Pastaigas pa sēžamvietu: ieguvumi sievietēm un vīriešiem, atsauksmes

Tiem, kas meklē vienkāršus, efektīvus svara zaudēšanas un augšstilbu celšanas vingrinājumus, atklājums būs glute pastaigas tehnika. Vai ir iespējams ticēt, ka vienkāršam vingrinājumam, izmantojot iesaistīto muskuļu grupu kompleksu, ir iespēja ne tikai palīdzēt uzpūst "Brazīlijas dupsi", bet arī dziļi ārstēt ķermeni? Tātad, ieguvumi un kaitējums, staigājot pa sēžamvietu - detalizēti.

Kas ir šis vingrinājums un kas to izdomāja

Glute pastaiga ir unikāls vingrinājums, kas trenē muskuļus iegurņa rajonā, stiprinot to tonusu. Šīs diezgan vienkāršās apmācības metodes universālais ieguvums ir iesaistīt vairākas ķermeņa muskuļu grupas un orgānu sistēmas, lai iegūtu dziļu dziedinošu efektu.

Komplekso terapeitisko efektu "staigāšana uz sēžamvietu" aprakstīja profesors I. P. Neumyvakins, tālajā 1070. gadā, un kopš tā laika vingrinājumi ir ieguvuši popularitāti, pateicoties to lietderīgajām īpašībām vairāku iegurņa reģiona slimību ārstēšanā, jo īpaši:

• aizcietējums;
• prostatas adenoma;
• hemoroīdi;
• ginekoloģiskas problēmas;
• mugurkaula problēmu novēršana;
• zarnu darbības normalizēšana.

Pastaigas pa sēžamvietu arī palīdz stiprināt muguras, vēdera, sēžas muskuļus un palīdz ar problēmām, kas saistītas ar kaitējumu, ko rada slikta cirkulācija iegurņa rajonā, piemēram, celulīts un aptaukošanās.

Interesanti, ka profesors Neumyvakins izstrādāja oriģinālu iegurņa vingrinājumu sistēmu, kurā pastaigas pa sēžamvietu bija pamatmetode, kurai ir spēcīga labvēlīga ietekme uz dažādu orgānu sistēmām. Tajā pašā laikā autors uzskatīja, ka veselības atslēga ir vingrinājumu īpašums, lai ietekmētu sēžas sēžas muskuļu kontrakciju zarnās, lai normalizētu tā darbu, ne tikai noņemot toksīnus no ķermeņa, bet arī stiprinot imūnsistēmu.

Nozīmīga pastaigas pa sēžamvietām tehnikas īpašība ir tā, ka vingrinājumam nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, to ir viegli izpildīt mājās, un pat tad, ja nav fitnesa hanteles, jūs varat iztikt ar parasto plastmasas pudeli.

Viss ģeniālais ir vienkāršs: gudrs sakāmvārds labi atspoguļo sēžas muskuļiem noderīgas tehnikas būtību. To izdarīt ir patiešām viegli, jo tas prasa minimālu laiku un pūles, taču tas prasa regularitāti.

Kāpēc pastaigas pa sēžamvietu ir noderīgas

Galvenais ieguvums, ejot pa sēžamvietu, galvenokārt tiek sasniegts, pateicoties tā spējai uzlabot asinsriti iegurņa zonā. Tas dod tieši nenovērtējamo efektu, kuram staigāšana pa sēžamvietu ir tik izplatīta veselīga dzīvesveida piekritēju vidū un pat fitnesa treniņos.

Ko orgāniem un ķermeņa sistēmām dod staigāšana uz sēžamvietām saskaņā ar Neumyvakinu:

1. Kaitējuma novēršana iegurņa zonas slimībām: aizcietējums, hemoroīdi, enurēze, radikulīts.
2. Kāju pietūkuma novēršana.
3. Gremošanas sistēmas normalizēšana.
4. Sakrālās un jostas daļas mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšana kopumā.
5. Sēžamvietas, abs, kāju un muguras muskuļu tonuss.

Ir arī vērts atzīmēt neapšaubāmu labvēlīgo īpašību nozīmi, staigājot pa sēžamvietu cilvēkiem ar ierobežotām kustību spējām.

