Saturs
Tikai daži zina, ko jogas vingrinājumu sauc par "asānu karalieni" - par šī vingrinājuma izcilajām labvēlīgajām īpašībām un pārsteidzošo dziedinošo iedarbību uz ķermeni. Lai saprātīgi aplūkotu noderīgu praksi un neredzētu tajā tikai "burvju tableti", ļaujiet mums sīkāk saprast, kas ir galvas statīva pielietojums un kaitējums.
Apskatīsim galvenos plusi un mīnusus, lai palīdzētu jums izlemt, vai praktizēt galvas balstu.
Galvas statusa priekšrocības
Shirshasana tulkojumā nozīmē: "galva", un senajos tekstos to sauc par "visu asanu karali": māte tika uzskatīta par maigāku Sarvangasana, kuru mūsu valstī sauc par "bērzu". Tas ir saistīts ar faktu, ka galvas stāvēšana, strādājot visos līmeņos - fizioloģiskā, emocionālā, enerģiskā, tik ļoti palīdz ķermeņa orgānu un sistēmu darbībai, ka tā spēj mainīt novecošanās procesu un paplašināt praktizētāja garīgo redzesloku.
Tajā pašā laikā Širšasana nostāja tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajām un traumatiskākajām asanām jogā, kurai nepieciešama laba fiziskā sagatavotība profesionāla instruktora uzraudzībā, taču tā sarežģītību maksā ar ārstnieciskās iedarbības priekšrocībām cilvēka ķermenī.
Atbildot uz jautājumu par galvas statīva priekšrocībām, jogas meistari identificē divus vingrinājumu labvēlīgās ietekmes uz ķermeni aspektus: enerģētisko un fizioloģisko.
Enerģijas līmenī galvas statīvs pārdala enerģijas plūsmas, kas virzās uz augšu un uz leju ķermenī, punktā zem nabas (cilvēka otrā čakra), no kurienes tas pēc iespējas intensīvāk izplatās caur ķermeni caur 72 tūkstošu enerģijas kanālu (nadisu) sistēmu. Tas ir ķermeņa apgrieztais stāvoklis, kas nodrošina statīva īpašību "padarīt ķermeni nemirstīgu".
"Pretrezistenta" ietekmes fizioloģiskie aspekti ietekmē arī visus mūsu ķermeņa galvenos orgānus un sistēmas.
Uzlabots garastāvoklis
Tas ir neticami, bet taisnība: viena no Širšasanas nostājas noderīgajām īpašībām ir darbs ar cilvēka garīgo stāvokli. Patiesībā šeit nav burvju: nostāja atbrīvo mūsu virsnieru dziedzeri no dažādu kaitīgo toksīnu pārpalikuma, veicinot pozitīvu attieksmi. Tāpat, pateicoties īpašībai nodrošināt asins plūsmu smadzenēs, asana palīdz palielināt tādu hormonu daudzumu kā melatonīns un estrogēnu, kas ir atbildīgi par mūsu labu garastāvokli. Jogas praksē bieži ir bijuši gadījumi, kad nostāja novērsa depresiju vai pilnībā to izārstēja. Tāpēc ir vērts paturēt prātā: dažas minūtes no rīta ar galvu var noskaņot dienu pareizā noskaņojumā!
Atbrīvošanās no tūskas
Daudzi cilvēki saskaras ar ūdens uzkrāšanās problēmu audos un to pietūkumu uz ķermeņa.Regulāri stāvēšanas vingrinājumi palīdz paātrināt asinsriti un uzlabo vielmaiņu, kā rezultātā izzūd "bloki", kas audos aiztur ūdeni, un līdz ar tiem - smaguma sajūta dažādās ķermeņa daļās, it īpaši kājās. Tāpēc galvas statīvs ir īpaši izdevīgs sievietēm.
