Mengapa senaman birch berguna dan bagaimana melakukannya dengan betul

Dalam yoga, postur terbalik dianggap paling kuat dari segi kesan pada badan. Asana terbalik asas dikenali di sini sebagai Birch, dan dalam yoga disebut Sarvagasana. Apa rancangan pengaruh ini, apa faedah dan kemudaratan dari latihan Berezka, apa kesan terapi yang ada dan apa kontraindikasi yang dimilikinya.

Apakah latihan ini

Banyak orang menganggapnya sebagai posisi biasa untuk melakukan regangan, tanpa mengetahui apa yang berharga dan bermanfaat yang dimiliki Sarvangasana.

India dan Tibet dianggap sebagai tempat kelahiran kaki tangan, di mana ia digunakan dalam sistem latihan yoga hada dan nama depannya adalah Sarvangasana, atau dalam terjemahan dari bahasa Sanskrit itu adalah "postur semua bahagian tubuh." Di Eropah adalah kebiasaan menyebutnya "lilin", dan dalam versi Rusia adalah latihan Berezka yang diketahui dari sekolah.

Adalah dipercayai bahawa itu adalah Berezka yang termasuk dalam program persediaan akrobatik, gimnastik, menari, gusti dan sukan lain di mana kelenturan tulang belakang adalah penting. Dalam yoga, tempat dasar Sarvangasana seperti ini dijelaskan oleh kemampuannya untuk mempengaruhi sistem chakra dan memberikan banyak kesan pada sistem organ tubuh. Dia menang dengan aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaannya, dan latihan rutinnya dapat memberikan kesan penyembuhan yang kompleks.

Latihan Birch terdiri dari berdiri di bahu, dengan kaki lurus dilanjutkan ke atas. Pada peringkat awal melakukan pendirian pada bilah bahu, seseorang menyokong badan dengan tangannya di lumbar dan pelvis. Walau bagaimanapun, setelah latihan biasa, lengan hanya dapat dilanjutkan di lantai - badan akan dapat dijaga dalam posisi tegak dengan menguatkan kumpulan otot.

"Pose semua organ" mendapat namanya kerana: semasa latihan Birch, peredaran darah di dalam badan dipercepat, aliran darah ke kawasan oksipital melalui arteri vertebra bertambah baik, yang seterusnya membantu mengoptimumkan kerja semua sistem organ.

Otot apa yang berfungsi

Manfaat latihan Birch terletak pada mekanismenya. Semasa melakukan asana, otot besar dan kecil badan mengambil bahagian:

• otot perut dan punggung bawah;
• otot gluteus maximus;
• trisep dan bisep;
• otot trapezius.

Latihan Birch juga mempunyai khasiat yang berguna untuk menggerakkan otot-otot dalam tulang belakang serviks. Dengan meregangkannya secara berkala, peredaran darah di kepala dapat diperbaiki.

Kelebihan latihan birch

Sistem apa yang dipengaruhi oleh "postur semua organ".

Di sebalik kesederhanaan pelaksanaannya, latihan Berezka mempunyai sejumlah sifat berguna untuk seluruh tubuh kita:

1. Meningkatkan fungsi otak: dengan meningkatkan aliran darah melalui arteri vertebra ke belakang kepala, pendirian dapat menormalkan otak dengan cepat, merapikan sistem saraf dan membantu kembali normal. Birch disyorkan untuk latihan untuk kanak-kanak dan remaja: ini membantu meningkatkan perhatian dan mengembangkan ingatan.
2. Penyembuhan untuk insomnia: Dengan merangsang peredaran darah di otak, Birch dapat membantu menghilangkan insomnia hanya dalam beberapa sesi. Untuk ini, latihan dianjurkan dilakukan pada waktu pagi dan petang, dengan menumpukan 4 hingga 5 minit setiap hari.
3. Pencegahan rasa berat di kaki: berdiri di atas bilah bahu mempunyai manfaat tersendiri bagi wanita yang memakai kasut tumit tinggi. Latihan Birch dapat melegakan keletihan dan bengkak kaki, dan juga pencegahan urat varikos yang baik;
4. Menjaga kesihatan wanita: dengan amalan latihan Birch di badan wanita, pengeluaran hormon yang diperlukan bertambah baik, dan hari-hari kritikal menjadi kurang menyakitkan; semasa menopaus, faedah berdiri ditunjukkan dalam menghilangkan bahaya kilat panas, tekanan dan ketegangan.
5. Pokok birch membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan menguatkan otot bahagian atas badan dan punggung, membantu mendapatkan perut rata dan postur yang sekata.
6. Mengurangkan tekanan pada rongga perut: Membantu meningkatkan fungsi organ pelvis, memastikan pencernaan dan selera makan yang baik, dan melegakan sembelit dan penyakit usus.
7. Pencegahan prostatitis dan buasir.
8. Menghilangkan toksin berbahaya dan mencegah deposit garam.
9. Melegakan sakit kepala dan migrain.
10. Khasiat Birch yang meremajakan membantu mengekalkan kesegaran kulit wajah, menjadikannya halus dan elastik.
11. Pencegahan penyakit tiroid dan kelenjar endokrin lain.
12. Menguatkan ketahanan badan.

