Apa itu aerobik air yang berguna, kontraindikasi

Manfaat dan bahaya aerobik aqua adalah kerana kesannya yang serba boleh pada tubuh manusia. Sifat bermanfaatnya tidak terhad kepada peningkatan nada keseluruhan. Satu set latihan yang dipilih dengan baik di dalam air bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan kulit, otot dan sistem saraf, tetapi juga membantu menghilangkan berat badan dan selulit yang berlebihan. Kelebihan utama aerobik aqua berbanding dengan latihan di gim adalah tahap trauma latihan yang rendah - air memaksa otot-otot badan bekerja dengan semangat yang baru, tetapi pada masa yang sama melegakan tekanan dari sendi.

Apa itu aerobik air

Senamrobik air adalah satu set latihan yang kompleks, intinya merangkumi pergerakan tarian berirama di dalam air. Pada pandangan pertama, mereka mungkin kelihatan terlalu ringan dan, oleh itu, tidak berkesan, tetapi kesan ini menipu. Bahkan pergerakan air yang paling sederhana memerlukan usaha dua kali, kerana medium air jauh lebih padat daripada udara. Setiap kali anda melakukan latihan, seseorang harus mengatasi kelikatan dan ketumpatan air, yang secara signifikan meningkatkan keberkesanan latihan.

Kelebihan aerobik air adalah hakikat bahawa berada di dalam air, seseorang melatih hampir semua kumpulan otot, tanpa mengira set latihan yang dipilih

Kelebihan aerobik aqua untuk badan

Manfaat kesihatan aerobik air hampir tidak dapat ditaksir. Sukan bawah air mempunyai sejumlah sifat berguna, iaitu:

• menguatkan imuniti;
• peredaran darah yang lebih baik;
• pecutan metabolisme;
• pengurangan berat;
• menguatkan korset otot;
• meningkatkan mobiliti sendi;
• pembentukan postur yang betul;
• pencegahan urat varikos;
• pencegahan penyakit kardiovaskular;
• pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
• memperbaiki keadaan umum kulit;
• normalisasi sistem saraf dengan melegakan tekanan emosi;
• tidur bertambah baik.

Adalah mungkin untuk mendedahkan sepenuhnya sifat-sifat bermanfaat aerobik air hanya dengan kelas biasa. Anda perlu melakukan kecergasan air sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Senamrobik air untuk menurunkan berat badan

Antara sifat berguna aerobik air adalah penurunan berat badan secara sistematik jika seseorang kerap menghadiri kelas. Ini berlaku bukan hanya kerana aktiviti fizikal, tetapi juga kerana suhu air beberapa darjah di bawah suhu badan. Oleh kerana tinggal lama di persekitaran yang cukup sejuk, tubuh manusia mula membakar kalori tambahan untuk mengekalkan suhu dalaman yang stabil semasa aerobik air.

Lebih-lebih lagi, getaran air mempunyai kesan mengurut yang kuat pada kulit dan simpanan lemak, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.Urutan air seperti itu semasa aerobik aqua membantu menghilangkan bukan sahaja pound tambahan, tetapi juga selulit.

Mengapa aerobik air berguna untuk wanita hamil?

Senarai faedah aerobik air untuk wanita hamil cukup luas. Khususnya, faedah kecergasan air adalah seperti berikut:

1. Semasa mengandung, beban pada tulang belakang meningkat. Pendedahan yang berpanjangan ke persekitaran akuatik membantu melegakan sakit belakang tanpa membahayakan perkembangan bayi.
2. Sukan yang kuat dikontraindikasikan semasa kehamilan, sebab itulah wanita yang terbiasa pergi ke gim harus menangguhkan latihan untuk waktu yang lama. Perkara yang baik mengenai aerobik air ialah kelas diadakan di dalam air, yang dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan mengekalkan berat badan yang berlebihan.
3. Semasa aerobik air, janin berada dalam kedudukan biasa. Oleh itu, kecergasan air benar-benar selamat untuk kesihatan anak.
4. Senamrobik air membolehkan seorang wanita mengekalkan penampilan yang menarik. Semasa mengandung, terdapat kenaikan berat badan yang kerap kerana peningkatan jisim lemak, namun, bersenam di dalam air membantu menjaga agar ibu hamil tetap bugar.
5. Kelas aerobik air mempersiapkan seorang wanita untuk melahirkan anak, kerana sejumlah latihan bertujuan untuk membuat teknik pernafasan.
6. Latihan di persekitaran akuatik akan memberi manfaat kepada wanita yang mempunyai persembahan breech. Senamrobik air menyumbang kepada perubahan kedudukan anak yang selamat.
7. Kecergasan air membantu seorang wanita pulih lebih cepat selepas melahirkan.

