet atau "cakrawala" pada palang yang tidak rata. Matlamat tertinggi latihan ini adalah membawanya ke kedudukan menegak dari kedudukan mendatar maksimum badan.

Kaki dibawa bersama. Jangan menyentuh tanah secara mendatar.

Langkah-langkah untuk melakukan latihan tablet:

1. Bengkokkan, letakkan tangan anda pada palang yang tidak rata.
2. Tolak dari tanah.
3. Tetap tegak tegak lurus ke permukaan.
4. Miringkan badan dengan mengubah sudut sendi bahu.
5. Turunkan berat badan anda ke hadapan.
6. Semasa melakukan, tekan siku ke sisi, dengan erat.
7. Sekiranya pemula merasakan kekuatan yang cukup, badan dapat dikembalikan ke posisi tegak.

Berdiri satu lengan

Cara yang lebih rumit adalah kedudukan terbalik di satu pihak. Berat jatuh ke atasnya, yang menjadikannya sukar untuk terbalik.

Dianjurkan untuk mengambil posisi jika orang itu terlatih secara fizikal.Bagi pemula, melakukan ini akan menjadi masalah.

Langkah-langkah latihan:

1. Bengkokkan, letakkan tangan anda di lantai.
2. Tolak dengan sebelah kaki.
3. Tangkap "batang" menegak sekata setelah mengangkat badan bawah ke atas.
4. Pindahkan berat badan ke satu sisi, angkat tangan yang lain dari lantai.
5. Beralih ke kedudukan permulaan.

Berjalan dengan tangan

Berjalan terbalik adalah latihan paling mudah yang boleh anda lakukan sambil berdiri terbalik. Persembahannya kelihatan hebat di khalayak ramai. Mudah dibuat.

Langkah-langkah latihan:

1. Bengkokkan, letakkan tangan anda di lantai, telapak tangan selebar bahu.
2. Tolak dengan sebelah kaki.
3. Naikkan bahagian bawah badan ke atas.
4. Pindahkan berat ke satu sisi, letakkan tangan yang lain ke hadapan.
5. Pindahkan berat badan ke tangan yang terulur, yang pertama di hadapan.
6. Ulangi pergerakan.

Bahaya di tangan

Bagi sesetengah orang, berdiri di atas tangan adalah berguna, bagi orang lain adalah berbahaya jika mereka mempunyai penyakit tertentu. Latihan akan membahayakan:

• mata, peningkatan tekanan mata;
• peningkatan tekanan darah;
• kesesakan di telinga muncul;
• kemungkinan kerosakan pada kapilari di wajah;
• kemerahan muncul yang tidak hilang untuk masa yang lama.

Adalah disyorkan untuk berbincang dengan pelatih sebelum kelas, berjumpa doktor. Apabila pakar yang berkelayakan membenarkan kelas, anda boleh memulakan latihan.

Kontraindikasi untuk menggunakan tangan

Latihan tidak baik untuk semua orang. Bagi orang yang mempunyai penyakit atau keadaan yang disenaraikan, senaman boleh menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki:

• tekanan darah tinggi;
• glaukoma;
• haid;
• kecacatan tulang belakang;
• penyakit jantung.

Dalam kes sedemikian, disarankan untuk berjumpa dengan doktor sebelum memulakan latihan.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan pegangan tangan adalah semata-mata kelebihan orang yang membuat keputusan untuk mula melakukan latihan gimnastik jenis ini. Dengan pendekatan yang tepat, setelah berunding dengan doktor, pada hasil positif pertama, faedah latihan terbalik akan sangat berharga bagi tubuh.