Adakah pokok birch berguna untuk urat varikos dan buasir?

Vena varikos adalah penyakit kerana vena di kaki mengembang, kehilangan keanjalannya. Ia berlaku apabila kepingan khas pada saluran darah kita kehilangan kemampuan untuk memberikan aliran darah yang normal. Mereka menutup dan bukannya naik ke arah jantung. Akibatnya, darah bertakung di urat, tekanan meningkat tajam, memprovokasi vasodilatasi, yang menyebabkan bahaya pembekuan darah.

Semasa menangani urat varikos, sangat penting untuk mengelakkan latihan yang menyebabkan penyempitan saluran darah. Kedudukan regangan dengan kaki yang dinaikkan paling sesuai, dan Birch akan menjadi pilihan terbaik. Semua berkat sifatnya yang berguna untuk meningkatkan aliran darah vena dari bahagian bawah badan.

Untuk ini, sangat penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk bersenam. Paling baik dilakukan pada waktu pagi, selama 3 hingga 5 minit.

Buasir dicirikan oleh pembengkakan urat rektum, serta keradangan yang menyakitkan. Pembengkakan urat memanjang di sekitar dubur dan tepat di bawah kawasan rektum. Terdapat beberapa sebab berlakunya fenomena berbahaya seperti: gaya hidup yang tidak menenangkan, kehamilan, cirit-birit yang kerap atau sembelit.

Sebagai tambahan kepada pencegahan, latihan Birch dapat menjadi alat yang berguna dalam rawatan penyakit ini. Ia mempunyai kesan kuat terhadap aliran darah dari bahagian bawah kaki dan dari kawasan pelvis.

Untuk hasil maksimum, Berezka disyorkan untuk diamalkan setiap hari, pada waktu pagi atau petang selama 5 minit.

Teknik birch

Kerana kenyataan bahawa melakukan latihan Birch memerlukan kelenturan otot dan mobiliti sendi. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, untuk mengelakkan kecederaan dari kecederaan, adalah berguna untuk memanaskan badan dengan latihan persediaan untuk sendi. Berlari, tali lompat juga sesuai.

Sebelum melakukan Birch, anda perlu menyediakan tempat yang selesa untuk latihan. Di lantai, anda perlu meletakkan selimut yang dilipat empat kali. Anda perlu berbaring sedemikian rupa sehingga kepala berada di lantai, dan bilah bahu terletak di pinggir selimut.

Birch klasik

Selepas persiapan, anda boleh memulakan latihan.

1. Pertama, berbaring di punggung anda, sambil mengawasi kaki dengan teliti: kaki mereka harus saling sesuai. Luruskan kaki anda di lutut dan luruskan tangan anda ke sepanjang badan.Telapak tangan perlu menghadap ke bawah, dan leher dan kepala berada pada tahap yang sama dengan tulang belakang.
2. Angkat kedua kaki bersama-sama sehingga membentuk sudut yang betul dengan badan. Stoking mesti diarahkan ke atas, sementara pernafasan harus dalam dan tenang.
3. Setelah menghembus nafas, angkat kaki anda lebih tinggi dari permukaan. Sokong punggung bawah dengan kedua-dua tapak tangan.
4. Tarik kaki anda lebih tinggi, bawa selari dengan punggung. Tarik punggung, punggung dan pinggang ke dalam. Batang badan hendaklah tegak lurus ke tanah.
5. Membuat nafas masuk dan keluar, cuba bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
6. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan tangan anda dan perlahan-lahan meluncur ke bawah sehingga punggung anda menyentuh lantai. Setelah kaki anda selari dengan lantai, perlahan-lahan turunkannya ke lantai.