Senamrobik Aqua selepas melahirkan anak

Manfaat aerobik aqua untuk ibu muda ialah ia membolehkan anda mengatur kontur angka dengan cepat. Bersenam secara teratur membantu menguatkan alat ligamen sendi yang lemah dan memulihkan badan selepas terseliuh.

Adakah aerobik air baik untuk orang tua?

Orang tua sering mengalami kerapuhan tulang, oleh itu, aktiviti fizikal yang kuat dikontraindikasikan untuk mereka. Mereka tidak boleh pergi ke gim atau bersenam di rumah sendiri. Itulah sebabnya aerobik aqua untuk orang tua adalah salah satu daripada beberapa cara untuk menjaga kesihatan diri dalam keadaan fizikal yang sihat tanpa risiko mencederakan badan yang sudah berusia pertengahan. Lebih-lebih lagi, aktiviti berkumpulan membantu meningkatkan keadaan emosi orang yang lebih tua - interaksi aktif dengan rakan sebaya membantu mereka mengatasi perasaan kesepian dan membolehkan mereka berteman.

Satu sifat aerobik aqua yang sangat penting ialah meningkatkan peredaran darah dan bertindak sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular yang baik. Semasa latihan, tidak ada pengumpulan asid laktik dalam tisu otot, yang menyebabkan rasa keletihan. Berkat ini, tidak ada rasa sakit di seluruh badan pada keesokan harinya selepas latihan.

Latihan untuk aerobik aqua di kolam renang

Senamrobik Aqua sesuai untuk mereka yang sudah berpengalaman dalam sukan dan untuk pemula. Dalam bentuk yang paling umum, kelas diadakan mengikut skema berikut:

• pemanasan (berlari di sepanjang dasar kolam selama 2-5 minit, melompat, menari);
• senaman pernafasan;
• set latihan utama;
• peringkat akhir, regangan.

Melangsingkan perut dan sisi

Senamrobik air membantu mengurangkan berat badan di bahagian ketegangan otot yang paling kuat. Untuk mengeluarkan pound tambahan dari sisi dan merapikan perut, lakukan latihan berikut:

1. Posisi permulaan - di tepi kolam, dengan punggung ke belakang. Menggenggam sisi dengan tangan anda, anda perlu perlahan-lahan menarik diri ke atas, menekan kaki ke dada. Kemudian mereka ditekan secara bergantian ke sisi kiri dan kanan. Bilangan pengulangan yang disyorkan: 10-15 kali.
2. Tanpa melepaskan sisi kolam, anda perlu menggambarkan aktiviti berbasikal.Pertama, pedal dipalingkan dari anda, kemudian sebaliknya. Latihan dilakukan selama 8-10 minit.
3. Mereka turun ke paras air hingga ke bahu. Lengan dilanjutkan di hadapan anda, membentuk 2 garis selari. Kaki dibengkokkan tajam dan ditarik ke perut, tetapi lanjutan perlahan. Bilangan pengulangan: 15-20 kali.
4. Berdiri di dasar kolam, anda perlu mengangkat satu kaki setinggi mungkin. Berdiri di kaki yang lain, mereka berputar dengan kecepatan rata-rata, menggariskan bulatan di dalam air. Tempoh latihan: 5-8 minit setiap kaki.

Melangsingkan kaki

Manfaat aerobik air untuk menurunkan berat badan juga ialah aktiviti fizikal di dalam air membantu memberikan penampilan yang menarik pada kaki. Latihan yang disyorkan:

1. Berjalan atau berlari di tempat. Kaki dinaikkan ke paras pinggang. Tempoh latihan adalah 10-15 minit.
2. Melompat. Pada masa yang sama, belakang tetap lurus.
3. Ayunkan kaki ke hadapan atau paru-paru. Kaki diletakkan di dasar kolam, selebar bahu. Tangan dihulurkan ke hadapan. Setiap kali anda mengangkat kaki, cubalah mencapai tapak tangan dengan hujung kaki anda. Kaki kanan ditarik ke arah lengan kiri dan sebaliknya.
4. Latih "gunting" dengan sokongan di tepi kolam. Bersandar tangan di tepi kolam, anda mesti perlahan-lahan meregangkan dan membawa kaki anda terentang di hadapan anda. Bilangan pengulangan adalah 20-25 kali.

Punggung dan paha melangsingkan

Untuk mengeluarkan pound tambahan di punggung dan paha, anda mesti melakukan latihan berikut:

1. Bersandar di sisi kolam, kaki kiri ditekan ke dada dan diangkat setinggi yang dibenarkan oleh otot. Kemudian kaki ditarik ke belakang, dengan tumit ke atas. Kemudian mereka kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan untuk setiap kaki adalah 10-15 kali. Anda tidak boleh berehat.
2. Mereka menjadi sisi ke tepi kolam. Bersandar dengan satu tangan di tepi kolam, tarik satu kaki ke sisi dan ayunkan. Jumlah pendekatan untuk setiap kaki adalah 15 kali. Bahagian belakang lurus.

