Omega 6: kam tas ir noderīgs, kā ņemt līdzi, kur tas atrodas

Taukskābes sniedz labumu veselībai, ko var saglabāt, lietojot augu eļļas. Eksperti aktīvi apspriež Omega 6 priekšrocības un kaitējumu. Ir zināms, ka taukskābju pārpalikums izraisa noteiktus traucējumus.

Kas ir Omega 6

Bieži vien, zaudējot svaru, cilvēki ierobežo tauku uzņemšanu. Eksperti uzsver, ka šie komponenti ir noderīgi to īpašību dēļ. Tauki ir sava veida celtniecības materiāls molekulām, kas veido šūnu membrānas. Tauku trūkums ir kaitīgs. Šūnām ir liegta spēja augt un apmainīties ar informāciju.

Taukiem ir labvēlīgas īpašības. Ķermenis tos izmanto kā enerģijas avotu. Augu un dzīvnieku tauki ir izdevīgi.

Arī pārgatavoti tauki ir kaitīgi veselībai. Spēcīgi sildot, to sastāvdaļas sadalās vielās ar kancerogēnām īpašībām.

Nepiesātinātie tauki ir noderīgi ķermenim. Starp daudzajiem nepiesātinātajiem taukiem aptuveni 20 šķirnes nāk par labu cilvēkiem. Tās ir tā sauktās nepiesātinātās taukskābes (EFA):

• Omega 9 (mononepiesātināts);
• Omega 3 un Omega 6 (polinepiesātinātie).

Organisms Omega 9 var ražot pats. Omega 3 un Omega 6 nāk tikai no pārtikas. Polinepiesātinātās skābes ir svarīgas šūnu vitālajai aktivitātei. Pārtika, kas satur Omega 3 un Omega 6, regulāri jāiekļauj uzturā.

Omega 6 ir linolskābe. Ķermenim ir nepieciešams ražot arahidonskābi un gamma-linolēnskābes.

Omega 6 taukskābju veidi

Tā ir polinepiesātināto taukskābju (pretiekaisuma un pretiekaisuma) saime. Ir daudz PUFA veidu. Linolskābe tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajiem veidiem. Tā ir karbonskābe ar garu 18 oglekļa atomu ķēdi.

Linolskābe jālieto regulāri. Pateicoties tā īpašībām, tiek uzturēta adekvāta vielmaiņa. Organisms bioķīmisko vielu sintezēšanai izmanto linolskābi.

Omega 6 taukskābju priekšrocības

Noderīgas īpašības izpaužas, īstenojot šādas funkcijas:

• receptoru jutīguma nodrošināšana;
• piedalīšanās nervu, elpošanas un asinsrites sistēmu darbā;
• vielmaiņas procesu stimulēšana.

PUFA ir šādas derīgās īpašības:

• nervu sistēmas darbības uzlabošana;
• PMS intensitātes samazināšanās;
• iekaisuma smaguma samazināšanās;
• toksīnu attīrīšana;
• piedalīšanās šūnu atjaunošanā;
• holesterīna līmeņa normalizēšana;
• matu, ādas, naglu stāvokļa uzlabošana.

Omega 6 grūtniecības un zīdīšanas laikā

Polinepiesātinātās taukskābes var būt kaitīgas, ja tās pārmērīgi lieto grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Tiek uzskatīts, ka tauku proporcijai jābūt tikai 10% no kaloriju daudzuma dienā. Tas ir saistīts ar faktu, ka nav noskaidroti ieguvumi no grūtniecības un grūtniecēm.

Vai Omega 6 piedevu var lietot bērniem

Eksperti atzīmē, ka sastāvdaļa ir noderīga bērniem tā īpašību dēļ. Ja nav kontrindikāciju, PUFA var lietot gandrīz jebkurā vecumā. Polinepiesātinātiem taukiem ir ievērojamas priekšrocības ADHD.

Dienas patēriņa likme

Vitamīnu un omega 6 tauku ieguvumi veselībai ir zināmi. Eksperti nenorāda precīzu Omega 6 devu, ko var lietot katru dienu, nekaitējot veselībai.

Tauku pārdozēšana var izraisīt iekaisuma procesu attīstību. Omega 6 ieguvumi organismam tiek sasniegti tikai tad, ja tiek ievērota maksimālā deva, kas ir 300 mg.

Omega 6 trūkuma cēloņi un simptomi organismā

Tā kā ķermenis nesintezē PUFA, to trūkums ir saistīts tikai ar nepietiekamu lietošanu. Ilgstošs Omega 6 deficīts izraisa šādas slimības:

• sirds un asinsvadu slimības;
• artrīts;
• bronhiālā astma;
• vēži;
• depresija.