Birch dengan sokongan di dinding

Ciri-ciri prestasi Birch dengan sokongan di dinding:

1. Selimut mesti diletakkan 60 sentimeter dari dinding. Berbaring telentang sehingga bahu anda terletak 3 sentimeter dari pinggir selimut. Dalam kes ini, kepala harus berada di atas lantai.
2. Bengkokkan lutut, rentangkan lengan ke seluruh badan, telapak tangan ke atas.
3. Tekan bahagian belakang kepala anda ke lantai, dan lengan dan bahu anda ke selimut. Semasa anda menghembuskan nafas, gerakkan kaki ke belakang kepala anda dan cuba menyentuh dinding dengan jari kaki.
4. Bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan anda di bawah punggung bawah. Jari harus menghadap ke atas.
5. Pegang pose sebentar sambil merasa selesa.

Birch dengan kerusi

Untuk melakukan latihan Birch versi ini, selain kerusi, anda memerlukan roller. Ia harus diletakkan di lantai, selari dengan kaki kerusi.

1. Mula-mula, duduk di atas kerusi dengan dada ke punggungnya, membungkus lengan anda di sekelilingnya.
2. Bergiliran melemparkan kaki ke belakang kerusi dan perlahan-lahan menurunkan lengan anda, menggerakkan punggung anda ke belakang.
3. Turunkan punggung ke paras tempat duduk dan letakkan siku di atasnya. Kemudian perlahan-lahan gerakkan punggung anda ke tepi depan tempat duduk, dengan memegang sandaran belakang. Turunkan bahu ke guling dan perlahan-lahan bergerak keluar dari tempat duduk.
4. Letakkan kepala anda di lantai. Pegang kaki belakang kerusi dengan tangan anda dan luruskan kaki anda.
5. Pegang kedudukan ini sebentar.
6. Pegang sisi kerusi dengan tangan anda (sedekat mungkin dengan bahagian belakang kerusi). Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di punggung atas. Punggung harus berada di tepi hadapan tempat duduk.
7. Luruskan kaki anda secara bergantian, menyokong badan dengan tangan anda. Kemudian angkat dada setinggi mungkin. Kekal dalam keadaan sebentar.
8. Semasa menghembus nafas, turunkan kaki anda ke bahagian belakang kerusi dan geser dengan lancar dari tempat duduk.

Latih tubi cadangan

Untuk mengasah teknik, akan berguna untuk "melihat" diri anda dari sisi semasa melaksanakannya. Anda boleh meminta seseorang yang berdekatan untuk mengambil foto, dan kemudian membandingkan kedudukan badan dengan apa yang ditunjukkan dalam foto. Ini akan memberi peluang untuk menyusun representasi visual dari kedudukan yang ideal.

Untuk mendapatkan hasil yang paling berguna dan berkesan dari melakukan latihan Berezka, anda harus mematuhi cadangan berikut:

Pukul berapa hari untuk melakukan birch

Penting untuk diperhatikan bahawa hasil latihan Berezka secara langsung bergantung pada keteraturan pelaksanaannya: semakin kerap, semakin baik. Untuk keuntungan maksimum, kaki harus dimasukkan dalam rutin harian anda dan dilakukan setiap hari.

Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi, namun kelas yoga malam juga dialu-alukan.

Berapa banyak yang perlu anda lakukan

Pokok birch mempunyai sebilangan besar khasiat yang berguna, tetapi anda dapat merasakan semuanya hanya pada diri anda sendiri setelah jangka waktu pelaksanaan tertentu. Pemula untuk mengamalkan Birch akan mendapat keuntungan bermula dari satu minit dengan peningkatan masa secara beransur-ansur. Optimum untuk profesional adalah 30 minit.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa penggunaan pendirian pada bilah bahu ditentukan bukan sahaja mengikut jangka masa - banyak juga bergantung pada pelaksanaan Birch yang betul.Pada mulanya, anda harus memilih dan mengembangkan teknik yang paling sesuai untuk pendirian pada bilah bahu, dan kemudian fokus pada jangka masa pelaksanaannya. Lagipun, tinggal lama dalam postur yang salah boleh menyebabkan bahaya serius pada tubuh dan memburukkan lagi penyakit yang ada.

Rep dan set

Semasa melakukan senaman Berezka dan pose yoga yang lain, sangat penting untuk belajar merasakan badan anda dan tidak melebihi kemampuan semula jadi, bergantung pada kecergasan fizikal. Oleh itu, pose Berezka akan membawa keuntungan maksimum.