Ieguvumi no staigāšanas pa sēžamvietu sievietēm

Reproduktīvās funkcijas tēma ir īpaši aktuāla sievietēm. Profesora Neumyvakina vingrinājumi palīdz strādāt, tostarp ar ginekoloģiskām slimībām, palielinot asinsriti iegurņa orgānos, palīdzot ārstēt tādas problēmas kā endometrioze un saaugumi.

Pat vairumam sieviešu tik pazīstamas neērtības kā sāpīgas sajūtas kritiskās dienās tiek atrisinātas. Regulāri vingrinājumi var būt noderīgi līdz pilnīgai sāpju mazināšanai.

Lai zaudētu svaru un noturētu slaidus gurnus, varat izmantot arī pastaigas labvēlīgās īpašības: tās izpildes laikā sēžamvietas, abs, muguras muskuļu sasprindzinājums palīdz palielināt locītavu kustīgumu, izlīdzināt stāju.

Papildus vispārējiem terapeitiskajiem ieguvumiem, staigājot ar sēžamvietu sievietēm, pateicoties īpašībai nostiprināt iegurņa reģiona muskuļus, ir īpašas priekšrocības, kas saistītas ar sievietes ķermeņa īpašībām:

1. Celulīts neapšaubāmi ir pārāks šajā ziņā: regulārai pastaigai pa sēžamvietu būs lielisks zemādas iekaisuma izlīdzinājums un nevienmērīga virsmas iedarbība. Sēžamvieta un augšstilbi neizbēgami nostiprinās un iegūs stingrību.
2. Vēl viena "sieviešu" problēma, kuru var labi atrisināt, ejot pa "piekto punktu", ir cīņa pret papildu mārciņu kaitējumu sēžamvietā un iegurnī. Vēl viena "neērta" problēma, par kuru runāja tikai nesen, ir piespiedu urinēšana, kas saistīta ar īpašām ar vecumu saistītām īpašībām - ieguvumi no pastaigas pa sēžamvietu šeit būs nenoliedzami.

Tehnika ir tik spēcīga, ka daudzas meitenes tiešsaistē lepojas ar priekšrocībām, ko sniedz pastaigas pa sēžamvietu, publicējot pirms un pēc fotoattēliem.

Plašāku informāciju par to, kā efektīvi izmantot tehniku ​​pret celulītu, skatiet videoklipā:

Ieguvumi no pastaigas vīriešiem

Ne mazāk svarīgi ir iegurņa nostiprināšana vīriešiem: I.S. Neumyvakins īpaši uzsvēra īpašību staigāt pa sēžamvietu, lai palīdzētu atrisināt galvenās vīriešu problēmas:

1. Spēja, kas nodrošina sēžamvietas un pubokociālā muskuļa tonusu.
2. Prostatas adenomas ir mūsdienu vīriešu posts: staigāšana uz sēžamvietām lieliski palīdz strādāt ar prostatītu pareizas fiziskās aktivitātes atjaunošanas līmenī.

Viss noslēpums slēpjas tajā pašā noderīgajā vingrinājuma īpašībā, lai palielinātu asinsriti iegurņa orgānu sistēmās: tas ir galvenais vīriešu veselības stāvoklis, kura pārkāpšana izraisa visas nepatīkamās sekas.

Pastaigas pa sēžamvietu svara zaudēšanai

Novājēšanas ieguvumi, staigājot pa sēžamvietu, būs īpaši spēcīgi, ja tos apvienos ar diētu, masāžu un dinamiskiem treniņiem.

Pirmais vingrinājuma ieguvums ir redzams pēc mēneša regulāras izpildes: elastību iegūs ne tikai sēžamvieta, bet arī ar tiem saistītie kāju un augšstilbu muskuļi.

Bet, protams, ir vērts pacietīgi strādāt, lai saņemtu šādu balvu.

Un ļaujiet tai iedvesmot apzināties, ka šādam skaista ķermeņa veidojumam ir pievienotas prēmijas nostiprinātas imunitātes, uzlabota ādas, naglu, matu stāvokļa veidā - un tas viss pateicoties vienkāršai tehnikai.