Omega 6 deficīts izpaužas ar šādiem simptomiem:

• samazināta veiktspēja;
• trauksme;
• matu izkrišana;
• augšanas aizture bērniem;
• sausa āda;
• aritmija.

Omega 6 trūkums sabojā visu ķermeni. PUFA derīgās īpašības ir būtiskas katras šūnas darbībai.

Kur atrodamas Omega 6 taukskābes?

Polinepiesātinātās taukskābes ir sastopamas gan augu, gan dzīvnieku pārtikā. PUFA lietošanai jābūt racionālai. Pārmērīga sastāvdaļa var kaitēt ķermenim.

Dzīvnieku izcelsmes avoti

Dzīvnieku izcelsmes avoti ir:

• tauki (tītars, vistas gaļa, pīle, liellopa gaļa, jērs, kaza);
• vistas aknas;
• teļa gaļa;
• liesa cūkgaļa;
• jērs;
• vistas olas.

Galvenais ieguvums veselībai ir mājputni.

Augu avoti

Augu avoti ietver:

• graudaugi un rieksti;
• pilngraudu maize;
• cietie kvieši;
• valrieksti, priežu rieksti, pekanrieksti, indijas rieksti;
• burkānu un vakara primrozes eļļa;
• linsēklu, rapšu, kaņepju, sojas pupu, palmu, saulespuķu, kukurūzas eļļas;
• ķirbju sēklas.

Pamats ir saulespuķu, sojas, palmu un rapšu eļļas. Omega 6 ir bagāta ar vīnogu kauliņu eļļu.

Omega 6 lietošanas instrukcijas

Nav noteikta viedokļa par polinepiesātināto taukskābju devām. Tomēr elements gūst labumu tikai no pietiekamas uzņemšanas. Tauku ēšana, kas pārsniedz 3000 mg dienā, var būt kaitīga. Pieļaujamās devas pārsniegšana tauku īpašību dēļ izraisa iekaisuma procesu attīstību.

Omega 6 izmantošana kosmetoloģijā

Omega 6 piemīt labvēlīgas īpašības, kuras veiksmīgi izmanto kosmetoloģijā. EFA (F vitamīns) parasti tiek iekļauts kosmētikā kā galvenā sastāvdaļa.

Omega 6 priekšrocības sievietēm ir saistītas ar tā īpašībām:

• pretnovecošanas;
• mitrinošs;
• pretiekaisuma;
• stiprināšana.

Noderīgu komponentu pievieno balzāmiem un ziedēm, kas paredzēti ādas slimību ārstēšanai. Papildinājums ir noderīgs sausai, novecojošai, problemātiskai ādai. Arī kosmētika var atbrīvoties no zilumiem zem acīm.

Omega 6 pārdozēšana un blakusparādības

Pārmērīga PUFA lietošana var sagaidīt kaitējumu. Tas ir saistīts ar taukskābju īpašībām palielināt triglicerīdu līmeni.Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jāierobežo Omega 6 uzņemšana.

Blakusparādības var rasties pārdozēšanas un paaugstinātas jutības reakciju rezultātā:

• paaugstināts skābums kuņģī;
• atraugas;
• nepatīkamas garšas klātbūtne mutē;
• meteorisms;
• dispepsija;
• grēmas;
• sāpju sindroms;
• caureja vai aizcietējums;
• apetītes trūkums;
• vemšana vai slikta dūša.

Lietojot PUFA, ir jāņem vērā noteiktu zāļu lietošana. Mijiedarbība ar asins šķidrinātājiem var kaitēt jūsu veselībai. Bīstamās īpašības izpaužas kā paaugstināts asiņošanas risks.

Kontrindikācijas Omega 6 lietošanai

Nav nopietnu kontrindikāciju, kas varētu kaitēt veselībai. PUFA ar derīgām īpašībām nav ieteicama pacientiem ar epilepsijas anamnēzi. Komponents lielās devās var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Taukus grūtniecības laikā lieto piesardzīgi, lai neradītu kaitējumu.

Kāda ir atšķirība starp Omega 6 un Omega 3

Starp abiem PUFA ir nelielas strukturālas atšķirības. Omega 3 veicina asins retināšanu. Noderīgas īpašības noved pie vielmaiņas, smadzeņu un sirds darbības aktivizēšanas. Omega 6 iedarbība ir palielināt asins viskozitāti un palēnināt vielmaiņas procesus.

Secinājums

Omega 6 priekšrocības un kaitējums ir nenoliedzami. PUFA derīgās īpašības izpaužas tikai tad, ja tiek novērota atbilstoša deva. Devas pārsniegšana var nodarīt būtisku kaitējumu organismam.

Atsauksmes