Perkara utama adalah peka terhadap tubuh anda, untuk melihat penampilan atau peningkatan perasaan tidak selesa sebagai isyarat yang perlu anda bertindak balas dengan bijak.

Itulah sebabnya tidak ada cadangan yang tegas mengenai pengulangan latihan dalam latihan. Seseorang itu sendiri mesti merasakan dan memahami apa yang dikehendaki oleh tubuhnya sendiri. Sekiranya terdapat keperluan seperti itu, anda boleh melakukan beberapa pendekatan asana. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan melakukan lebih daripada 4 pengulangan Birch pada satu masa: ini boleh membahayakan otot.

Perlu diperhatikan bahawa latihan Berezka juga mempunyai batasan umur.

Sebaiknya mulakan latihan pada usia muda, ketika badan paling fleksibel dan bersedia untuk menghadapi tekanan. Orang-orang di usia tua perlu berjumpa doktor, kerana terdapat sejumlah penyakit di mana prestasi Berezka dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Kemungkinan kesukaran dan kesalahan biasa

Semasa melakukan latihan Birch, kesukaran mungkin timbul kerana ketidaksediaan fizikal. Dalam kes ini, Birch boleh diringankan: kerusi yang paling biasa digunakan untuk ini. Ia mesti diletakkan di belakang kepala dan kaki dilemparkan ke belakang. Jari kaki harus menyentuh tempat duduk, selepas itu anda dapat meluruskan badan dengan lancar dan berpose.

Tidak perlu berusaha untuk berdiri di Birch selama mungkin: badan mesti terbiasa dengan kedudukannya. Anda harus memulakan dengan 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan durasi menjadi 3 minit. Penting untuk diingat bahawa perlu untuk meningkatkan waktu latihan hanya apabila tubuh telah menyesuaikan diri dengan posisi sebanyak mungkin dan orang itu tidak merasa tidak selesa.

Perlu juga diingat bahawa memasuki sikap Birch tanpa pemanasan terlebih dahulu boleh menyebabkan bahaya serius pada otot dan organ dalaman badan.

Terdapat beberapa peraturan untuk membantu anda melakukan latihan dengan betul dan berkesan:

• melakukan Birch, anda perlu berusaha untuk berehat sebisa mungkin;
• perasaan tidak selesa tidak dapat diterima - ini adalah tanda bahawa pendirian tidak betul atau terlalu lama;
• semasa pendirian, jangan memusingkan kepala atau leher, ini boleh mengakibatkan kecederaan.

Sangat penting untuk keluar dari Berezka dengan betul ke kedudukan permulaan. Banyak yang menganggap Sarvangasana ini sebagai latihan yang cukup mudah dan selamat dan mengabaikan cadangan untuk menyelesaikan pendirian yang betul, yang kemudiannya menyebabkan kecederaan dan masalah kesihatan.

Pada akhir latihan, anda tidak perlu "rebah" ke lantai atau melompat secara tiba-tiba. Untuk keluar dari Berezka, anda mesti perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang kepala anda, dan kemudian perlahan-lahan meletakkannya di lantai. Selepas itu, disarankan untuk berbaring dengan senyap sebentar.

Untuk mendapatkan hasil yang optimum dan mengimbangi beban pada tulang belakang dalam yoga, disarankan untuk melakukan "pose ikan", atau Matsiasana, segera setelah Berezka. Kedua-dua latihan ini menghasilkan sejenis tandem yang berkesan berfungsi dengan myxedema, thyrotoxicosis dan digunakan sebelum penggunaan ubat hormon yang ditunjukkan untuk penyakit ini.

Latihan dilakukan dari posisi permulaan yang sama seperti di Berezka: berbaring di punggung.

Dari tali pinggang, anda perlu melakukan selekoh maksimum ke belakang, di mana pelvis dan siku akan menjadi sokongan. Kaki perlu dilanjutkan dengan bebas, dalam versi lanjutan mereka dapat dilipat ke "posisi teratai", dan dengan tangan anda dapat menarik kaki anda.Bahu ditarik ke belakang sebanyak mungkin. Bahagian belakang kepala tidak boleh menyentuh lantai. Kesannya dicapai dengan meregangkan tekak. Dalam kes ini, terdapat ketepuan kelenjar tiroid dengan darah, pembebasan hormon kelenjar ini dari folikel. Tanda-tanda senaman yang betul adalah peningkatan gegaran dan demam badan. Masa dalam pose - dari 1 - 2 minit, juga dengan peningkatan bertahap.