Pirms vingrinājuma veikšanas iesildieties

Pareizai pastaigas pa sēžamvietu izpildei vienmēr jāsākas ar iesildīšanos. Tas labi sasildīs ķermeni un sagatavos to turpmākam stresam.

1. Sākumā vajadzētu noteikt elpošanu ar lēnu ieelpu palīdzību - izelpas, līdz 10 cikliem. Ir svarīgi neizlaist šo daļu, jo tas veicina audu skābekli un ietekmē pienskābes ražošanas samazināšanos pēc pastaigas.
2. Pēc tam turpiniet ar tradicionālām apļveida kustībām ar galvu, noliecoties uz sāniem, apļveida kustībām kājās.
3. Stiepšanās ir trešā svarīgā iesildīšanās daļa, lai padziļinātu visa iegurņa muskuļu sagatavošanos:
   • gulēt uz muguras un saliekt vienu kāju pie ceļa;
   • labi pavelciet to ar roku pie krūtīm;
   • fiksēt šajā pozīcijā 30 sekundes;
   • atkārtojiet visu otrai kājiņai;
   • pēc tam pievelciet abas kājas līdz krūtīm, palīdzot ar rokām.

Papildu iespēja: lai uzlabotu efektu, izstiepšanu var veikt ar izstieptu kāju. Papildu sarežģījumus var panākt, veicot "soļus" uz sāniem.

Kā pareizi staigāt pa sēžamvietu

Tagad ir laiks sākt staigāt.

Šīs tehnikas izstrādes laikā ir izveidotas piecas dažādas sarežģītības modifikācijas. Ir vērts sākt ar vienkāršāko, klasisko versiju un, trenējoties, palielināt slodzi, pārejot uz jauniem veiktspējas līmeņiem.

Pirmais variants

1. Nepieciešams visu laiku iztaisnot muguru un turēt to taisni.
2. Salieciet elkoņus un piespiediet ķermeni. Visā vingrinājuma laikā tie jātur nospiesti.
3. Izklājiet kājas tādā attālumā, kas vienāds ar plecu platumu.
4. Cik vien iespējams, pievelciet sēžamvietas un kāju muskuļus.
5. Veiciet "soli" ar vienu kāju uz priekšu, vienlaikus pārvietojot arī ķermeņa svaru uz šo kāju ar nelielu amplitūdas kustību (aptuveni 5 cm).
6. Atkārtojiet to pašu secību otrai kājiņai.
7. Šādā veidā "staigājiet", lai uz priekšu būtu ērti (apmēram 2 m).
8. Un dodieties atpakaļ, veicot reversas kāju kustības.

Otrais variants

Treniņa sarežģīšana:

1. Sēžot uz paklāja vai apsedzot, ielieciet kājas plecu platumā.
2. Izstiepiet rokas uz priekšu paralēli grīdai.
3. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso pusi.
4. Izstiepiet labo kāju uz priekšu.
5. Rokas dabiskā kustībā dosies pa labi, un galva pagriezīsies pa kreisi, lai saglabātu līdzsvaru.
6. Kustība atkārtosies spoguļattēlā, kad kreisā kāja virzās uz priekšu.
7. Pārejiet uz beigām un atgriezieties pretēji.

Trešais variants

Jauns grūtības līmenis: staigāšana pa sēžamvietu ar saliektām kājām.

1. Amats ir pamata.
2. Salieciet kājas ceļos un piespiediet tās ar rokām pie krūtīm.
3. Ejiet visu ceļu uz priekšu un atpakaļ.

Ceturtais variants

Sarežģī to: ejot pa sēžamvietu ar paceltām rokām.

Šis līmenis labi darbojas ar vēdera muskuļiem un maksimāli palielina ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta darbību.

1. Ieņemiet pamatpozīciju.
2. Paceliet rokas aiz galvas. Jūs varat bloķēt otas.
3. "Pass" ar sēžamvietu uz priekšu un atpakaļ.

Piektais variants

Dūņiem, kas staigā pa sēžamvietu: tehnika ar pudeli:

1. Sagatavojiet plastmasas pudeli ar tilpumu no puslitra līdz litram. Kad esat gatavs palielināt slodzi, to var piepildīt ar ūdeni.
2. Sēdies galvenajā pozīcijā.
3. Satveriet pudeli starp potītēm.
4. Ejiet 2 metrus pa sēžamvietu ar ķermeņa pagriezienu pa labi, nākamie 2 metri - ar pagriezienu pa kreisi.

Ieteikumi vingrinājumam

Lai efektīvi veiktu vingrinājumu, jums jāievēro vienkārši noteikumi:

1. Mugura jātur taisna, lai, veicot vingrinājumu, starp ķermeni un kājām būtu 90 leņķis.^par.
2. Rokas tiek izmantotas tikai dabiskām kustībām, piemēram, staigāšanai vai skriešanas šūpolēm, kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Jāizvairās no citas roku darbības, lai galvenā slodze nonāktu gūžas locītavās un saistītajos muskuļos.
3. Veicot "soli" ar sēžamvietu uz priekšu, jums jāuztur kāja svarā, nepieskaroties grīdai.
4. Slodze jāpalielina pakāpeniski, sākot ar diviem 15 "soļu" komplektiem un attīstot līdz 8 - 9 40 - 50 komplektiem "soļos" dienā.
5. Lai palielinātu turpmāku slodzi, varat izmantot fitnesa hanteles vai pudeles, kas piepildītas ar ūdeni.
6. Koncentrācijai jābūt uz muskuļu grupām, kuras mēs ielādējam, kā arī uz pašu vingrinājumu tehniku: atslēgas vārds šeit būs izpildījuma "kvalitāte".
7. Lai izveidotu optimālu slodzes līmeni, vingrinājums jāveic uz virsmas, kur būs berzes spēks: piemēram, ar pūkainu pārklājumu vai uz paklāja.
8. Lai novērstu berzi uz sēžamvietām, labāk ir valkāt elastīgus sporta legingus, kā arī izmantot neslīdošu virsmu vai paklāju kā karimatam.
9. Un, ja āda joprojām cieš no stresa un pārslām vai ir kairināta, šī problēma jāatrisina, izmantojot olīvu vai citu augu eļļu, kā arī tauku krēmu.
10. Ja jūtat sāpes jostas rajonā vai vēderā, staigāšana jāpārtrauc: turpmāka slodze var būt pārmērīga.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas ieviešanai

Vingrošana, ejot pa sēžamvietu, ir universāla un aprobežojas ar minimālu kontrindikāciju daudzumu, tomēr tās ir, un pirms izlemt veikt noderīgu apmācību, ir svarīgi atcerēties gadījumus, kad ir vēlams no tiem atturēties:

• ar menstruācijām;
• grūtniecības pirmajā trimestrī;
• hronisku problēmu saasināšanās laikā iegurņa zonā un mugurkaulā;
• ar hemoroīdu saasinājumiem.

Jums arī rūpīgi jāizpēta visas terapeitiskās pastaigas veikšanas nianses, lai ieguvumi nepārvērstos par neparedzētu seku radītu kaitējumu: nepareiza izpildes tehnika var izsaukt vingrinājuma labvēlīgo iedarbību un pat izraisīt sāpes muguras lejasdaļā un vēderā. Tomēr neaktīviem cilvēkiem sāpes var būt arī norma, kas saistīta ar pielāgošanos un pienskābes izdalīšanos.

Vēl viens "kaitējums", ejot pa sēžamvietu, izpaužas kā kairinājums uz tās augšstilba daļas virsmas, kas ir saskarē ar grīdas cieto virsmu.

Secinājums

Ieguvumi un kaitējums, staigājot pa sēžamvietu, ir saistīti ar faktu, ka iegurņa zona ir svarīga un tajā pašā laikā neaizsargāta mūsu ķermenī, jo šeit izvietotie refleksu punkti darbojas kā visa organisma galveno orgānu un sistēmu projekcijas. Pastaigas autors profesors Neumyvakins uzsvēra viņu stimulēšanas nozīmi vispārējā veselības uzlabošanā, kas ir īpaši svarīgi mazkustīga dzīvesveida gadījumā, kas raksturīgs daudziem cilvēkiem. Kaitējums, staigājot pa sēžamvietu, var būt saistīts ar nepareizu sniegumu un medicīniskām kontrindikācijām.

Atsauksmes