Ķermeņa atjaunošana
Galvas statīvam ir vēl viena noderīga īpašība - spēja atjaunot ķermeni. Ikdienas pastāvīgas prakses iekļaušana ir noderīga anti-novecošanās ieguvumiem. Galvas statīva ilgums pakāpeniski tiek palielināts līdz 15 minūtēm. Sakarā ar to, ka tā dēvētās "tīras" asinis nonāk smadzeņu šūnās, ķermenis sāk pašatjaunošanās procesu. Rezultāts patīkami pārsteigs - visi, kas noteiktu laiku praktizēja galvas statīvu, sāka pamanīt tūlītēju efektu: seja ir izlīdzināta, grumbas pazūd, āda iegūst elastību un tvirtumu, un mati kļūst biezi un spīdīgi.
Varikozu vēnu profilakse
Varikozu vēnu problēma ir pazīstama daudziem - asinis sabiezē un "apstājas": tiek traucēta tā normālā cirkulācija visā ķermenī, un tas pat var izraisīt letālas sekas. Praktizējot stāvus, mēs tonizējam muskuļus un stimulējam tos strādāt, tādējādi uzlabojot asinsriti visā ķermenī. Jāpatur prātā arī tas, ka optimālajai ārstēšanai jābūt visaptverošai, papildus galvas stāvēšanai jāiekļauj arī īpaša diēta.
Pozitīva ietekme uz redzes asumu
Praktizējot Širšasanas stāju, jūs varat arī uzlabot redzi. Viss noslēpums ir asinīs: tas ar spēcīgu plūsmu plūst uz galvu un smadzenēm, vienlaikus dodot mūsu acīm lielu daudzumu skābekļa un barības vielu. Tomēr ir vērts saglabāt modrību un īpašu piesardzību: palielinoties acu spiedienam, kā arī fiziski bojājot acis, galvas statīvs ir kontrindicēts.
Gremošanas sistēmas darbības uzlabošana
Praktizējot galvu, var uzlabot zarnu darbību tikai dažās sesijās. Asanai uz galvas ir labvēlīgā īpašība stimulēt parasimpātisko nervu sistēmu, tādējādi samazinot ķermeņa spriedzes līmeni, un tas ir viens no galvenajiem faktoriem pareizai gremošanas sistēmas darbībai. Arī galvas stāvēšana labvēlīgi ietekmē iegurņa zonu: ievērojami uzlabojas asinsriti iekšējos orgānos un zarnās, kā rezultātā ķermeņa gremošana normalizējas.
Matu augšanas paātrināšana
Šeit viss ir pavisam vienkārši: asins plūsma uz galvu palielinās vairākas reizes, un tas matiem neatstāj citas izvēles kā augt skaistiem un veselīgiem! Priekšrocības ir īpaši būtiskas tiem, kuri stresa dēļ ir zaudējuši dažus matus, kad var palīdzēt ilgstoša un regulāra stāvēšana uz galvas: kā jūs zināt, lielākā daļa veselības problēmu ir saistītas ar garīgu nelīdzsvarotību.
Ieguvumi sirds un asinsvadu sistēmai
Nostājoties uz galvas, labvēlīgi ietekmē palīdzību ar sirds problēmām. Reversā nostāja atvieglo asinsriti, ļaujot sirdij atpūsties un atgūties, savukārt venozās asinis no ekstremitātēm ātrāk atgriežas sirdī.
Kaitējums galvai un kontrindikācijas veiktspējai
Shirshasana stendam ir savas kontrindikācijas, kurām ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību. Pārsteidzot priekšrocības un visas tās priekšrocības, jums jāapzinās, ka bez sagatavošanās neatkarīga asanas darbība ir saistīta ar nopietniem ķermeņa ievainojumiem.Tāpēc ir jānovērtē sava ķermeņa iespējas, ņemot vērā šādas kontrindikācijas:
- Dzemdes asiņošana
- Menstruāciju laikā galvas statuss ir stingri aizliegts, jo pēc atgriešanās sākuma stāvoklī var izraisīt smagas asiņošanas kaitējumu.
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
- Neskatoties uz visu asanas nozīmi uz galvas sirds izkraušanai, to absolūti nevajadzētu praktizēt ar nopietnām sirds patoloģijām.
- Pats statīvs pat ar īsu izpildes laiku rada nopietnu slodzi ķermenim, tāpēc pakāpeniska sagatavošanās ir tik svarīga, lai nodrošinātu ķermeņa pielāgošanos straujām izmaiņām tā funkcionēšanas apstākļos.