Kontraindikasi untuk melakukan pokok birch

Walaupun terdapat banyak manfaat, latihan Berezka mempunyai sejumlah kontraindikasi, di mana pelaksanaannya dapat membahayakan kesihatan:

• kecederaan leher dan tulang belakang;
• tekanan darah tinggi;
• darah tinggi;
• penyakit auricle;
• dengan tahap pembesaran kelenjar tiroid, hati atau limpa yang tinggi;
• penyakit jantung dan saluran darah yang lemah;
• trombosis atau pencemaran darah;
• spondylosis serviks atau prolaps cakera intervertebral.

Latihan Birch juga tidak digalakkan dilakukan setelah makan atau minum alkohol, begitu juga wanita semasa haid. Latihan ini sukar bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan: dalam kes ini, anda perlu meletakkan selimut di bawah bahu anda, dan menggunakan dinding untuk memasuki asana.

Terdapat pelbagai pendapat mengenai sikap semasa mengandung. Ada yang percaya bahawa latihan Birch hanya akan memberi manfaat kepada wanita hamil,

yang lain yakin bahawa latihan dapat mengganggu proses semasa dalam tubuh dan membahayakan kesihatan ibu dan bayi.

Melakukan asana yoga terbalik, serta versi yang lebih ringan, mempunyai kesan positif pada kehamilan. Namun, jika pose tidak dikuasai lebih awal, atau jika pelaksanaannya menimbulkan rasa tidak selesa dan tidak selesa, anda tidak boleh bertahan.

Bagaimana anda boleh menggantikan latihan birch

Sekiranya melakukan Berezka adalah kontraindikasi, anda tidak boleh putus asa - latihan ini mempunyai beberapa analog yang layak, di mana hampir semua otot yang sama terlibat. Namun, sebelum anda memasukkannya ke dalam latihan anda, anda mesti membaca dengan teliti teknik pelaksanaan dan kemungkinan kontraindikasi.

Halasana (bajak pose) adalah asana dengan kaki dilemparkan ke belakang kepala.

Analog seperti latihan Berezka mempunyai sebilangan sifat yang berguna untuk tubuh: kedudukan bajak membantu meregangkan punggung dan leher, mengembangkan pergerakan tulang belakang, memberi kesan positif pada kelenjar tiroid, dan juga ditunjukkan ketika organ dalaman diturunkan. Berkat pelaksanaannya, otot-otot perut, paha, dan kawasan pelvis dikuatkan. Senaman dapat menghilangkan lemak badan yang berlebihan, mempercepat metabolisme dan meningkatkan selera makan.

Karnapidasana (Pose Telinga hingga Lutut)

Ini adalah sejenis kesinambungan Berezka, jika anda membawa kaki anda dari kedudukan lurus di belakang kepala anda. Semasa latihan ini, lutut menekan telinga, menenggelamkan suara luaran dan menarik perhatian orang itu ke dunia dalamannya.

Senaman membantu meningkatkan peredaran darah di tulang belakang, melegakan sakit belakang, adalah pencegahan osteochondrosis dan kembung yang baik, dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular. Ia dianggap sebagai salah satu postur terbalik yang paling sukar bagi Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (pendukung bahu yang tidak disokong)

Latihan ini dianggap sebagai variasi paling sukar dari latihan Birch.

Niralamba-Sarvangsana nada dan merangsang, memberi manfaat daripada meregangkan tulang belakang. Apabila dilakukan setiap hari, ia dapat meningkatkan bekalan darah ke otak, mengembangkan rasa keseimbangan dalam badan, menguatkan otot leher, perut dan punggung, menyingkirkan toksin dan toksin dalam badan. Latihan ini sangat digalakkan untuk orang-orang dengan neuralgia, aritmia jantung, sistitis, ulser perut, dan hipertensi.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan latihan Berezka untuk tubuh manusia terus dikaji secara aktif oleh pakar hingga ke hari ini. Banyak sifat dan kesan berguna dari asana ini telah ditemui: Birch mampu meningkatkan aktiviti otak kita dan memulihkan kesihatan fizikal.Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira bahawa, walaupun terdapat banyak kelebihan, pendirian pada bilah bahu mempunyai senarai kontraindikasi yang banyak yang mesti diambil kira sebelum memperkenalkan asana ke dalam latihan anda.

Tambahan mengenai sifat dan teknik melakukan latihan Berezka - dalam video: