Kāpēc elpas aizturēšana ir noderīga un kā to apmācīt?

Personai ir jākontrolē elpošana dažādās situācijās. Tātad, spēlējot sportu, ieskaitot darbu ar papildu svaru, peldēšanu, skriešanu utt., Var būt nepieciešama noderīga prasme. Ir vērts izpētīt aizturēšanas paņēmienus, kā arī uzzināt, kādi ir elpas aizturēšanas ieguvumi un kaitējums, uzzināt kontrindikācijas un noteikumus, kā sagatavoties šim vingrinājumam.

Elpas aizturēšanas ātrums un cilvēku iespējas

Vidusmēra cilvēks spēj neieelpot no pusminūtes līdz minūtei. Dažos gadījumos ar šo laiku nepietiek. Tātad, iegremdējot ūdeni lielā dziļumā, maksimālais aizturēšanas laiks izelpai palielinās līdz 3-5 minūtēm. Daži no sekotājiem joga, kopumā viņi var iztikt bez skābekļa apmēram pusstundu, nekaitējot sev. Lai sasniegtu šo līmeni, jums ir smagi jātrenējas.

Tie ietver: plaušu ietilpību, vielmaiņu, psiholoģiskās īpašības, ieskaitot reakciju uz niršanu līdz dziļumam.

Kas notiek, aizturot elpu

Ņemot vērā faktu, ka šādas darbības ir piespiedu pasākums, kas maina ķermeņa parasto darbu, zinātnieki sāka pētīt izmaiņas, kas tai rodas skābekļa padeves pārtraukuma laikā. Tātad aplūkojamā procesa laikā pētnieki veica vairākus rādītāju mērījumus un dažādas analīzes, lai izpētītu tā stāvokli. Eksperimenta beigās priekšmetiem nejaušā secībā tika pasniegtas veidlapas. Cilvēki tika lūgti atrast tos tajā pēc pārbaudes veicēja lūguma, daži bija jāsvītro, citi pasvītroja. Zinātnieki gaidīja smadzeņu aktivitātes samazināšanos, kļūdu, bet tas nenotika. Pēc tam viņi izvirzīja hipotēzi, ka kavēšanās laikā tika aktivizēts noderīgs "niršanas reflekss". Tas ir raksturīgs zīdītājiem, kas dzīvo ūdenī, un izraisa smadzeņu un sirds aizsardzību, palēninot sirdsdarbības ātrumu, samazinot asins plūsmu muskuļos. Kuģi paplašinās, bet pārējā ķermeņa daļā tie samazinās. Tādējādi skābekļa piegāde smadzenēm neapstājas.

Šajā procesā ir vēl viens viedoklis, kas izskaidro šādu vingrinājumu priekšrocības - iekšējās un ārējās elpošanas klātbūtne. Pirmais nodrošina skābekli ķermenim kopumā, bet otrais, kas notiek ieelpojot un izelpojot, ir vērsts uz muskuļiem un nervu sistēmu. Šūnu līmenī tiek aktivizētas īpašības un vielmaiņas procesi. Tas noved pie traucējumiem organisma darbībā kopumā, tā priekšlaicīgas novecošanas un citos, bieži neatgriezeniskos procesos.

Veicot sistemātisku apmācību, elpas aizturēšanas ietekme pēc ilgāka laika kļūst pamanāma lēno un vienmērīgo, labvēlīgo izmaiņu un plaušu sagatavošanās dēļ.

Elpas aizturēšanas priekšrocības ķermenim

Elpošanas aizturēšanai ir zināms ieguvums, ja ievērojat pareizo tehniku.

Elpas aizturēšanas priekšrocības ieelpojot

Kāds ir nopūta turēšanas ieguvums vai kaitējums? Skābeklis pamazām tiek patērēts no muskuļiem, to īpašību dēļ tas nonāk asinīs no plaušu alveolām ar zemāku spiedienu, palielinās asins plūsma uz sirdi un plaušām. Palielinās arī ventilējamā plaušu virsma (līdz 100 kv. M). Pārtraucot ieelpošanu, oglekļa dioksīds nonāk plaušās un paliek tur; tas netiek izlaists atpakaļ vidē.

Tādējādi elpas aizturēšana ieelpojot nāk par labu veselībai, jo tiek uzlabota gāzu apmaiņa.

Kāpēc elpas aizturēšana izelpojot ir noderīga?

Kad cilvēks kavējas izelpojot, notiek pavisam citas izmaiņas. Pēc izelpas spiediens plaušās ievērojami samazinās, sakarā ar nelīdzsvarotību ar atmosfēras spiedienu, dobās vēnas sašaurinās, kas atrodas netālu no sirds. Tas noved pie asins plūsmas samazināšanās tajā. Uzturoties šajā stāvoklī, sirds nesamazinās, bet asinis nepaātrinās, jo maz tur iet. Tādējādi tiek traucēts asinsrites process. Ventilējamā plaušu virsma samazinās, praktiski netiek piegādāts skābeklis, un uzkrājas oglekļa dioksīds. Ķermenis sāk patērēt vairāk elektronu, ķermeņa temperatūra paaugstinās. Tādējādi elpas aizturēšana izelpojot ir labvēlīga veselībai, jo tā ir aktivitātes stimulēšana, enerģijas ražošana.

Elpas aizturēšanas ieguvumi un kaitējums zem ūdens

Ekspertu vidū debates nebeidzas par kaitējumu un ieguvumiem, ja elpu aizturē zem ūdens. Labvēlīga ietekme:

• palielināts ventilējamās virsmas un plaušu tilpums;
• asinsvadu elastības uzlabošana;
• muskuļu un locītavu audu darba uzlabošana;
• sirds muskuļu nostiprināšana;
• smadzeņu aktivizēšana;
• emocionālā fona stabilizācija.

Kad cilvēkam pilnīgi nav zināmi elpu aizturoša niršanas pamati vai viņš vispār nav sagatavots, viņš nonāk ekstremālos apstākļos, ir iespējama neparedzama reakcija uz viņiem un kaitējums viņam. Tātad ilgstoša kavēšanās zem ūdens var nodarīt šādu kaitējumu:

• hronisku slimību saasināšanās;
• ādas slimības, alerģijas;
• samazināta imunitāte, iespēja inficēties.

Kāpēc elpas aizturēšana ir bīstama?

Cilvēks nevar pastāvēt vidē bez skābekļa, tas var būt ļoti bīstams un kaitīgs. Tātad, šajā laikā notiek pārsātināšanās ar oglekļa dioksīdu, notiek skābekļa badošanās. Kad asins piegāde smadzenēm neizdodas, pastāv milzīga kaitējuma risks - hipoksiska ģībonis.

Pēc pacelšanās oglekļa dioksīda saturs un daļējais spiediens sasniedz kritiskās vērtības, kas izslēdz cilvēka apziņu.

Kam nav ieteicams eksperimentēt ar elpas aizturēšanu

Elpošanas aizturēšanas apmācība var dziedēt un kaitēt. Tas ir atkarīgs ne tikai no pareizas pieejas sagatavošanai, bet arī no personiskajām īpašībām. Tātad ir vairākas kontrindikācijas, proti:

• sliktu ieradumu klātbūtne - alkohola, nikotīna, narkotiku un tā tālāk lietošana;
• grūtniecība;
• nopietnas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• psihiski traucējumi;
• atveseļošanās periods pēc operācijas, slimības;
• endokrīnās sistēmas slimības.