Manfaat latihan ini adalah bahawa ia membantu menguatkan otot paha belakang, dalaman dan luar paha, dan otot gluteus maximus.

Latihan untuk wanita hamil

Kelas aerobik air untuk wanita hamil tidak boleh melebihi 50-60 minit. Skim latihan umum adalah seperti berikut:

1. Selepas 10 min. pemanasan diikuti dengan latihan pernafasan. Ini, misalnya, menyelam ke dalam air sambil menahan nafas.
2. Kemudian mereka beralih ke latihan utama: berjalan di bawah air, jongkok dan paru-paru.
3. Untuk melatih otot panggul dan belakang anda, anda perlu duduk di tepi kolam. Bersandar di sisi, wanita itu membuat kaki angkat dan putaran pinggul.
4. Ini diikuti dengan latihan regangan, yang juga dilakukan di tepi kolam. Mereka mengendurkan otot dan menormalkan kadar pernafasan. Untuk melakukan ini, wanita duduk di atas benang di dalam air, melakukan lompatan ke atas dengan kaki diangkat dan jongkok perlahan dengan sokongan di sebelah.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara melakukan latihan untuk wanita hamil, lihat video di bawah:

Bilakah jangkaan hasilnya selepas aerobik air

Hasil pertama akan dapat dilihat hanya setelah sebulan menjalani latihan biasa, tidak lebih awal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melangkau latihan. Anda sedikit dapat mempercepat proses menurunkan berat badan dan menormalkan keadaan kulit dengan mengikuti diet sederhana.

Foto di bawah menunjukkan hasilnya sebelum latihan dan aerobik selepas air.

Apa yang anda perlu lakukan aerobik air

Sebilangan latihan dapat dilakukan tanpa item tambahan. Sebaliknya, akan berguna untuk membeli peralatan sukan khas yang merangkumi:

• tali pinggang khas untuk menjaga badan di permukaan air;
• sarung tangan aqua;
• mi (tong elastik, serupa dengan mi - dari "mi" Inggeris, yang bermaksud "pasta", "mi");
• dumbbells aqua;
• selipar.

Bahaya aerobik dan kontraindikasi aqua

Kegiatan sukan yang kerap di dalam air tidak boleh menyebabkan bahaya serius pada badan, dengan syarat semua arahan pengajar dipatuhi. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah kontraindikasi untuk latihan air:

• alergi terhadap peluntur, yang merupakan bahagian air kolam;
• air yang tinggi pada wanita hamil;
• toksikosis teruk;
• peningkatan nada rahim;
• penyakit jantung;
• tekanan darah tinggi;
• selsema;
• epilepsi.

Langkah berjaga-berjaga

Senamrobik air tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga membahayakan kesihatan, jika anda tidak mengikuti beberapa cadangan berikut:

1. Jangan makan segera sebelum latihan. Kelas harus dimulakan sekurang-kurangnya satu jam selepas makan terakhir. Selepas aerobik air, lebih baik tidak menerkam makanan - anda mesti menunggu sekurang-kurangnya setengah jam.
2. Anda harus mandi sebelum memulakan sesi. Ini kemudian diperlukan untuk mengelakkan lonjakan suhu yang mendadak. Mandi sebentar akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan persekitaran air yang sejuk di kolam renang dan mengurangkan tekanan pada saluran darah.
3. Anda tidak perlu melakukan senamrobik air selepas minum alkohol.
4. Beban meningkat secara beransur-ansur. Sukan yang kuat pada hari-hari pertama hanya akan membahayakan badan, dan mengurangkan kekuatannya.
5. Semasa bersenam, perlu menjaga keseimbangan air. Dalam kes ini, lebih baik jangan minum jus yang dibeli - anda harus mengutamakan air biasa atau air mineral.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan aerobik aqua bergantung pada seberapa kerap seseorang menghadiri kelas dan bagaimana sebenarnya dia mengikuti arahan pengajar. Juga penting untuk mengikuti diet sederhana semasa kelas aerobik air - jadi hasilnya akan dapat dilihat dengan lebih cepat. Perlu ditekankan bahawa kecergasan air tersedia untuk hampir semua orang, tanpa mengira usia, kecergasan fizikal dan kemampuan berenang. Manfaat aerobik aqua untuk orang tua dan wanita hamil tidak dapat dinafikan, namun, sebelum memulakan kelas, anda harus berjumpa dengan doktor anda - jika anda alah kepada peluntur, latihan seperti ini boleh menyebabkan bahaya serius pada tubuh.

Ulasan