Skrituļslidu priekšrocības un kaitējums

Mūsdienās videoklipi ir ļoti populāri jaunākās paaudzes vidū, taču vecāki cilvēki kaut kā apiet šāda veida fiziskās aktivitātes. Kaut arī ārsti un zinātnieki vienbalsīgi piekrīt, ka skrituļslidas ir lieliska alternatīva skriešanai. Eiropas valstīs šī fiziskā aktivitāte jau sen ir ieguvusi popularitāti pusmūža cilvēku vidū, pateicoties pierādītajam ieguvumam veselībai. Skrituļslidošanas priekšrocības un kaitējums ir šī raksta pamatjautājums.

Skrituļslidošana: sports vai atpūta

Lielākajai daļai atšķirība starp staigāšanu un staigāšanu ir acīmredzama. Līdzīgi ir ar skrituļslidošanu. Sākotnēji tos izmantoja slidotāji un daiļslidotāji, lai pagarinātu īpašu apmācību. Fakts ir tāds, ka, pārvietojoties ar skrituļslidām, tiek izmantoti tie paši muskuļi kā pārvietojoties pa ledu pa parastajām slidām, tas ļauj visu gadu iegūt noderīgas īpašības no nodarbībām un nav atkarīgs no sezonas ledus. Vienkārša slīdēšana pa asmeņiem tiek mainīta uz riteņu ripināšanu pa zemi.

Tādējādi skrituļslidošana vieniem var kalpot kā parasta patīkama izklaide dabā, bet citiem - kā treniņš. Turklāt ir iespēja apvienot veltņus ar dejām vai aerobiku. Bet ar jebkuru lietojumu tā ir ķermeņa fiziskā aktivitāte. Tajā pašā laikā skrituļslidošana ir milzīgs ieguvums figūrai.

Kāpēc skrituļslidošana ir noderīga

Ja jūs sākat skrituļslidošanu, lai palīdzētu jūsu veselībai, efektu var redzēt apmēram 2-3 mēnešu laikā. Turklāt nākotnē nodarbību rezultāts palielināsies. Lai gūtu visas apmācības priekšrocības un izvairītos no kaitējuma, vislabāk ir praktizēties parka krastmalās vai zaļajās zonās, pa īpaši paredzētām takām vai līdzenām takām. Pirmkārt, atrašanās svaigā gaisā būs izdevīga.

Kā jūs zināt, kustība ir dzīve.

• Pateicoties nesteidzīgām pastaigām, sirds un visas sirds un asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts. Kuģi nonāk vajadzīgajā tonī.
• Kājas, muguras lejasdaļa, sēžamvieta, augšstilbi un potītes tiek nostiprinātas.
• Sakarā ar nepieciešamību kontrolēt līdzsvaru un līdzsvaru, tiek trenētas vestibulārā aparāta īpašības un uzlabota koordinācija.
• Turklāt izdalās laimes hormons endorfīns, kas palīdz paaugstināt garastāvokli.

Tātad skrituļslidošana dod labumu visiem šāda veida sporta aktivitāšu cienītājiem. Šīs prasmes var apmācīt, braucot ar velosipēdu, taču pilsētas dzīvoklī ne vienmēr ir vieta riteņbraukšanai, savukārt veltņiem nav nepieciešams daudz vietas. Ne mazāk aktuāla ir veltņu apmācība pret lieko svaru.

Kādi muskuļi darbojas, skrituļojot

Starp galvenajiem muskuļiem, kas darbojas skrituļslidošanas laikā, ir:

• iekšējie augšstilba muskuļi;
• adductor sēžas muskuļi.

Īpaši ievērības cienīgs ir fakts, ka veltņu apmācība, atšķirībā no skriešanas, nerada pārmērīgu stresu cīpslām, locītavām un saitēm. Šis fakts ievērojami samazina risku kaitēt viņiem, un tajā pašā laikā apmācībai ir daudz pozitīvu īpašību.

Pēc nodarbību sākuma visas ķermeņa daļas pirmo reizi sāpēs, šo brīdi ir vērts izturēt, jo šīs ir noderīgas sāpes, no tām nebūs kaitējuma.

• Braukšanas laikā darbosies potīte, kā arī augšstilbu iekšējā un ārējā daļa.
• Kājas pārvietošana atpakaļ, ritinot pa ritentiņiem, palīdzēs noņemt bridžus.
• Šajā gadījumā sēžamvietas muskuļi pastāvīgi strādās.
• Kāpjot kalnā, ieslēdzas prese.
• Lai saglabātu līdzsvaru un līdzsvaru, tiek iesaistīta plecu josta un jostasvieta, un stāja tiek koriģēta.