Aizturot elpu gulēšanas laikā

Gadās, ka tas notiek neviļus, piemēram, sapnī, mūsu ķermeņa īpašību dēļ. Elpošanas procesu var pārtraukt 10-30 sekundes, bieži vien to papildina sejas krāsa, kas norāda uz šādas darbības kaitējumu. Šis fakts norāda uz nopietnu veselības problēmu klātbūtni, kaitējumu, pakļaujoties iespējamām slimībām.Viņu patstāvīgi pamanīt ir ļoti grūti, tāpēc radinieki, istabas biedri un tā tālāk sāk modināt. Kaites, kas rada lielu kaitējumu, sauc par "miega apnoja". Bez vienlaicīgu slimību klātbūtnes simptomi ir diezgan reti - līdz 8% gadījumu. Visbiežāk apnoja pavada hipertensīvas slimības. Jebkurā gadījumā, lai izrakstītu ārstēšanu, jums jādodas pie speciālista - somnologa.

Gatavojas aizturēt elpu

Tā kā visbiežāk nepieciešams kavēties un ir jāiegremdē ūdenī, sagatavošanās tam ir svarīga un noderīga no visām pusēm, ieskaitot aprīkojumu, aprīkojumu. Pirmkārt, jums jāizvēlas pareizais hidrotērps un spuras, kuru īpašības padarīs niršanu iespējami ērtu. Tomēr visnoderīgākā un svarīgākā sagatavošanās sastāvdaļa ir nepārtraukts darbs pie sava ķermeņa.

Ir nepieciešams būt sev ērtā svarā, ja nepieciešams, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Sports palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī izturēt un tonizēt visu ķermeni. Brīvo laiku ieteicams pavadīt aktīvi, biežāk staigājot.

Visai niršanas sagatavošanai jābūt pietiekamai, konsekventai un pilnīgai. Lai sāktu, jums vajadzētu trenēties, izmantojot vienkāršu elpošanas tehniku ​​- dziļu elpu aizstāj ar lēnu izelpu. Bet šīs darbības ir jāveic piesardzīgi, nekavējoties nedodot lielu slodzi. Pretējā gadījumā var rasties reibonis un citas negatīvas sekas.

Bailes, trauksme un stress traucē relaksāciju un var radīt papildu grūtības, nirstot zem ūdens.

Metodes un vingrinājumi elpas aizturēšanas palielināšanai

Elpas aizturēšana ir pareiza un izdevīga, ja tā nerada stresu personai un viņa ķermenim. Šis rezultāts prasa ķermeņa sagatavošanu un apmācību, to īpašības. Viņu mērķis ir sagatavoties zemam skābekļa līmenim. Tie var būt statiski vai dinamiski. Pirmie tiek veikti, kā likums, uz sauszemes, otrie - uz ūdens. Niršanas vingrinājumi jāveic trenera vai cita uzrauga vadībā.

Aizturot elpu svara zaudēšanai

Elpošanu jogi veic vairākus tūkstošus gadu. Viņiem ir astoņi attīstības posmi, no kuriem ceturtais ir elpošanas prakse. Pranajamas īpašības, kā to sauc par šo paņēmienu, ietver darbību intracelulārā līmenī. Ar tās palīdzību jūs varat efektīvāk kontrolēt savu ķermeni un prātu. Zaudējot svaru, svarīga un izdevīga loma ir audu piesātinājumam ar skābekli un vides "oksidēšanai", kas veicina svara zudumu. Šis efekts tiek sasniegts, pateicoties atbilstošo enzīmu sintēzei.

Secinājums

Protams, ir elpas aizturēšanas priekšrocības un kaitējums, taču biežāk šī prakse pozitīvi ietekmē cilvēku. Dzīvē var rasties situācijas, kad tas ir spiests kādu laiku pavadīt zem ūdens, tad jums būs nepieciešamas uzlabotas īpašības un spējas. Cilvēki bieži ienirst dziļumos, lai izbaudītu zemūdens pasaules skaistumu. Turklāt elpošanas vingrinājumi paši stimulē cilmes šūnu ražošanu. Tie ne tikai palīdz atrast mieru un harmoniju, bet arī pagarina jūsu dzīvi gadu desmitiem, tāpēc ieguvumi ir acīmredzami.