Mengapa trampolin berguna

Melompat trampolin adalah cara yang sihat, mudah, dan menyenangkan untuk membakar kalori tambahan dan menguatkan otot anda. Latihan di atasnya diakui sebagai salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling bermanfaat. Artikel ini akan menyiasat faedah dan bahaya melompat menggunakan trampolin, serta cadangan doktor untuk kanak-kanak dan orang dewasa, keberkesanan melompat untuk menurunkan berat badan.

Kebaikan melompat trampolin untuk orang dewasa

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa melompat adalah kunci untuk suasana hati yang baik, mereka membawa manfaat besar bagi tubuh kerana sifat penyembuhan dan pencegahannya:

• Melompat mengaktifkan kerja berguna sistem limfa, kerana badan menyingkirkan toksin yang berbahaya bagi kesihatan. Aliran limfa dapat mempercepat 10-15 kali. Di samping itu, mempercepat pergerakan limfosit membantu tubuh untuk melawan jangkitan dengan lebih berkesan dan mempunyai sifat meningkatkan imuniti secara umum.
• Senaman aerobik mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi fungsi kelenjar tiroid, jadi melompat dapat membantu mendapatkan bentuk dan mengurangkan selulit.
• Tekanan pada tisu tulang ketika melompat menyebabkan pengerasan tulang, tendon dan sendi, jadi trampolin berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis yang berguna dan beberapa bentuk artritis, yang apabila muncul, membahayakan tubuh.
• Bagi orang tua, melompat dapat meningkatkan bekalan oksigen berguna ke tisu badan. Ini membantu mengatasi kerosakan yang menyebabkan degenerasi tisu otot dan tulang.

Otot apa yang berfungsi semasa melompat trampolin

Melompat adalah bentuk senam aerobik gimnastik berguna yang mengembangkan korset otot, sementara mempunyai sifat melindungi sendi lutut, kaki dan tulang belakang. Lompatan standard menguatkan otot kaki dan abs, dengan pendekatan yang kompeten tanpa mencederakannya.

Di bawah bimbingan pelatih, anda dapat menguasai latihan khas untuk menguatkan otot gluteal dan peningkatan kesan otot perut. Juga, latihan fizikal seperti itu memberi kesan yang baik pada tulang belakang - mereka meluruskannya, dan kerana pengedaran beban yang rata pada otot belakang, postur seseorang bertambah baik.

Adakah trampolin melompat baik untuk anak-anak

Tubuh anak kecil akan mendapat manfaat daripada pelajaran trampolin.

Tetapi jika anda tidak mengikuti cadangan yang dinyatakan di bawah, mereka hanya akan mendatangkan bahaya. Tidak akan ada manfaat kesihatan dari trampolin untuk anak.

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa beban seperti itu memungkinkan bayi menyingkirkan lebihan tenaga dan mengarahkannya ke saluran yang selamat, trampolin mempunyai harta untuk membantu tubuh yang tumbuh berkembang dengan menguntungkan.

Sifat muatan yang berguna pada projektil:

1. Kerana melompat, sistem pernafasan diaktifkan, alat vestibular berkembang secara aktif, kerangka dibentuk dengan betul, yang pasti akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatannya di masa depan.
2. Setelah berolahraga di trampolin, sifat berguna muncul, seperti kesan yang efektif pada sistem muskuloskeletal, dan peningkatan koordinasi dapat dilihat.
3. Pada masa remaja, trampolin membolehkan anda mengembangkan otot dengan betul dan memperbaiki postur tubuh.

Pada usia berapa kanak-kanak boleh menaiki trampolin

Pendapat perubatan mengenai latihan trampolin untuk kanak-kanak tidak jelas - ia adalah pilihan yang sangat baik untuk pembebasan tenaga dan cara yang berguna untuk menguatkan badan. Sukan yang ceria dan menggembirakan menjadikan kanak-kanak itu gembira dan mempunyai sifat mempengaruhi peralatan vestibular.

Kesediaan kanak-kanak untuk melompat pada projektil bermula pada usia 1,5-2 tahun. Apabila bayi telah belajar berjalan bebas, anda boleh mulai mengenalkannya dengan menaiki trampolin. Walaupun pergerakan anak tidak terkoordinasi dan tidak suka melompat, ini akan membantunya berkenalan dengan kemungkinan baru tubuhnya.

Pada usia 1.5 tahun, bayi mula membentuk koordinasi. Melompat trampolin mempunyai sifat yang mempengaruhi perkembangan koordinasi dan tisu otot. Pada saat lompatan, muatan diagihkan sekata mungkin, sehingga badan tidak cedera. Melompat menguatkan sendi, membentuk postur yang betul.

Kelebihan trampolin untuk menurunkan berat badan

Manfaat trampolining untuk wanita untuk menurunkan berat badan telah lama terbukti.

• Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal yang aktif, membakar kalori, meningkatkan aliran darah dan aliran getah bening mempengaruhi penurunan berat badan, sel-sel tisu dibekalkan dengan banyak oksigen. Ini meningkatkan sifat tisu adiposa dan mengaktifkan metabolisme, yang tidak membahayakan tubuh.
• Jumlah kalori yang dibakar melebihi perbelanjaan tenaga sebanyak treadmill 2-3 kali. Dalam sedikit masa, anda boleh melakukan senaman berkualiti tinggi.
• Melompat dengan trampolin disyorkan untuk orang kurang upaya mengikut jenis beban, misalnya, dengan berat badan yang banyak. Melompat tidak membahayakan sendi, tidak membebani kaki dan kaki.

Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk melompat trampolin

Menurut kajian perubatan, faedah kecergasan pada trampolin dan keburukan ketika melompat, seseorang menghabiskan 60% lebih banyak kalori daripada berlari. Oleh itu, melompat selama satu jam dengan trampolin dapat mencapai kesan fisiologi yang bermanfaat dalam membakar kalori, setanding dengan berjalan lebih dari 1.5 jam. Untuk mempercepat kesan penurunan berat badan, cukup latihan dengan trampolin beberapa kali seminggu selama seperempat jam untuk membolehkan aktiviti fizikal menunjukkan sifat bermanfaatnya.

Semasa melakukan lompatan normal dalam 15 minit latihan, anda boleh membakar sekitar 70 kkal. Dengan peningkatan intensiti dan kerumitan lompatan, angka ini dapat ditingkatkan sebanyak 2-3 kali. Terdapat kompleks khas yang membolehkan anda menguatkan otot gluteal atau otot perut dengan sengaja.

Bagaimana untuk menaiki trampolin

Latihan mesti diawasi oleh pelatih, sesuai dengan keselamatan melompat trampolin. Pelatih memantau pelaksanaan peraturan penggunaan trampolin semasa latihan:

1. Kaki harus selalu rapat (kecuali lompatan dengan kaki terpisah), jari kaki harus ditarik.
2. Bahagian badan mesti dikelompokkan.
3. Dengan badan yang berkelompok, paha harus sedekat mungkin dengan dada.
4. Tangan harus sentiasa ditekan ke badan.

Sekiranya anda mengikuti cadangan di atas, sifat melompat yang lebih baik akan lebih jelas.

Mengapa punggung anda sakit ketika melompat menggunakan trampolin?

Manfaat kesihatan dan bahaya melompat menggunakan trampolin telah dikaji secara terperinci, dan beberapa doktor secara negatif menggambarkan latihan pada trampolin, dengan alasan akibat dari latihan fizikal sebagai kerosakan pada tulang belakang. Ramai orang berpendapat bahawa melompat trampolin berbahaya bagi orang yang mengalami sakit belakang.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa banyak orang mula terlibat dalam sukan seperti itu tanpa latihan dan tanpa pengawasan pelatih khas. Kesalahan biasanya menyebabkan kecederaan pada tulang belakang. Oleh itu, sangat mustahak untuk memulakan di bawah pengawasan.

Kesalahan pemula lain ialah memulakan latihan secara langsung dari lompatan. Otot sebelum kelas harus disiapkan dan memanaskan badan sebanyak mungkin. Memanaskan badan akan menghilangkan berlakunya kesakitan pada tulang belakang.

Bahaya melompat menggunakan trampolin dan kontraindikasi

Seperti aktiviti fizikal, melompat mempunyai beberapa batasan kerana kesihatan yang buruk.

Trampolin akan membahayakan, tidak memberi manfaat ketika

• darah tinggi;
• penyakit kardiovaskular;
• asma;
• takikardia;
• tromboflebitis;
• onkologi;
• diabetes mellitus;
• angina pectoris.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan ketika menggunakan trampolin sudah jelas. Ini adalah kaedah yang baik untuk membuang tenaga negatif sambil menguatkan badan anda. Melompat sama dengan sesi psikoterapi yang membawa kegembiraan dan membawa anda kembali ke zaman kanak-kanak.

Melompat adalah pengganti yang selesa untuk larian biasa. Semasa melompat, kaki, lutut dan tulang belakang tidak cedera, pergerakan yang diukur dikekalkan dan jumlah kalori yang lebih besar dikeluarkan. Mereka membantu mempercepat proses metabolisme sistem peredaran darah dan limfatik badan. Ini memperbaiki keadaan tisu dan sendi, meningkatkan bekalan oksigen ke sel dan meningkatkan kesihatan tubuh.

Aktiviti fizikal berguna pada usia apa pun: untuk kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua. Trampolin membantu kanak-kanak untuk berkembang, orang dewasa - untuk menjaga kesihatan dan mengawal berat badan, orang tua - untuk melawan penurunan otot.

Ulasan