Skrituļslidošanas priekšrocības ir acīmredzamas gan vīriešiem, gan sievietēm.

Skrituļslidošanas priekšrocības svara zaudēšanai

Kad cilvēkam ir liekais svars, katra viņa kustība ir saistīta ar locītavu un mugurkaula jostas daļas pārslodzi, un intensīva apmācība šādā situācijā var nodarīt ievērojamu kaitējumu. Zaudēt svaru, ejot vai skrienot, ir liela problēma, jo locītavas ir tik ļoti saspringtas. Tomēr veltņu izmantošana šajā jautājumā var dot lielu labumu, neradot kaitējumu. Šādu fizisko aktivitāšu labvēlīgās īpašības cilvēkiem ar lieko svaru ir nenovērtējamas.

Zaudēt svaru ar skrituļslidošanu ir daudz mīkstāks ķermenim. Jāatzīmē, ka problemātiskajā zonā tiek sadedzināti tauki. Īpaši skrituļslidošana būs izdevīga sievietēm, jo ​​ļoti bieži skaistā cilvēces puse vēlas lokāli zaudēt svaru problemātiskajās vietās. Slidojot, cilvēks gūst visus ieguvumus no fiziskām aktivitātēm, savukārt sporta kaitīgās īpašības tiek ievērojami samazinātas.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas, skrituļojot

Stunda nesteidzīgu skrituļslidošanas nodarbību laikā palīdzēs atbrīvoties no 400 kcal, bet, ja jūs paātrināsieties, tad to skaits sasniegs 900 kcal.

Tādējādi skrituļslidošanas labvēlīgās īpašības sniedz labumu figūrai, trenē ķermeni un koordināciju, dod personai pārliecību par sevi, kustību vieglumu un žēlastību.

Bērnu skrituļslidošanas priekšrocības un kaitējums

Skrituļslidošana ir ļoti noderīga bērna ķermenim. Ja tiek ņemti vērā visi ieteikumi, kaitējums tiek izslēgts.

Tātad, skrituļslidošanas derīgās īpašības:

• Sēžamvietas, kāju stiprināšana. Jāatzīmē, ka ir iesaistīti tie muskuļi, kurus nevar izmantot cita veida fiziskās aktivitātēs.
  Uzmanību! Šis skrituļslidu ieguvums ir būtisks daudzām meitenēm, kuras uztrauc šo ķermeņa daļu stāvoklis.
• Tā kā zīdainim ritināšanas laikā jāsaglabā līdzsvars, šajā procesā tiek apmācīta mugura, vēders un plecu josta.
• Uzlabojas koordinācija. Pateicoties tam, bērna gaita mainās, tā kļūst vieglāka un graciozāka.
• Skrituļslidošana palīdz trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, tā kļūst izturīgāka.
• Braukšanas procesā tiek sadedzināts liels skaits kaloriju, neradot papildu kaitējumu, kas ļauj bērnam saglabāt slaidu un pieguļošu ķermeni.
• Tiek apmācīts mazuļa redzes aparāts, jo ripināšanas laikā bērns ir spiests tagad skatīties tālumā, tagad ap viņu.
• Fiziskās aktivitātes ir izdevīgas nervu sistēmai, jo tās mazina stresu.
• Skrituļslidošana ir vispārējs ieguvums veselībai, jo fiziska aktivitāte svaigā gaisā palīdz asinīm bagātināt skābekli, kas cietina un stiprina bērna ķermeni.

Skrituļslidošanas tehnika un noteikumi iesācējiem

Gatavošanās slēpošanai:

• Pirms skrituļslidošanas procedūras uzsākšanas jums ir jāveic neliela iesildīšanās, īpaši pievēršot uzmanību apakšējām ekstremitātēm.Pretējā gadījumā jūs varat ievainot vingrinājumus un atcelt visas apmācības labvēlīgās īpašības. Vislabāk ir apsēsties apmēram 10 reizes.
• Lai nekaitētu veselībai un nenoberztu kājas, pārbaudiet, vai veltņi cieši sēž uz kājām, kājai nevajadzētu kustēties iekšā.
• Kad slidas ir piestiprinātas, jums ir jāpaceļas kājās un kādu laiku jāstāv, lai saprastu, kā saglabāt līdzsvaru.
• Pēc tam, kad līdzsvars ir atrasts, jums jāmēģina pēc kārtas pacelt vienu un otru kāju un nekrist.