- Hipertensija
- Širšasanas spēja izraisīt asins plūsmu uz galvas ne vienmēr ir izdevīga tam, kurš veic nostāju. Prakses rezultātā var paaugstināties spiediens, kas var izraisīt insultu vai hipertensīvu krīzi. Tāpēc stends ir kontrindicēts cilvēkiem ar galvaskausa traumām.
- Mugurkaula deformācijas
- Ja cilvēks cieš no problēmām, kas saistītas ar mugurkaula deformāciju, tad slodze galvas statīva formā var izraisīt šīs patoloģijas palielināšanos. Tas draud ar saspiestiem nerviem vai starpskriemeļu trūces attīstību.
- Tāpat nepraktizējiet stāvēšanu tukšā vai, gluži pretēji, pilnā vēderā, jo tas var kaitēt gremošanai.
Gatavošanās galvas stāvēšanai
Neskatoties uz visām galvas statīva priekšrocībām, to izpildot, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Ja tā tiek veikta nepareizi, neievērojot drošības pasākumus, stāja var izspēlēt sliktu joku un izraisīt muguras un kakla traumas.
Lai nokļūtu šajā grūtajā asanā, jums jāievēro šāda tehnika:
- > 1. solis: Vispirms jums jāapkāpjas četrrāpus.
- 2. solis: Satveriet rokas kopā, ielieciet apakšdelmus uz grīdas, turot elkoņus zem pleciem.
- 3. solis: Tad jums jāpieliek galvas augšdaļa uz grīdas, turot galvas aizmuguri ar rokām. Galvas aizmugurē jābūt slēdzenes “iekšpusē” no rokām. Šajā brīdī ir ieteicams vairākas reizes elpot, lai pierastu pie pozas.
- 3. solis: salieciet pirkstus un pēc tam paceliet iegurni uz augšu un iztaisnojiet kājas.
- 4. solis: pamazām pārvietojiet kājas uz ķermeņa pusi, nolaidot iegurni paralēli pleciem. Tajā pašā laikā mugurai jābūt stingri plakanai. Šajā sagatavošanās posmā jums jāveic trīs elpošanas cikli un jāpārbauda, vai jums ir visērtākās sajūtas.
Pareiza galvassegu tehnika
Pirms Shirshasana veikšanas ir svarīgi pienācīgi novērtēt sava ķermeņa iespējas un gatavību, lai nekaitētu tam. Šī nostāja tehnikas ziņā tiek uzskatīta par grūtu, un tai ir nepieciešami labi attīstīti mugurkaula kakla, plecu un roku muskuļi. Pirms vingrošanas ir svarīgi arī izstiept muskuļus, lai novērstu iespējamos ievainojumus un bojājumus. Ļaujiet mums pakāpeniski analizēt Shirshasana nostājas izpildes tehnikas pamatprincipus:
Cik ilgi jums jāstāv uz galvas
Nekad nevajadzētu mēģināt pēc iespējas ilgāk turēt ķermeni galvas stāvvietā: no tā vairs nebūs nekāda labuma, taču jūs varat kaitēt ķermenim. Jums vajadzētu pašam noteikt laika periodu, kurā jūs varat viegli saglabāt līdzsvaru un bez spriedzes atrasties asanā. Jums arī jāiemācās pareizi iziet no plaukta.
Galvas stāvoklis pozīcijā
Atgādinām, ka jums ir jādodas uz šo vingrinājuma posmu, ja iepriekšējās sagatavošanās stendam pakāpēs ir pārliecināta un ērta sajūta.
Ir jānosaka optimālā vieta, uz kuras jāatbalsta galva.To izdarīt ir pavisam vienkārši: paņemiet grāmatu un turiet to pie galvas 90 grādu leņķī. Vieta, kur grāmata un galva saskaras, būs individuāli optimāla atbalsta vieta.
Kā pareizi izkļūt no galvas statīva
Izkļūšana no plaukta ir vissvarīgākais vingrinājuma elements, jo, ja šajā posmā kļūdāties, jūs varat gūt nopietnu traumu. Daži cilvēki vienkārši "nomet" kājas uz zemes: to darīt nav vērts. Izejiet no plaukta tik lēni, cik jūs tajā ievadāt. Veicot elpošanas ciklus, noteikti nolieciet kājas zemē.
Biežas kļūdas, veicot galvas stāvēšanu
Ir svarīgi atcerēties vienu noteikumu: īpaši rūpīgi jāuzrauga sajūtas kakla rajonā, jo tieši šo ķermeņa daļu ir visvieglāk ievainot. Galvenajam atbalstam jābūt uz galvas, nevis uz fontaneles. Īpaša uzmanība jāpievērš arī elkoņu un kāju stāvoklim: ja tie ir iestatīti pārāk plati vai, gluži pretēji, pārāk šauri, būs diezgan grūti saglabāt līdzsvaru. Obligāti jāņem vērā fakts, ka, veicot galvas statīvu, muskuļotā korsete uzņemas lielu slodzi, tāpēc ir ļoti svarīgi muskuļus iesildīt pirms paša vingrinājuma uzsākšanas.
Padomi galvas stāvēšanai
Iesācējiem, lai viņi praktizētu Širšasanu, sākumā ieteicams stāvēt uz galvas, nogrūstot kājas no grīdas un šim nolūkam ar vienu kāju izveidojot nelielas šūpoles. Šajā gadījumā vispirms ir jāpaceļ otrā kāja. Bet, kad rokas un mugura pašas par sevi sāk "vilkt" visu ķermeņa apakšdaļu, nepieciešamība šūpoties izzudīs pati no sevis.
Un arī ērtākā un drošākā vieta, kur praktizēt Širšasanu, atrodas istabas stūrī. Jums jāstāv pa diagonāli, lai nepieciešamības gadījumā pēdām būtu balsts sienas formā.
Jāņem vērā svarīga detaļa - jūs nevarat balstīties uz sienas, pretējā gadījumā jūs nevarēsit nākotnē izmantot stendu bez papildu atbalsta. Ja jums ir līdzsvara izjūta, varat mēģināt kļūt Širšasanā bez sienas vispār. Ja pēkšņi līdzsvars tiek zaudēts, un tuvumā nav atbalsta - jums ir jānokrīt uz muguras, sagrupējot ķermeni pozā "salto", kā rezultātā rezultāts būs.
Širšasanas nostājas pasīvā versija ir tās izpilde ar jostām vai virvi. Priekšrocība šeit ir acīmredzama: šī tehnika ļauj palielināt izpildījuma ilgumu, kas, savukārt, ļaus jums atbrīvoties no visdziļākās spriedzes, paātrināt reģenerācijas procesu un atjaunot ķermeņa enerģijas lādiņu. Šī opcija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cīnās ar astmu un bronhu problēmām.
Shirshasana ar jostām priekšrocība būs pasīvā vingrinājuma forma, kas dod dziļu relaksāciju un slēptās spriedzes centru likvidēšanu.
Galvas statīva priekšrocības ir ideālas:
- tiem, kas cieš no astmas un bronhu problēmām;
- no kakla, plecu jostas sasprindzinājuma;
- palēnināt novecošanās procesu.
Uzturēšanās ilgumu pozīcijā var nedaudz palielināt: no 3-5 līdz 20 minūtēm un vienmēr sertificēta jogas skolotāja vadībā.
Secinājums
Širsasana ir viena no grūtākajām un populārākajām jogas asanām, tāpēc galvas statīva priekšrocības un kaitējums ir labi saprotams. Efekts ir nenoliedzams un pārsteidzošs: grūti noticēt, ka ikdienas 5 minūšu nostāja var pilnībā dziedēt ķermeni no galvas līdz kājām! Galvas statīvs var visu, sākot no gremošanas uzlabošanas līdz sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Tomēr, sākot praktizēt šo noderīgo asanu, ir vērts atcerēties gan kontrindikācijas, gan drošības pasākumus tās ieviešanai, jo viena kļūda var maksāt kaitējumu kakla vai muguras traumu gūšanai.