Slidošanas tehnika:

1. Pirmais solis ir braukšanas stājas noteikšana. Kājas jānovieto plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos. Smaguma centrs ir nobīdīts uz priekšu.
2. Tad jūs varat mēģināt izstumt.
3. Treniņa laikā noteikti uz galvas, ceļgalu un elkoņu uzlikām izmantojiet aizsargķiveri.
4. Sākumā labāk pārvietoties ar mazu ātrumu, labāk koncentrēties uz distances garumu.

Novājēšanu veltņu vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, pat regulāra skrituļslidošana nāk par labu tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Bet, ja jūs veicat dažus vingrinājumus, jūs zaudēsiet svaru daudz ātrāk, jo enerģijas patēriņš būs lielāks:

• "Smilšu pulkstenis"... Veicot šo vingrinājumu, jūs varēsiet tonizēt augšstilba iekšējos muskuļus. Kā jūs zināt, šī ir viena no tām jomām, kuru ir visgrūtāk izstrādāt. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāvirzās uz priekšu vai atpakaļ, vienlaikus periodiski saliekot kājas kopā un atsevišķi.
• "Čūska"... Kājas jānovieto paralēli un nedaudz saliektas ceļos, virzoties uz priekšu, ķermenis pārmaiņus jānoliec pa labi un pa kreisi. Kustībai jābūt viļņainai. Vingrinājumi palīdz gurniem un potītēm strādāt.
• "Vilnis"... Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai viena kāja jānovieto aiz otras.
• Braukšana kalnā. Lieliskus rezultātus var sasniegt, braucot kalnā. Vingrinājumi stiprina abs, bet stabilizējošie muskuļi, kas ir atbildīgi par vēdera ievilkšanu, strādā.

Kam skrituļslidošana ir kontrindicēta

• Vestibulārā aparāta slimību klātbūtnē nestāviet uz ritentiņiem. Cilvēki ar šādu slimību labi neuztur līdzsvaru un pastāvīgi krīt.
• Ja bija galvas trauma, tad par skrituļošanu vajadzētu aizmirst vismaz divus mēnešus.
• Ja jums ir redzes problēmas, tad noteikti būs nepieciešamas kontaktlēcas. Ātrums, pārvietojoties, ir diezgan liels, jums ir nepieciešams laiks, lai vienlaikus pārvietotos: brilles var viegli salauzt un ievainot seju un acis.
• Ja cilvēkam ir plakanas kājas, obligāti jāizmanto īpašas zolītes, pamatnes balsti, tikai tādā veidā treniņa īpašības būs izdevīgas, un persona no vingrinājumiem nedarīs kaitējumu.

Kā izvēlēties videoklipus

Iesācējiem ir piemērotas visbiežāk sastopamās skrituļslidas. Modeļi ir diezgan stīvi, un tos var pieskaņot kājiņai. Ja pēc piecu minūšu pastaigas šādos apavos nav diskomforta, tad izmērs ir piemērots. Ir svarīgi, lai apavi būtu tieši pareizā izmēra.

Profesionālajiem veltņu modeļiem ir mainīto parametru saraksts. Ir veltņi fitnesa, hokeja un ātrslidām. Visām šķirnēm ir savs materiāls, stiprinājumi un īpaši riteņi. Pēc braukšanas stila izstrādes jūs varat izvēlēties piemērotākus skrituļslidas.

Skrituļslidošanas apģērbs un aizsardzība

Izvēloties skrituļslidošanas apģērbu, jums vajadzētu koncentrēties uz pamatnoteikumu: tam jābūt brīvam un diezgan izturīgam. Bieži vien veltņu cienītāji dod priekšroku džinsiem, jo ​​tie mazāk cieš no saskares ar asfalta virsmu. Labāk ir iegādāties īpašas sporta zeķes: tās labāk absorbē mitrumu un pasargā jūsu kājas no berzes.

Neatstājiet novārtā ķiveri un vairogus elkoņos un ceļos. Iesācējiem ne vienmēr izdodas pareizi nokrist, un aizsardzība ietaupīs locītavas no traumām. Turklāt jūs varat pievērst uzmanību īpašiem šortiem, tos varat atrast sporta veikalos: tiem ir aizsargājoši ieliktņi astes kaulā un muguras lejasdaļā. Šādā tērpā nebūs bail apgūt slidas.

Secinājums

Rakstā tika aplūkotas skrituļslidošanas priekšrocības un kaitējums, secinājumu var izdarīt ļoti vienkārši: ja tiek ievēroti ieteikumi un drošības pasākumi, šāda veida fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas dažāda vecuma cilvēkiem. Galvenais nav iesaistīties, ja ir kontrindikācijas, un tad šī sporta labvēlīgās īpašības palīdzēs uzlabot jūsu pašsajūtu.

Atsauksmes